Kvinders løbeøkonomi er mindre effektiv end mænds. Derfor har kvinder et 5% højere kondital end mænd, hvis de tilbagelægger samme distance.

Læs mere om: Kondital formel: Beregn din VO maks med Coopertesten og Kondital og køn

Kondital skema

Se, hvor godt dit resultat er i dette kondital skema:

Kondital Mænd

Kondital Kvinder

Kondital tabellerne er baseret på tal fra Statens Institut for Folkesundhed.

Kondital er meget andet end bare et tal og en Cooper Test

Bliv klog på hvad konditallet dækker over. Lær også om de mange andre metoder til at udregne dit kondital – f.eks. bip testen.

Kondital og maksimal iltoptagelse (vo2 max)

Konditallet er en betegnelse for, hvor god din krop er til at optage ilt. Man kalder det også kroppens maksimale iltoptag eller VOmax. Det står for Volumen Oxygen Max og kan oversættes til hvor meget (volumen) ilt (oxygen) kan din krop maksimalt optage.

For at være helt korrekt viser konditallet, hvor meget ilt din krop kan optage i forhold til din kropsvægt på et minut.

Kroppen har brug for ilt for at fungere. Der er dog forskel på, hvor meget ilt, forskellige personer har brug for. Hvis en person er relativt inaktiv og utrænet, er kroppen ikke ret god til at optage ilt. Det betyder, at konditallet ikke er ret højt.

Hvis en person derimod er fysisk aktiv og træner sin krop, har kroppen et behov for at kunne transportere mere ilt rundt til musklerne. Det betyder, at konditallet er højere.

Som hovedregel siger man, at konditallet går fra omkring 20 for utrænede personer til op over 90 for elitesportsudøvere. Der er også eksempler på kondital på over 90. Dem møder man i gruppen af sportsudøvere, hvor konditionen spiller en afgørende rolle. F.eks. hos langrendsskiløbere, cykelryttere, og visse boldspillere.

Kondital definition: Hvad er kondital?

Konditallet fortæller, hvor godt kroppen optager ilt. Ilten får vi ind i kroppen ved at trække vejret. Ilten skal helt ud i cellerne for at blive omsat til energi. Konditallet er en måleendhed som fortæller, hvor effektivt den proces er i lige netop din krop, og det måles i enheden ml/kg/min.

Vores krop er hele tiden i gang. Den producerer energi, så vi kan gøre, hvad mennesker nu engang gør: Spiser, arbejder, sover og alt derimellem. Og for at producere den energi, skal kroppen bruge ilt.

Vi trækker konstant vejret, og det betyder, at der hele tiden kommer ny ilt rundt i kroppen. Derfor kan vi også arbejde i meget lang tid, så længe, at der kommer ny ilt rundt med blodet. Det kaldes også aerobe processer.

I visse tilfælde kan kroppen producere energi, uden at den har brug for ilt. Den proces kaldes en anaerobe proces. Det betyder, at kroppen i løbet af meget kort tid anstrenger sig enormt meget. F.eks. når du dødløfter en tung vægt eller sprinter et kort stykke. Kroppen er så smart indrettet, at i sådanne situationer, behøver den ikke at vente på, at der kommer ekstra ilt til f.eks. musklerne i låret.

Musklerne har et lager af energi, de kan fyre af, når der er brug for det. Men det lager er ikke stort. Derfor kan kroppen heller ikke arbejde ret længe med kun den energi.

Man kan groft sagt tænke på forskellen mellem aerobe og anaerobe som forskellen mellem en sprint og et maratonløb. Du kan sprinte eksplosivt og løbe en kort distance. Eller du kan løbe i lang tid ved lavere hastighed.

Når det handler om kondition og kondital er det primært kroppens aerobe kapacitet og egenskaber, der er i fokus. Og det er helt specifikt kroppens evne til at optage ilt i forhold til, hvor meget man vejer. Derfor er en måde at forbedre sit kondital at tabe sig.

Det er kroppens celler, som laver ilt om til energi. Men før cellerne får fat i ilten, skal den transporteres rundt i kroppens kredsløb. Det kredsløb eller ilt-transportsport-system, om man vil, består af lunger, hjerte, blod og blodårer.

Du kender måske udtrykket kredsløbstræning. Den træningsform er netop indrettet på at forbedre hele kredsløbet mellem lunger, hjerte og blodet. Kredsløbstræning stimulerer og træner hjertet i at pumpe mere blod rundt pr. slag, lunger i at optage mere ilt fra vejtrækningerne og blodet i at kunne indeholde flere iltmolekyler.

Vores lungerne optager ilt fra vejrtrækninger. I lungerne bliver ilten optaget i blodet og ved hjertets kraft pumpet ud til cellerne i kroppen. Det er her, hvor ilten i sidste ende optages og anvendes til energiproduktionen.

På et minut kan du trække ca 6 liter ilt ned i lungerne. Vel at mærke, når du ikke foretager dig noget fysisk hårdt arbejde. Arbejder du til gengæld hårdt, kan der komme ca 140 liter ilt ned i lungerne. Faktisk kan meget veltrænede mænd hive 200 liter ned pr. minut. Det er langt fra alt ilten, som lungerne kan optage. Der skal nemlig 20 liter ilt til at kroppen kan optage en liter ilt.

Hjertet er kroppens motor og dets pumpekapacitet er en af vigtigste faktor for, hvor meget ilt kroppen kan optage pr. minut. Hjertet har derfor en kæmpe betydning for konditionen. Når vi styrker hjertet via træning, øger vi derfor også den mængde ilt, vi kan få ud til musklerne og i sidste ende cellerne i kroppen.

Den mængde blod, hjertet kan pumpe for hvert hjerteslag, kaldes slagvolumen. Skal vi øge vores kondition og kondital, er en øget slagvolumen det vigtigste element.

Når kroppen er i hvile, pumper hjertet cirka fem liter blod ud i minuttet. Når vi derimod arbejder så meget, som vi overhovedet kan, kan hjertet pumpe 20-25 liter ud i minuttet. Det tal gælder for utrænede unge mænd. For veltrænede mænd er det op til 35-40 liter. Tallet er generelt lavere for kvinder. Det skyldes, at kvinders hjerte normalt er mindre end mænds – ligesom kvinder generelt er fysisk mindre end mænd.

Kondital enhed

Kondital har enheden milliliter per kilogram kropsvægt per minut (ml/kg/min).

Du kan med rette stille spørgsmålet: hvad er et godt kondital? Cooper test og biptests kan give dig svar på, hvad dit kondital er lige nu. Og i vores kodital-beregnere kan du se et helt konkret tal for, hvor god din krop er til at optage ilt. Men hvad så?

Jo, der er flere måder du kan vurdere, hvad et godt kondital er. Du kan f.eks. finde dit kondital i tabellerne nedenfor.

Tabellerne er baseret på tal fra Statens Institut for Folkesundhed.

Her kan du også vurdere, hvordan dit kondital er i forhold til din alder og dit køn. På den måde kan du lave en generel vurdering af, om du føler, at du ligger et godt sted i tabellen, eller om der er brug for lidt arbejde på kondi-fronten.

Men husk på, at hverken en biptest eller en cooper test er eksakte målinger. De to tests er lavet med det formål at teste mange personer og få et nogenlunde nøjagtigt resultat.

Sagt på en anden måde er de ikke lavet til at teste en enkelt personer 100 pct nøjagtigt. Hvis du har gennemført en konditionstest og ikke føler, at resultatet er helt pålideligt, skal du reagerer på det. Enten ved at tage en ny cooper test eller en biptest. Eller ved at få målt dit iltoptag hos en professionel løbetræner eller lignende.

Når du vil vurdere, om du har et godt kondital, kan du derfor først og fremmest sørge for, at konditallet er pålideligt.

Det er samtidig vigtigt at være realistisk. Konditallet er ikke noget, du nødvendigvis går og er bevidst om i hverdagen. Føler du, at din kondition er i orden, og der er balance i kroppen, behøver konditallet ikke være en væsentlig faktor i dit liv. Men er du alligevel nysgerrig i forhold til, om dit kondital er godt sammenlignet med de bedste atleter, kan du vurdere det følgende:

Rugby-spilleren Kini Qereqeretabua fra Fiji har så vidt vides nået til niveau 17  plus 1 bip i en biptest. Det er ikke officielt bekræftet og hans daværende vægt på 103 kg taler måske imod ægtheden af resultatet. Og kigger man på listen over verificerede målinger af biptest-resultater – eller shuttle runs, som det også hedder på engelsk, er Kini i alt fald oppe mod stærke konkurrenter; bl.a. den engelsk mester på mellemdistance Sebastian Coe og basketball-lyn Steve Nash.

Disse personer har unægtelig gode kondital, så du kan i god tro vurdere, om dit kondital er godt i forhold til topatleter, som også har gennemført en biptest.

Gode kondital er også fællesnævnerne for at komme i betragtning til f.eks. Royal Navy i England og Navy Seals i USA.

Royal Navy benytter sig af en alternativ Cooper test, som du også selv kan prøve kræfter med, hvis den almindelige test er blevet kedelig. Den alternative Cooper test går ud på, at du skal tilbagelægge 2,4 km / 1.5 miles så hurtigt, du kan. Du kan se i denne tabel, hvordan din tid bliver vurderet i forhold til køn og alder.

Og du kan vurdere, om dit kondital er godt nok til at komme ind i den engelske flåde. For at komme i betragtning skal du løbe testen to gange. Første gang under 12.30. Anden gang under 10.00 minutter.

Kondital for børn og unge

Vi ældes hele livet igennem. Det betyder også noget for vores kondital. Hjertet bliver ligesom alle andre muskler svagere, når vi bliver ældre. Og når hjertet bliver svagere, slår det ikke lige så effektivt. Det påvirker bl.a. slagvolumen. Hvis der ikke kommer helt så meget blod med rundt, når hjertet pumper, forringes konditallet derfor også. Det kan du også se, når du kigger i tabellen.

Da konditallet også fortæller meget om vores generelle sundhedstilstand er det oplagt, at selv ældre personer holder sig aktive. Vedligeholdes kroppen ikke, vil den helt automatisk blive svagere og svagere. Men omvendt har du selv mulighed for at holde hjertet og konditionen ved lige. Selv en daglig gåtur kan være med til at holde hjertet ved lige.

Hvordan forbedrer man sit kondital?

Der skal ikke nødvendigvis meget til at forbedre et kondital. Særligt, hvis du ikke er i topform. Det er ikke engang sikkert, at du behøver at være mere fysisk aktiv. Når man beregner konditallet, er kroppens vægt en del af ligningen. Derfor kan man sige, at jo lavere vægt, jo bedre kondital. Og derfor kan du faktisk nøjes med at tabe et par kilo, og vupti, så er dit kondital blevet højere. Men der naturligvis flere elementer i konditallet end som så.

Den tidligere top-atlet og eliteroer Eskild Ebbesen, skriver i sin bog Træn som en vinder, at noget af det nemmeste for personer som ikke er i form, er at forbedre deres kondital. Der skal nemlig ikke en stor indsats til, før du vil opleve en forbedring af konditionen.

Og det kan være relativt enkle ting i hverdagen, som gør en afgørende forskel. Måske kan du cykle på arbejde eller i skole fremfor at tage bilen eller bussen. Eller du kan beslutte dig for gå en tur i raskt tempo hver dag. Det behøver ikke være længere end 15 minutter til at begynde med. Stille og roligt vil du mærke, at turen bliver nemmere, og du får måske lyst til at gøre gåturen længere og smålunte noget af vejen.

Kondition og kondital er målbare. Det vil sige, at ud fra nogle målinger af din krops evne til at optage ilt, ender du med at have et kondital. Det er dog meget individuelt, hvad det tal betyder for lige netop dig. Hvis du ikke tidligere har dyrket meget motion, eller ikke har været fysisk aktiv, er konditallet ikke vigtigt i første omgang.

For beslutter du dig for at gå ture og cykle på arbejde, vil du hurtigt kunne mærke, at kroppen føles lettere og mere ubesværet i hverdagen. Og i det tilfælde er konditallet ikke nær så vigtig, som den nyfundne følelse af velvære.

For motionister kan konditallet være en god måde at holde øje med, at træningen forbedrer dit iltoptag og dermed din ydeevne. Når du bruger tid på træning, kan det nemlig være motiverende at se, hvordan din ihu rent faktisk belønnes i form af en forbedring af konditallet.

De fleste typer sport har et element af bevægelse og aktivitet. Derfor er det faktisk svært at vælge en sport, som ikke vil forbedre dit kondital. Men er du på udkig efter sportsgrene, som for alvor vil booste dit kondital, skal du særligt kigge i retning af sportsgrene, hvor udholdenhed spiller en vigtig rolle. Det kan f.eks. være sportsgrene som landevejscykling, MBT, mellemdistanceløb, fodbold, langrendsski osv.

Kondital og dit velvære

En god kondition betyder noget i din dagligdagen. Her møder du konstant situationer, hvor du en fysisk aktivitet eller udfører et stykke arbejde, der måske føles lettere anstrengende. Er du i form, og har du en god kondition, føles den slags aktiviteter ikke så hårde.

Din psyke er også afhængig af, om din krop er i form. Kroppen har behov for at være aktiv og i god stand, og når den er det, afspejler det sig også i mentalt velvære. Dit humør og din motivation til at klare hverdagens strabadser stiger derfor i takt med, at du holder din kondi ved lige.

Kondital og køn

Der er forskel på kvinder og mænds evne til at optage ilt. Derfor er der også generelt forskel i kondital kvinder og mænd imellem. Det skyldes, at kvinders hæmoglobinkoncentration er lidt mindre. Hæmoglobin er stoffet i de røde blodlegemer, der transporterer ilten rundt i kroppen. Desuden udgør fedtvævet hos kvinder en større andel af kropsvægten.

Forskellen i kondital mænd og kvinder imellem er derfor i udgangspunktet fysiologisk betinget. Men der er ikke noget til hindre for, at kvinder kan opnå høje kondital.

Læs mere: Beregn dit kondital med Cooper testen

En Cooper test er enkel og derfor velegnet til at bruge i hære, hvor mange soldater kan testes på kort tid. Og selvom den ikke præcist fortæller noget om den enkelte testpersons maksimale iltoptag – også kaldet VO2Max – har testen vist sig at give indikationer om testpersonens kondition, som ligger tæt op ad, hvad en mere præcis måling kan vise. F.eks. på et løbebånd med en maske, som direkte måler, hvor meget ilt kroppen får ind og optager i blodet i løbet af et minut.

En Coopertest kan udføres på forskellige måder.

Coopertest på bane eller med gps

Skal du teste flere personer på samme tid, kan det bedst betale sig at udføre testen på f.eks. en 400m løbebane. På den måde kan flere personer løbe på samme tid og deres individuelle distance kan måles efterfølgende ud fra, hvor mange gange de har løbet rundt på banen.

Til denne type måling kræver det blot, at du har (foruden en løbebane) en fløjte, et stopur og et målebånd. Inden testen går i gang, kan du dele banen ind i 10 meters intervaller. Når testen er færdig og de 12 minutter er gået, stopper alle op, der hvor de er nået til. Så er det blot et spørgsmål om at tælle omgange og via 10 meter-markeringerne lægge distancen fra den sidste omgang til resultatet.

Coopertest med gps måling er et nemmere set up, hvis det kun er en enkelt person, som skal finde sit kondital. Her sætter du blot dit gps-ur til at måle distancen og uret til at tage tid på 12 minutter. Du skal forsøge at finde en strækning, som passer til formålet. Kravet til ruten bør f.eks. være, at du ikke skal stoppe op under vejs for at vende rundt. For at få et pålideligt kondital, bør du finde en rute, som er relativt ensartet, flad, og hvor du kan løbe konstant. Det vil sige, at ruter med stigninger, mange sving, lyskryds osv. ikke egner sig til en coopertest.

Men fælles for de to metoder til at finde konditallet er, at du må regne med nogen unøjagtighed. Det er ikke ligegyldigt, hvornår på dagen du foretager coopertests. Eller på året for den sags skyld. Coopertesten er et udtryk for, hvor meget du kan yde under de forhold, som løbedagen byder. Hvis der regner og banen måske er fedtet, påvirker det dine muligheder for at løbe så hurtigt, du kan. Og hvis det er 30 grader varmt får du måske også et andet resultat af en coopertest, end hvis temperaturen er nul grader. Det spiller også ind, om der f.eks. er tilskuere, som kigger, mens du løber. Alle disse parametre påvirker, hvor langt du kan løbe på 12 minutter.

Når du gennemføre en coopertest, kan du derfor prøve at lade så mange eksterne faktorer være ens: Tidspunkt på dagen, banen, vejret – ikke mindst med- og modvind.

Og uanset om du vælger at løbe en coopertest på bane eller med et gps-ur, skal du sørge for at være ordentlig varm i kroppen. Minimum 10 minutters løbespecifik opvarmning er den generelle anbefaling. Og gerne mere, hvis det er køligt i vejret.

Kondital formel: Beregn din VO max med Coopertesten

Cooper-testen er udformet, så du kun blot skal gennemføre et løb på 12 minutter for at kunne udregne dit kondital. Resultatet viser, hvor mange milliliter ilt din krop kan optage pr. kilo kropsvægt pr. minut.

Formlen hedder: VO₂ Max = (D – 504,9)/44,73.

D er lig med den distance, du kan tilbagelægge på de 12 minutter. Når du har løbet Cooper-testen, og fået vejret igen, kan du sætte dig ned og regne dit kondital ud. Hvis du f.eks. har løbet 2800 meter, skal formlen se sådan ud:

2800 – 504,9/44,73. Det giver i dette tilfælde en VO2 Max = 51.31 mL/kg/min

Eller du kan tage den nemme løsning og taste distancen ind i udregneren og se dit kondital med det samme.

Tabel: Cooper test resultat

Frem for at bruge en beregner til at fortolke resultatet fra din cooper test, kan du også bruge et skema såsom det nedenfor.

Kilde:Wikipedia

Ikke desto mindre er det er en test, som egner sig godt til flere ting.

Løbecoachen Peter Liljensten påpeger, at særligt blodspilere – f.eks. fodboldspillere, håndboldspillere og sprintere kan have stor gavn af den træning, som foruden at teste dit kondital, også er en bivirkning ved en bipstest.

Beep-test, Yo-yo test og Shuttle run – biptesten har mange navne

Biptesten er også kendt under navne som Beep-test, Yo-yo test og Shuttle run. Og ligesom en Coopertest kan flere deltage i samme test. Samtidig er den relativ enkel at gennemføre.

Sådan gennemfører du en biptest

Opmål en bane på 20 meter. Du kan gøre testen så sports-specifik, som du vil. F.eks. ved at lade den foregå på græs, hvis du tester fodboldspillere, eller grus for tennisspillere. Bare husk at gentage testen under samme vilkår, når I vil spore fremskridt i kondital over en længere periode.

Biptesten kan kun laves med en biplyd, som har det rette interval. Motion-online har lavet en biptest-lyd, som du kan bruge i testen. Husk evt. en højtaler, så alle kan høre lyden højt og tydeligt.

Bip test skema

I tabellen nedenfor kan du se hvor mange tur du skal løbe og i hvilken hastighed.

For at få det mest præcise resultat, skal I være omhyggelige med at overholde testkravene. De er heldigvis simple: Alle starter ved den første streg og løber først, når det første bip lyder. Deltageren løber ned i den anden ende af banen og skal sætte sin fod på stegen samtidig med, at bippet lyder. Kommer man for hurtigt ned i den anden ende, stopper man og venter på bip-lyden og genoptager løbet.

Udregn dit kondital ud fra dit bip test resultat

Når testen er færdig tæller du antal ture og beregner dit resultat med nedenfor:

Download en bip test app

Der findes flere gode bip test app, som du enten kan downloade fra Google play eller iTunes.

De bedste ratet apps er:

• Bippe Fitness Test (Google play)
• Bleep Test FREE (iTunes)

Udregn dit kondital ud fra et 5 km løb

Udregn dit kondital på cykel: Borg 15 konditest

Borg-15 er en konditest som du udfører på cykel. Testen bruger du til at vurdere dit kondital. Konditionstesten Borg 15 har fået sit navn efter professor Gunnar Borg, som opfandt den.

Borg-skalen går fra 1-20. Hver niveau er inddelt efter, hvordan en testperson føler kroppen præstere på det niveau. Det er med andre ord en subjektiv skala – kun testpersonen selv kan i udgangspunktet vurdere, hvor på skalaen man befinder sig.

Borg 15 konditesten kræver en kondicykel, hvor man justere modstanden og aflæse watt løbende. Testen hedder Borg 15, fordi testpersonen skal på op til niveau 15 på Borg-skalaen. Niveauet 15 er grænsen for, når testpersonen ikke længere kan tale ubesværet, mens vedkommende træder pedalerne rundt.

En måde at holde øje med, hvornår testpersonen er på snakkegrænsen, som niveauet også kaldes er ved at lade vedkommende læse op, mens der cykles. Det er nemmest at bestemme grænsen, når en træner eller fysioterapeut står ved siden af testpersonen og er med til at vurdere, hvornår snakkegrænsen er nået. Her kan du læse mere om hvordan testen skal udføres og hvordan du beregner resultatet.

Borg 15 konditesten er velegnet til mænd, men dens resultater er ikke valideret med kvindelige testpersoner.

To-punkt-test på cykel er endnu en måde at teste sit kondital ved hjælp af en kondicykel. Den kan du læse mere om her.

Udregning af kondital med gå-test

Ikke alle har fysik til at halse sig igennem en krævende Coopertest eller yoyo-test. Men det skal ikke stå i vejen for at man kan beregne sit kondital. En gå-test er i visse tilfælde et udmærket alternativ til de andre test. Og gå-testen er heldigvis lige så simpel som de øvrige konditionstests.

I en gå-test skal du gå 1,6km. Testen kræver derfor ikke andet end en rute, som du har målet op i forvejen. Eller du kan lave konditesten på en løbebane. En standard løbebane er 400 meter. Det vil sige, at du skal 4 gange rundt for at tilbagelægge 1,6 km. Alternativt kan du bruge et løbeur med gps og måle en rute op til 1,6km. Ellers kan du blot bruge en smartphone og en app, som f.eks. endomondo. Den har nemlig en opmålingsfunktion, som vil være velegnet til denne type test. Find den til iPhone og Android

Mål kondital med Åstrands step test

En anden simpel test til måling af kondital er Åstrands steptest. Den er i lighed med gå-testen velegnet til personer, som ikke kan løbe i 12 minutter. Testen kræver end ikke en bane eller opmåling. Du skal blot finde en bænk eller et trappetrin, som du kan steppe op på. Den skal være 33 cm høj for kvinder og 40 cm for mænd.

Testen bliver mest pålidelig, hvis du har en pulsmåler. Men den kan også sagtens gennemføres uden. Så skal du blot være sikker på, at du kan måle din egen puls selv, eller have en ven ved din side, som kan måle den på dit håndled. Når du har fundet din max puls, kan du regne ud, hvad dit kondital er.

Beregn dit kondital ud fra din maksimale iltoptagelse

Iltoptagelse har enheden liter per minut (l/min) og kondital har enheden milliliter per kilogram kropsvægt per minut (ml/kg/min). Man skal derfor dividere iltoptagelsen med ens kropsvægt og gange med 1.000.

Eksempel:
Iltoptagelse = 3,9 l/m
Kropsvægt = 70 kg
Kondital = (3,9 l/m / 70 kg) / 1.000 = 55,7 ml/kg/min

Hvad er rekorden i en cooper test?

Der er ikke nogen officiel verdensrekord i cooper test. Verdensrekorden på 5.000 meter er på 12:37.35, som blev løbet af Kenenisa Bekele i 2004. Det svarer til ca. 4.750 meter på 12 minutter. Det giver et kondital (VO2max) på næsten 95.

Hvad er en cuba test?

Mange tror fejlagtigt, at cooper testen hedder cuba testen, hvilket er forståeligt, da det  kan være svært at høre forskel på udtalelsen af de to ord.

Læs mere: Cooper testen

Hvor langt skal jeg løbe i en cooper test for at klare optagelseskravet til militæret?

I en cooper test skal du kunne løb minimum 2.400 – 2.750 meter, afhængig af hvilken uddannelse du har tænkt dig at søge.

Læs mere: Forsvaret – Fysisk test

Hvad er den bedste træning til en cooper test?

En cooper test er en kort distance. Du skal derfor følge det samme træningsprogram, som hvis du skal løbe 5k hurtigt.

Læs mere: Træningsprogrammer til løb 

Hvad er fordelene og ulemperne ved en bip test?

En af fordelene ved en bip test er at den er meget simpel at lave sammenlignet med en konditest i et laboratorie, og bip testen er samtidig meget præcis. Sammenlignet med en cooper test er en af ulemperne at den kræver et lille setup.

Hvad er det højeste niveau i en bip test?

Det højeste niveau i en bip test er 21, og det maksimale antal ture er 16. Hvis man gennemfører en bip test har man et kondital på 88.

Hvordan laver man lettest lyden i en bip test?

Den letteste måde at lave lyden i en bip test er ved at bruge en app.

Læs mere: Download en bip test app

Er der forskel på mænd og kvinders kondital, hvis de løber samme distance på samme tid?

Kvinders løbeøkonomi er mindre effektiv end mænds. Derfor har kvinder et 5% højere kondital end mænd, hvis de tilbagelægger samme distance.

Læs mere: Beregn dit kondital med Cooper testen

Hvordan lærer jeg at løbe 5 km med en app?

En af de bedste apps til at lære at løbe 5k er Couch to 5K

http://www.si-folkesundhed.dk/upload/tabel_over_kondital_i_forhold_til_k%C3%B8n_og_alder.pdf
https://da.wikipedia.org/wiki/Kondital
http://www.netdoktor.dk/sport/traening/kondi.htm
https://da.wikipedia.org/wiki/Hjerte
http://www.topendsports.com/testing/records/shuttle-run.htm
http://www.healthresource4u.com/test-your-fitness-at-home.html
http://www.topendsports.com/testing/tests/2-4-km-run.htm
https://books.google.dk/books?id=Tg-hCwAAQBAJ&pg=PT16&lpg=PT16&dq=kondital+topatleter&source=bl&ots=Xdpndgi4aM&sig=WMQq-m7S3hJx_ZLbyAHd17qBH6Y&hl=da&sa=X&ved=0ahUKEwibws_Qj9rPAhXCjywKHR-eBhkQ6AEIMjAE#v=onepage&q=kondital%20topatleter&f=false
https://da.wikipedia.org/wiki/Kenneth_H._Cooper
https://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
https://da.wikipedia.org/wiki/Coopertest
http://peterliljensten.dk/konditionstest-i-forhold-coopertest-og-bip-test/
http://www.motion-online.dk/bip-test/
https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.aspectica.bleep
https://itunes.apple.com/gb/app/bleep-test-free/id428100189?mt=8
http://www.runnersworld.co.uk/forum/general-running/vo2-max-estimating-from-5k/113216.html
http://www.motion-online.dk/borg-15-test/
http://www.motion-online.dk/to-punktstest-paa-cykel/
http://www.motion-online.dk/1-6-km-ga-test/
https://itunes.apple.com/us/app/running-walking-biking-endomondo/id333210180?mt=8
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=en
http://www.netdoktor.dk/interactive/interactivetests/steptest.ph
http://www2.forsvaret.dk/uddannelsessite/uddannelser/Pages/Fysisk_test.aspx
https://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test