Hold i Nakken | Nakkesmerter | Smerter og ondt i nakken | Nakkeøvelser | Ryggen og skulderen | Øvelser og varmepude

Hold i nakken

Hold i nakken er nærmest definitionen af en folkesygdom. Rigtig mange danskere har nemlig stiftet bekendtskab med den ubehagelige følelse af, at nakken låser. Og måske har du også selv prøvet, hvordan et hold i nakken kan spolere dit gode humør og velbefindende.

Men du behøver ikke at blive sat helt fra bestillingen, når nakken driller. Læs med, og kom hurtig på benene igen.

Hvad er hold i nakken (og skulder) og hvad gør jeg?


Lægerne kalder også hold i nakken for akut torticollis, som på latin betyder vrid eller snoet hals. De fleste oplever de klassiske symptomer på hold i nakken enten som smerte eller stivhed i den øverste del af skuldrene, nakken og hals.

Læs mere: Gode råd til hvad der hjælper mod hold i nakken

Det helt typiske hold i nakken skyldes muskelspændinger i nakken og føles forskelligt fra person til person. Ved et hold i nakken låser hovedet og nakken sig mere eller mindre fast. Det skyldes bl.a., at musklerne spænder op eller leddene i rygsøjlens halsregion låser sig fast. At det kaldes for en akut tilstand betyder, at den opstår mere eller mindre ud af det blå. Men derfor kan den sagtens vare et stykke tid.

Overbelastning, en forkert bevægelse og dårlige arbejdsstillinger er typiske med til at sætte gang i et hold i nakken, men man mærker ofte, at musklerne i nakken brokker sig og gør lidt ondt, inden det hele låser fast og holdet i nakken er en realitet. Symptomerne på hold i nakken er, at din nakke gør ondt og området føles låst og er svært og smertefuldt at bevæge.

I videoen forklarer Mikael hvad hold i nakken er og hvordan man skal forhold sig.

https://youtu.be/VY19_LwZhMU

Hvorfor får man hold i nakken?


Man kan ikke med sikkerhed sige, hvorfor et hold i nakken opstår. Nogle mener, at skaden opstår i halshvirvlerne, men det kan også skyldes en krampe eller låsning af musklerne i nakken. Langtidsudsigterne for tilstanden er god. Langt de fleste oplever, at allerede efter nogle dage,

Hold i nakken kan opstå, hvis du f.eks. laver mange gentagende og ensformige bevægelser. Man ser det bl.a. hos svømmere, som bevæger hovedet meget fra side til side, når de crawler og skal trække vejret. Hold i nakken kommer også, når du kigger nedad i længere tid af gangen. Det sker f.eks. når du læser meget og holder bogen i dit skød. Den positur skaber en stor belastning af musklerne i nakken. Og bliver det for meget for musklerne, kan de sige fra ved at låse sig fast. Det samme gælder i øvrigt, hvis man sidder meget med sin smartphone i en lav position og dermed bøjer nakken i længere tid.

Hold i nakken er en lidelse med en meget god prognose. Hvor hurtigt et hold i nakken kan kureres er svært at sige, men de fleste vil få det bedre allerede efter blot et par dage. Måske kan du stadig mærke lidt stivhed dagene efter, men smerten bør være reduceret markant. Ellers skal du søge læge.

Hvor hyppig er hold i nakken?


Hold i nakken er en meget almindelig lidelse eller skade, men man ser den dog ofte hos personer mellem 15 og 30 år.

Det er typisk ikke en alvorlig lidelse, men den er til gengæld meget almindelig. Op til 40 pct. af den voksne befolkning oplever et hold i nakken på et tidspunkt i livet.

Selv om det er en hyppig lidelse og ikke medicinsk er enormt alvorlig, kan den være særdeles smertefuld.

Hvad er symptomer på hold i nakken?


hold i nakken ondt i nakken nakkesmerter slidgigt i nakken facetsyndrom nakke smerter i nakken spændinger i nakken myoser i nakken

Dagene op til at et hold i nakken indfinder sig, kan du muligvis mærke, at musklerne i nakke og hals strammer op og bliver ømme. Lige så stille kan du opleve at vævet bliver mere og mere fastlåst og holdet i nakken er en realitet. Det kan også være svært og ubehageligt at bøje hovedet op eller nedad.

Andre symptomer kan være, at det gør ondt at dreje hovedet til en eller begge sider. Du har måske også svært ved at finde en god sovestilling.

Hvilke symptomer skal du være særlig opmærksom på?

Hvis du oplever, at smerter i nakken stråler ud og giver føleforstyrrelse i armene, er det måske ikke et hold i nakken, men en diskusprolaps, som er den reelle årsag til smerterne. Har du en mistanke om, at der er noget andet galt i nakken, skal du søge læge. En diskusprolaps kan være et ganske smertefuldt bekendtskab, så få nakken tjekket af læge, hvis du er det mindste i tvivl.

Hvordan stilles diagnosen?


Diagnosen på et hold i nakken kan du næsten stille selv. Hvis du tidligere har oplevet et hold i nakken, er du i alt fald ikke i tvivl, når nakken låser fast igen. Du kan søge læge, hvis du vil være sikker på, at du har et hold i nakken, men en fysioterapeut kan også stille diagnosen. Både læge og fysioterapeut vil forsøge at fastslå, hvor meget bevægelighed, du har i og omkring nakken. De vil derfor få dig til at dreje hovedet til siderne og op og ned, så de kan vurdere, hvor begrænset nakkens bevægelighed er.

Hold i nakken: Gode råd til hvad der hjælper!


Hvordan får man hold i nakken væk? Det er det gode spørgsmål, som alle, hvis nakke er låst fast, stiller sig selv. På kiropraktorguide.dk lyder rådet, at du ikke nødvendigvis skal sygemelde dig fra arbejdet og lægge dig på sofaen, hvis du får hold i nakken. Behandlinger med kulde og varme på det udsatte sted og fysisk aktivitet i det omfang, du kan, vil i nogle tilfælde være en tilstrækkelig indsats. Et hold i nakken og massage hører også til en velkendt og afprøvet kombination.

Hos godkrop.dk finder vi gode råd til, hvordan du kan komme af med et hold i nakken. Bemærk, at disse råd kun gælder, når der er tale om et klassiske hold i nakken. Har du fået en skade, eller skyldes dine nakkesmerter en sygdom, som f.eks. slidgigt eller en diskusprolaps i nakken, skal du først og fremmest søge råd og vejledning fra din læge. Men der dog ting, du selv kan gøre.

De gode råd lyder: Massage, øvelser, varme, ro og hvile.

Behandling af hold i nakken


ondt i nakken og hovedpine hold i skulderen diskusprolaps i nakken svimmelhed slidgigt i nakke ondt i skulder og nakke varmepude til nakken ondt i nakken hovedpine

Der er flere måder til, hvordan du kurerer et hold i nakken. De fleste metoder kan du selv klare – andre skal du bruge en hjælper til. Afhængigt af, hvor alvorligt dit hold i nakken er, kan du også søge hjælp hos en fysioterapeut eller kiropraktor.

Kurer hold i nakken med massage

Massage af en øm nakke kan både være en blid og rar massage. Eller måske skal du prøve sportsmassage, som går lidt dybere i vævet. Alternativt kan du finde en villig hjælper, som stille og roligt kan massere dig i nakken og dermed få gang i blodcirkulationen. En lindrende omgang massage kan både få nakken til at være mindre anspændt og samtidig være en del af helingsprocessen. Når din nakke føles mindre spændt, øger du nemlig bevægeligheden i vævet. Og når du kan bevæge nakken lidt, kan du også så småt at lave små øvelser, som låser nakken endnu mere op.

Øvelserne kan f.eks. være almindeligt løb eller yoga. Uanset, hvilke øvelser, du vælger, er det vigtigt, at du lægger stille og roligt ud. Det er heller ikke sikkert, at du har lyst til at kaste dig over dødløft eller pull-ups som noget af det første, men hav alligevel fokus på, at du lægger stille ud.

løb som behandling af hold i nakken

Hvis du f.eks. løber, skriver godkrop.dk, kan det sagtens have en gavnlig effekt på et hold i nakken. Så længe du vel at mærke ikke spænder op i skuldrene, når du løber. Her kan et godt råd være, at du løber lidt langsommere, end du plejer og til gengæld holder fuld fokus på at lade arme og skuldre være så afslappede som muligt.

Behandling af hold i nakken med varmepude

Til et hold i nakken er en varmepude et særdeles godt redskab- Varmebehandling af nakken kan nemlig have en både lindrende og helende effekt på et hold i nakken. Når du varmer et område op – f.eks. nakken, øger det samtidig blodcirkulationen i det område. Øget blodcirkulation er med til at få ilt ud til cellerne i musklerne, så de kan regenerere og fungere optimalt.

Varmen kan enten komme fra en varmekilde, eller den kan komme indefra, som når du f.eks. er fysisk aktiv og dermed varmer musklerne op. Ydre varmekilder kan f.eks. være varmelamper og forskellige typer varmende produkter – her er tigerbalsam et af de mest anvendte og kendte midler.

Behandling af hold i nakken

Skal et hold i nakken behandles med is eller varme? I udgangspunktet er det svært at sige, hvad der virker bedst. Men som oftest vil man anbefale at prøve en kombination af is og varme. Vekselvirkningen mellem kulde og varme vil nemlig også øge blodcirkulationen. Og når du kan skabe mere boldcirkulation, får du også sat gang i helingsprocessen.

Du kan også forsøge at kombinere de forskellige typer behandlinger. Det er nemlig svært at sige, hvilket gode råd, som virker til lige præcis dit hold i nakken, så en kombination af de forskellige behandlinger øger chancerne for hurtig lindring.

Kiropraktor mod hold i nakken

En kiropraktor kan være en god hjælp, når nakken låser. Ved hjælp af ledmobilisering og forskellige frigørende teknikker, kan en kiropraktorbehandling låse op i nakken. Målet er mindske spændingerne i nakken, så kroppen selv kan hjælpe til med behandlingen.

Du er måske fristet af at bruge smertestillende medicin som kur mod et hold i nakken. Men forskning viser, at manipulation af leddene faktisk har en bedre effekt på smerterne.

Udspænding og øvelser for nakke og skuldre

hold i nakken hvad gør jeg hold i nakken øvelser nakkehvirvler nakken nakkemuskler gigt i nakken øvelser for nakken varmepude nakke

Spændinger et sted i kroppen kan løsnes på andre måder, end ved at trykke direkte på det område, som gør ondt. Ved et hold i nakken kan du derfor prøve at trykke under foden i det område, som kaldes svangen. Hvis du har en lille bold – alt fra en golfbold til en tennisbold-størrelse går an – og sætter den under foden, kan du påvirke de spændinger, du oplever i nakken. Lad bolden trykke på mod svangen og masser den rundt under foden. Finder du et ømt punkt, kan du prøve at holde bolden i et stykke tid på det samme sted.

Et andet gode råd mod hold i nakken finder vi på netdoktor.dk. Her lyder det gode råd at lave nogle simple øvelser, som kan gøre nakken mere mobil. Sæt dig f.eks. med rank ryg i en stol og hold nakken lige og afslappet. Skift så positionen på hagen så du trækker den ind mod halsen, mens du skyder nakken og det bagerste af hovedet opad. Du skal føle, at din hals bliver længere. Du kan læse mere om øvelser mod hold i nakken i det næste afsnit.

En sidste god udspændingsøvelse for nakke og skuldre finder vi hos tairoklinik.dk. I videoen fortælle Kasper Andersen om en god udstrækningsøvelse for nakken, som er rigtig god mod mange nakke og skuldre problemer.

https://www.youtube.com/watch?v=hx6N5LP6ylM

 

Hold i nakken: Øvelser til nakkespændinger

Hold i nakken er ubehageligt, men heldigvis også en lidelse, du selv kan behandle og forebygge. Øvelser mod hold i nakken kan nemt gøres til en del af din dagligdag. Enten på kontoret eller som en del af din motionsrutine. Det kan dog særligt anbefales at udføre dem flere gange dagligt og derfor er det måske værd at overveje, om de skal arbejdes ind i en rutine, du laver på dit arbejde. Mange hold i nakken skyldes spændinger, som opstår på arbejdspladsen, så det er meget passende dér, du også kan modarbejde dem.

Gigtforeningen har samlet en række øvelser, som sigter mod at styrke og afspænde din nakke. De har produceret fem film, som hver især viser de forskellige og nemme øvelser. Særligt de tre første film kan du lade dig inspirere af, hvis du vil holde øvelserne så nemme som muligt. De kræver nemlig ikke andet udstyr end en stol.

Krop-fysik.dk har udgivet en lille pjece om hovedpine og nakkesmerter. Her kan du også finde en række øvelser, som virker mod hold i nakken. De 8 øvelser er kan laves hvor som helst, så brug f.eks. en pause på kontoret til at lave et par eller måske alle øvelserne i pjecen.

sundhedslex.dk finder du en tretrins-behandling af hold i nakken. Behandlingen består først af varmebehandling med fugtede klude. En varm og fugtig klud betyder, at varmen lettere trænger ind gennem huden og indtil det stive væv. Du kan enten bruge en varmepude eller fugte et håndklæde. Læg klædet om halsen og lad varmen trænge ind og mærk, at dine muskler spænder lidt af. Det er nødvendigt at musklerne slipper taget lidt, før du går videre til det næste punkt som er massage.

Massagen udstrækker vævet og spænder muskler af. Det må ikke føles meget smertefuldt at blive masseret. Hvis det føles for voldsomt, kan du prøve at lette presset lidt. Ellers kan du eventuelt gå tilbage til varme-fugt-behandlingen, indtil du kan mærke, at dine muskler slapper lidt mere af.

Den sidste af behandlingen er udstrækning. Udstrækning af nakken skal både sikre, at dine muskler ikke spænder op igen med det samme. Men udstrækningen er også et middel, du kan bruge i din daglig dag. På den måde er du selv med til at forebygge, at holdet i nakken kommer igen. Du kan lave en simpel udstrækning ved at så oprejst og lade hovedet falde fremover og til siden. Stop, når du kan mærke, at det strækker i nakken.

I videoen herunder kan du se en række øvelser og ikke mindst, hvordan du skal udføre dem.

https://youtu.be/g32jdOoZSFI

 

Ny forskning viser, at selv med få minutters træning om ugen, kan du undgå skader og smerte i nakken. Helt ned til to minutters træning tre gange om ugen kan mindske eller helt fjerne nakkesmerterne. I forsøget viste det sig nemlig, at der ikke var stor forskel på at træne i to eller 12 minutter. Så der er nærmest ingen undskyldning for at lade være med at træne på jobbet. Lav evt. en aftale med din kollegaer om, at I træner sammen. På den måde forpligter I jer til at få øvelserne lavet, og det er altid sjovere, når man er flere om projektet.

Hold i nakken efter søvn: Hvad er den bedste sovestilling?

stiv i nakken øvelser for nakke og skuldre ondt i hovedet og nakken ondt i nakken øvelser hold i nakken engelsk hold i skulder nakke smerter

Har du hold i nakken, når du vågner om morgenen? Og undrer du dig over, hvordan du er havnet i den knibe, kan du begynde at overveje, om det måske er din sovestilling, som er roden til problemet.

Din sovestilling har afgørende betydning for din nakke. Sover du f.eks. helst på maven sker der ofte et vrid i den øverste del af rygsøjlen og nakken. Det vrid kan ende med at du får hold i nakken.

Massagekompagniet har listet en række råd om bl.a. sovestilling og betydningen for et hold i nakken.

Der synes at være en generel enighed om, at du helst skal sove på ryggen. Det skyldes, at når du sover på ryggen, er din nakke samtidig i en neutral position. Det vil sige, at den bliver mindst muligt belastet og derfor kan hvile og slappe af. Som en sideeffekt mindsker denne sovestilling rynker. Ja, du læste rigtigt: Rynker har dårlige vækstvilkår, når du sover på ryggen. Ifølge professor Anna Glaser opstår visse typer rynker, når ansigtshuden f.eks. presses imod en pude. Så når du sover på ryggen, er der ikke noget, som presser rynkerne sammen.

Ulempen ved at sove på ryggen er dog, at i denne position er det meget nemt at begynde at snorke. Her skal du altså afveje, om hensynet til din nakke skal veje tungere end hensynet til din sengepartner.

Den næstbedste sovestilling mod hold i nakken er at lægge på siden. Sørg for, at du har en pude, som understøtter nakken i denne position. Puden må ikke være for høj eller blød, da det vil betyde, at nakken ikke kan holdes lige.

Hold i nakken: God hovedpude til nakkeproblemer

Hvad er den optimale hovedpude? Og ændrer det sig, hvis man har ondt i nakken?

Den helt store udfordring i forhold til vores hovedpuder er, at vores behov ændrer sig afhængig af hvordan vi ligger i sengen. Når vi ligger på siden skal puden have meget mere fylde, end når vi ligger på ryggen eller maven. Mange ender derfor med at bruge en pude med for meget fylde, hvilket giver problemer, når man / hvis man sover på ryggen eller maven.

Hvordan løser man så den udfordring? Fysioterapeut Lars Bruun har udtalt til Politiken, at hans bedste bud er, at vælge en hovedpude, der er så fleksibel, at man kan klaske den flad, når man ligger på ryggen, og få den til at fylde, så den understøtter hovedet, når man ligger på siden.

Hvad kan du selv gøre?


Selv om hold i nakken er en relativt ukompliceret skade kan den være enormt ubehagelig og smertefuld. Derfor kan du med fordel selv gøre en aktiv indsats for at undgår, at den opstår. Så hvis du har stillet dig selv spørgsmålet: Hvordan undgår jeg at få eller forværre hold i nakken? Så finder du svaret herunder.

Gør din arbejdsplads ergonomisk

Indstil stole, borde og andre arbejdsstationer, så de passer til dig, og de opgaver, du udfører. Det lyder måske banalt, men i forhold til al den tid, man bruger, f.eks. bag et skrivebord, kan det ikke understreges nok, at udstyret skal være indstillet ordenligt.

Kom op at stå

Vi er blevet en nation af siddende personer. Og det kan være et stort problem i længden. Det viser al erfaring og den nyeste forskning. Derfor: kom op og stå, gå og bevæg dig.

Din telefon vejer 15 kg

Personer som ejer en smartphone, hvilket er det samme som at sige os alle, kan ofte blive bedre til at bruge den rigtigt. I alt fald når det kommer til at have telefonen i den rigtige vinkel. Sidder du med telefonen eller tablet i skødet, belaster du nakken med omtrent 15 kg.

Måske har du allerede hørt udtrykket “pad-nakke“. Det er en betegnelse for, at flere og flere danskere får ondt i nakken som følge af den belastning, iPad og tablet-forbruget afstedkommer.

Nakken lider, når du bruger din telefon forkert. Hold i nakken

Foto af Kamyar Adl, udgivet under Creative Commons.

Lad skuldertasken hænge derhjemme

En skuldertaske er pæn, men din krop vil takke dig for at lade den hænge derhjemme. Særligt, hvis der er ting i tasken, som vejer lidt mere end bare make up’en. Vægten vil nemlig trække din krop skævt og det vil vride din nakke ind.

Motionér hyppigt

Når kroppen er i form, kan den også holde til lidt mere. En stærk kernemuskulatur giver modstandsdygtighed og skulle skaden ske, kommer du hurtigere tilbage i kampen. En krop i god form kan også bedre håndtere dagligdags strabadser og uforudsete belastninger. Motion er lidt af et vidundermiddel, så listen over fordele er nærmest uendelig lang.

Andre nakkesmerter


øm i nakken hul i nakken ondt i nakke og skuldre øvelser mod hold i nakken muskler i nakken slidgigt nakke hold i nakken på engelsk

Et hold i nakken er langt fra den eneste type lidelse, som kan give smerter i den del af kroppen. Og derfor er det også vigtigt at finde ud af, hvad der mere præcist har givet dig ondt i nakken. Det kan din læge hjælpe med at afklare.

Du skal særligt være opmærksom, hvis du bliver ved med at have ondt i nakken gennem en længere periode. Hvis du har været ude for en ulykke eller fået en skade i nakken, skal du også forbi lægen og få den tjekket, hvis den bliver ved med at gøre ondt.

Desuden skal du være meget opmærksom, hvis du sammen med nakkesmerter også oplever svimmelhed, snurrende fingre eller arme. Det samme gør sig gældende med hovedpine, hvis du føler at smeten har sit udspring i nakkespændinger.

Hold i nakken på engelsk


Hvis du vil læse mere om hold i nakken på engelsk skal du google acute neck pain. Her kan du finde engelsksproget information om hold i nakken. Ved at søge på hold i nakken på engelsk få du adgang til et langt større udbud af information, end ved at kun at kigge på den danske del af internettet.

Hold i nakken kaldes også for stiff neck, pain in the neck eller blot neck pain. Prøv forskellige søgeord, når du googler. På den måde er det mere sandsynligt, at du finder frem til netop den lidelse, som du leder efter.

Ofte stillede spørgsmål om hold i nakken


Er hold i ryggen og hold i nakken det samme?

Nej, ikke helt. Et hold i ryggen gør føles som smerter eller stivhed i ryggen. Et hold i nakken mærker man længere oppe – altså i nakken.

Hvad er ondt i nakken?

Ondt i nakken kan skyldes en masse forskellige ting. Hold i nakken er blot en af de mulige årsager. Smerten kan også skyldes slag, forkerte bevægelser eller lang række andre ting.

Gode øvelse for nakke og skuldre

Hvad skyldes min smerte i skuldrene?

Smerte i skuldrene kan skyldes flere forskellige ting: Betændelse, slag og fortuvninger er nogle af de mest almindelige årsager. Har du ondt i længere tid, skal du tale med din læge.

Har jeg slidgigt i nakken?

Hvis du har ondt i nakken og mistænker, at det kan skyldes slidgigt, skal du opsøge din læge.

Hvad er myoser i nakken?

Myoser er ømme punkter i muskler og på sener. Du ender med en myose, når du spænder uhensigtsmæssigt op over længere tid.

Hvad er slidgigt i skulderen?

Slidgigt i skulderen hører til blandt de mere sjældne gigttyper. Det opleves bl.a. som nedsat bevægelighed, ømhed og smerte. Hvis du tror, du har slidgigt i skulderen, skal du opsøge din læge.

Er varmepude til nakken godt for hold i nakken?

Ja, det kan sagtens være godt at få noget varme på en øm nakke.

Sammendrag
Hold i nakken | nakkesmerter | øvelser | sovestilling | skulder
Artiklens navn
Hold i nakken | nakkesmerter | øvelser | sovestilling | skulder
Beskrivelse
Et hold i nakken opleves af mange danskere. Du kan selv behandle et hold i nakken. Læs om alt lidelsen og behandlingen, så du hurtig bliver fri for smerter.
Forfatter
Navn på udgiver
BOOKANAUT
Logo