Har du sprintet hurtigere, end dine muskelfibre kunne holde til?
Fortvivl ej. Læs alt om fibersprængninger her, og kom hurtigt tilbage i form.
Hvad er en fibersprængning?
Fibersprængning er en hyppig skade, som typisk opstår, når man skal lave hurtige og belastende bevægelser
En fibersprængning er en eller flere skader på muskelfibre. En fibersprængning opstår, når en fiber sprænges eller rives over. Fibersprængninger ses ofte i forbindelse med sportsgrene, som kræver hurtig acceleration eller rotation. Det vil sige, når kroppen skal anvende ekstra energi på flytte sig hurtigt.
En fibersprængning føles som en skarp smerte, der opstår pludseligt i en muskel. Den normale behandling af fibersprængninger er is, bandage og egenomsorg. Det er meget normalt at få en fibersprængning på et eller andet tidspunkt i livet. Jo ældre du er, jo højere er risikoen for at få en fibersprængning.
Har du en fibersprængning eller fiberskade?
En fiberskade kan variere fra en forstrækning af muskelfibre til en mindre fibersprængning, en stor fibersprængning, eller i værste tilfælde en total muskel-overrivning.
En muskel overrivning kræver naturligvis en længere helingsperiode end en forstrækning af muskelfibre. De værste tilfælde af fibersprængninger kræver mere i form af et længere genoptræningsforløb, flere undersøgelser og vil ofte være forbundet med flere smerter.
Hvordan opstår en fibersprængning?
En fibersprængning opstår, når en eller flere muskelfibre rives over, og musklen derfor bliver udsat for en belastning, som er større end den kan håndtere. Muskler består af mange bundter (fascikler) af muskelfibre.
Der er forskellige grader af fibersprængninger. De værste skader skyldes, at alle muskelfibrene er revet over i en eller flere fascikel. Det kan også i sjældne lade sig gøre at rive hele muskler over, hvilket defineres som en muskelruptur. Det er en alvorlig og sjælden skade.
Når du får en fibersprængning, vil der opstå en blødning i musklen. Blødningen kan blive synlig på huden kort tid efter skaden er sket, men der kan også gå flere dage før den bliver synlig. Er blødningen inde i bundtet af fibre, hvor muskelfascien holder den inde (intramuskulær blødning) vil der gå lang tid inden blødningen bliver synlig. Denne ”forsinkede” blodudtrædninger i huden er tegn på, at det kommer til at tage længere tid at komme på benene igen, end hvis blødningen bliver synlig hurtigt efter skaden. Det skyldes, at den intramuskulære blødning skaber et øget tryk inde i musklen og dermed også en mere dårlig cirkulation.
Fibersprængning skabes ofte i forbindelse med sport, hvor der ikke har været tilstrækkelig opvarmning, så musklerne og kroppen ikke er blevet varmet ordentligt op. Det kan dog også lade sig gøre at få en fibersprængning under normale dagligdagsaktiviteter, hvis man laver en øvelse for hurtigt eller laver en bevægelse, som er uvant for kroppen.
Der kan være forskellige årsager til at man får en fibersprængning. Det kan skyldes træthed, dårlig grundform, manglende restitution efter træning og kampe, dårlig muskelbalance mellem stærke og svage dele, dårlig funktion i musklen på grund af skader og arvæv og dårlig teknik.
Et slag på kroppen kan også ødelægge en større eller mindre del af en muskel. Reelt er det den samme skade der sker på kroppen som ved en normal fibersprængning. I denne skade knuses fiberen dog i stedet for at sprænge eller blive revet midt over.
Hvordan føles en fibersprængning?
En fibersprængning føles som en skarp smerte i musklen, en pludselig smerte og en følelse af et hårdt smæld. Får du en fibersprængning, vil du normalt opleve en skarp smerte, der pludselig opstår i en muskel. Det kan føles som en elastik, der sprænger i musklen.
Er der tale om en fibersprængning i forbindelse med løb, vil skaden ofte være placeret ret overfladiske i musklen, og det vil normalt ikke inkludere mere end få fibre. Får du en fibersprængning i forbindelse med en kortvarig pludselig belastning, kan der ske større skader på musklen såsom en fuldkommen overrivning af en muskel.
Er der tale om en mindre overfladisk fibersprængning kan musklen godt anvendes, men der vil være smerter forbundet med at bruge musklen. Er der sket en overrivning af musklen, kan musklen ikke bruges overhovedet. Ved fuldkommen overrivning kan man normalt se og føle en ødelagt muskel, og der kan opstå store hævelser efter skaden.
Er der tale om en overfladisk fibersprængning kan man til tider føle, at musklen er en smule defekt. Der kan også godt opstå lidt hævelse, og nogle gange kan der ses en lille knude, der hvor fiberenderne ligger rullet op. Dette vil ofte kunne ses rimelig hurtigt, og man vil opleve ømhed ved trykken på musklen. Efter nogle dage kan man opleve misfarvning af området omkring musklen, som skyldes en lille blødning.
I videoen kan du høre Klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi Henrik Christoffersen fra Skødstrup Fysioterapi fortælle om fibersprængninger.
Hvad er symptomerne på en fibersprængning?
Hvis du har prøvet at have en fibersprængning, er du normalt ikke i tvivl om, hvad der er sket. Når fibersprængningen opstår vil du kunne mærke et smæld eller jag i musklen, og kroppen vil ikke være i stand til at fortsætte med aktiviteten på grund af smerten og den hæmning der opstår i musklen.
Når man taler om fibersprængninger skelner man typisk mellem fibersprængninger og overrivninger. Som tidligere nævnt, er der forskellige grader af fibersprængninger. Ved sportsaktiviteter ses ofte de mere alvorlige tilfælde af fibersprængninger. De mindre alvorlige fibersprængninger, der ikke involverer ret mange muskelfibre, ses ofte ved almindeligt løb eller dagligdagsaktiviteter.
Ved de milde fibersprængninger vil man typisk opleve en smule hævelse og rødme som resultat af en inflammation og muligvis mærke en lille øm knude. Knuden opstår, fordi fiberenderne rulles op, og du vil efterfølgende opleve en smule misfarvning pga. mindre blødninger.
Musklerne har normalt en rigtig god blodforsyning, og derfor river man ofte blodkar over ved fibersprængninger. Ved mere alvorlige fibersprængninger er det ofte muligt at bruge musklen, men det vil ofte være forbundet af mange smerter.
Du skal søge lægehjælp øjeblikkeligt, hvis:
- Din skade blev skade efterfulgt af et højlydt smæld.
- Hvis du er ude af stand til at bruge musklen.
- Hvis du oplever en voldsom hævelse i området omkring musklen.
Disse symptomer er ofte tegn på, at du har fået en decideret muskeloverrivning, som er en mere kritisk tilstand end fibersprængninger. Jo større overrivning, jo længere tid vil helingsprocessen vare – hvis du har fået en total muskeloverrivning er det i nogle tilfælde også nødvendigt med operation.
I tilfælde ved mindre overbelastninger af musklen kan man få en muskel-forstrækning. Den giver sjældent større symptomer, og vil hurtigt hele ved tilstrækkelig hvile. Hvis muskelfiberen derimod sprænges, vil man straks kunne mærke et jag i musklen, og du vil kunne mærke hurtige smerter.
Inde i musklen kommer der en blødning, og denne vil på huden kunne ses som et blåt mærke, og vil blive mere synlig i takt med blødningen vil området hæve.
Hvis musklen rumperer (dvs. overrives), kan der lyde et smæld, og det vil være meget smertefuldt. Der kan ses en større muskelbule, der hvor den bristede muskel har trukket sig sammen. Får man en alvorlig muskel-overrivning kan gøre det meget vanskeligt at gå.
Hvad er årsagen til en fibersprængning?
Fibersprængninger opstår ofte i forbindelse med sport, når kroppen skal lave hurtige og belastende bevægelser. Skaden sker for det meste når musklen (eller de enkelte fibre) er ikke har så meget energi, og dermed ikke kan yde den ønskede kraft og indsats.
Eksempler på dette kan være fodboldspilleren, der strækker benet ekstra langt frem for at kunne nå bolden eller badmintonspilleren der skal hurtigt ud og nå fjerbolden. Derfor opstår de fleste fibersprængninger også i hasemusklerne, lårets forside eller lægmusklerne. Men fibersprængninger kan dog også forekomme, hvis du udfører en uvant bevægelse.
Fibersprængninger opstår, fordi belastningen i pludselig overstiger muskelstyrken. Man har stor chance for at få en fibersprængning, hvis man er utrænet og pludselig laver en uvant bevægelse, som belaster musklen.
Årsager til fibersprængninger kan være træthed, dårlig grundform, manglende restitution mellem træning og kampe, dårlig muskelbalance mellem svage og stærke muskler og dårlig funktion i musklen på grund af arvæv og skader. Det er derfor vigtigt at have styr på teknik, afsætte tid til grundig opvarmning og have god bevægelighed i led og muskler.
Manglende opvarmning er ofte skyld i fibersprængninger. Når man varmer op udvides blodkarrene, kropstemperaturen hæves, og leddene bliver smurt. Opvarmning gør muskler, sener og led klar til den belastning som sportsgrenen indebærer, og derfor er opvarmning meget vigtig.
En muskel er afhængig af træningstilstanden, når den skal udføre en bestemt mængde arbejde og belastning inden for et bestemt tidsrum, herefter har den til behov for hvile. Denne omgang arbejde kan opnås ved kortvarig stor belastning eller længerevarende mindre belastning.
Hvis man er i dårlig træningsform, når man hurtigere et niveau, hvor musklen belastet tilstrækkeligt nok til at man får en fibersprængning. Utrænede musklen bliver altså hurtigt udmattet og overanstrengt, og er i risiko for at blive skadet.
Man har også større risiko for at få en fibersprængning, hvis man starter med at dyrke idræt med muskler, der ikke er tilstrækkeligt varmet op eller udspændt. En pludselig belastning, for eksempel sprint eller spark til en bold, kan dermed få en kold muskel til at blive skadet.
Den samme situation kan ske, hvis en muskel er blevet meget afkølet, så er den stiv og sårbar ved belastning. Man kan også gå for tidligt i gang med sport efter en skade, og derved belaste musklen/arvævet mere end det kan tåle. Det er vigtigt ikke at påbegynde træning og idræt med en udmattet/overbelastet muskel.
Man skal derfor holde en passende lang pause mellem sine træningsperioder, så musklerne får tilstrækkelig tid til at restituere. I pausen tømmes musklen for affaldsstoffer, reparerer småskader og fylder sukkerdepoterne op.
Fibersprængninger er en hyppig skade
Fibersprængning er en meget normal træningsskade som især ses hos fodboldspillere. Faktisk er 15 procent af alle fodboldskader fibersprængninger. Fibersprængninger ses ofte i baglåret eller læggen. Dette skyldes en forstrækning af en muskel enten på grund af manglende opvarmning eller manglende træningspause fra en tidligere fibersprængning.
Hvordan behandler man en fibersprængning?
Det første døgn efter skaden er sket anbefales det at behandle fibersprængningen med is cirka 20 minutter af gangen efter RICE-princippet (Rest/ro, Is, Compression, Elevation). Derefter skal man holde en pause på cirka 30-40 minutter. Den samme rutine kan gentages flere gange det første døgn.I tiden hvor isen er væk, anbefales det at have kompressionsforbinding på.
Du må aldrig behandle en fibersprængning med en kølespray. Den køler for langt ind i musklen, og ikke kun overfladen af musklen. Kølesprayen kan også skabe forfrysninger i huden.
Ud fra RICE-princippet er det altså vigtigt, at kroppen og især området omkring fibersprængningen får ro og hvile. En ompakning med is vil mindske blødninger og hævelsen.
Det er vigtigt, at du ikke lægger is direkte på huden for at undgå forfrysninger i huden. Læg derfor et viskestykke mellem isen og huden. Du må maksimalt have is på skaden i 20 minutter hver time. Du kan også anvende kompressionsforbinding i form af elastikbind. Det vil mindske hævelsen.
Det er dog vigtigt ikke at komprimere alt for meget, da kompression kombineret med indre blødninger, kan øge trykket i musklen, så vener, arterier og nerver afklemmes. For at undgå hævelse anbefales det at løfte den skadede kropsdel over hjertehøjde.
Dette gør, at der ikke løber så store mængder blod til musklen, og hævelsen gøres mindre. Efter man har haft nogle dage med ro og hvile, kan man begynde let genoptræning.
Lægen kan ved større og meget alvorlige skader ordinere fysioterapi og anbefale pauser af længere varighed. Krykker eller armslynge (mitella) kan være en nødvendighed ved meget slemme skader.
For smerterne og hævelsen kan man tage medicin i form af ikke-steroide, anti inflammatoriske stoffer, som eksempelvis ibuprufen, Ibumetin eller Ipren. Ved muskelruptur er operation nødvendig.
Ved akut skade og slemme fibersprængninger skal du anvende RICE-princippet på følgende måde:
R: Ro. Undgå at spille eller træne.
I: Is. Køl skaden ned med is i cirka 15 minutter med en eller to timers interval. Over det næste døgn kan mellemrummet forhøjes.
C: Compression. Brug elastikbind eller lignende for at stoppe blødning og/eller hævelse
E: Elevation. Lig ned og løft benet op, for at undgå væskeansamling.
Det anbefales at lave RICE i mindst 24-48 timer. Efterfølgende kan du vurdere forløbet på baggrund af smerter og hævelse. Der må ikke masseres eller trykkes på en akut skade.
For at øge cirkulationen i området, og stimulere til korrekt arvævsdannelse påbegyndes gradvist med selv-mobilisering. Det kan være alt fra at ligge og vippe med foden til at gå en tur, afhængig af skadens omfang og placering. I takt med at skaden udbedres, kan man begynde en egentlig optræning af musklen.
Sådan er fremtidsudsigterne efter en fibersprængning
Det er meget forskelligt hvor lang tid det tager at komme sig over en fibersprængning. Det kan tage mellem 14 dage og flere måneders træningspause før musklen igen er normal. Hvor lang tids pause kroppen har behov for afhænger af, hvor fibersprængningen sidder og hvor alvorlig skaden er.
Det er vigtigt at holde en lang pause fra træningen øjeblikkeligt efter fibersprængningen. Går man for hurtigt i gang, er der stor risiko for at skaden vender tilbage, og man skal til at starte helt forfra.
Hvordan er genoptræningsforløbet efter en fibersprængning?
Det er vigtigt, at man holder sit genoptræningsniveau, så det skadede område ikke gør ondt eller hæver. Stigeprincippet kan anvendes som genoptræningsprogram. Stigeprincippet går ud på, at man langsomt arbejder sig mod at kunne håndtere større belastninger, for at komme tilbage til sit normale niveau.
Man kan starte genoptræningen på det niveau, hvor man ikke mærker nogen smerter, hævelse eller rødmen. Hvis du oplever et af de tre symptomer, er det tegn på, at du har belastet området for meget, så du måske skal et trin eller to ned ad stigen igen.
Lave dit eget stigeforløb
Man kan sagtens selv udarbejde et personligt stigeforløb eventuelt med hjælp fra en erfaren idrætsudøver eller fysioterapeut.
Sværhedsgraden af stigerne forhøjer du ved:
- Træning i længere tid. Altså samme belastning over længere tid.
- Højere krav til koordination, balance og teknik.
- Større belastning for området, eksempelvis tungere vægte.
- Højere intensitet og tempo eksempelvis hurtigere løb.
Længden af genoptræningsstigen
Et genoptræningsforløb kan være langt eller kort. Typisk kræver store eller varige skader en lang stige med små trin. De enkelte trin kan også variere tidsmæssigt, nogle trin hopper du videre fra i løbet af en dag eller to, andre kan tage en uge eller mere.
Et genoptræningstige kan variere meget i tid.
Typisk store og alvorlige skader en lang stige med små trin. De enkelte trin kan variere tidsmæssigt, nogle trin varer en dag eller to, mens andre tager længere tid.
De første par dage efter skaden er sket, skal man udelukkende koncentrere sig om at hvile musklen. I slemme tilfælde kan man få udskrevet gigtmedicin hos sin læge for at slippe af med den irritation, som kommer fra musklen.
Du skal dog ikke tage gigtmedicin det første døgn, da det kan genstarte blødningen. Hvis der er et behov for smertestillende det første døgn, så anbefales det at bruge håndkøbsmedicin som indeholder stoffet paracetamol dvs. Pinex, Panodil, Pamol osv.
Man kan også sagtens beholde forbindingen på de første par dage efter fibersprængningen er opstået. Hvis man har mulighed for at komme til massør eller fysioterapeut, kan man få det der kaldes dyb tværmassage samt udspænding til smertegrænsen.
Man kan sagtens beholde forbindingen på de første par dag efter skaden er sket. Første eller to eller tre dage kan man igen begynde massage af musklen. Hvis man kommer til fysioterapeut vil man få en tværgående massage. Fysioterapeuten vil eventuelt også anvende ultralyd.
Man kan også placere lidt is på området, da det virker smertestillende, og når isen fjernes kommer der en øget blodtilstrømning, der fungerer på samme måde som en varmebehandling.
Når man laver udspændinger, skal det kun ske til din aktuelle smertegrænse. Det er vigtigt, at man under hele genoptræningsperioden ikke overskrider sin smertegrænse, og at alle udspændingsøvelser foregår i et langsomt tempo.
Det kan tage lang tid at genoptræne musklen, og det er vigtigt at være meget forsigtig. I starten af genoptræningen kan man bevæge musklen lidt uden nogen form for belastning. Det er vigtigt, at varme kroppen godt op inden man laver noget. Belastningen på musklen kan øget i små mængder.
Hvis man under genoptræningen mærker en form for smerte, er det tegn på, at man er gået for hurtigt frem og du skal derfor gå et skridt tilbage i processen.
Hvis fibersprængningen sidder i benet, kan man måske kun gå meget stille og roligt i starten og herefter gå ved at lunte. Hvis man spiller fodbold skal al træning ske uden en bold i det første stykke tid. Når man er på det niveau, hvor man kan løbe hurtigt lige ud, kan man forsøge at lave retningsskifte, sprint og afslutningsvis forsøge med en bold.
Det er vigtigt at være opmærksom på smerter, som betyder, at du har overanstrengt din muskel for meget, og derved er gået for hurtigt frem. Det er ikke unormalt, at det kan tage mange uger før kroppen er kommet sig over en fibersprængning. Hvis man går for hurtigt i gang med træningen, er der stor risiko for at skaden kommer igen, og man skal starte helt forfra med genoptræningsforløbet.
Hvordan forebygger jeg fibersprængning?
Hvis du har prøvet at sætte tænderne i en bøf, som er så sej og umulig at tykke, er det højst sandsynligt fordi dyret har haft en skade, hvor bindevæv har været sammenklumpet eller sammengroet.
Hvis man også selv har sammengroet bindevæv har man nemlig generelt øget chance for at få muskel – og seneskader, fordi muskelfunktionen hæmmes. Forebyggende behandling af fibersprængninger, og de fleste skader generelt indebærer derfor, at man plejer musklerne, så de er trænet til at håndtere den belastning, de udsættes for i sports – eller dagligdagsaktiviteter.
Dette indebærer, at man skal være udstyret med lange og smidige muskler, der kan absorbere belastning. Man skal have løsnet sine seje områder med sammengroet bindevæv op, så de bliver mere smidige og velfungerende. Dette gøres med blød udstrækning og massageformen triggerpunktterapi eller myofascial release therey, som størstedelen af sportsmassører mestrer, og som man sagtens kan lære at udføre selv på din egen krop.
Gode råd til at undgå fibersprængninger
Minimer dine chancer for at få en fibersprængning.
Den rigtige teknik
En dårlig øvelsesteknik er ofte en af de helt store årsager til skader eksempelvis fibersprængninger opstår. Hvis du løfter håndvægte forkert kan du risikere at skade mange muskler i kroppen.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan finde ud af den rette øvelsesteknik, kan det være en god idé at melde dig til holdtræning i dit lokale fitnesscenter, og spørge instruktøren til råds. Alternativt kan du spørge en personlig træner eller fysioterapeut til råds.
Husk opvarmning
Kroppen har det bedst med at træne på opvarmede muskler. Kolde muskler har tendens til at være mere “modtagelige” for skader end opvarmede muskler. Det er derfor vigtigt, at du sætter tid af til at få varmet kroppen og dens muskler ordentligt op.
Tiden på opvarmning er godt givet ud, og mængden af tiden på opvarmning er meget lav, sammenlignet med den tid du muligvis kommer til at bruge på at genoptræne kroppen efter en skade.
Tålmodighed
Det er ekstremt vigtig at have fremgang i sin træning, men byg det roligt og forsvarligt op. Hvis du forhaster det og træner med belastninger som du faktisk ikke er klar til, så vil du ikke alene ødelægge din træning, men du vil også byde skader og andet ondt velkommen.
Vær realistisk og planlæg din progression, sådan at din krop kan følge med. Det vil give dig de bedste resultater og holde skaderne væk.
Det er forståeligt, at du gerne vil kunne se fremgang i din træning. Men hvis du træner for hårdt og belaster dine muskler for mængder, som de ikke er klar til, så ødelægger du din træning, og du gør kroppen mere modtagelig over for skader. Det er vigtigt, at have en realistisk plan for din træning, så din krop kan følge med. Det giver de mest optimale træningseffekter og forhindrer skader.
Opmærksomhed
Det er vigtigt at din under din træning lytter til din krop, hvis den giver udtryk for, at den bliver udsat for større belastning end den kan klare. Det kan være frustrerende at få muskelsmerter midt i din træning, og selvom det er tillokkende at vende tilbage til træningen, så skal du tage dine smerter alvorligt.
Oplever du, at det særligt er en bevægelse som skaber problemer og smerter, kan du godt rykke videre til en anden øvelse, men du skal bare være forsigtig. Det er selvfølgelig også muligt, at en smerte ikke er af alvorlig karakter.
Man skelner ofte mellem rigtig og forkert smerte. Hvis det er en rigtig smerte, hvilke du føle en smerte i hele musklen, hvor en forkert og skadelig smerte vil kunne lokaliseres til et bestemt sted i musklen.
Fibersprængning i læggen
Det er meget normalt, at en fibersprængning er placeret i læggen. Symptomer på en fibersprængning i læggen kan være:
- Muskelkrampe
- Blodansamlinger i læggen, foden og anklen efter en indre blødning
- Pludselige stikkende smerter
- Brændende fornemmelse
Stige til genoptræning efter fiberskade i læggen
Vores Puls.dk har lavet et forslag til en stige, som du kan følge, hvis du har fået en fibersprængning. Det er vigtigt, at du starter i bunden af stigen og kravler opad trin for trin.
- Fuldt niveau
- Almindelig træning og eventuelt styrketræning
- Spurter
- Stigningsløb og småhop
- Eventuelt styrketræning eventuelt i fitness center
- Hurtigere løb
- Almindeligt løb med retningsskift
- Almindeligt løb
- Jogging
- Op på tæer, fodvip, på et ben
- Op på tæer, fodvip, på begge ben
- Almindelig gang, evt. let udspænding
- Gang med små skridt
- Bevæg foden op og ned, let dynamisk arbejde
- Spænd musklen uden bevægelse, statisk spænding
- Førstehjælp: RICE = Ro, Is, Compression (tryk), Elevation
Tilpas genoptræningen, så den passer til dig og dit niveau.
Du kan øge sværhedsgraden ved:
- Træning i længere tid med samme belastning.
- Forhøjede krav til koordination, balance og teknik.
- Større belastning ved eksempelvis at anvende tungere vægte.
- Højere intensitet/tempo, eksempelvis hurtigere løb.
Fibersprængning i låret
Lårmusklen består af tre forskellige sæt muskler, og er alle nogle af de stærkeste muskler i kroppen. En fibersprængning i lårmusklen opstår, når musklens fibre bliver revet midt over. Lårmusklerne anvendes i mange forskellige aktiviteter eksempelvis løb og spring, hvilket gør fibersprængning til en meget almindelig fodboldskade.
Når man får en fibersprængning i låret, vil man kunne føle en smerte i låret, og man vil kunne mærke varmen stige i låret og du vil mærke et smæld eller smæk fra musklen på overlåret.
Lige når skaden er sket
I det øjeblik man mærker fibersprængning, skal man stoppe den igangværende aktivitet, som resulterede i skaden. Hvis man fortsætter aktiviteten, vil skaden forværres, og genoptræningsforløbet vil være længere.
Ved fibersprængning i låret skal man igen lægge is på skaden 15 minutter flere gange i det første døgn efter skaden er sket. Man skal undgå at støtte på benet, hvis man oplever smerte. Forsøg at løfte låret så højt som muligt.
Symptomer på fibersprængning i låret
Symptomer på en fibersprængning i lårmusklen skaber ofte også smerter i låret og blå mærker. På trods af, at det ikke er en alvorlig skade, vil den rette genoptræning stadig hjælpe med at fremme helingsprocessen og mindske ubehag og smerter.
Behandling
Behandlingsforløbet vil typisk vare to til fire uger afhængig af skadens omfang. Det er vigtigt, at den musklen i låret får meget ro og hvile i de første dage. Man skal altså stoppe med alle aktiviteter, som skaber smerte eller ubehag i låret.
De første dage efter skaden, skal man lægge is på låret i 15 minutter flere gange dagligt. Du kan eventuelt overveje behandling med ultralyd ved alvorlige skader eller skader som har svært ved at hele. Som supplement kan man anvende et elastiklårbind som strammer forsigtigt omkring det skadet område.
Fibersprængning i baglåret
Rigtig mange løbere oplever at få en en fibersprængning i baglåret. Hvis man pludselig oplever akutte smerter i baglåret, kan det være tegn på en fibersprængning i baglåret. Smerterne kan komme i forbindelse med fysisk aktivitet såsom løb og spring.
I forbindelse med fibersprængningen vil der opstå en blødning, som normalt vil forsvinde efter et par dage. Ved større skader kan der opstå en større blodansamling, som vil tage længere tid om at forsvinde.
Først efter nogle dage kan blødningen ses i huden, og vil have form som en mørk plamage, den vil typisk ikke være placeret i selve baglåret, men i knæhasen, da blodet vil løbe nedad.
Hvordan stilles diagnosen?
Ved mindre skader vil en billeddiagnostik ikke være en nødvendighed. Ved mere voldsomme skader vil der bliver foretaget en ultralydsscanning, der kan vise skadens størrelse, og derved også afgøre omfanget af skadeforløbets varighed.
Er man elitesportsudøver vil man typisk få foretaget en ultralydsscanning af baglåret, også selv om skaden ikke er så alvorlig, men scannings bruges til at vurdere, hvornår sportsudøveren kan være tilbage på banen igen.
Hvis skaden ikke sidder i selve musklen, men udspringer fra bækkenet, vil der blev fulgt en anden procedure for at finde frem til, hvad der er sket, og hvad der kan gøres. I denne procedure vil der blive foretaget røntgenundersøgelse af bækkenet og ofte også en ultralydsscanning.
Findes der tegn på større skade eller har kiropraktoren en formodning om, at der kan være andre skader eller gener i spil, vil man også få foretaget en billeddiagnostik. Hvis kiropraktoren finder tegn på denne skade, vil man blive henvist til hospitalet, fordi denne skade kan give kroniske følger.
Før du kan få stillet diagnosen, vil en kiropraktor udføre en række undersøgelser af led og muskler, der kan være med til at fastsætte skadens omfang. Kiropraktoren vil blandt andet undersøge hævelse, som er tegn på blødning, eller om der er en fordybning som er tegn på en overrivning.
Fibersprængning i ryggen
Man får typisk en fibersprængning i ryggen ved at løfte noget utrolig tungt eller ved at løfte forkert i en forkert kropsposition. En fibersprængning i ryggen vil ofte være forbundet med en del problemer og smerte.
Årsager til fibersprængning i ryggen
- Overbelastning af ryggens muskler med tunge løft
- Dårlig løfteteknik
- Faldulykker
- Uventet snoning af rygmusklerne
- Overstrækning (forstrækning) af ryggens muskler
- Forkert udførte rygøvelser
Symptomer på fibersprængning i ryggen
Man føler smerter i den nederste del af ryggen ,og især på det sted, hvor skaden sidder. Det er normalt at smerterne breder sig og dermed stråler ud i ryggens andre muskler. Man vil føle ømhed, hvis man trykker direkte på musklen. Musklerne kan føles stive og kan i nogle tilfælde føles krampagtige.
Helingstid ved fibersprængning i ryggen
Udføres en korrekt behandling af området med fibersprængningen vil smerten forsvinde i løbet af to til tre uger. Men vær opmærksom på, at musklen heler i op til seks uger og derfor har behov for så meget ro som muligt. En muskelskade der i gang med en helingsproces vil altid være i farezonen for at bryde op igen,så vær ekstra forsigtig i tiden efter skaden.
Akut behandling
Stop aktiviteten der gav skaden. Læg is på skaden tre til fire gange de første 48 timer.
Behandling på længere sigt
Undgå tunge løft og forsøg at holde ryggen så meget i ro som du kan. En smule blid og varm massage kan løsne musklen op.
Overvej eventuelt behandling med ultralyd ved svære skader eller skader som har vanskeligt ved at hele.
Behandling med Varmeterapi
Varmeterapi er en effektiv metode til at forhøje cirkulationen og kan dermed løsne muskelvæv. Varmeterapi bør først bruges tre dage efter at fibersprængningen er opstået, da varme vil øge inflammationen i området. Fugtig varme er bedre end tør varme, da den ikke har en dehydrerende effekt på musklerne.
Behandling med Ultralyd (ultralydsscanning)
Ultralyd er en særdeles effektiv måde at stimulere korrekt heling af en skadet musklen med en fibersprængning. Lydbølger er skabt ud fra en krystal som via ultralyd sendes via gel igennem vævet og ind i musklen.
Lydbølgerne nedbryder uønsket arvæv og forøger generelt cirkulationen i området. Ultralyd får musklerne til at slappe af og er specielt gavnligt i ryggens bløde væv. Ultralyd fås hos praktiserende læger, fysioterapeuter og på alle privathospitaler.
Fibersprængning i maven
En fibersprængning i maven opstår når en mavemuskel presses mere end den kan klare.
Symptomer
I øjeblikket hvor skaden opstår mærker man det typisk smerten øjeblikkeligt. Hvis skaden er meget voldsom kan musklen begynde at dirre og man kan få et blåt mærke i området, som skyldes det blod som strømmer fra fibersprængningen ud under huden. Man vil ofte opleve ømhed og smerte når der trykkes direkte på musklen. Man kan normalt også kunne mærke skaden, når man strækker sig langt bag over.
Behandling
Det er vanskeligt at behandle en fibersprængning i maven da det ikke er muligt at aflaste musklerne. Dog er den bedste behandling hvile og aflastning for at musklen kan komme oven på igen. Det anbefales at undgå motion så længe der føles nogen smerte fra den skadede musklen. Hvis skaden ikke får tilstrækkelig med ro og hvile, så vil hele genoptræningsprocessen gå langsommere og dannelses af arvæv vil blive større.
Mild udstrækning er en vigtig del af behandlingen, men kun på det niveau, hvor der ikke føles nogen smerte.
Hvornår skal jeg gå til lægen?
Hvis du oplever symptomer på en alvorlig fibersprængning i maven bør du opsøge din læge. Hvis daglige aktiviteter, såsom at gå, sove eller sidde, er besværlige at udføre så bør skaden efterses af en læge eller en fysioterapeut.
Normalt bør du opleve bedring efter 14 dage, ellers skal du opsøge din læge.
Fibersprængning i skulder
Når en muskel i skulderen udsættes for en belastning, der er større end træningstilstanden tillader, vil der komme en bristning i musklen. Bristning af den nedre skulderbladsmuskel (infraspinatus) er en hyppig kasteskade i håndbold.
Når en muskel pludselig udsættes for en belastning, der overstiger muskelstyrken, opstår der en bristning som følge af fald på strakt arm, løft eller kast af tunge genstande. Langt de fleste bristninger er delvise muskelbristninger.
Symptomer
I lette tilfælde af skader vil man kunne mærke en ømhed efter belastningen. I sværere tilfælde mærkes en pludselig jagende smerte i musklen ved delvis muskelbristning og ved fibersprængning og i værste fald mærkes et voldsom smæld, hvorefter det er umuligt at bruge musklen. Ved muskelskader som fibersprængninger er følgende tre symptomer som ofte ses er generelle: Smerter ved tryk, udspænding
(når hånden føres i lænden) og aktivering mod modstand (når armen løftes ud til siden og op over hovedet). Smerten er placeret oven på og udvendigt på skulderen.
Fibersprængning i armen
Når en muskel pludselig udsættes for en belastning, der overstiger muskelstyrken, sker der en bristning. Langt de fleste bristninger i triceps er delvise muskelbristninger. Bristninger sker oftest, hvis musklen trækker sig sammen samtidig med den bliver udspændt, som eksempelvis ved fald på hånden med bøjet arm (eccentrisk kontraktion).
Symptomer
I sværere tilfælde af skader mærkes en pludselig jagende smerte i musklen ved delvis muskelbristning og fibersprængning og i værste fald mærkes et voldsom smæld, hvorefter strækning i albuen mod modstand er svært nedsat dvs. total muskelbristning. Ved muskelskader er følgende tre symptomer karakteristiske: Smerter ved tryk, udspænding (ved bøjning i albueleddet) og aktivering mod modstand (ved stræk i albueleddet).
Fibersprængning i ballen
Det er også muligt at få en fibersprængning i ballen. Fibersprængningen i ballen vil føles meget som en fibersprængning i låret og vil kræve den samme behandling. Det kan, ligesom ved fibersprængning i maven, være svært at aflaste de skadede muskler, da ballerne anvendes, når man sidder og ligger ned.
Fibersprængning i lysken
Det er også muligt at få en fibersprængning i lysken. Lyske- eller lyskenskade er en tilstand med generende lyskesmerter, som tit ses hos fodboldspillere. Lyskeskader er ofte fibersprængninger som opstår pludseligt med større eller mindre skader og overrivninger i muskler og sener. Det er, som ved alle typer fibersprængninger, vigtigt at lade lysken få tilstrækkeligt med ro og hvile for at man hurtigt kan komme på benene igen.
Ofte stillede spørgsmål om en fibersprængning
Her har vi samlet en liste over de mest typiske spørgsmål, som folk har om fibersprængning.
Kan man få en fibersprængning i brystet?
Ja, det kan ske. Hvis du har været så uheldig at få en fibersprængning i brystet, kan du læse vores generelle guide til, hvordan man behandler en fibersprængning i brystet eller læse denne engelske guide på Livestrong.com
Læs mere: Hvordan behandler man en fibersprængning?
Er smerter og ondt i låret og / eller baglåret symptomer på en fibersprængning?
Der kan være mange forskellige grunde til, at man har smerter og ondt i låret og / eller baglåret. De mest typiske symptomer for en fibersprængning i låret og / eller baglåret er:
- Blå mærker
- Pludselige stikkende smerter
- Brændende fornemmelse
Læs mere: Fibersprængning i låret
Muskelsmerter kan også skyldes:
- Træningsømhed
- Forstrækning
- Senelidelser (senebetændelse, seneskedebetændelse)
- Arvæv
- Influenza
Læs mere: Muskelsmerter – myoser (eksternt link)
Er smerter og ondt i lægmusklen (læggen) et symptom på en fibersprængning?
Der kan være mange forskellige grunde til at man har smerter og ondt i lægmusklen. De mest typiske symptomer for en fibersprængning i læggen er:
- Muskelkrampe
- Blodansamlinger i læggen, foden og anklen efter en indre blødning
- Pludselige stikkende smerter
- Brændende fornemmelse
Læs mere: Fibersprængning i læggen
Muskelsmerter kan også skyldes:
- Træningsømhed
- Forstrækning
- Senelidelser (senebetændelse, seneskedebetændelse)
- Arvæv
- Influenza
Læs mere: Muskelsmerter – myoser (eksternt link)
Hvad er symptomerne på en fibersprængning i lægmusklen?
De mest typiske symptomer er:
- Muskelkrampe
- Blodansamlinger i læggen, foden og anklen efter en indre blødning
- Pludselige stikkende smerter
- Brændende fornemmelse
Læs mere: Fibersprængning i læggen
Er en brændende fornemmelse i låret et symptom på en fibersprængning i låret?
Ja, en brændende fornemmelse er et klassisk symptom på en fibersprængning.
Læs mere: Fibersprængning i låret
Er en brændende fornemmelse i ryggen et symptom på en fibersprængning i ryggen?
Ja, en brændende fornemmelse er et klassisk symptom på en fibersprængning.
Læs mere: Fibersprængning i ryggen
Hvordan behandler man en forstrækning i låret, baglåret, læggen, ballen og knæhasen?
En forstrækning sker, når en muskel bliver strukket meget voldsomt, dog uden at nogle muskelfiber sprænges eller rives over.
En forstrækning behandles med is og ro, uanset hvor i kroppen du får den, herunder steder såsom låret, baglåret, læggen, ballen og knæhasen. Når ømheden har lagt sig, kan du starte forsigtigt med nogle strækøvelser, og hvis det går godt kan du starte forsigtigt med din træning. Hvis din forstrækning er meget slem, kan du overveje at følge et genoptræningsprogram for en fibersprængning bare med større progression.
Læs mere: Hvordan er genoptræningsforløbet efter en fibersprængning?
Hvis ømheden ikke går i sig selv efter en 4-5 dage, er sandsynligheden stor for, at du har fået en fibersprængning i stedet for en forstrækning.
Hvis du er i tvivl, er det altid en god ide at opsøge en fysioterapeut.
Læs mere: Udstrækningsøvelser | Find inspiration til udstrækning
Hvad skyldes muskelsmerter i låret?
Muskelsmerter i låret kan skyldes mange ting, men de mest almindelige årsager til muskelømhed er:
- Træningsømhed
- Forstrækning
- Fibersprængning
- Senelidelser (senebetændelse, seneskedebetændelse)
- Arvæv
- Influenza
Læs mere: Muskelsmerter – myoser (eksternt link)
Hvordan udstrækker man lysken?
Det er vigtigt at strække lysken efter træning for at beholde smidigheden og for at undgå skader. Videoen viser en god yoga-inspireret udstrækningsøvelse af lysken
Læs mere: Udstrækningsøvelser | Find inspiration til udstrækning
Hvad hedder lår på engelsk?
Et lår hedder thigh på engelsk.
Hvad hedder fibersprængning på engelsk
På engelsk hedder en fibersprængning “a muscle strain” eller “a pulled muscle” afhængig af graden af skaden.
Kilder
http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/fiber.htm
http://www.sportnetdoc.dk/underben/muskelbristning-i-lag
http://vorespuls.dk/artikel/brug-et-stigeforloeb-til-genoptraening
http://vorespuls.dk/artikel/genoptraening-af-knae-efter-en-skade
http://vorespuls.dk/artikel/genoptraening-efter-en-fiberskade-i-laeggen
http://www.kiropraktorguide.dk/artikler/bagl%C3%A5r/baglaar-akutte-smerter-fiberspraenginger
http://www.sportnetdoc.dk/arm-over/bristning-af-muskler-bagpa-overarmen
http://www.sportnetdoc.dk/arm-over/bristning-af-muskler-forpa-overarmen
http://aktivtraening.dk/traening/skader/hvad-er-en-forstraekning
http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/muskelsmerter.htm
http://www.livestrong.com/article/354245-treatment-for-a-strained-chest-muscle/
