{"id":90,"date":"2018-07-03T15:31:16","date_gmt":"2018-07-03T13:31:16","guid":{"rendered":"http:\/\/bookanaut.com\/?p=90"},"modified":"2020-02-29T14:41:37","modified_gmt":"2020-02-29T13:41:37","slug":"loeberknae","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/","title":{"rendered":"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter"},"content":{"rendered":"<h4>L\u00f8berkn\u00e6 er en af de mest almindelige motionsskader. Heldigvis kan skaden b\u00e5de behandles og forhindres.<\/h4>\n<p>L\u00e6s med, bliv klogere, og kom hurtigt tilbage til din tr\u00e6ning.<\/p>\n<h1>L\u00f8berkn\u00e6 (Runner&#8217;s knee) p\u00e5 10 sekunder<\/h1>\n<hr>\n<p>L\u00f8berkn\u00e6 eller runner&#8217;s knee p\u00e5 engelsk er en betegnelse for, at et seneb\u00e5nd i dit l\u00e5r er irriteret og bet\u00e6ndt som f\u00f8lge af overbelastning. Seneb\u00e5ndet hedder tractus Iliotibialis og h\u00e6fter p\u00e5 ydersiden af din balle og lige under kn\u00e6et.<\/p>\n<p>Irritationen af seneb\u00e5ndet opst\u00e5r, fordi det glider ind over ydersiden af l\u00e5rbensknoglen flere gange, end v\u00e6vet kan klare. Derfor falder l\u00f8berkn\u00e6 ind under kategorien overbelastningsskader.<\/p>\n<p>Navnet til trods er det ikke kun l\u00f8bere, som rammes af skaden. N\u00e6sten uanset hvilken slags motion, du dyrker, kan du blive ramt af l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>Da skaden er relativt almindelig, findes der ogs\u00e5 masser af information om, hvordan l\u00f8berkn\u00e6 opst\u00e5r, hvilke symptomer, du skal holde \u00f8je med, og hvordan skaden behandles.<\/p>\n<h1>Hvad er l\u00f8berkn\u00e6 (Tractus iliotibialis friktions syndrom)?<\/h1>\n<hr>\n<p>L\u00f8berkn\u00e6 er en overbelastningsskade. Hovedingredienserne i skaden er det store seneb\u00e5nd tractus iliotibialis &#8211; ogs\u00e5 kaldet IT-b\u00e5ndet, en slims\u00e6k, l\u00e5rbensknoglen og en masse gentagne bev\u00e6gelser.<\/p>\n<p>IT-b\u00e5ndet er et st\u00e6rkt og stift seneb\u00e5nd, som sidder fast lige under kn\u00e6et. Under IT-b\u00e5ndet sidder en lille slims\u00e6k. N\u00e5r du b\u00f8jer kn\u00e6et, opst\u00e5r der friktion mellem IT-b\u00e5nd p\u00e5 den ene side og slims\u00e6k og l\u00e5rbensknogle p\u00e5 den anden. S\u00e5 langt s\u00e5 godt, for der er ingen fare p\u00e5 f\u00e6rde endnu.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9425\" aria-describedby=\"caption-attachment-9425\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9425 size-full\" src=\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6.jpg\" alt=\"Tractus iliotibialis kn\u00e6skade l\u00f8berkn\u00e6\" width=\"1300\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6.jpg 1300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-300x105.jpg 300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-1024x359.jpg 1024w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-768x269.jpg 768w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-1197x420.jpg 1197w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-640x224.jpg 640w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/L\u00f8berkn\u00e6-681x239.jpg 681w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9425\" class=\"wp-caption-text\">Man m\u00e6rker typisk smerten fra l\u00f8berkn\u00e6 p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et og 2-3 centimeter over ledlinien. Smerten skyldes en inflammation omkring det sted, hvor tractus iliotibialis m\u00f8der l\u00e5rbenet, n\u00e5r man b\u00f8jer kn\u00e6et, og i en 30 graders vinkel l\u00f8ber seneb\u00e5ndet lige hen over knoglekanten af l\u00e5rbenet.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Problemet opst\u00e5r f\u00f8rst, n\u00e5r bev\u00e6gelsen gentages s\u00e5 mange gange, at v\u00e6vet bliver irriteret. Derfor vil mange ogs\u00e5 f\u00f8rst m\u00e6rke l\u00f8berkn\u00e6 som en smerte p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et, der opst\u00e5r efter nogen tids gentagne bev\u00e6gelse. F.eks. n\u00e5r du har l\u00f8bet et par kilometer.<\/p>\n<p>N\u00e5r du belaster kn\u00e6et med en gentagende og ensformig bev\u00e6gelse, vil slims\u00e6kken p\u00e5 et tidspunkt v\u00e6re s\u00e5 belastet, at der opst\u00e5 en bet\u00e6ndelsestilstand. Det er kroppens m\u00e5de at fort\u00e6lle dig, at du er ved at overbelaste et specifikt omr\u00e5de, og at du skal stoppe med at lave bev\u00e6gelsen. I denne video fra move2peak forklarer Casper alle faser i skaden. Han forklarer ogs\u00e5, hvordan skaden kan opst\u00e5 og anatomien bag l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Slip af med dit l\u00f8berkn\u00e6 \/ runners knee ved korrekt genoptr\u00e6ning!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8Gr91qn5LqA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Risikofaktorer<\/h2>\n<p>Der er forskellige <a href=\"http:\/\/www.netdoktor.dk\/sygdomme\/fakta\/loeberknae.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">faktorer<\/a> som har betydning for, om du er i risikogruppen for l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>Nogle af de mest almindelige faktorer er, om muskler og sener er i balance. Hulfod, hjulben og ankelsk\u00e6vheder er eksempler p\u00e5 disse ubalancer, som kan skabe friktionen mellem knogle og sene. Men ogs\u00e5 tr\u00e6ningsm\u00e6ngde og type spiller ind.<\/p>\n<p>Intervaltr\u00e6ning s\u00e6tter kroppen under pres. Det er for det meste en god ting, s\u00e5 det er ikke intervaltr\u00e6ningen i sig selv, der er problemet. Men hvis din muskulatur ikke er parat og ikke kan holde til belastningen ved intervaltr\u00e6ning, kan det resultere i l\u00f8berkn\u00e6. Det samme kan ogs\u00e5 v\u00e6re tilf\u00e6ldet, hvis du \u00f8ger tr\u00e6ningsm\u00e6ngden for hurtigt.<\/p>\n<h2>Hvor hyppig er l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Alle fra motionister til elitel\u00f8bere kan udvikle l\u00f8berkn\u00e6. Det er en af de mest hyppige idr\u00e6tsskader og i s\u00e6rdeleshed en skade, som rammer mange l\u00f8bere. Der findes dog ingen pr\u00e6cise tal for, hvor hyppig skaden er i absolutte tal. Det skyldes, at mange selv behandler skaden uden at komme i kontakt med sundhedssystemet.<\/p>\n<h2>Hvad er symptomerne p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Ofte vil du m\u00e6rke l\u00f8berkn\u00e6 som en smerte p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et. Smerten vil typisk komme gradvist og vil forts\u00e6tte, indtil du stopper med at lave bev\u00e6gelsen. Du kan ogs\u00e5 f\u00f8le smerte, n\u00e5r du trykker p\u00e5 v\u00e6vet eller g\u00e5r p\u00e5 trapper.<\/p>\n<p>If\u00f8lge <a href=\"http:\/\/www.runnersworld.com\/tag\/runners-knee\">Runner\u2019s World <\/a>lider dobbelt s\u00e5 mange kvinder som m\u00e6nd af l\u00f8berkn\u00e6 og henviser til en artikel i British Journal of Sports Medicine. \u00c5rsagen til overrepr\u00e6sentationen af kvinder i skadesstatistikkerne kan skyldes, at kvinder generelt har bredere hofter end m\u00e6nd. Det resulterer i en anden belastning af kn\u00e6et, og derfor ogs\u00e5 muligvis en \u00f8get tilb\u00f8jelighed til l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>Mange oplever, at kn\u00e6et g\u00f8r ondt i begyndelsen af et tr\u00e6ningspas, men fortager sig, n\u00e5r kn\u00e6et bliver varmet op og f\u00f8rst kommer igen senere i tr\u00e6ningen. Det betyder, at du f\u00f8ler symptomer p\u00e5 skaden et stykke tid efter, den er sket. Det har f\u00e5et flere l\u00f8bere til at tro, at man kan l\u00f8be skaden v\u00e6k. Men det kan man ikke. Smerten betyder til geng\u00e6ld, at dit kn\u00e6 er blevet presset for meget i l\u00f8bet af l\u00f8beturen.<\/p>\n<p>Andre almindelige symptomer er h\u00e6velser omkring kn\u00e6et, smerter n\u00e5r du rejser dig fra en stol, laver squats, lunges eller kn\u00e6ler ned.<\/p>\n<p>\u00d8mheden stammer fra det irriterede og bet\u00e6ndte v\u00e6v. N\u00e5r kroppens helingsproces s\u00e6tter ind, er bet\u00e6ndelsestilstanden en vigtig del af processen.<\/p>\n<p>Se ogs\u00e5 videoen fra <a href=\"http:\/\/ascendfys.dk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">AscendFys<\/a>, hvor du f\u00e5r mere at vide om l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/WRAid0n4yRY\">https:\/\/youtu.be\/WRAid0n4yRY<\/a><\/p>\n<h2>Hvordan stilles l\u00f8berkn\u00e6 diagnosen?<\/h2>\n<p>Der findes flere forskellige m\u00e5de at stille en l\u00f8berkn\u00e6-diagnose. Det er en s\u00e5kaldt klinisk diagnose. Det betyder, at en l\u00e6ge, fysioterapeut og andre sundhedsprofessionelle har mulighed for at stille diagnosen. Uanset, hvem der stiller diagnosen, vil de have fokus p\u00e5 de typiske symptomer og teste styrken i dine kn\u00e6 og l\u00e5r. Ultralydsscaning kan ogs\u00e5 v\u00e6re en del af diagnostikken &#8211; s\u00e6rligt i tvivlstilf\u00e6lde.<\/p>\n<h2>Hvordan er langtidsudsigterne ved l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Skaden kr\u00e6ver som ofte behandling. Ikke n\u00f8dvendigvis en behandling af medicinsk karakter, men hvis du blot venter med at l\u00f8be, til skaden ikke genere dig l\u00e6ngere, kan du nemt risikere, at den vender tilbage. Men hvis du omvendt f\u00e5r taget fat ved problemets rod, er langtidsudsigterne gode. For det er bestemt muligt at g\u00f8re noget ved l\u00f8berkn\u00e6. Du skal bare s\u00f8rge for at komme i behandling hos en professionel, s\u00e5 I sammen kan fastl\u00e6gge, hvorfor l\u00f8berkn\u00e6et opst\u00e5r. F\u00e5r du den rette behandling, kan du formentlig l\u00f8be lang tid ud i fremtiden.<\/p>\n<h1>Hvordan h\u00e5ndteres l\u00f8berkn\u00e6 under l\u00f8b?<\/h1>\n<hr>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9128 size-full\" src=\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628.jpg\" alt=\"l\u00f8berkn\u00e6 tractus iliotibialis l\u00f8bekn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 \u00f8velser ondt i kn\u00e6et n\u00e5r jeg l\u00f8ber ondt i kn\u00e6 ved l\u00f8b l\u00f8berkn\u00e6 udstr\u00e6kning l\u00f8berkn\u00e6 genoptr\u00e6ning l\u00f8beskader kn\u00e6 smerter inderside kn\u00e6 kn\u00e6smerter ydersiden inflammation i kn\u00e6et smerter i l\u00e5rbensknoglen l\u00f8ber kn\u00e6 bet\u00e6ndelse i slims\u00e6k kn\u00e6 smerter yderside kn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 symptomer l\u00f8b ondt i kn\u00e6 genoptr\u00e6ning l\u00f8berkn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 kn\u00e6bind l\u00f8berkn\u00e6 str\u00e6k\u00f8velser iliotibialis smerter i kn\u00e6 og l\u00e5r ondt i kn\u00e6 l\u00f8b l\u00f8berkn\u00e6 tape inflammation kn\u00e6 \u00f8velser l\u00f8berkn\u00e6\" width=\"1300\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628.jpg 1300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-300x123.jpg 300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-1024x421.jpg 1024w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-768x315.jpg 768w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-1022x420.jpg 1022w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-640x263.jpg 640w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103483628-681x280.jpg 681w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><\/p>\n<p>Diagnosen bliver som regel stillet hos din l\u00e6ge eller fysioterapeut. Men hvis du kender lidt til symptomerne p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re, at du ved, hvad der er galt, allerede ude p\u00e5 l\u00f8beturen.<\/p>\n<p>L\u00e6s f.eks. denne tr\u00e5d p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.loebesiden.dk\/forum\/viewtopic.php?t=8254\">loebesiden.dk,<\/a> hvor en kvinde sp\u00f8rge om r\u00e5d til sit l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>Hendes beskrivelse af, hvordan hun oplever skaden ske, kan mange l\u00f8bere sikkert genkende fra sig deres egne erfaring. I f\u00f8rste omgang vil mange nemlig v\u00e6re lidt i tvivl om, hvorvidt der er tale om en reel skade, eller blot lidt smerte i kroppen, som forsvinder igen efter nogle kilometer. L\u00f8b er en udholdenhedssport og derfor bliver kroppen presset. Derfor kender mange l\u00f8bere ogs\u00e5 f\u00f8lelsen af smerte, som kommer og g\u00e5r.<\/p>\n<p>Men hvis mistanken har meldt sig og symptomerne under l\u00f8b er smerte p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et, er der god sandsynlighed for, at l\u00f8berkn\u00e6 er ved at melde sin ankomst. Og s\u00e5 er der kun en ting at g\u00f8re. I den ovenst\u00e5ende tr\u00e5d p\u00e5 l\u00f8besiden, ringer kvinden til sin mand, og hun bliver hentet. Men mindre kan ogs\u00e5 g\u00f8re det. Det mest afg\u00f8rende er dog, at du lytter til din krop og stopper med at l\u00f8be, eller lave den aktivitet, som giver dig smerte.<\/p>\n<p>Det er ikke et sp\u00f8rgsm\u00e5l om opvarmning, udstr\u00e6kning eller kn\u00e6bind. Let massage af det \u00f8mme sted vil heller ikke hj\u00e6lpe. Kroppen siger fra, og det skal du respektere. S\u00e5 ring til din parterne, brug rejsekortet, eller s\u00e6t som minimum en stopper for dit l\u00f8b og g\u00e5 resten af vejen hjem.<\/p>\n<h1>Behandling af l\u00f8berkn\u00e6<\/h1>\n<hr>\n<p>Behandlingen af l\u00f8berkn\u00e6 kan deles ind i to faser. I den f\u00f8rste fase af behandlingen er fokus at aflaste kn\u00e6et og afsp\u00e6nde IT-b\u00e5ndet, s\u00e5 inflammationen f\u00e5r mulighed for at l\u00e6gge sig. Fokus i den anden fase er genoptr\u00e6ning af kn\u00e6et.<\/p>\n<p>Dette afsnit handler om&nbsp;aflaste af kn\u00e6et og afsp\u00e6nding.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere:&nbsp;Genoptr\u00e6ning af kn\u00e6 efter l\u00f8berkn\u00e6<\/p>\n<h2>Aflastning af kn\u00e6<\/h2>\n<p>Du kan som regel begynde med at holde kn\u00e6et i ro. Mens du finder en ispose frem fra fryseren, kan du ogs\u00e5 begynde at overveje, hvad der har fremprovokeret skaden. Hvis du f.eks. har \u00f8get tr\u00e6ningsm\u00e6ngden meget over den seneste tid, har kroppen m\u00e5ske ikke kunnet f\u00f8lge med. Har du skiftet l\u00f8besko eller andet tr\u00e6ningsudstyr, som du bruger i din tr\u00e6ning? Eller er du begyndt at tr\u00e6ne p\u00e5 l\u00e6ngere distancer?<\/p>\n<p>Alle disse faktorer spiller ind p\u00e5, hvorfor du har f\u00e5et l\u00f8berkn\u00e6, men de giver ogs\u00e5 et prej ind i fremtiden. N\u00e5r du skal i gang efter behandlingen, kan den erfaring v\u00e6re med til at undg\u00e5, at du igen kommer til skade.<\/p>\n<p>Hvis du har n\u00e5et at fange skaden i opl\u00f8bet, og du i virkeligheden sidder med et begyndende l\u00f8berkn\u00e6, kan du stille og roligt begynde at l\u00f8be kortere distancer. Start med at arbejde dig op, hvor du har fokus p\u00e5 at l\u00f8be stille og roligt. Samtidig kan du m\u00e6rke efter, om du f\u00f8ler, noget er anderledes, n\u00e5r du l\u00f8ber.<\/p>\n<p>Kroppen vil sommetider fors\u00f8ge at <a href=\"http:\/\/www.move2peak.dk\/faa-styr-paa-dit-loeberknae-runners-knee-iliotibial-band-syndrome-en-gang-for-alle\/\">korrigere for smerten<\/a>, ved at flytte belastningen et andet sted hen. Det er bestemt ikke meningen, og hvis du m\u00e6rker, at f.eks. din hofte stammer anderledes, end den plejer, kan det v\u00e6re et signal om, at du skal stoppe og g\u00e5 tilbage og lede efter den reelle \u00e5rsag til skaden.<\/p>\n<p>Tr\u00e6ner du op til et l\u00f8b, er det naturligvis meget \u00e6rgerligt at skulle afbryde tr\u00e6ningen. Du kan dog fors\u00f8ge dig med andre typer konditionstr\u00e6ning &#8211; f.eks. cykling eller sv\u00f8mning. P\u00e5 den m\u00e5de kan du holde konditionen ved lige, mens du sparer kn\u00e6et.<\/p>\n<h2>Massage mod l\u00f8berkn\u00e6<\/h2>\n<p>Massage er en effektiv m\u00e5de at behandle l\u00f8berkn\u00e6, da en dygtig mass\u00f8r kan l\u00f8sne sp\u00e6ndingerne i IT-b\u00e5ndet. Massage kan ogs\u00e5 v\u00e6re med til at holde blodcirkulationen i gang, og derved fremmer helingsprocessen.<\/p>\n<p>Du kan med fordel ops\u00f8ge hj\u00e6lp mod dit l\u00f8berkn\u00e6 hos Helle Frid i Gentofte. Hun er ekspert i sportsskader kan massere liv tilbage i v\u00e6vet. L\u00e6s mere om Helle Frids ydelser og behandlinger herunder.<\/p>\n<p>[mttbtn title=&#8221;L\u00e6s mere og book en tid&#8221; href=&#8221;http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/behandler\/helle-frid\/&#8221; color=&#8221;#ffffff&#8221; bg=&#8221;#F64C51&#8243; size=&#8221;40&#8243; newtab]<\/p>\n<h2>Udstr\u00e6kning, str\u00e6k\u00f8velser og&nbsp;foam-roller mod l\u00f8berkn\u00e6<\/h2>\n<p>Naturligvis kender du selv bedst din krop. Og hvis du er sikker p\u00e5, at du har f\u00e5et l\u00f8berkn\u00e6, kan du ogs\u00e5 selv begynde p\u00e5 genoptr\u00e6nings\u00f8velser. Men m\u00e5ske skulle du alligevel overveje at l\u00e6gge vejen forbi din l\u00e6ge eller fysioterapeut.<\/p>\n<p>En behandler kan stille en pr\u00e6cis diagnose, og I vil sammen kunne l\u00e6gge en plan for behandlingen.<\/p>\n<p>Poul Haacker viser i denne video et par eksempler p\u00e5, hvordan han via active release-teknikker smidigg\u00f8r senespejlet, som er et andet ord for IT-b\u00e5ndet.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Active Release Technique behandling l\u00f8berkn\u00e6\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aGEVsnHzlEk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Typisk vil du f\u00e5 ordineret en ordentlig dosis udstr\u00e6kning. For det store IT-b\u00e5nd har rigtig godt at af blive gjort smidigere. Og her kommer du ikke udenom udstr\u00e6kning. Der findes forskellige teorier om, hvor meget mere smidigt, man rent faktisk kan g\u00f8re IT-b\u00e5ndet.<\/p>\n<p>P\u00e5 grund af senens naturlige stivhed, mener nogle, at udstr\u00e6kning ikke b\u00f8r sigte efter at g\u00f8re IT-b\u00e5ndet mere smidigt. I stedet for skal udstr\u00e6kningen ramme de muskler og sener, som h\u00e6fter p\u00e5 senen. Det vil sige, at f.eks. \u00f8velser, hvor du bruger en foam-roller direkte p\u00e5 IT-b\u00e5ndet ikke har den store effekt. Det kan du se mere om her:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"IT Band Syndrome and Knee Pain (HOW TO FIX IT!)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5YYb9vyj6zQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Du kan se eksempler p\u00e5 udstr\u00e6kning af den store IT-sene i videoen herunder.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"World&#039;s Best IT Band Stretch by Dr. Geoffrey Alan Gray\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M0e8FPL787E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Og det sidste eksempel p\u00e5 udstr\u00e6kning, som en del af behandlingen af l\u00f8berkn\u00e6, finder du i denne video. Her er det s\u00e6rligt senens h\u00e6ftepunkter oppe ved hoften, som f\u00e5r en god udstr\u00e6kning.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The World&#039;s Best IT Band Stretch by Ivan Blazquez\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x30rjVT-TLo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Pr\u00e6cis hvilken effekt udstr\u00e6kning af tractus iliotibialis har, er der delte meninger om. I en unders\u00f8gelse publiceret i PubMed i 2012 har forskere foretaget et gennemsyn af forskningsresultater om udstr\u00e6kning af senen. <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22994651\">Konklusionen lyder<\/a>, at samlet set n\u00e5r forskningsresultaterne frem til lettere modstridende resultater.<\/p>\n<p>Til trods for de forskellige konklusioner om, hvordan man bedst mobilserer IT-b\u00e5ndet, virker der til at v\u00e6re enighed om, at koordinationen mellem hofte og kn\u00e6 samt l\u00f8bestil, b\u00f8r indg\u00e5 i behandlingen af l\u00f8berkn\u00e6. Desuden kan man med fordel unders\u00f8ge patientens mobilitet, og instruere i at styrke hoften og kigge n\u00e6rmere p\u00e5 l\u00f8bestil og l\u00f8besko.<\/p>\n<p>I f\u00f8rste omgang er det v\u00e6rd at bem\u00e6rke, at der ikke findes en universel m\u00e5de at behandle l\u00f8berkn\u00e6. Men om ikke andet kan konklusionen v\u00e6re for dig, at det er en god id\u00e9 at f\u00e5 en professionel til at diagnostisere din skade. L\u00f8bestil, mangel p\u00e5 styrke i hofte og kn\u00e6 osv. er ikke indlysende nemt at vurdere p\u00e5 egen h\u00e5nd.<\/p>\n<h2>Medicinsk behandling og operation af l\u00f8berkn\u00e6<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9426 size-full\" src=\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae.jpg\" alt=\"l\u00f8berkn\u00e6 tractus iliotibialis l\u00f8bekn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 \u00f8velser ondt i kn\u00e6et n\u00e5r jeg l\u00f8ber ondt i kn\u00e6 ved l\u00f8b l\u00f8berkn\u00e6 udstr\u00e6kning l\u00f8berkn\u00e6 genoptr\u00e6ning l\u00f8beskader kn\u00e6 smerter inderside kn\u00e6 kn\u00e6smerter ydersiden inflammation i kn\u00e6et smerter i l\u00e5rbensknoglen l\u00f8ber kn\u00e6 bet\u00e6ndelse i slims\u00e6k kn\u00e6 smerter yderside kn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 symptomer l\u00f8b ondt i kn\u00e6 genoptr\u00e6ning l\u00f8berkn\u00e6 l\u00f8berkn\u00e6 kn\u00e6bind l\u00f8berkn\u00e6 str\u00e6k\u00f8velser iliotibialis smerter i kn\u00e6 og l\u00e5r ondt i kn\u00e6 l\u00f8b l\u00f8berkn\u00e6 tape inflammation kn\u00e6 \u00f8velser l\u00f8berkn\u00e6\" width=\"1300\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae.jpg 1300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-300x105.jpg 300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-1024x358.jpg 1024w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-768x269.jpg 768w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-1200x420.jpg 1200w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-640x224.jpg 640w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Behandling-af-loeberknae-681x238.jpg 681w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><\/p>\n<p>L\u00f8berkn\u00e6 kaldes nogle gange for tractus iliotibialis-syndrom. Men uanset om du s\u00f8ger information om den ene eller anden betegnelse, vil du formentlig ikke blive r\u00e5det til at blive opereret eller tage medicin som det f\u00f8rste.<\/p>\n<p>Der findes nemlig masser af tiltag, du kan tage, f\u00f8r en evt. operation kommer p\u00e5 tale. L\u00f8berkn\u00e6 er if\u00f8lge <a href=\"http:\/\/www.move2peak.dk\/faa-styr-paa-dit-loeberknae-runners-knee-iliotibial-band-syndrome-en-gang-for-alle\/\">Move2Peak<\/a> et symptom p\u00e5, at noget andet i kroppen tr\u00e6kker sk\u00e6vt. Smerterne p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et vil i sig selv f\u00e5 de fleste til at unders\u00f8ge, om der skulle v\u00e6re noget tractus iliotibialis-syndrom under opsejling.<\/p>\n<p>Du skal v\u00e6re relativt hardcore, hvis du form\u00e5r at tr\u00e6ne videre i lang tid, uden at rette dit fitness-regime ind efter, at du har en overbelastningsskade.<\/p>\n<p>Men n\u00e5r det er sagt, h\u00e6nder det alligevel, at en skade er blevet s\u00e5 alvorlig at eksempelvis str\u00e6k\u00f8velser og genoptr\u00e6ning af l\u00e5rmuskulaturen ikke kan f\u00e5 styr p\u00e5 skaden. Og s\u00e5 m\u00e5 der andre midler i brug.<\/p>\n<p>Anti-inflammatorisk medicin kan komme p\u00e5 tale, hvis kroppen ikke selv kan f\u00e5 bet\u00e6ndelsestilstanden til at forsvinde. Eller hvis det g\u00f8r for ondt at lave dagligdagsting som at g\u00e5 eller cykle. Kroppen skal helst kunne holdes i gang, og her kan <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/the-running-blog\/2015\/sep\/30\/running-into-problems-runners-knee-physiotherapist\">anti-inflammatoriske pr\u00e6parater <\/a>v\u00e6re en hj\u00e6lp.<\/p>\n<p>Som Aleris Hamlet <a href=\"https:\/\/www.aleris.dk\/vi-tilbyder\/aleris-hamlet-hospitaler\/sportsskader\/knaskader\/loberkna\/\">privathospital skriver,<\/a> kan det \u201ci nogle tilf\u00e6lde kan det v\u00e6re en hj\u00e6lp at f\u00e5 lagt en blokade med binyrebarkhormon og lokalbed\u00f8velse og kun i meget f\u00e5 tilf\u00e6lde er generne s\u00e5 genstridige, at der er behov for en operation med oprensning af slims\u00e6kken og l\u00f8sning af bindehinden\u201d.<\/p>\n<p>Dermed skulle det v\u00e6re sl\u00e5et fast, at operation ikke er en udvej, som du b\u00f8r overveje, med mindre du lider af et meget kraftigt tilf\u00e6lde af l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<h1>Genoptr\u00e6ning af kn\u00e6 efter l\u00f8berkn\u00e6<\/h1>\n<hr>\n<p>N\u00e5r inflammationen har lagt sig og IT-b\u00e5ndet er smidiggjort kan du p\u00e5begynde genoptr\u00e6ningen af dit kn\u00e6. I dette afsnit kan du l\u00e6se om hvordan du g\u00f8r det p\u00e5 den bedste m\u00e5de.<\/p>\n<h2>Genoptr\u00e6nings\u00f8velser til dit skadet kn\u00e6<\/h2>\n<p>Udstr\u00e6kning alene <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/the-running-blog\/2015\/sep\/30\/running-into-problems-runners-knee-physiotherapist\">vil sj\u00e6ldent v\u00e6re tilstr\u00e6kkeligt<\/a> for at blive skaden kvit. Der er f.eks. en vis sandsynlighed for, at skaden er resultatet af f.eks. en sv\u00e6kket hofte, s\u00e5 i din genoptr\u00e6ning b\u00f8r du ogs\u00e5 have fokus p\u00e5 at styrke muskulaturen.<\/p>\n<p>Typisk vil genoptr\u00e6ningen derfor rette sig mod at mobilisere din hofte og styrke musklerne i l\u00e5ret.<\/p>\n<p>Du kan lave \u00f8velser, som isoleret rammer og styrker l\u00e5rmusklerne. Pr\u00f8v f.eks. at l\u00e6gge dig p\u00e5 ryggen med strakte ben. Placer en v\u00e6gt p\u00e5 anklen, som sidder fast &#8211; f.eks. en ankelv\u00e6gt med velcrob\u00e5nd. L\u00f8ft nu benet op til lodret. Gentag \u00f8velsen med dine t\u00e6er pegende henholdsvis til h\u00f8jre og vestre, og m\u00e6rk, hvordan inder- og yderl\u00e5 bliver belastet.<\/p>\n<p>Poul Haacker har ogs\u00e5 et par fif til genoptr\u00e6nings\u00f8velser i videoen herunder.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"L\u00f8berkn\u00e6 genoptr\u00e6ning og forebyggelse\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4LLXI85uao8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Flere har haft gl\u00e6de af en l\u00f8bestilsanalyse. Den kan nemlig vise, om der er problemer med din kropspositur, n\u00e5r du l\u00f8ber eller tr\u00e6ner i \u00f8vrigt. Inden du begynder p\u00e5 genoptr\u00e6ningen kan du undg\u00e5 faren for at gentage de fejl, som bet\u00f8d, at du fik skaden i f\u00f8rste omgang.<\/p>\n<p>M\u00e5ske har du brug for et indl\u00e6g i din sko til at korrigere for en sk\u00e6v fodstilling. Det er der flere eksempler p\u00e5, som du f.eks. kan l\u00e6se mere om<a href=\"http:\/\/xn--indlgtilalle-9cb.dk\/indlaeg-til-voksne\/\"> her:<\/a><\/p>\n<h2>Genoptr\u00e6ning uden pause (aktiv hvile)<\/h2>\n<p>Camilla Christensen er l\u00f8beentusiast ud over det s\u00e6dvanlige. Hun er hurtig p\u00e5 b\u00e5de korte og lange distancer og s\u00e5 er hun kvinden bag bloggen Be a runner. Hun har selv pr\u00f8vet kr\u00e6fter med genoptr\u00e6ningen efter l\u00f8berkn\u00e6. Og if\u00f8lge Camilla Christensen er der et par vigtige pointer, andre kan tage med fra hendes <a href=\"http:\/\/www.bearunner.dk\/genoptraeningsoevelser-til-loeberknae\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">skadesforl\u00f8b<\/a>.<\/p>\n<p>&#8220;Man beh\u00f8ver ikke at stoppe med ens tr\u00e6ning fuldst\u00e6ndig. Uanset hvilken grad af l\u00f8berkn\u00e6 man har, vil det stadig v\u00e6re muligt (og en rigtig god id\u00e9) at lave den tr\u00e6ning man nu engang kan \u2013 og som kn\u00e6et tillader,&#8221; fort\u00e6ller hun.<\/p>\n<p>Camilla Christensen havde en slem udgave af l\u00f8berkn\u00e6, men holdt alligevel fast i styrketr\u00e6ning. For det f\u00f8rste, fordi det var et vigtigt element i genoptr\u00e6ningen, b\u00e5de tr\u00e6ning af overkroppen og benene. Og for det andet, fordi det bet\u00f8d, at hun kunne holde kroppen i gang.<\/p>\n<p>Derudover kan man med stor fordel cykle og bruge en crosstrainer, som ikke belaster sener helt s\u00e5 meget som ved l\u00f8b.<\/p>\n<blockquote>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>S\u00e5 f\u00e5r man stadigv\u00e6k pulsen lidt i vejret og tr\u00e6ningen medvirker til at sikre et godt blodoml\u00f8b, som kan bidrage positivt p\u00e5 helingen.<\/p>\n<p>&#8211; Camilla Christensen<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<h2>Kn\u00e6bind mod l\u00f8berkn\u00e6 under genoptr\u00e6ning<\/h2>\n<p>Kn\u00e6bind er generelt ikke det f\u00f8rste svar du f\u00e5r, n\u00e5r du sp\u00f8rger behandlere om, hvad der f\u00e5r dit kn\u00e6 tilbage i skadesfri topform. Effekten ved at bruge kn\u00e6bind er i denne l\u00f8berkn\u00e6-sammenh\u00e6ng ikke videnskabeligt belyst, men som oftest vil du h\u00f8re, at kn\u00e6bind blot er med til at fastholde dig i et skadesforl\u00f8b. For kn\u00e6bindet kommer i alt fald ikke til at hele skaden. I visse typer tr\u00e6ning kan et kn\u00e6bind <a href=\"http:\/\/news.bodylab.dk\/vidensbank\/nyt-fra-forskerne\/4003-knaebind-oger-belastningen-pa-knaeet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">faktisk forv\u00e6rre<\/a> ud\u00f8verens bev\u00e6gelighed.<\/p>\n<h2>Kinesiotape som st\u00f8tte af kn\u00e6et mod l\u00f8berkn\u00e6<\/h2>\n<p>Forskellige typer tape som almindelig sportstape og kinesiotape kan ligesom kn\u00e6bind st\u00f8tte muskulaturen, hvis man f.eks. tr\u00e6kker sk\u00e6vt p\u00e5 benet. Men ogs\u00e5 her vil man typisk behandle symptomer og ikke f\u00e5 fat i roden af problemet. I et amerikansk <a href=\"https:\/\/runnersconnect.net\/running-injury-prevention\/does-kinesio-tape-work\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fors\u00f8g<\/a> blev tape af forskellige karakter brugt som led i kn\u00e6behandling, men uden at man kunne konkludere noget endegyldigt.<\/p>\n<p>I videoen kan du se hvordan man l\u00e6gger kinesiotape som st\u00f8tte af kn\u00e6et mod l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Po0LAGaK9TQ<\/p>\n<h1>Hvordan kan man forebygge l\u00f8berkn\u00e6?<\/h1>\n<hr>\n<p>L\u00f8berkn\u00e6 kan forebygges p\u00e5 flere forskellige m\u00e5der s\u00e5som ved at arbejde med din l\u00f8bestil. Men husk vigtigst af alt er at du lytter til din krop.<\/p>\n<h2>Skift l\u00f8bestil og undg\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6 &#8211;&nbsp;pose method running<\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.strong4life.dk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ole Stougaard<\/a> er certifiseret Pose Method Runnning Coach og underviser til dagligt l\u00f8bere i, hvordan de kan undg\u00e5 skader ved at \u00e6ndre l\u00f8bestil.<\/p>\n<p>Hvor den klassiske behandling af l\u00f8berkn\u00e6 fokuserer p\u00e5 at rette op p\u00e5 skaden, har Ole Stougaard en anden tilgang til problemet.<\/p>\n<p>\u201cI stedet for at symptombehandle skaden, koncentrerer jeg mig om \u00e5rsagen. Og \u00e5rsagen skal i mange tilf\u00e6lde findes i, at l\u00f8beteknikken belaster kn\u00e6et un\u00f8digt meget,\u201d fort\u00e6ller han.<\/p>\n<p>Filosofien bag Pose-metoden er, at l\u00f8berens f\u00f8dder skal lande direkte under kroppens center. Det vil sige, at man hverken lander foran eller bagved sit naturlige tyngdepunkt.<\/p>\n<p>N\u00e5r man lander direkte over sit center, kommer du ikke til at lave de vrid i kn\u00e6et, som er \u00e5rsagen til l\u00f8berkn\u00e6. Foden forts\u00e6tter derimod natuligt fremad, uden at falde til den ene eller anden side.\u201d<\/p>\n<blockquote>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>I l\u00f8bet af 1 til 3 uger kan de m\u00e6rke, at smerten fortager sig.<\/p>\n<p>&#8211; Ole Stougaard, Pose method coach<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<p>Ved hj\u00e6lp af Ole Stougaards coaching oplever 9 ud af ti af hans klienter, at l\u00f8berkn\u00e6et forsvinder.<\/p>\n<p>\u201cI l\u00f8bet af 1 til 3 uger kan de m\u00e6rke, at smerten fortager sig. Som regel er der er ingen grund til at holde pause fra sit l\u00f8b, mens skaden heler op. Med Pose-metoden bliver de irriterede sener nemlig aflastet med det samme, fordi l\u00f8beren afvikler sit l\u00f8b p\u00e5 en ny m\u00e5de.\u201d<\/p>\n<p>Hvis du selv vil teste, om du lander foran eller bagved dit center, foresl\u00e5r Ole Stougaard, at du filmer dit l\u00f8b med smartphone.<\/p>\n<p>\u201cL\u00f8b et par gange frem og tilbage, og se, hvordan du lander. P\u00e5 den m\u00e5de f\u00e5r du et godt udgangspunkt for at vurdere, hvordan du lander,\u201d bem\u00e6rker han.<\/p>\n<h2>Tr\u00e6n smart, og undg\u00e5 skader<\/h2>\n<p>L\u00f8becoach, skribent og blogger <a href=\"http:\/\/juliecarl.dk\/\">Julie Carl<\/a> p\u00e5peger, at restitution er noget af det vigtigste for at undg\u00e5 overbelastningsskader. Hun tilf\u00f8jer, at<\/p>\n<blockquote>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>Tr\u00e6ning er godt, men mere tr\u00e6ning er ikke n\u00f8dvendigvis bedre.<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<p>Julie Carl f\u00f8lger selv den filosofi og pointerer, at af samme \u00e5rsag har hun stort set aldrig ondt nogen steder. Hun understreger, at:<\/p>\n<blockquote>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>Jeg har ikke behov for at k\u00f8re den til kanten, men lytter meget til min krop og min fornuft. For kroppen sladrer ikke altid, f\u00f8r skaden er opst\u00e5et. Mange er drevet af motivation, og man overh\u00f8rer ofte signalerne. Derfor tr\u00e6ner jeg kun effektivt hver anden dag. Det er min opskrift p\u00e5 en sund krop.<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<h1>Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l om l\u00f8berkn\u00e6<\/h1>\n<hr>\n<h2>Jeg har ondt og smerter i mit kn\u00e6 efter l\u00f8b &#8211; har jeg f\u00e5et l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Ikke n\u00f8dvendigvis, da mange forskellige skader kan v\u00e6re skyld i dine smerter. L\u00f8berkn\u00e6 er kendetegnet ved at man har ondt p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Hvad_er_symptomerne_paa_loeberknae\">Hvad er symptomerne p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/a><\/p>\n<h2>Er&nbsp;smerter og ondt p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et et symptom p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Ja, ondt p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et er et symptom p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Hvad_er_symptomerne_paa_loeberknae\">Hvad er symptomerne p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/a><\/p>\n<h2>Er&nbsp;smerter under kn\u00e6et et symptom p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Nej, smerter under kn\u00e6et er ikke et symptom p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6. Til geng\u00e6ld er det et af symptomerne p\u00e5 et springerkn\u00e6.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"https:\/\/move2peak.dk\/viden\/springerknae\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Springerkn\u00e6<\/a>&nbsp;(eksternt link)<\/p>\n<h2>Er smerter og ondt over kn\u00e6et et symptom p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Det er ikke umiddelbart symptomer p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6, da smerter fra l\u00f8berkn\u00e6 sidder p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"https:\/\/move2peak.dk\/viden\/knaesmerter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ondt i kn\u00e6et<\/a>&nbsp;(eksternt link)<\/p>\n<h2>Har jeg er l\u00f8berkn\u00e6 eller springerkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Den letteste m\u00e5de at kende forskel p\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6 og springerkn\u00e6 er ud fra hvor smerten sidder. Hvis man har f\u00e5et l\u00f8berkn\u00e6 sidder smerten som sagt p\u00e5 ydersiden af kn\u00e6et. Hvorimod smerten sidder p\u00e5 forsiden af \u200b\u200bkn\u00e6et, lokaliseret i et punkt mod bunden af \u200b\u200bkn\u00e6skallen, hvis man har et springerkn\u00e6.<\/p>\n<p>Springerkn\u00e6 er en overbelastningsskade ligesom l\u00f8berkn\u00e6et, og man f\u00e5r det typisk grundet for meget l\u00f8b eller grundet for mange hop. Springerkn\u00e6 kan v\u00e6re en vanskelig skade at behandle og kan kr\u00e6ve en betydelig periode med hvile.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"https:\/\/move2peak.dk\/viden\/springerknae\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Springerkn\u00e6<\/a>&nbsp;(eksternt link)<\/p>\n<h2>Kan man f\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6 af cykling?<\/h2>\n<p>Ja, cykelryttere kan ogs\u00e5 f\u00e5 l\u00f8berkn\u00e6. Skaden kan opst\u00e5&nbsp;b\u00e5de p\u00e5 grund af overbelastning ved l\u00f8b, men alts\u00e5 ogs\u00e5 ved cykling. Ligegyldigt, hvordan skaden er opst\u00e5et er det vigtigste en korrekt diagnose og behandling af skaden.<\/p>\n<p>Der g\u00e6lder derfor ogs\u00e5 de samme r\u00e5d til l\u00f8berkn\u00e6, hvis du har f\u00e5et skaden via cykling, som hvis den opstod p\u00e5 grund af l\u00f8b: Du skal ikke tr\u00e6ne skaden v\u00e6k, men derimod finde ud af, hvorfor den er opst\u00e5et. Du kan evt. f\u00e5 en ekspert til at gennemg\u00e5 din positur p\u00e5 cyklen &#8211; et s\u00e5kaldt bike fit. L\u00f8berkn\u00e6 kommer af gentagne forkerte bev\u00e6gelser, og n\u00e5r du cykler, laver du en masse ens bev\u00e6gelser. Derfor kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at tjekke op p\u00e5, hvordan du belaster kroppen p\u00e5 lige pr\u00e6cis din cykel.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Hvad_er_loeberknae_Tractus_iliotibialis_friktions_syndrom\">Hvad er l\u00f8berkn\u00e6?<\/a><\/p>\n<h2>Hvilket&nbsp;ledb\u00e5nd i kn\u00e6et er skyld i l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Det er ikke et ledb\u00e5nd, men seneb\u00e5ndet&nbsp;tractus iliotibialis som er skyld i l\u00f8berkn\u00e6.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Hvad_er_loeberknae_Tractus_iliotibialis_friktions_syndrom\">Hvad er l\u00f8berkn\u00e6?<\/a><\/p>\n<h2>Er l\u00f8berkn\u00e6 en overbelastning af kn\u00e6et?<\/h2>\n<p>Ja, l\u00f8berkn\u00e6 er en overbelastningsskade.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Hvad_er_loeberknae_Tractus_iliotibialis_friktions_syndrom\">Hvad er l\u00f8berkn\u00e6?<\/a><\/p>\n<h2>Hvilke&nbsp;kn\u00e6\u00f8velser og \u00f8velser er bedst til at behandle l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Det er sv\u00e6rt at sige, hvilke \u00f8velser der er bedst, da der er mange forskellige meninger om det. Der er overordnet set to typer af \u00f8velser n\u00e5r du skal behandle l\u00f8berkn\u00e6 &#8211; udstr\u00e6knings\u00f8velser og genoptr\u00e6nings\u00f8velser.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Udstraekning_straekoevelser_ogfoam-roller_mod_loeberknae\">Udstr\u00e6knings\u00f8velser<\/a> og <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Genoptraening_af_knae_efter_loeberknae\">genoptr\u00e6nings\u00f8velser<\/a><\/p>\n<h2>Hvordan tr\u00e6ner jeg bedst mit kn\u00e6 efter l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>Det er vigtigt, at du ikke starter for hurtig. Du kan l\u00e6se mere om genoptr\u00e6ning i afsnittet om genoptr\u00e6ning.<\/p>\n<p>L\u00e6s: <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Genoptraening_af_knae_efter_loeberknae\">Genoptr\u00e6ning af kn\u00e6 efter l\u00f8berk\u00e6<\/a><\/p>\n<h2>Hvad er de bedste \u00f8velser til&nbsp;udstr\u00e6kning af musklerne omkring kn\u00e6et efter l\u00f8b<\/h2>\n<p>Det er sv\u00e6rt at sige hvad de bedste \u00f8velser er, da der er mange meninger om det. Det er en god ide j\u00e6vnligt at str\u00e6kke musklerne omkring kn\u00e6et, s\u00e5 de forbliver smidige. Udstr\u00e6knings\u00f8velser som er n\u00e6vnt i afsnittet om &#8220;udstr\u00e6kning, str\u00e6k\u00f8velser og foam-roller mod l\u00f8berkn\u00e6&#8221; er rigtig gode at starte med.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere:&nbsp;<a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Udstraekning_straekoevelser_ogfoam-roller_mod_loeberknae\">Udstr\u00e6kning, str\u00e6k\u00f8velser og foam-roller mod l\u00f8berkn\u00e6<\/a><\/p>\n<h2>Er&nbsp;kinesiotape p\u00e5 kn\u00e6et godt mod l\u00f8berkn\u00e6?<\/h2>\n<p>I et amerikansk <a href=\"https:\/\/runnersconnect.net\/running-injury-prevention\/does-kinesio-tape-work\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fors\u00f8g<\/a> blev forskellig slags tape brugt som led i kn\u00e6behandling, men uden at man kunne konkludere noget endegyldigt.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere:&nbsp;<a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/loeberknae\/#Kinesiotape_som_stoette_af_knaeet_mod_loeberknae\">Kinesiotape som st\u00f8tte af kn\u00e6et mod l\u00f8berkn\u00e6<\/a><\/p>\n<h1>Referencer<\/h1>\n<hr>\n<p><a href=\"http:\/\/www.netdoktor.dk\/sygdomme\/fakta\/loeberknae.htm\">netdoktor.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/vorespuls.dk\/artikel\/loeberknae\">vorespuls.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.move2peak.dk\/faa-styr-paa-dit-loeberknae-runners-knee-iliotibial-band-syndrome-en-gang-for-alle\/\">move2peak.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.motionslob.dk\/artikler\/behandling-af-l%C3%B8berkn%C3%A6\">motionslob.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.sundhed.dk\/borger\/sygdomme-a-aa\/knogler-muskler-og-led\/sygdomme\/knae\/loeberknae-runner-s-knee\/\">sundhed.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.sportnetdoc.dk\/kna\/loberkna\">sportnetdoc.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/aktivtraening.dk\/sund-livsstil\/skader\/loeberknae\/hvordan-slipper-jeg-af-med-et-loeberknae\">aktivtraening.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.godkrop.dk\/loeberknae\">www.godkrop.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/kiroultra.dk\/hvor-har-du-ondt\/knae\/loeberknae\/\">kiroultra.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.fysnet.dk\/typiske-skader\/loeberknae\/\">fysnet.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/runningnow.dk\/loebeskader\/loeberknae\/\">runningnow.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.krop-fysik.dk\/artikler\/47-knae-og-fodder\/3076-loberknae-og-springerknae\">krop-fysik.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/haacker.dk\/loberknae-behandling-og-rehab-del-1\/\">haacker.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/haacker.dk\/loberknae-behandling-og-rehab-del-2\/\">haacker.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.sundhedslex.dk\/loeberknae.htm\">www.sundhedslex.dk<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/runnersconnect.net\/running-injury-prevention\/runners-knee-symptoms-causes-and-research-backed-treatment-solutions-for-patellofemoral-pain-syndrome\/\">runnersconnect.net<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/pain-management\/knee-pain\/runners-knee\">webmd.com<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/running.competitor.com\/2014\/08\/injury-prevention\/beating-runners-knee_143\">running.competitor.com<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.runnersworld.com\/tag\/runners-knee\">runnersworld.com<\/a><\/p>\n<p>Hvis du har nogle rettelser eller feedback til artiklen s\u00e5 skriv til os p\u00e5&nbsp;<a href=\"mailto:info@bookanaut.bomanconsulting.dk\">info@bookanaut.bomanconsulting.dk<\/a> eller skriv en kommentar i bunden af siden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00f8berkn\u00e6 er en af de mest almindelige motionsskader. Heldigvis kan skaden b\u00e5de behandles og forhindres. L\u00e6s med, bliv klogere, og kom hurtigt tilbage til din tr\u00e6ning. L\u00f8berkn\u00e6 (Runner&#8217;s knee) p\u00e5 10 sekunder L\u00f8berkn\u00e6 eller runner&#8217;s knee p\u00e5 engelsk er en betegnelse for, at et seneb\u00e5nd i dit l\u00e5r er irriteret og bet\u00e6ndt som f\u00f8lge af [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,10],"tags":[],"class_list":["post-90","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","category-skade"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00f8berkn\u00e6 er en af de mest almindelige motionsskader. Heldigvis kan skaden b\u00e5de behandles og forhindres. L\u00e6s med, bliv klogere, og kom hurtigt tilbage til din tr\u00e6ning. L\u00f8berkn\u00e6 (Runner&#8217;s knee) p\u00e5 10 sekunder L\u00f8berkn\u00e6 eller runner&#8217;s knee p\u00e5 engelsk er en betegnelse for, at et seneb\u00e5nd i dit l\u00e5r er irriteret og bet\u00e6ndt som f\u00f8lge af [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-03T13:31:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-29T13:41:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1124\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bookanaut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/\",\"name\":\"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg\",\"datePublished\":\"2018-07-03T13:31:16+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-29T13:41:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg\",\"width\":1124,\"height\":750,\"caption\":\"L\u00f8berkn\u00e6\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\",\"name\":\"Bookanaut\",\"description\":\"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\",\"name\":\"Bookanaut\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bookanaut\"},\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut","og_description":"L\u00f8berkn\u00e6 er en af de mest almindelige motionsskader. Heldigvis kan skaden b\u00e5de behandles og forhindres. L\u00e6s med, bliv klogere, og kom hurtigt tilbage til din tr\u00e6ning. L\u00f8berkn\u00e6 (Runner&#8217;s knee) p\u00e5 10 sekunder L\u00f8berkn\u00e6 eller runner&#8217;s knee p\u00e5 engelsk er en betegnelse for, at et seneb\u00e5nd i dit l\u00e5r er irriteret og bet\u00e6ndt som f\u00f8lge af [&hellip;]","og_url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/","og_site_name":"Bookanaut","article_published_time":"2018-07-03T13:31:16+00:00","article_modified_time":"2020-02-29T13:41:37+00:00","og_image":[{"width":1124,"height":750,"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bookanaut","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet af":"Bookanaut","Estimeret l\u00e6setid":"24 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/","name":"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter | Bookanaut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg","datePublished":"2018-07-03T13:31:16+00:00","dateModified":"2020-02-29T13:41:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#primaryimage","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg","contentUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/WEBshutterstock_228027589.jpg","width":1124,"height":750,"caption":"L\u00f8berkn\u00e6"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/loeberknae\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L\u00f8berkn\u00e6 | Slip af med dine smerter"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/","name":"Bookanaut","description":"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f","name":"Bookanaut","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bookanaut"},"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10619,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90\/revisions\/10619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}