Giver seneskedehindebetændelse dig daglige smerter?

Men hvorfor får vi seneskedehindebetændelse? Hvad kan du selv gøre for at undgå seneskedehindebetændelse? Hvad er symptomerne? Hvilke behandlingsmuligheder findes der, og hvordan kan du selv genoptræne senerne? Hvilke andre lidelser såsom springfinger, de quervains syndrom, tennisalbue, golfalbue, akillessenebetændelse og overbelastning af skulderen er relateret til seneskedehindebetændelse?

I vores guide har vi samlet den viden, der findes om seneskedehindebetændelse. Inklusive en masse videoer med øvelser, du selv kan lave.

Vi dykker ned i smerten og giver dig tips til at blive lidelsen kvit.

Hvad er seneskedehindebetændelse? (Tendovaginitis, Tenosynovitis)

---

Seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) er en irritationstilstand i seneskederne. Seneskeder er rørformede hylster af bindevæv, som holder sener på plads i fx hånd- og fodled, og som forhindrer, at senerne gnider mod knogler eller det omgivende væv. Seneskederne er foret med slimhinder, så senerne kan bevæge sig gnidningsfrit.

Når du overbelaster din seneskede, bliver den irriteret og hæver op. Det giver mindre plads til senen, og senens funktion nedsættes.

Hvis du ikke er opmærksom på at gøre noget ved problemet, kan seneskeden danne arvæv og skrumpe. I værste fald kan resultatet være permanent nedsættelse af senens funktion. Seneskedehindebetændelse skal derfor tages alvorligt. Det kan tage op til et år at blive symptomfri, hvis man når at udvikle kronisk seneskedehindebetændelse. Tilstanden kaldes en irritationstilstand, fordi der altså ikke er tale om en infektion med bakterier.

Her er symptomerne på seneskedehindebetændelse

Følgende symptomer indikerer, at du måske lider af seneskedehindebetændelse (tenosynovitis):

• Smerter som er til stede i hvile og som kraftigt forværres, når du bruger senen.
• Ømhed når du trykker på senen.
• Hævelse over senen.
• Varme i huden omkring den ramte sene.
• Stivhed i det omkringliggende område.

Seneskedehindebetændelse kan være smertefuld, og det vil altid være en god idé at mærke efter i din krop, om du føler smerte eller ømhed. Hvis du for eksempel har ondt i håndleddet og arbejder meget ved en computer kunne det være en indikation på at du har seneskedehindebetændelse i håndleddet.

Seneskedehindebetændelse er en progressive lidelse; dvs. jo længere man venter med at få behandling, jo længere tid tager det at blive symptomfri. Symptomerne optræder typisk i tre faser:

• Fase 1: Smerterne er begrænset til bestemte bevægelser, og de optræder kun, når man bruger det berørte område / de berørte sener.
• Fase 2: Smerterne begynder at optræde i længere tid, og de er ikke længere specifikke til et bestemt område / bestemte sener.
• Fase 3: Smerterne er til stede hele tiden, og det er svært at bestemme præcis, hvor smerterne kommer fra.

Symptomerne kan vare fra få dage til flere måneder – især hvis ikke man opsøger behandling.

Dario Nik Lund er en behandler, som bl.a er specialist i behandling af smerter i muskler og sener. Hos Dario Nik Lund kan du få vejledning og behandling, som relaterer sig specifikt til seneskedehindebetændelse og inflamation i kroppen. F.eks. ved triggerpunkt-behandlinger af muskler, sener og fascier med akupunktur (medicinsk akupunktur/ dry needling).

Derfor har du seneskedehindebetændelse

Overbelastning er den typiske årsag til seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) eller seneskedebetændelse, som det også kaldes. Overbelastningen skyldes som regel mange ensformige bevægelser, hvor du aktiverer en eller flere sener. Fx samlebåndsarbejde, skrivning, videospil eller kontorarbejde.

En af de mest typiske kontorskader er seneskedehindebetændelse i håndleddet, som kommer til udtryk ved håndledssmerter. Det skyldes som oftest for meget computerarbejde. Seneskedehindebetændelse kan også opstå, når du dyrker sport – fx løb eller styrketræning.

Personer i visse job kan have større risiko for at få seneskedehindebetændelse end andre, herunder:

• Tømrere, murere, stilladsarbejdere
• Tandlæger, klinikassistenter og tandplejere
• Musikere
• Frisører
• Personer med stillesiddende kontorarbejde

Andre sundhedsmæssige faktorer kan også føre til seneskedehindebetændelse – bl.a.:

• Rheumatoid arthritis
• Sklerodermi
• Gigt
• Sukkersyge
• Reaktive artritter såsom Reiters syndrom
• Gonoré

Hos nogle patienter kan årsagen ikke bestemmes, og I sjældne tilfælde kan seneskedehindebetændelse skyldes en bakteriel infektion.

Diagnosticering af seneskedehindebetændelse

En læge vil typisk stille diagnosen efter en grundig undersøgelse af det ramte område, som kan være håndled, underarme, albuer, hænder, nakke og skuldre. Lægen vil spørge ind til, hvor smerterne sidder, og hvordan de opstod. Det kunne være smerter i håndleddet, i håndfladen og eller smerter i underarmen. Som regel er det tilstrækkeligt til at stille en diagnose.

I sjældne tilfælde, hvor den formodede årsag er en infektion, kan det være nødvendigt at tage en blodprøve og andre tests for at finde årsagen til infektionen. I andre tilfælde, hvis diagnosen er usikker, kan lægen foreslå en røntgenundersøgelse, en ultralydsscanning eller en MR-scanning af det ramte område.

Hvad er seneskedebetændelse?

Seneskedebetændelse er blot et andet ord for seneskedehindebetændelse, da begge dele er inflammation i og omkring seneskederne.

Hvad er senebetændelse?

Senebetændelse er en anden senelidelse, som dækker over inflammation i senerne alle andre steder end i og omkring seneskederne. Senebetændelse ses oftest i skulder-, albue-, håndleds-, knæ- og fodledssener, men det kan opstå i alle sener i kroppen.

Hvor kan man få seneskedehindebetændelse?

---

Seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) kan opstå i alle kroppens seneskeder, hvis man laver mange ensformige bevægelser, eller på anden måde overbelaster seneskederne. Betændelsestilstanden opstår typisk i overkroppen og især ved sener omkring:

• Under- og overarm
• Håndled og hænder
• Nakke og skuldre

Seneskedebetændelse kan også forekomme i ankler og fødder samt lænden. En af de mest typiske former for seneskedehindebetændelse er seneskedehindebetændelse i håndleddet grundet for meget computerarbejde. Det vil typisk give sig til udtryk i, at man har ondt i håndleddet, når man bruger det. Hvis seneskedehindebetændelsen er meget kraftig, vil man opleve smerter i håndleddet hele tiden.

Seneskedehindebetændelse i håndled – øvelser og varighed

Seneskedehindebetændelse i håndleddet er en typisk kontorskade, som opstår grundet for meget og forkert computerarbejde. Seneskedehindebetændelse i håndleddet kan også opstår i forbindelse med sport såsom MTB eller cykling. Symptomerne for seneskedehindebetændelse er de samme uanset hvor man får dem i kroppen.

Seneskedehindebetændelse er en progressive lidelse. Varigheden afhænger derfor af hvor slemt seneskedehindebetændelsen i dit håndled er blevet inden du opsøger behandling. Symptomerne kan vare fra få dage til flere måneder.

Du kan også få seneskedehindebetændelse i foden

Seneskedehindebetændelse i foden opstår normalt ved en mekanisk irritation af seneskeden, såsom en stram sko, eller som led i en forstrækning af ledbåndene i fodleddet.

Behandlingen af seneskedehindebetændelse i foden er ro og aflastning af foden.

Seneskedehindebetændelse i albuen

Der er ikke nogen seneskeder i albueleddet, man kan derfor ikke få seneskedehindebetændelse i selve albuen. Belastningsskader i albuen er dog meget almindelige blandt sportsudøvere og kontoransatte.

Der er mange former for overbelastningsskader, og nogle af de mest typiske skader er tennisalbue og golfalbue.

Læs mere om tennisalbue og golfalbue.

Som altid vil vi anbefale, at du kontakter en læge, som kan stille en korrekt diagnose. I mange tilfælde skyldes albuesmerter såkaldte “udstrålende smerter” fra lidelser i skulder, nakke eller håndled. Størstedelen af albueskader forsvinder af sig selv. Tennisalbue forekommer hos 1-3 procent af danskerne. Generne i albuen har desværre en tendens til at blive kroniske.

Seneskedehindebetændelse i skulder

Der er heller ikke seneskeder i skulderen, og seneskedehindebetændelse vil derfor ikke opstå i skulderen. I skulderen kan man dog opleve andre senelidelser som senebetændelse. Senebetændelse i skulderen skyldes en irritationstilstand i en sene.

Senebetændelse i skulderen er en meget almindelig tilstand, som skyldes vedvarende belastning af skulderen. Ved senebetændelse i skulderen vil man opleve smerter i skulderen under bestemte aktiviteter, problemer med at løfte armen og en generel forringet funktion af skulderen.

Nogle faktorer forhøjer risikoen for at få senebetændelse i skulderen såsom uheldige arbejdsvaner, ensformigt arbejde der inkluderer mange tunge løft, fritidsaktiviteter som belaster skulderen samt tidligere skulderskader.

Sådan behandler du seneskedehindebetændelse

---

Seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) behandles på mange forskellige måder. Den specifikke behandling afhænger af en nærmere undersøgelse hos din læge.

Her finder du en liste over de typiske måder, seneskedehindebetændelse behandles på:

Hvile og ro (aflastning)

Det er vigtigt at hvile, eller i det mindste reducere brugen af det berørte område for at give kroppen ro til at hele. Ved aflastning vil lidelsen som regel gå over af sig selv. Nogle gange kan man eventuelt have glæde af en aflastende skinne. Bandage er en anden god måde at aflaste området og de berørte sener.

Mange finder dog skinnen generende, da den besværliggøre daglige aktiviteter. Bemærk, at en skinne eller bandage vil svække muskulaturen i områder, hvis det bliver brugt over en længere periode. Du kan læse mere om skinner og udstyr i afsnittet: Hvad findes der af udstyr, som kan hjælpe mod seneskedehindebetændelse?

Is kan reducere inflammation og hævelse

Is på det berørte område kan reducere hævelser og smerte. Anvend gerne en isposen på det berørte område i 10 minutter to gange om dagen for at minimere smerter og hævelsen. Husk at mærke efter, så du ikke får forfrysninger. Du kan enten købe en rigtig ispose, eller lave en selv ved at pakke en pose frosne ærter ind i et viskestykke.

Klar anbefaling: Fysioterapi og massage

Fysioterapi eller massage anbefales, hvis tilstanden forværres, og hvis ro og hvile ikke er tilstrækkeligt, eller hvis dit arbejde ikke tillader dig at holde den nødvendige ro. En fysioterapeut vil typisk give dig et program med øvelser, som du kan bruge til at træne det berørte område. Træningen vil forøge styrke i de berørte områder og derved mindske smerterne og sandsynligheden for, at du får seneskedehindebetændelse i det samme område.

Du kan få behandling af en fysioterapeut i København ved at bestille en tid hos Perry Owens. Ud over at være klinikchef er hun en meget erfaren fysioterapeut med base i midten af København.

Akupunktur kan bruges som et alternativ til massage

Akupunktur kan bruges som et alternativ til massage til at reducere smerte og hævelse som en del af genoptræningen. Akupunktur hjælper ved at øge gennemstrømning af blod i de berørte område og sener, så kroppen lettere kan hele sig selv. Det skal dog bemærkes, at effekten er kortvarig (dage til uger) og bør derfor altid kombineres med en form for træning og genoptræning.

Træning og øvelser mod seneskedehindebetændelse

Træning er et vigtigt element i en behandling af seneskedehindebetændelse. Træningen er med til at styrke og genopbygge de berørte områder, og spiller derfor også en vigtig rolle som en del af genoptræningen.

Læs mere: Øvelser mod seneskedehindebetændelse

Kinesiotape (håndled og tommelfinger)

Kinesiotape kan bruges til at aflaste og støtte håndleddet, hvis du lider af seneskedehindebetændelse i håndleddet.

I denne youtube video kan du se, hvordan man lægger kinesiotape på håndleddet.

Kinesiotape er lavet af elastisk bomuld med et acrylklæbemiddel. Det bruges til at behandle smerte, skader og andre andre fysiske lidelser. Forskning tyder på, at kinesiotape giver smertelindring.

Effektiv laserbehandling

Laserbehandling har også vist sig at være effektiv, da lyset fra laseren stimulerer blodcirkulationen og dæmper inflammation og dermed smerterne. Laseren tilfører energi til de celler, som hjælper med reparationsprocessen i de berørte sener og seneskeder, hvorved kroppens naturlige heling styrkes og accelereres. Laserbehandling er smertefri og uden bivirkninger.

Anti-inflammatoriske smertestillende

Anti-inflammatoriske smertestillende såsom ibuprofen er også en mulighed, men de bør indtages med varsomhed, som ordineret eller som beskrevet i indlægssedlen. De mindsker smerter og reducerer inflammation i de berørte sener og seneskeder. Man kan også få anti-inflammatoriske smertestillende medicin som cremer eller geler. De har tendens til at give færre bivirkninger end lignende medicin i pilleform. Som alternativ kan du også overveje akupunktur, som kan reducere betændelse uden bivirkninger.

Binyrebarkhormon som sidste udvej

I svære tilfælde kan man give indsprøjtninger med binyrebarkhormon ind i vævet omkring de berørte sener. Vær dog opmærksom på, at binyrebarkhormon kun reducerer smerten og inflammation på kort sigt, men at det ikke behandler det underliggende problem.

Operation af seneskedehindebetændelse

Et kirurgisk indgreb kan i sjældne tilfælde være nødvendig for at frigive sener eller for at fjerne arvæv og betændelsesvæv, som hindrer senens bevægelighed.

Antibiotika

I ualmindelige tilfælde, hvor en infektion er årsagen, kan der være behov for antibiotika.

Det er endvidere vigtigt, at du ændrer dine vaner og mønstre, da der er stor risiko for, at tilstanden blusser op ved genoptag af samme bevægemønstre (brug af de samme sener). Derfor er det en god idé at undgå den belastning, der i første omgang var skyld i seneskedehindebetændelsen.

Se øvelsesvideoer mod seneskedehindebetændelse

---

Seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) kan opstå mange forskellige steder i kroppen. I denne del af guiden har vi valgt at fokusere på hænderne, da mange af os via vores arbejde foran en computer får seneskedehindebetændelse omkring hænderne.

Nedenfor finder du en række øvelser og anbefalinger til genoptræning. Det vigtigste er, at du finder øvelser, der passer til dig. Husk derfor at mærke efter og find de øvelser, som din krop reagerer godt på.

Hvis du søger inspiration til behandling af andre seneskedehindebetændelses relaterede tilstande såsom de quervains syndrom, springfinger, tennisalbue, golfalbue, akillessenebetændelse og overbelastning af skulder, så se længere nede i artiklen.

I nogle tilfælde går seneskedehindebetændelse i hænderne under betegnelsen musearm, da man typisk får skaden ved for meget og for intensivt brug af musen. Det skal dog siges, at musearm ikke er en diagnose i klassisk forstand, da betegnelsen i andre tilfælde dækker over en række overbelastningsgener i overarm, underarm, håndled og fingre samt i nakke og skulder.

Øvelser for musearm

I videoen nedenfor forklarer Hanne Sandbeck kort, hvad musearm er, og hvad man kan gøre for at behandle tilstanden.

En guide til selvbehandling

En anden god guide til selvbehandling er “How to treat tendonitis and repetitive strain injury ~ A recovery formula”. Den er skrevet af Eric Jeffery, som selv har haft store problemer med seneskedehindebetændelse i hænderne. Han har brugt den til at behandle sig selv gentagne gange.

Hans vigtigste pointer er, at du først og fremmest skal tro på, at du nok skal blive rask igen. Det kan være svært at tro på, når man har voldsomme smerter i håndled og i hænder, men hvis du ikke selv tror på det, så kan du være helt sikker på, at du ikke bliver helbredt.

Hvile er hans næste store punkt, og hans råd er meget klart. Stop, eller begræns det du laver, som giver dig smerter. Det er et simpelt råd, som kan være svært at overholde, da det kan betyde, at du skal lave store ændringer i din dagligdag.

Men husk, at kroppen skal nok få sin vilje i sidste ende. I værste tilfælde vil den tvinge dig til at gøre, hvad der er nødvendigt. Så du kan lige så godt lytte til din krop fra første dag. Det er meget lettere, og du sparer tid i den sidste ende ved ikke at skulle gennem genoptræningsforløb osv.

Dernæst gennemgår han en række klassiske metoder som f.eks. den nedenstående strækøvelse.

Og denne gode selvmassage-øvelse:

Til sidst råder han folk til at undgå anti-inflammatoriske smertestillende medicin og binyrebarkhormon. Den type af behandling, mener han, løser ikke dine grundlæggende udfordringer.

Strækøvelser mod seneskedehindebetændelse

Du kan finde et andet sæt gode strækøvelser i denne video, hvor Sicco gennemgår nogle simple øvelser, som har hjulpet ham i kampen mod seneskedehindebetændelse. Øvelserne tager maksimalt to minutter at lave

Den sidste video vi har valgt at fremhæve er en yoga video med Esther Ekhart, som gennemgå en række øvelser for håndleddet, som vil være velegnet til personer med ondt i håndleddet grundet seneskedehindebetændelse.

Har vi overset nogle gode øvelser? Så skriv endeligt til os på [email protected], eller skriv en kommentar i bunden af siden.

Forholdsregler og forebyggelse af seneskedehindebetændelse

---

Som sagt kan seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) opstå mange steder i kroppen. I denne del af guiden vil vi fokusere på arbejdspladsen hvor mange får seneskedehindebetændelse i håndled og arme grundet for meget computerarbejde.

Hvis du leder efter information om andre lidelser relateret til seneskedehindebetændelse, så se længere nede i artiklen. Her vil du finde information om lidelser såsom: de quervains syndrom, springfinger, tennisalbue, golfalbue, akillessenebetændelse og overbelastning af skulder.

De tre vigtigste ting du skal overveje, hvis du vil forebygge seneskedehindebetændelse er:

• Hvordan du kan variere din arbejdsdag, så du ikke ender med at sidde i samme stilling i lange perioder.
• Hvordan du sidder på din arbejdsplads. Det er vigtigt at sidde korrekt, så du ikke ender med at falde sammen eller sidde forkert på din stol.
• Hvilke øvelser du kan lave i løbet af en arbejdsdag, så du holder gang i muskulaturen og styrker de vigtigste muskler.

I videoen nedenfor gennemgår Lars L. Andersen, som er professor i arbejdsmiljø, hvordan du kan indrette din arbejdsdag, så du minimerer risikoen for seneskedehindebetændelse og andre kontor-relaterede skader. Videoen varer 20 min, og hvis du ikke har tid til at se hele videoen, kan du hoppe frem til:

• 2:50 min, hvis du vil høre om, hvordan du kan variere din arbejdsdag.
• 5:00 min, hvis du vil høre om, hvordan du skal indrette din arbejdsplads.
• 12:45 min, hvis du vil se, hvilke øvelser Lars anbefaler, du kan lave i løbet af arbejdsdagen.

En anden god ressource i forhold til forebyggelse af seneskedehindebetændelse er artiklen 10 Simple RSI Prevention Tips, som gennemgår 10 gode og konkrete råd du kan bruge i din hverdag. Nedenfor kan du læse de vigtigste pointer fra artiklen.

Sikre at dine hænder er i en neutral position, når du skriver

Når du skriver, bør dine håndled være i en neutral position; dvs en position som svarer til, at du lægge dine arme afslappet på et bord. De tre typisk fejl er, at ens håndled enten er drejet mod højre, venstre eller at de bøjer (dorsiflexion) op over keyboardet.

Hvis man skriver i andre positioner end den neutrale, belaster man håndleddet unødvendigt, og dermed øger man risikoen for seneskedehindebetændelse og andre kontor skader.

Juster (eller udskift) dit tastatur

Det er vigtigt, at du kan justere dit keyboard så du kan opnå en neutral skriveposition for dine håndled. Hvis det ikke er muligt med dit nuværende tastatur, bør du overveje at skifte det ud.

Det er især en udfordring i forhold til ældre keyboard, som typisk er meget høje, og som tilmed har højdejustering på bagsiden. Mange tror, at man skal justere tastaturet op, når man skal skrive. Det er ikke sandt. Hvis du ikke allerede har et, så anskaf dig et så fladt tastatur. Hold endvidere øje med, hvad du gør, når du skriver! Mange har en tendens til at spænde op, når de skriver.

Hold øje med musen

Mange udvikler seneskedehindebetændelse i den hånd, de bruger til at betjene deres computermus. Dorsiflexion er som ofte skyld i dette (dvs. at hånden ikke er i neutral position). En gelpude til håndleddet kan hjælpe dig med at holde dit håndled i en bedre position, mens du bruger musen. Du bør forsøge at holde dit håndled i en neutral position, ligesom når du bruger tastaturet.

Hvis du overvejer at bruge venstre hånd til styre musen (forudsat at du er højrehåndet), skal du være opmærksom på, at det tager omkring en uge at lære at bruge musen med venstre hånd. Men pas på! Hvis du ikke kender grunden til din seneskedehindebetændelse i dit højre håndled, vil du sandsynligvis også bare få seneskedehindebetændelse i dit venstre håndled.

En kiropraktor kan hjælpe og rådgive dig i forhold til manuelle behandlingsteknikker af muskler, sener og led i nakke, skulder, arm og hånd. Og en kiropraktoren give dig præcis rådgivning omkring ergonomi og øvelser. Ofte kan der opnås god lindring ved at udføre jævnlige strækøvelser for nakke, skuldre og underarme. Tjek evt. mere om, hvad en kiropraktor kan gøre for din musearm

Tag regelmæssige pauser

Et af de hyppigste råd du vil høre, er, at du skal huske at holde regelmæssige pauser, når du har seneskedehindebetændelse. Det er også et af de mest vanskelige råd til at følge.

Det er blevet foreslået, at for at forebygge seneskedehindebetændelse, bør du tage en fem minutters pause efter hver 20 eller 30 minutters uafbrudt aktivitet. Hvis du lider af seneskedehindebetændelse, bør du klart tage hyppigere og længere pauser.

Det er svært at huske at tage pauser, mens du arbejder. En god pausepåmindelse til din PC, som f.eks. app’en Albion StopNow, kan gøre det langt nemmere at tage regelmæssige pauser.

Når du tager en pause, så stå op og gå rundt. Få et glas vand. (Et nyttigt, men måske lidt lusket tip: Hvis du bærer på en masse papirer og går målrettet rundt på kontoret, alle vil antage, du er overordentlig travl. De vil derfor ikke mistænke, at du blot er ude at få lidt motion, mens du holder pause).

Ifølge forfatterne Damany & Bellis, som har skrevet bogen ITS NOT CARPAL TUNNEL SYNDROME: RSI Theory and Therapy for Computer Professionals, er regelmæssig pauser den mest universelt anerkendte behandling mod seneskedehindebetændelse. Samtidig er flere pauser også den mest udfordrende ændring, du kan byde dine arbejdsvaner.

Sid ordentligt!

Din mor havde mere ret, end hun måske vidste, da hun belærte dig om at sidde ordentligt ved bordet. For en rank og god kropsholdning er helt afgørende, hvis du sidder længe foran en computer.

Dårlig kropsholdning er en primær risikofaktor ved seneskedehindebetændelse. Juster dit sæde, så du sidder ret op og ned, og så du ikke læner dig frem over tastaturet.

Juster også skærmen, så den er direkte foran dig, med den øverste del af skærmen i øjenhøjde. Det er tommelfingerreglen, med mindre du bærer bifokale briller. I så fald skal du muligvis have skærmen lidt lavere ned, så du kan fokusere på skærmen gennem den korrekte del af dine briller uden at belaste nakken.

Kom langsomt i gang efter ferien

Ferien er tiden, hvor kroppen lader op og restituerer. Men pas på, når du igen er tilbage på jobbet.

Din krop er top tunet til at udføre lige præcis dit arbejde. Det har du nemlig trænet den til igennem al den tid, du har haft din jobfunktion. Lidt som en som en maratonløber har du trænet dig selv i at udføre tusindvis af præcise bevægelser. Mange timer og hver dag.

Så bliver det ferietid og kroppen holder pause.

Hvis en maratonløber tilbragte en måned eller to uden at løbe, ville han eller hun forventer at kunne fuldføre en maraton med det samme? Næppe. Forvent derfor ikke for meget af dig selv, når du vender tilbage til arbejdet efter en længere pause.

Brug lidt tid på at komme tilbage i din arbejdsrutine, og arbejd dig op til din tidligere topform. Ellers vil du, ligesom en eliteløber, risikere skader og genoptrænings forløb.

Spis din grøntsager, og få noget motion

Du har sikkert hørt det før, men det er stadig et godt råd: Dyrk lidt motion dagligt.

Ikke alene har mangel på hjerte-kar-motion (dvs. motion for dit hjerte: gåture, løb og svømning) betydning for din levetid. Et dårligt kredsløb vil også øge sandsynligheden for seneskedehindebetændelse.

Fedme er en anden risikofaktor. Hvis du er overvægtig, er dine muskler belastede af at skulle støtte den ekstra vægt. Hvis du er meget overvægtig, kan det også blive svært at finde en ergonomisk korrekt position ved skrivebordet. Så husk grøntsagerne, og drop eftermiddagskagen.

Stolen er et værktøj

Stolen er vigtig. Du bruger en masse tid siddende. Og hvis stolen ikke giver dig den støtte, du har brug for, eller du sidder i en akavet stilling, kan det medføre en masse problemer.

Din ideelle stol er lavet af åndbart stof, som forhindrer, at du glider rundt. Den har også en fem-punkts base. Den er fuldt justerbar. Du kan justere højde, hældning, ryglæn og armlænets højde.

Men én ting er, at du har den rigtige stol. Noget andet er, hvordan du justerer den.

Sædet bør justeres til at hælde lidt fremad. Det vil fremme en god kropsholdning, når du sidder ned.

Ryglænet skal vippe ca. 10 grader bagud.

Dine underarme bør være vandrette, når du arbejder i en afslappet position med dine skuldre og overarme. Sædehøjden bør justeres så den passer med denne position.

Hele din fod skal have kontakt med gulvet, og dine knæ skal bøje ca. 90 grader. Du kan få brug en fodstøtte (eller nogle gamle telefonbøger) under dine fødder, hvis skrivebordet ikke har den rette højde. Den korrekte højde er højden fra dine fødder ned til gulvet, når sædehøjden er korrekt justeret.

Hvis stolen er korrekt indstillet, bør der være omkring 5 cm mellem det forreste af stolen og bagsiden af dine knæ.

Armlænene skal være lave nok til, at du ikke hviler armene på dem, mens du skriver. Fjern armlænene, hvis de forhindrer, at du kan placere din din stol i en behagelig afstand fra tastaturet.

Kontakt din læge

Du kan ikke selv stille en diagnose, selvom du du har søgt på symptomer på internettet. Informationerne du finder kan f.eks. være forældet eller bare forkerte. En lægeundersøgelse kan f.eks. afsløre faktorer, som du ikke kender til, eller vidste du skulle lede efter.

I Jerome K. Jerome klassiske tegneseriehistorie Tre mænd i en båd, læser fortælleren et medicinsk leksikon og konkluderer, at han lider af alle sygdomme i bogen, undtagen én.

Derfor: gå til læge. En læge er uddannet til at finde årsager til dine symptomer og sætte tingene i den rette kontekst.

Gør noget!

Sommetider går seneskedehindebetændelse væk, hvis du ikke gør noget. Men tilstanden kan også blive betydeligt værre. Det kan ikke anbefales at løbe den risiko. Mange har smerteligt fundet ud af, at det ikke kan betale sig at se tiden an for længe.

Vent ikke til…:
… Smerten bliver så slem, at du må tage fri fra arbejde.
… Du udvikler karpaltunnelsyndrom og har brug for kirurgi til at lindre smerten.
… Din tilstand er så alvorlig, at du aldrig slipper af med den.

Gør noget, og gør det nu: Juster dit arbejdsmiljø. Ændre dine arbejdsvaner. Begynd at tage regelmæssige pauser.

Søfartens Arbejdsmiljøråd har lavet en rigtig god guide til hvordan man skal indrette sin arbejdsplads, herunder hvordan man kan undgå seneskedehindebetændelse.

Og til sidst – husk at holde hænder og arme varme. Kolde muskler og sener har større risiko for blive beskadiget.

Udstyr, som afhjælper seneskedehindebetændelse

---

Når du dyrker motion er det vigtigt, at du vælger det rigtige udstyr. Dit udstyr skal passe til dig. Det vil sige, at din cykel f.eks. skal være korrekt indstillet i højden. Og sidder du dagligt lang tid ved en computer, så tænk også over, om du sidder optimalt og kan hvile albuer og hænder. Det er vigtigt, hvis du vil undgå overbelastningsskader – og dermed seneskedehindebetændelse. Det mest typiske udstyr er:

• Ergonomisk mus roller – læs test fra computerworld
• Ergonomisk keyboard – se bl.a. udvalg hos Føniks
• Skinner og bandage – se bl.a. udvalg hos Sahva

Som tommelfingerregel skal udstyret til din foretrukne aktivitet passe til din kropsbygning, størrelse og styrke.

Seneskedehindebetændelse – bandage og skinne

Når du har seneskedehindebetændelse kan det være en stor hjælp at anvende skinner eller bandager eksempelvis en håndledsbandage med skinne, som er en meget kraftig bandage. Håndledsbandagen giver en behagelig beskyttelse mod seneskedehindebetændelse og håndrodsknoglebetændelse. Bandagen er velegnet til svage eller skadede håndled. I bandagen er en solid metalskinne, som kan formes efter behov. Håndledsbandagen med skinne kan købes på apoteket og i Matas.

Er seneskedehindebetændelse en arbejdsskade?

---

Din seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) kan blive anerkendt som en arbejdsskade, hvis du opfylder bestemte krav. Kontakt din fagforening for konkrete rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål om seneskedehindebetændelse

---

Ligesom ordet seneskedehindebetændelse kan være svært at udtale, kan det også være svært at finde ud af om man lider af seneskedehindebetændelse. Vi har derfor samlet en liste over de mest relevante spørgsmål om seneskedehindebetændelse, så du let kan få svar på dine spørgsmål.

Husk dog altid at opsøge en behandler, hvis du har eller er i tvivl om du har seneskedehindebetændelse, da lidelsen hurtigt kan udvikle sig.

Er ondt i håndleddet et tegn på seneskedehindebetændelse?

Håndleddet er et komplekst led, så der er mange ting der kan gå give problemer i det led og som kan medføre smerte. Hvis dit håndled føles stift og hvis du får en diffus brændende smerte når du bevæger det, er der desværre en stor sandsynlighed for at du har seneskedehindebetændelse i dit håndled.

Læs mere: Symptomer på seneskedehindebetændelse og Behandling af seneskedehindebetændelse

Er smerter i håndleddet og tommelfingeren et tegn på seneskedehindebetændelse?

Seneskedehindebetændelse i håndleddet og tommelfingeren er desværre en meget normal lidelse. Så hvis du har smerter i håndleddet og tommelfingeren og hvis du lavet mange ensforminge bevægelser, er der stor sandsynlighed for at du har seneskedehindebetændelse i de områder.

Læs mere: Symptomer på seneskedehindebetændelse og Behandling af seneskedehindebetændelse

Mine håndled er ømme – har jeg seneskedehindebetændelse i mine håndled?

Ja, det er der desværre en stor sandsynlighed for, hvis du har lavet mange ensformige bevægelser med dit håndled.

Læs mere: Symptomer på seneskedehindebetændelse og Behandling af seneskedehindebetændelse

Jeg har smerter i underarmen – er det et tegn på seneskedehindebetændelse?

Måske, men ikke nødvendigvis. Smerter i underarmen kan skyldes mange forskellige ting, så læs grundigt om symptomerne for seneskedehindebetændelse og kontakt en læge eller en behandler så du kan få den rigtige diagnose.

Læs mere: Symptomer på seneskedehindebetændelse

Jeg har ondt i albuen, når jeg strækker armen – er det et symptom på seneskedehindebetændelse?

Nej, det er det ikke, da der ikke er nogle seneskeder i albueleddet.

Læs: Har du ondt i albuen? Få styr på årsagen og dine smerter i albuen! (Eksternt link)

Kan man få seneskedehindebetændelse af at overbelaste håndleddet og / eller tommelfingeren?

Ja, det kan man godt, da seneskedehindebetændelse netop er en overbelastningsskade.

Læs mere: Symptomer på seneskedehindebetændelse og Behandling af seneskedehindebetændelse

Lidelser som skyldes seneskedehindebetændelse eller som er i familie med seneskedehindebetændelse

---

Seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) og musearm er de almindelige betegnelse for overbelastningsgener, som særligt opstår ved kontor- og computerarbejde.

Seneskedehindebetændelse er dog associeret med en lang række andre lidelser, som du kan se i listen herunder. Seneskedehindebetændelse er den direkte eller indirekte årsag til nogle af lidelser, og i andre tilfælde opstår det måske i forbindelse med en af de nævnte lidelser. Du finder også videoer, der forklarer om lidelserne, og øvelser du kan lave som en del af behandlingen og genoptræningen.

Husk, at du skal lytte til din krop og kun lave stræk eller styrkeøvelser, som ikke gør ondt. En skade kræver tålmodighed, og du kan ikke forcere processen ved at presse kroppen.

De Quervains syndrom – årsag, behandling og øvelser

De Quervains syndrom – seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) i den seneskede, som styrer de to sener, der bevæger tommelen udad og opad. De typiske symptomer er smerte i og omkring håndleddet, når tommelfingeren bevæges. Videoen er desværre på engelsk.

I næste video kan du se nogle yoga-øvelser målrettet De Quervains syndrom (desværre på engelsk).

Springfinger – årsag, behandling og øvelser

Springfinger (stenosing tenosynovitis) – seneskedehindebetændelse i bøjesenen til en finger. Fingeren vil typisk være i en bøjet stilling, da bøjesenen “hænger fast” i seneskeden, og det er svært at strække fingeren. Det kræver normalt hjælp af den anden hånd at strække fingeren, og det sker med et lille spring eller klik. Videoen er desværre på engelsk.

Tennisalbue – årsag, behandling og øvelser

Tennisalbue (lateral epicondylitis) – inflammation i senefæstet til strækkemusklerne i fingrene. Årsagen er gentagende sammentrækning af musklerne i underarmen, som bruges til at styre hånden og håndleddet. I denne tilstand får man smerter på ydersiden af albuen.

Symptomer ved en tennisalbue er bl.a. ømhed under knoglefremspringet på albuens yderside, og smerter på ydersiden af albuen, når hånden er bøjet bagud ved modstand. Denne video forklarer hvad en tennisalbue er på en god måde og kommer med forslag til selvbehandling.

De følgende links indeholder ydeligere information og øvelser til at behandle en tennisalbue:

• Tennisalbue helbredes med væksthormon
• Tennis Elbow Exercises – 6 Effective Tennis Elbow Exercises to do at home (youtube video)
• Tennis Elbow Massage (youtube video)
• Get rid of tennis elbow in 5 minutes or less! (youtube video)

Golfalbue – årsag, behandling og øvelser

Golfalbue (mediale epicondylitis) – dette svarer til tennisalbue, men smerten opleves på den indvendige side af albuen.

Akillessenebetændelse – årsag, behandling og øvelser

Akillessenebetændelse (achilles tendinopathy) – inflammation i akillessenen og dens seneskede. Det skyldes typisk overbelastning af akillessenen, og det ses ofte hos motionister og hos idrætsudøvere. Hvis smerterne overhøres kan det medfører kronisk inflammation (akillestendinose). I videoen forklarer Henrik Christoffersen, som er klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi, om Akillessenebetændelse.

I den næste video forklarer Rikke Høffner fra Bispebjerg Hospital om genoptræne af overbelastningsskader i achillessenen. De anvender tung og langsom styrketræning, da forskningen har vist, at det har en god effekt.

Overbelastning af skulder

Overbelastning af skulder (rotator cuff tendinopathy) – som bl.a. kan opstå på grund af seneskedehindebetændelse i og omkring senerne i de fire gruppe af muskler, der hjælper til at løfte og rotere skulderen.

Karpaltunnelsyndrom (sovende fingre) – årsag, behandling og øvelser

Karpaltunnelsyndrom (sovende fingre) er i familie med seneskedehindebetændelse (tenosynovitis) og de to lidelser deler også symptomer. Ved karpaltunnelsyndrom er symptomerne mere en snurrende fornemmelse eller sovende fingre end egentlige smerter.

Symptomerne er:

• Begrænset bevægelsesfrihed i hånd og håndled.
• Begrænset bevægelsesfrihed i hånd og håndled.
• Begrænset styrke i hånden.
• Følelsesløs tommelfinger og de tre nærmeste fingre.

En fysioterapeut kan godt behandle denne type lidelse, men der er også patienter, som gør brug af kiropraktorer. En kiropraktor vil typisk behandle lidelsen med en kombination af manuel behandling, taping og øvelser. I denne video forklarer Mikael Busse fra kiropraktorguiden om karpaltunnelsyndrom og hvad man kan lave af øvelser.

En god engelsk resource om Karpaltunnelsyndrom er Tendonitisexpert -Carpal Tunnel Syndrome.

Dupuytrens kontraktur – årsag, behandling og øvelser

Dupuytrens kontraktur (kuskefingre) Kuskefingre er ifølge privathospitalet Hamlet “en skrumpning og fortykkelse af håndfladens seneplade, der ledsages af en tydelig knudedannelse i håndfladens og fingrenes senelag”.

Lidelsen medfører, at fingrene bøjer ind mod håndfladen, som en kusks fingre, der holder stramt om en tømme. Lidelsen rammer både den ene hånd eller begge hænder.

Man kan behandle kuskefingre ved en operation eller et mindre indgreb. Begge behandlinger løsner den stramme sene op, så fingrenes bevægelighed vender tilbage. I videoen her kan du se, alt hvad du skal vide om Dupuytren’s Contracture (videoen er desværre på engelsk).

Hvis du har nogle rettelser eller feedback til artiklen så skriv til os på [email protected] eller skriv en kommentar i bunden af siden.

Seneskedehindebetændelse på engelsk

---

Seneskedehindebetændelse går under to navne på engelsk. Tenosynovitis, som er det latinske navn, og repetitive strain injury (forkortet RSI), som hverdagsbetegnelsen.

Kilder

---

http://kiroultra.dk/hvor-har-du-ondt/skulder/overbelastning-af-skulder-inflammation/
http://massagetrack.com/about
http://massagetrack.com/how-to-treat-tendonitis/
http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/dorsiflexion
http://patient.info/health/tendinopathy-and-tenosynovitis
http://politiken.dk/forbrugogliv/sundhedogmotion/sundhedsp/ECE2659179/klarlund-oemme-arme-siger-stop-laenge/
http://runningnow.dk/loebeskader/akillessenebetaendelse/
http://umm.edu/Health/Medical/AltMed/Condition/Reiter-syndrome
http://www.apvportalen.dk/Frisoerer-og-anden-service/LAer-om-arbejdsmiljoe/Frisoerer–kosmetikere–skoenhed–hudpleje/Fakta-om-ergonomiske-forhold/Ensidigt-Belastende-Arbejde
http://www.arbejdsmiljoforskning.dk/da/personer/lars-l-andersen
http://www.computerworld.dk/art/228541/test-den-bedste-ergonomiske-mus-jeg-nogensinde-har-proevet
http://www.dr.dk/sundhed/Sygdom/Artikler/20081013112326.htm
http://www.fysio-logic.dk/ergonomi-i-tandlaegeklinikken/
http://www.ghp.dk/behandlinger/ortopaedkirurgi/ondt-i-haanden/seneskedehindebetaendelse
http://www.healthline.com/health/tenosynovitis
http://www.kiropraktorerne.dk/behandling/laser-terapi/
http://www.kiropraktorguide.dk/
http://www.museskade.dk/forebyggelse/
http://www.museskade.dk/symptomer/musearm-albue/
http://www.musikeren.dk/artikler/musikersundhed/nyhed/artikel/fysioterapeutens_traening_for_musikere/
http://www.netdoktor.dk/kontorarbejde_kan_faa_dig_ned_med_nakken.htm
http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/senebetaendelse.htm
http://www.nhs.uk/conditions/repetitive-strain-injury/Pages/Introduction.aspx
http://www.normarkklinik.dk/ortopaedkirurgi/haandkirurgi/seneskedehindebetaendelse.aspx
http://www.rsiprevention.com/rsi_prevention.php
http://www.sahva.dk/produkter/standard-produkter/skulder-albue-og-h%C3%A5ndbandager-og-st%C3%B8tte
http://www.seahealth.dk/side/arbejdsstillinger
http://www.seahealth.dk/side/om-seahealth
http://www.sklerodermi.dk/dk/sklerodermi/hvad_er_sklerodermi/
http://www.ssi.dk/service/sygdomsleksikon/g/gonore.aspx
http://www.sundhedslex.dk/seneskedehindebetaendelse.htm
http://www.sydvestjysksygehus.dk/wm438654
http://www.tendonitisexpert.com/Carpal-Tunnel-Syndrome.html
http://www.tendonitisexpert.com/Carpal-Tunnel-Syndrome.html#ixzz4JTf3Iaoe
http://www.taastrup-akupunktur.dk/index.php/seneskedehindebetaendelse
http://www.ugebreveta4.dk/haandvaerkere-tager-piller-for-at-klare-jobbet_14052.aspx
https://da.wikipedia.org/wiki/Seneskede
https://en.wikipedia.org/wiki/Golfer%27s_elbow
https://en.wikipedia.org/wiki/Stenosing_tenosynovitis
https://en.wikipedia.org/wiki/Tennis_elbow
https://medlineplus.gov/ency/article/001242.htm
https://min.medicin.dk/Sygdomme/Sygdom/108
https://www.aleris.dk/vi-tilbyder/aleris-hamlet-hospitaler/handsmerter/kuskefingre/
https://www.detfagligehus.dk/spoergsmaal-og-svar/arbejdsskade/jeg-har-seneskedehindebetaendelse-er-det-en-arbejdsskade/
https://www.ekhartyoga.com/teachers/esther-ekhart
https://www.fcomputer.dk/hardware/tastaturer-mus/tastaturer/ergonomisk/
https://www.gigtforeningen.dk/viden-om-gigt/
https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/knogler-muskler-og-led/sygdomme/albue-underarm-haand/karpaltunnelsyndrom/
https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/knogler-muskler-og-led/sygdomme/albue-underarm-haand/musearm/
https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/knogler-muskler-og-led/sygdomme/albue-underarm-haand/springfinger/
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/fysmed-og-rehab/tilstande-og-sygdomme/laeg-ankel-og-fod/akillestendinose/
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/ortopaedi/tilstande-og-sygdomme/haandled-og-haand/dupuytrens-kontraktur/
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/reumatologi/tilstande-og-sygdomme/artritter/reaktive-artritter/
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/reumatologi/tilstande-og-sygdomme/artritter/reumatoid-artritis/
https://www.westloft.dk/en-kiropraktor-behandler/arm/musearm/
http://www.muskuloskeletal.dk/
https://www.bispebjerghospital.dk/