Spændingshovedpine | Følg disse gode råd

Spændingshovedpine

Har du ofte spændingshovedpine, kender du måske også følelsen af, at hovedet nærmest bliver presset sammen. Følg denne guide til, hvordan du lindrer smerterne.

 

Hvad er spændingshovedpine


Spændingshovedpine er en af de mest almindeligste former for hovedpine og som ordet indikerer, skyldes spændingshovedpine muskelspændinger i og omkring hovedet.

Spændingshovedpine er en mild til svær trykkende hovedpine i hele hovedet. Den beskrives ofte som “et trykkende bånd om hovedet”. Spændingshovedpine er ufarligt og forsvinder uden behandling.

Den væsentligste årsag er muskelspændinger i kæbe, tindinger, pande og nakke, men stress, overanstrengelser og psykiske spændinger har også stor betydning.

Udspænding af muskler, motion, tilstrækkelig mængde væske og regelmæssig søvn kan  have en lindrende effekt.

Få behandlet din spændingshovedpine. Book en tid hos massøren

Hvis hovedpinen er kraftig eller varer længe, kan den behandles med almindelige smertestillende medicin.

Spændingshovedpine kan komme fra nakken

Spændingshovedpinen kan være udløst af spænding i musklerne i nakke, skuldre og uden på kraniet; nakke udløst hovedpine. Smerterne begynder normalt i nakken og breder sig til panden, hvor smerterne ofte bliver mere tiltagende. I nogle tilfælde kan man opleve udstråling til skulder og arm.

I videoen kan du høre mere om nakke udløst hovedpine

https://www.youtube.com/watch?v=ENOSyqJ8Twg

 

Har du en af disse tre typer spændingshovedpine?

Spændingshovedpine kan overordnet set inddeles i tre kategorier. Der er den sporadiske hovedpine, som man højst oplever en gang per måned. Har man hovedpine oftere, er der tale om hyppig episodisk spændingshovedpine. Og der er tale om kronisk hovedpine, hvis man har smerter hver eller hver anden dag.

Det helt normalt at have hovedpine et par gange om måneden, uden at det giver anledning til bekymring. Er man derimod plaget af hovedpine flere gange om ugen eller nærmest hver dag, kan det være meget generende og nedsætte livskvaliteten.
Hovedpine kan generelt set opfattes som kroppens advarselssignal om, at man skal gøre noget anderledes i din dagligdag.

Man sidder eventuelt for længe ved sin computer i samme stilling eller belaster kroppen uhensigtsmæssigt, og får derfor ømme muskler, der kan resultere i hovedpine. Måske bærer man for meget på sit barn på den samme arm, hver gang man ordner noget med den anden hånd.

Hvis man meget ofte er plaget af hovedpine, er det vigtigt at finde frem til årsagen. Der kan nemlig være mange andre årsager til, at man får hovedpine end bare ømme muskler.

Hvor hyppig er spændingshovedpine?


Spændingshovedpine er den mest hyppige form for hovedpine. Ifølge Migræne – og hovedpineforeningen lider cirka 80 procent af danskerne af spændingshovedpine.
Nogle mennesker har kun få dage med hovedpine gennem hele livet, hvorimod andre oplever længerevarende episoder med hovedpine. Enkelte personer oplever en vedvarende (kronisk) spændingshovedpine med kun få hovedpinefrie dage.

Hvorfor får du spændingshovedpine?


Smerterne opstår på grund af spændinger i muskulaturen. Er spændingshovedpinen kronisk, mener man, at der er opstået en forandring i den måde, hvorpå nervesystemet opfatter smerten. Muskelspændingerne kan opstå som resultat af forkert arbejdsstilling, ensidig fysisk belastning, uregelmæssig livsstil med blandt andet dårlig søvn, ændrede kost – og motionsvaner som viser sig ved stress. I få tilfælde kan en uhensigtsmæssig bid-funktion eller skæren tænder spille en rolle for hovedpinen.

Hvem og hvor mange har spændingshovedpine?


Spændingshovedpine er en meget almindelig lidelse blandt danskerne. Ifølge Migræne – og Hovedpineforeningen lider cirka 80 procent af danskerne af hovedpine. Fordelingen er nogenlunde ligeligt fordelt mellem mænd og kvinder.

Her er symptomerne på spændingshovedpine


Spændingshovedpine føles typisk som et bånd omkring hovedet. Det kan begynde med smerter i nakke eller tindinger, og derefter breder det sig ligeligt ud på begge sider af hovedet i løbet af dagen. Spændingshovedpine føles trykkende og bankende. Hovedpinen kan blive bedre ved bevægelse og en gåtur.

Tilfælde hvor du altid skal søge læge ifølge Migræne – og Hovedpineforeningen:

  • Hvis hovedpinen opstår pludselig f.eks i forbindelse med fysisk aktivitet
  • Hvis hovedpinen ændrer karakter, f.eks fra at være anfaldsvis til at kommer dagligt.
  • Hvis hovedpinen ledsages af nedsat syn, nedsat kraft i arme og ben, føleforstyrrelser i føleevne, sløvhed, ændret adfærd eller psykiske forstyrrelser.

Giver spændingshovedpine dig kvalme?

Kun i sjældne tilfælde er spændingshovedpine efterfulgt af kvalme og lysfølsomhed, og dette ses kun hos mennesker med kronisk spændingshovedpine.

Spændingshovedpine og svimmelhed

Svimmelhed kan opstå af mange årsager, og ubalance eller spændinger i nakken kan bidrage til svimmelhed. Det kan være pga. følger efter et muskelspændinger i nakken, lavt blodtryk, hoved-/nakketraume, medicinering.

Kontakt din læge hvis du oplever svimmelhed i forbindelse med hovedpine.

Få behandlet din spændingshovedpine. Book en tid hos massøren

Hvordan ved du, om du har spændingshovedpine?


Ved at fortælle din læge, hvordan hovedpinen opstår på, er i mange tilfælde tilstrækkelig information for, at lægen kan stille diagnosen. Det vil ofte  være en god idé at lave en hovedpinedagbog, som du kan kan tage med til lægen. Så er du og lægen bedst muligt klædt på til at finde frem til den rette behandling.

Behandling af spændingshovedpine: Hvad gør jeg?


Det er essentielt at undgå de faktorer og forhold, som giver øget muskelspænding eller et uhensigtsmæssigt livsmønster og dagsrytme. Det er vigtigt at kende sin krop og være bevidst om, hvad der giver dig hovedpine.

Formålet med behandlingen af hovedpine er at lindre spændingshovedpine gener og forebyggende fremtidige hovedpineanfald. En vigtig behandling er regelmæssigt at afspænde musklerne og være fysisk aktiv.

En fysioterapeut vil kunne hjælpe dig med at arbejde med holdningskorrektion og vejledning om korrekte arbejdsstillinger. Det er meget vigtigt at undgå ensidig belastning og uhensigtsmæssige arbejdsstillinger.

Smertestillende medicin kan lindre spændingshovedpine. Mange har også stor glæde af akupunktur, men effekten er endnu ikke videnskabeligt bevist.

Lider man af hovedpine to gange om ugen, kan det normalt bekæmpes med almindelig håndkøbsmedicin. Er man derimod plaget af hovedpine mere end to gange om ugen, skal man helst undgå smertestillende håndkøbsmedicin, da store mængder smertestillende medicin kan resultere i medicinudløst hovedpine.

Det anbefales i stedet at anvende forebyggende medicin. Hos personer med kronisk spændingshovedpine er det vist, at være gavnligt med træning i smerte – og stresshåndtering.

Det anbefales desuden at begrænse indtaget af stærk smertestillende medicin, da det skabe afhængighed og medicinudløst hovedpine. Morfin skal helst undgås.

Du kan behandle spændingshovedpine med massage

Det kan ofte hjælpe at få løsnet musklerne op med massage og varme, hvis du lider af spændingshovedpine. Smerterne vender dog som oftest tilbage, da massagen kun er symptom behandling.

Det anbefales derfor, at du kigger på hvordan du kan bryde den ond cirkel, som er skyld i dine spændinger.

Få behandlet din spændingshovedpine. Book en tid hos massøren

Behandling af spændingshovedpine med øvelser

Det er som sagt vigtigt at afspænde nakke og skuldre for at få bugt med spændingshovedpinen. Det tager ikke lang tid at lave afspændingsøvelser, og det er tid, som er godt givet ud, hvis du gerne vil slippe af med spændingshovedpinen.

I videoen kan du finde nogle gode øvelser til at udtrække og løsne spændinger i skuldre og nakke området.

https://www.youtube.com/watch?v=hx6N5LP6ylM&t

 

I videoen forklarer Michael muskelspændinger i nakke og skuldre området samt hvad du kan gøre for at undgå det.

https://www.youtube.com/watch?v=3SH4kmh4AV4

 

Krop og Fysik har samlet en liste over 10 gode øvelser, der afhjælper din spændingshovedpine.

Læs mere: Slip af med din spændingshovedpine
Læs mere: 10 øvelser mod spændingshovedpine

Hvordan er langtidsudsigterne med spændingshovedpine?


Drejer det sig bare om enkelte dage med spændingshovedpine, er langtidsudsigterne positive. Selv ved hyppig forekomst af spændingshovedpine kan man mindske forekomsten, ved at undgå de udløsende faktorer og huske på regelmæssige øvelser med afspænding af muskler i nakke og skulder.

Spændingshovedpine hver dag

Kronisk spændingshovedpine kræver mere behandling. Det kan dog behandles med medicinsk forebyggende behandling sideløbende med at man tager sig tid til afspænding og en sund livsstil.

Slip af med din spændingshovedpine


Vær opmærksom på uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og din livsstil. Sørg for regelmæssig motion og kost. Drik rigeligt med væske. Sørg for en ordentlig søvn og afspænding af musklerne.

De mest væsentlige forhold at være opmærksom på uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og en sund livsstil. Det er vigtigt at få rigeligt med motion og den rette kost. Drik rigeligt med væske. Få en ordentlig søvn og sørg for at afspænde musklerne.

  • Spis regelmæssigt
  • Sørg for god arbejdsstilling og kropsholdning
  • Drik vand
  • Få rigeligt med søvn
  • Vær fysisk aktiv
  • Afspænd nakke og skuldre
Få behandlet din spændingshovedpine. Book en tid hos massøren