Få overskuddet tilbage – arbejd med din vejrtrækning.
Mange af os kender til det med at have travlt. Vi har travlt på arbejdet, vi har travlt hjemme, og vi har for travlt til at slappe af. Nogle gange glemmer vi bare at stoppe op. Læs hvordan du kan bruge vejrtrækning til at finde ro.
Yoga øvelser skaber ro
Yoga øvelser forebygger og lindrer stresssymptomer. Yoga øvelser frigør spændinger i kroppen og sindet. Kort sagt er yoga øvelser for dig, som ønsker at skabe overskud til og i hverdagen.
Lær mere i denne video, hvor Jørn Nørtoft viser dig, hvordan vejrtrækningsøvelser kan give dig det ønskede overskud i hverdagen.
Yoga er en flere tusind år gammel metode, som du kan bruge til at skabe forening mellem din krop og dit sind. Yoga er blandt andet udøvelse af stillinger, åndedrætsøvelser og afspænding, hvor formålet med yoga øvelserne er at øge din krops vitalitet og sundhed. Du opnår hertil fysisk og mental balance, når du laver yoga øvelser.
Din vejrtrækning har stor betydning for din velvære
Med opmærksomhed på din vejrtrækning har du stor mulighed for at ændre på din velvære generelt. Det er blot vigtig, at du gentager de viste yoga øvelser – gerne dagligt.
Åndedrættet er nemlig helt essentielt, når det kommer til velvære både fysisk og psykisk. Åndedrættet er tæt forbundet med nervesystemet, der består af to dele:
- Den sympatiske del sætter kroppen i stand til at klare en akut belastning – den får os i gang og gør os i stand til at præstere. Det er denne del, der kører på højtryk, når vi er stressede, fordi vi trækker vejret overfladisk.
- Den parasympatiske del er den del af nervesystemet, der er mest aktivt, når vi ligger på sofaen efter indtagelse af et stort måltid. Den del af nervesystemet gør, at vi får ro og hvile til at slappe af, så kroppen kan restituere og genopbygges. Det aktiveres, når vi trækker vejret roligt og helt ned i maven.
Det er vigtigt, at begge systemer arbejder på de rigtige tidspunkter. Mange har i alt for høj grad et overaktiveret sympatisk system. Det betyder, at de ikke får slappet rigtigt af og har et forhøjet niveau af stress-hormoner, tankemylder og ophobede spændinger. Et velfungerende åndedræt giver dig derimod ro i krop og sind, bedre kropsholdning, stærkere muskler i ryg, mave og bækkenbund kan virke smertenedsættende og giver en bedre fordøjelse. Læs mere om nervesystemets opbygning og funktioner.
Ved at arbejde med åndedrættet skaber man ro i hjernen og øger koncentrationen.
Lev bedre med rigtig vejrtrækning
Vi trækker vejret ca. en milliard gange i løbet af vores levetid. De fleste af os gør det uden at skænke det nogen større tanker, med mindre vi er forpustede. Men vi burde interessere os meget mere for åndedrættet – sådan siger en firedobbelt verdensmester i fridykning og ekspert i kunsten at trække vejret korrekt. Læs mere om vejrtrækning i artiklen “Lev bedre med rigtig vejrtrækning“, hvor du også kan lære om den enestående mulighed vi har for at styrke både krop og sind med en bedre vejrtrækning, som yoga netop har som omdrejningspunkt.
Yoga kan altså hjælpe dig med at få fokus på dit åndedræt, så du kan skabe ro i hjernen og øge din koncentration – men yoga er meget mere end bare det:
Dette opnår du, når du laver yoga øvelser regelmæssigt
Du opnår ro og afspænding i krop og sind
Du skaber kontakt til dit åndedræt og bliver mere til stede mentalt. Bare 10 minutters yoga giver dig den samme følelse i kroppen, som når du har fået en god gang massage. I yoga bliver du nemlig mere opmærksom på dit åndedræt og på at trække vejret dybt og roligt og helt ned i maven. Det forbedrer din koncentration, men det har også en dæmpende virkning på stress, angst og depression, bl.a. fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystem, der sørger for at berolige kroppen, når den er stresset. Så stræk dig fri af stress og stress af: Stress øger nemlig risikoen for sygdom.
Du renser ud i din krop
70 procent af kroppens udrensning sker gennem åndedrættet. Den dybe vejrtrækning hjælper dig til at ilte din krop og dermed også dit blod, dine organer og dine celler, som bringer ekstra energi til hele dit system og støtter en dyb udrensning i kroppen. Åndedrættet kontrollerer alle andre kropsfunktioner, for de det sender ilt ud i kroppen og fjerner affaldsstoffer. Derfor skaber positive forandringer i åndedrættet lynhurtigt positive forandringer i kroppen.
Du styrker dine muskler, led og kondition
De krævende stillinger i langt de fleste former for yoga gavner dine musklers styrke og smidighed. Og jo mere dynamisk en yogaform, du vælger, jo mere sved på panden får du. Du forbedrer dermed også din kondition.
En god kondition har en stor sammenhæng med vores sundhedstilstand. Når du træner dit kredsløb – din kondition bliver hjertet, som er en muskel, stærkere og kan slå mere blod ud per slag – det gør at din hvilepuls falder. En god kondition beskytter ikke mindst mod hjerte/karsygdomme, men også mod type 2-diabetes. Få mere af vide om kondition og få 10 tips til en effektiv konditionstræning.
Du løsner blokeringer i kroppen
Ved at strække muskler, sener og led løsner du blokeringer i kroppen og øger dit velvære.
Du får overskud og evne til fleksibilitet
Når du dyrker yoga, strækker du ikke blot kroppen. Du øger samtidig din opmærksomhed på åndedrættet og det sted, hvor det strækker. Kombinationen af fysisk stræk og mentalt fokus øger effekten og hjælper dig med at være til stede i nuet og slippe mentalt stress. En rolig, smidig krop giver et roligt, smidigt sind.
Du kan opleve vægttab
Yoga balancerer dit stofskifte og sætter gang i fordøjelsen, og derfor kan du tabe dig ved at dyrke yoga. Ud over at mange øvelser masserer mave- og tarmsystem og dermed direkte stimulerer fordøjelsen, så giver den mentale ro din krop mulighed for at bruge energi på andet end stress for eksempel. Desuden kan du komme til at opleve, at du for lyst til at ændre dine kostvaner, og måske begynder du at spise sundere og måske mindre, fordi du pludselig kan mærke din krop, og derved mærke efter hvad den har brug for.
Sexlysten øges
Yoga øger blodcirkulationen i kroppen, det skaber balance mellem hjerne og krop. Yoga mindsker mængden af stresshormon i kroppen, og det gør underværker blandt andet for sexlysten. Så du kan faktisk træne dig til et bedre sexliv.
Du får en bedre kropsholdning
I yoga aktiverer du ofte kernemuskulaturen, og den gode styrke, du får i mave og ryg, retter dig mere op. Øvelser og stræk løsner desuden op for spændinger i ryg og nakke, så de skuldre, der sidder oppe under ørene til daglig, ryger ned og tilbage på plads. Der er hertil også større risiko for at få skader og smerter, hvis man hænger i ryggen. Når leddene står korrekt ovenpå hinanden vil hjernen nemlig ikke tro at der er noget galt. Læs mere om vigtigheden af at have en god kropsholdning.
Du får et sundere hjerte og blodtryk
Yoga kan sænke din hjertefrekvens og dit blodtryk. Det kan man formentlig også takke yogaåndedrættet for. Det er den dybe afslapning, du opnår ved hjælp af åndedrættet, som skruer op for aktiviteten i de gener, der modvirker forhøjet blodtryk.
Regelmæssig yogatræning er altså godt for meget. Måske er det noget for dig?
Er du ikke typen, der orker et til tider propfyldt motionscenter?
Fair nok. Herunder finder du 5 gode grunde til at yoga slår motionscenteret:
Det er effektivt:
Hvorfor bruge så meget tid på at arbejde med hver enkel muskel i motionscenteret, når du kan træne alle muskler på samme tid, når du dyrker yoga? Ja, hvorfor egentlig? Du får lige så god træning ved at arbejde med din egen kropsvægt, som du gør, når du løfter vægtene i motionscenteret. Næsten alle yoga øvelser styrker din kernemuskulatur. Her får du 6 øvelser, der styrker din kernemuskulatur. Når du laver dine yoga øvelser forbedrer du endvidere din kondition, din koncentration og styrker dine muskler og led – alt dette på samme tid.
Yoga er ikke en konkurrencesport
Er du ikke typen, der gider at konkurrere? Der er absolut ingen konkurrence i yoga – det eneste du skal koncentrerer dig om, er dig selv og dine yoga øvelser.
Du kan dyrke yoga lige når det passer dig
Yoga øvelser kan du udøve alle vegne. Har du travlt på arbejdet og trænger til lidt afstresning? Venter der dig en masse overarbejde, og har du brug for at samle dine tanker? Gider du en søndag eftermiddag bare ikke gå uden for en dør? Du behøver intet udstyr og så længe du har lyst, kan du altid lave et par yoga øvelser.
5 yoga øvelser du kan lave lige når det passer dig.
Du får en varieret træning
Yoga kan variere fra gang til gang. Der er mange øvelser, der hver i sær gør noget godt for dig. Har du særligt brug for at fokusere? Eller lyst til at øve din balance? Alle øvelser kan du blande og udføre netop som du har lyst.
Ingen skader
I yoga lærer du at forene din krop og hjerne. Det gør dig i stand til at bevæge dig med lethed og have opmærksomhed på, hvordan din krop har det hele tiden. Det betyder at du ikke bringer din krop ud i usunde stillinger eller presser den for hårdt. Det resulterer i en skadefri og sund krop.
