Udstrækningsøvelser | Kom nemt i gang med udstrækning

Udstrækningsøvelser

Ømme og ufleksible muskler er en gene i dagligdagen. Kuren er udstrækningsøvelser. Her har vi samlet en række af de bedste og mest anvendelige udstrækningsøvelser, som forvandler din krop fra knudebundt til smørblød.

Udstrækningsøvelser ben


Benene skal bære dig igennem et helt liv. Giv dem derfor en udstrækning et par gange om ugen og lad dem vide, at du værdsætter deres indsats. Udstrækningsøvelser for ben kan f.eks. fokusere på de store ballemuskler og dine lår. Men hav også fokus på den lille muskel periformis

https://youtu.be/3Us3b1a4nKM

Udstrækningsøvelser ryg


Ryggen kan give anledning til smerte og ubehag i hverdagen. Derfor er det en god idé at lave regelmæssige udstrækningsøvelser af ryggen.

I videoen herunder ser du en serie af øvelser, som du kan bruge som inspiration.

https://youtu.be/9iljr_dEUPY

 

Udstrækningsøvelser efter løb


Når du løber, belaster du kroppen med op til 3-4 gange af din vægt. Det er bl.a. derfor, at mange får skader af løb. Og det er også derfor du bør finde tid til udstrækningsøvelser både før og efter løbeturen.

https://youtu.be/7ZtZDly_SOk

 

Udstrækningsøvelser arme


Du behøver ikke have trænet hårdt og intensivt for at dine arme føles stive og modløse. Almindeligt, stillesiddende kontorarbejde kan medføre den samme følelse. Derfor er det en god idé at strække ud i dine arme og hænder i løbet af arbejdsdagen. Triceps, biceps og underarme er nemme at strække. I videoen herunder kan du se, hvordan du kan gøre det.

https://youtu.be/qaDEgdyCl1A

 

Udstrækningsøvelser baglår


Har du brug for at strække baglåret, finder du en video herunder.

https://youtu.be/mQmAVXXNRm8?t=1m10s

Udstrækningsøvelser mave


Husk, at maven sagtens kan klare en solid omgang udstrækning. Mange glemmer nemlig mavemusklerne, når der skal strækkes ud, men det er der bestemt ingen grund til. I videoen herunder kan du se udstrækningsøvelser for maven.

https://youtu.be/v0ELTWpEGSk

 

Udstrækningsøvelser lænd


Lænden er samlingspunkt for mange nervebaner, muskler og sener. Derfor skal den også strækkes og gøres fleksibel. Du finder udstrækningsøvelser til lænden i videoen herunder:

https://youtu.be/MGPjnpiYT28

Øg dit velvære, og bliv sundere med udstrækning


Udstrækning er meget vigtigt for fleksibiliteten, dine bevægelsesmuligheder og som forebyggelse af skader. Få udstrækning ind i dine daglige træning og gør det til en rutine på samme måde som motion. Det afslapper dine muskler og øger blodgennemstrømningen og øger tilstrømningen af næringsstoffer til din brusk og dine muskler.

Her er nogle af sundhedsmæssige fordele ved udstrækning

Udstrækning løsner stramme muskler, og hjælper dine muskler til både at slappe af og øger blodgennemstrømningen. Det tilskynder også frigivelsen af endorfiner, hvilket giver en følelse af ro og eufori. Nogle mener endda, at udstrækning inden sengetid vil give dig en mere komfortabel søvn.

Udstrækningsøvelser forstærker kropsholdningen. Udstrækning er med til at sikre korrekte arbejdsstillinger ved at forlænge dine stramme muskler. Stamme muskler trækker områder af kroppen væk fra deres tilsigtede position. Stræk især musklerne i den nedre ryg, bryst og skuldre. Det kan hjælpe med at holde rygsøjlen i en bedre position og forbedre den generelle kropsholdning ved at lindre ømhed og smerter.

Den mest indlysende fordel ved at strække ud er det forbedrer fleksibiliteten. Et effektivt fleksibilitets træningsprogram kan forbedre din fysiske ydeevne og medvirke til at reducere din risiko for skader. Ved at forbedre din mobilitet vil du også få mere fleksible led og dermed mindske sandsynligheden for skader fra træning eller under dine daglige aktiviteter.

Øget udholdenhed og udstrækning hænger sammen. Når du løsner dine muskler og sener mindsker du muskeltræthed og øger blodgennemstrømningen. Jo længere du træner, jo mere energi du forbrænde. Med udstrækning kan du forsinke påbegyndelsen af muskeltræthed ved at sikre ilt effektivt strømmer gennem dit blod, og derved øge din udholdenhed.