Fitness World

Fitness World er Danmarks største fitnesskæde med over 150 centre. Fitness World har lige siden de startede haft et ønske om at udfordre det danske fitnessmarked på både pris, kvalitet og udvalg samt at inspirere så mange som muligt til en sundere tilværelse.

Fitness World ser deres fitness centre som en rugekedel for fysisk og social velvære og væksthus for nye sunde vaner og mentalt overskud. Nogle træner som en del af en aktiv livsstil. Andre for at vokse de rigtige steder. Nogle træner for at være sammen med andre. Andre vil bare gerne være alene. Der skal være plads til forskelle og rummelighed. Alle skal kunne være med. Uanset alder, bankbog, og fysisk formåen.

Fitness Worlds priser og medlemskab

Fitness World har 3 forskellige medlemskaber, som varierer fra 209 kr / måned til 399 kr / måned.

Se: Fitness World medlemskab

Fitness Worlds åbningstider og centre

Fitness World over 150 centre rundt omkring i Danmark, og deres centre er typisk åbne fra tidlig morgen til sen aften.

Se: Fitness World åbningstider og centre

Fitness Worlds holdplaner

Fitness World har det største holdudbud, som varierer fra center til center.

Se: Fitness World holdplaner

REPEAT

REPEAT er en ny urban fitnesskæde. Tilgangen er fokuseret og kompromisløs, med ønsket om at skabe en unik og inspirerende træningsoplevelse, der kan bringe dig fra A til B uanset dagsformen.

REPEAT er sat i verden som et positivt modspil til den eksisterende branche, repræsenterende en ung og urban mentalitet.

Medlemskab i REPEAT Fitness

REPEAT Fitness har tre forskellige typer af medlemskaber, hvor det billigste koster 29 kr / uge (ca. 125 kr / måned).

Se: Medlemskab i Repeat Fitness

REPEATs åbningstider og centre

REPEAT har centre i København, Odense og Århus. Deres centre er døgnåbne og de er typisk bemandet mellem 10-21 på hverdage og 10-16 i weekender.

Se: REPEATs åbningstider og centre

Dansk Fitness

Dansk fitness er en kæde af lokale fitnesscentre, som har fokus på kvalitet til rimelige priser. De har fokus på individet og du kommer som du er.

Deres slogan er Sunde vaner – godt liv.

Arndal Fitness

I Lotte Arndals fitnesscenter finder du bl.a. et køleskab med champagne fra Moet & Chandon. Her er fokus på den eksklusive oplevelse og i de luxuriøse omgivelser tilbyder Lotte Arndal alt fra personlig træning, spa, behandlinger og traditionel fitnesstræning.

Her er tale om et fitnesscenter i den absolutte dyre ende, men prisniveauet afspejler også, at her er der fokus på den ultimative fitnessoplevelse.

Pris: Billigste medlemskab – 17.500 kr / år (1.450 kr / måned)

Fysisk Form

Hos Fysisk Form kombineres fitnesstilbud og træning med fysioterapi. Det er også muligt at træne individuelt i de to centres uhøjtidelige omgivelser og afslappede atmosfære, som ifølge Fysisk Form er en del af centeres fokusområder.

Du finder du også forskellige holdtilbud og tilbud om professionel vejledning.

Medlemskab i Fysisk Form

Fysisk Form har en type af medlemskaber, som koster 269 kr / måned.

Se: Medlemskab i Fysisk Form

VesterBronx Gym

VesterBronx Gym er et råt, New York’er præget fitnesscenter. Her er fællesskab og holdånd med til at gøre træning til mere end en sur pligt. Hovedvægten ligger på råstyke og discipliner som f.eks. kampsportsøvelser, crossfit og løft.

Holdtræningerne bærer også præg af det rå og maskuline, så hos VesterBronx Gym er der fuld gas på boksehold i forskellige former og afskygninger.

Pris: Billigste medlemskab – 329 kr / måned

Charlottehaven

Charlottehaven ligger i den eksklusiv ende af fitness-skalaen. Fitnesscentret er en del af et high end-boligkompleks, og det afspejler sig i udvalget af maskiner, hold og faciliteter.

Her kan du f.eks. spille squash, deltage i saunagus, træne med kinesis-træningsvægt og svømme i den lækre pool.

Pris: Billigste medlemskab – 7.095 kr / år (645 kr / måned)

Tinkuy

I den alternative ende af fitnessskalaen finder man Tinkuy. Midt på Nørrebro ligger det spirituelle fitnesscenter, og her skal man kigge langt efter maskiner og tunge vægte.

I stedet for de traditionelle fitnesscentres opmærksomhed på det ydre, kigger man hos Tinkuy mere indad. Det betyder, at du her finder en lang række forskellige yogahold.

Og er du til råstyrke, kan du også prøve kræfter med holdet Psykomotorisk Styrketræning for Mænd.

Pris: Billigste medlemskab – 108 kr / måned

Form & Fitness

Form og Fitness holder til på Amager og har et rigt udbud af både hold og individuelle træningsform. Her kan du bl.a. få personlig træning – både som medlem og ikke-medlem. Som medlem får du dog en billigere timepris på personlig træning, og i medlemskabet er der inkluderet gratis adgang til Frankriggades svømmehal.

Pris: Billigste medlemskab – 249 kr / måned

Kastrup Fitness

Hos Kastrup fitness finder vi det billigste medlemskab. Og her er også et bredt udbud af hold og træningsmuligheder. Der garanteres bl.a. ømme muskler efter en omgang cirkeltræning og sjove bevægelsesmønstre som en del af Bokwa danseholdet.

Pris: Billigste medlemskab – 100 kr / måned

Female Fitness

Som navnet antyder er Female Fitness et tilbud, som kun retter sig mod kvinder. Her er træningsoplevelse rettet ind mod kvinder, som har brug for fokuseret hjælp for at komme i gang med at træne. Female Fitness har dog også hold for kvinder, som vil presses til at yde deres bedste. Al træning foregår i små hold, så der er tid og overskud til de enkelte deltagere.

Pris: Billigste medlemskab – 749 kr / måned

Fysiq

Fysiq er en del af Fysio Danmark. Her kombineres fysioterapi med træning og er derfor oplagt for dig, som vil træne med fokus på korrekt udførte øvelser. Eller for dig, som har fokus på genoptræning. Fysiq lover, at når du befinder dig på Amager, er du aldrig mere end fem minutter væk fra et af deres centre. Fysiq har fem fitnesscentre på Amager.

Pris: Billigste medlemskab – 4.000 kr / år (334 kr / måned)

Well-come fitness

Detox-forløb, spa, saunagus er nogle af de elementer, som udgør det store og alsidige udbud hos Well-come fitness og Spa. I det Hellerup-baserede fitnesscenter finder man også den populære hot-træning. En hot-træning foregår i et opvarmet lokale, hvor de ca. 35 grader får sveden til at pible frem, allerede inden træningen er begyndt. Vælg bl.a. mellem statisk træningstyper og mere aktive træningsformer som f.eks. core-træning.

Pris: Billigste medlemskab – 3.500 kr / år (292 kr / måned)

Du har taget det første skridt og du har besluttet dig for at komme i gang med at træne. Tillykke! Det første skridt er altid det sværeste, og husk altid at selv verdensmestre startede som begyndere.

Inden det hårde begynder, så vi lige glæde os over alle fordele ved motion.

• Mere energi og overskud
• Højt humør
• God kropsfornemmelse
• Robust helbred
• Nye venner

Og der er heller ikke nogen tvivl om, at motion kan hjælpe de fleste mennesker tabe sig samt med at se mere trænet ud.

Men husk at du ikke nødvendigvis behøver at tage i et fitnesscentre for at træne. Man kan være aktiv på mange forskellige måder herunder gåture, dans, havearbejde og cykling.

Sæt gode og klare mål

Gode og klare mål gør det meget lettere at opbygge en god og regelmæssig træningsrytme. Du skal derfor spørge dig selv, hvad du ønsker at opnå med din træning. Det kan være alt fra at kunne løbe 5k til at bænke 100 kg eller tabe 10 kg. Det vigtigste er at du sørger for at målene er klare, realistiske og kortfattet.

Og husk uanset hvad dine mål er, så skal du starte din træning langsomt op. Det er ikke sjovt at blive skadet inden men rigtig kommer i gang. Generelt har folk der starter aggressivt en tendens til ikke at holde i det lange løb.

Hvor aktiv skal jeg være, når jeg træner?

En gode måde at måle intensiteten af ​​din træning er at tjekke din puls, når du træner. Du skal kende de fem forskellige pulszoner. Og sidst men ikke mindst skal du lave et par relativt simple beregninger.

• Zone 1: Op til 60% af pulsreserven: Let træning, restitution
• Zone 2: 60-70% af pulsreserven: Udholdenhed (moderat træning)
• Zone 3: 70-80% af pulsreserven: Lang tempotræning, kredsløbstræning
• Zone 4: 80-90% af pulsreserven: Kort tempotræning, konkurrencetræning
• Zone 5: 90-100% af pulsreserven: Træning med maksimal iltoptagelse, aerob træning.

Pulszonerne tager udgangspunkt i det, der hedder pulsreserven, eller Karvonens formel. Udregningen ser ud som følger:

(din maksimale puls – din hvilepuls) x intensitet i procent + din hvilepuls = din træningspuls

Læs mere: Træn i pulszoner – pulstræning

Hvad er det lige alle de fitness termer betyder?

Selv garvede motionister bytter nogle gange rundt på nogle af de mange ord man støder på i et fitnesscenter. Her er nogle af de definition og ord som du er tilbøjelige til at støde på:

Konditionstræning / Aerob træning

Det er øvelser, som har til formål at forbedre din udholdenhed. Der findes mange former for af konditionstræning, herunder aktiviteter såsom gang, løb, cykling, svømning, aerobic, sjipning og spinning.

Max puls

Den maksimal puls afhænger af ens alder, jo ældre man bliver jo lavere bliver den. Nyere forskning viser, at den mest præcise måde at beregne sin maksimale puls er ved at bruge denne formel:

208 – 0,7 x alder

Hvis du er 35 år, beregner du din maks puls sådan her:

208 – 0,7 x 35 = 184 (rundet op fra 183,5)

Læs mere: Max puls

Udstrækningsøvelser og smidighedstræning

Formålet med denne type af træning er at øge fleksibiliteten af leddene. Alder og inaktivitet er medvirkende til at vores muskler, sener og ledbånd bliver for stramme og korte, hvilket reducerer ens mobilitet af leddene.

Styrketræning

Formålet med denne type af øvelser er at forbedre styrken og funktion af muskler. Typiske styrketræningsøvelser er dødløft, squat, bænkpres, chin-ups og rows.

Sæt

Sæt bruges normalt i forbindelse med styrketræning, hvor det refererer til at gentage den samme øvelse et vist antal gange. For eksempel kan en vægtløfter lave 10 squats, hvile et øjeblik, og derefter udføre det næste “sæt” af endnu 10 squats.

Gentagelse eller “rep.”

Gentagelse eller “rep.” refererer til det antal gange, du udfører en øvelse i løbet af et sæt. For eksempel udførte vægtløfterne i ovennævnte 10 reps i hvert sæt.

Opvarmning

Formålet med opvarmning er at forberede kroppen på den belastning den vil blive udsat for under selv træningen. Man laver typisk opvarmning med lidt let konditionstræning, som øge blodgennemstrømningen og varmer muskler og led op. Tænk på det som olie for kroppen.

Træningsprogram for begyndere

Har du ikke været fysisk aktiv tidligere, eller er der gået lang tid siden, at du sidst trænede? Så kan du overveje at kigge efter træningsprogrammer, som retter sig mod begyndere.

Det finder du bl.a. hos poweraddict.dk. Her har de sammensat de mest basale øvelser, som skal sikre, at din kernestyrke kommer på omgangshøjde, inden du kaster dig ud i hyppigere besøg i træningslokalet eller mere avancerede øvelser.

Træning af kernemuskulaturen er en naturlig del af et tæningsprogram for begyndere. Og er du på udkig efter et begynderprogram kan du læse mere om træningsprogrammer i vores artikel.

Det gælder om at lægge stille fra land, hvor du finder balancen mellem at presse dig selv, men samtidig holder god form på øvelserne. Det kan du f.eks. opnå ved at have din egen træner, som viser øvelserne. Og de findes heldigvis nemt online. Herunder kan du se en video, hvor øvelserne bliver gennemgået, så du bare skal kopiere bevægelserne.

Har du kun meget begrænset tid til rådighed, kan du stadig godt lave en træningssession i hjemmet og få begyndt at bygge formen op. I videoen herunder følger du et træningsprogram, som kun tager 7 minutter. I længden er det lige i underkanten af, hvad man normalt anbefaler, men hvis du træner 7 minutter kontra 0 minutter, er det første så lang at foretrække.

Læs mere: Træningsprogram

Fitness World købte de resterende 6 Sats Fitness i Danmark af Tryghedsgruppen i 2013. Fitness World overtog Fresh Fitness i 2014.

Hvis du overvejer et alternativ til fitness, så tjek en af vores andre lister:

• Udendørstræning i København
• DIY Fitness – Kom i form på den billige måde
• TRX i København
• Crossfitcentre i København

Har du rettelser, eller mangler vi et fitnesscenter på listen? Send din kommentar til [email protected]