Det er bevist, at fysisk aktivitet hj\u00e6lper dig til at komme dig hurtigere over rygsmerter, og det er derfor en god ide at v\u00e6re fysisk aktiv, hvis du gerne vil slippe af med smerterne i en fart. Ryg\u00f8velser kan v\u00e6re en god m\u00e5de at f\u00e5 bugt med rygsmerter eller forebygge smerterne f\u00f8r de indtr\u00e6ffer.<\/p>\n
Du kan l\u00e6se meget mere om de mange fordele ved at holde dig fysisk aktiv p\u00e5 sundhed.dk<\/a>, sundhedsstyrelsen.dk<\/a> eller netdoktor.dk<\/a>.<\/p>\n Fysisk aktivitet er ikke kun godt krop for din krop \u2013 fysisk aktivitet p\u00e5virker nemlig ogs\u00e5 hum\u00f8ret. Aktivitet kan alts\u00e5 v\u00e6re n\u00f8glen til et positivt og sundt liv. N\u00e5r du er fysisk aktiv udskiller du nemlig et hormon, som, n\u00e5r det udskilles, p\u00e5virker dit hum\u00f8r. Det er de s\u00e5kaldte endorfiner \u2013 et hormon, som blandt andet udskilles, n\u00e5r man er fysisk aktiv. Endorfiner hj\u00e6lper popul\u00e6rt sagt hjernen med at udskille positive stoffer til positiv t\u00e6nkning og godt hum\u00f8r.<\/p>\n L\u00e6s mere om, hvordan fysisk aktivitet p\u00e5virker dit psykiske velv\u00e6re<\/a>.<\/p>\n Ryghvirvlerne er stabiliserede af ledb\u00e5nd, og de er adskilt af bruskskiver mellem alle hvirvlerne de fungerer som st\u00f8dd\u00e6mpere. Du skal derfor passe p\u00e5 din ryg \u2013 evt. ved hj\u00e6lp af ryg\u00f8velser og l\u00e6nd\u00f8velser.<\/p>\n Ryggen er en central del af kroppen, som best\u00e5r af mange elementer, der fungerer i et samspil. Smerter i ryggen kan derfor opst\u00e5 mange steder og p\u00e5 utallige m\u00e5der.<\/p>\n St\u00f8rstedelen af rygsmerter er akutte og kan have en varighed p\u00e5 et par dage og op til et par uger. Smerterne forsvinder ofte af sig selv, hvis kroppen f\u00e5r ro og hvile. Kroniske rygsmerter varer 12 uger eller l\u00e6ngere.<\/p>\n St\u00f8rstedelen af rygsmerter opst\u00e5r n\u00e6r fem ryghvirvler (ben\u00e6vnt L1-L5) i l\u00e6nden (Lumbar), da de fem hvirvler b\u00e6rer en stor del af v\u00e6gten fra overkroppen.<\/p>\n Den \u00f8verste og midterste del af ryggen, som typisk er fra den nedre gr\u00e6nse af halsen og ned til bunden af brystkassen. Denne del af ryggen har 12 ryghvirvler, som er forbundet til brystkassen. Smerter i denne del af ryggen er ikke s\u00e5 udbredte, som l\u00e6ndesmerter eller nakkesmerter, da knoglerne i dette omr\u00e5de af ryggen ikke er lige s\u00e5 meget i bev\u00e6gelse som knoglerne i l\u00e6nden eller nakken.<\/p>\n Rygsmerter i denne del af ryggen kan skyldes:<\/p>\n De mest almindelige symptomer p\u00e5 rygsmerter i den \u00f8vre og midterste del af ryggen er:<\/p>\n Mere alvorlige symptomer, der skal behandles med det samme, omfatter:<\/p>\n St\u00f8rstedelen af rygsmerter indeb\u00e6rer l\u00e6ndesmerter (smerter i den nedre del af ryggen), smerter i midterste rygsmerter, \u00f8vre rygsmerter eller l\u00e6ndesmerter med iskias. Nerve – og muskelproblemer, degenerative discsygdom, og gigt kan alle forudsage i rygsmerter, som alle behandles med smerte medicin eller smertestillende medicin.<\/p>\n Det er ikke unormalt, hvis du oplever smerter i l\u00e6nden i ny og n\u00e6. 80 procent af alle voksne danskere vil nemlig blive ramt af l\u00e6ndesmerter p\u00e5 et tidspunkt i livet. En stor unders\u00f8gelse viser, at over hver fjerde, at har oplevet smerter i l\u00e6nden inden for de seneste tre m\u00e5neder.<\/p>\n De fleste l\u00e6ndesmerter er akutte eller kortvarige, og st\u00e5r p\u00e5 et par dage og op til et par uger. Smerterne vil ofte forsvinde af sig selv, og vil normalt ikke resultere i permanente skader. Hovedparten af akutte l\u00e6ndesmerter er af mekanisk karakter. Det betyder, at der opst\u00e5r en afbrydelse i den m\u00e5de komponenterne i ryggen (rygs\u00f8jlen, muskel, intervertebrale skiver og nerver) passer sammen og bev\u00e6ger sig.<\/p>\n Subakut l\u00e6ndesmerter defineres som smerter, der varer mellem 4 og 12 uger. Kroniske rygsmerter defineres som smerter, der st\u00e5r p\u00e5 i 12 uger eller l\u00e6ngere, selv efter en behandling af en indledende skade eller underliggende \u00e5rsag til akutte l\u00e6ndesmerter.<\/p>\n Cirka 20 procent af danskerne d\u00f8jer med akutte l\u00e6ndesmerter og udvikler kroniske l\u00e6ndesmerter med vedvarende symptomer p\u00e5 et \u00e5r. For nogle danskere kan behandling lindre kroniske l\u00e6ndesmerter, men for nogle kan smerten ikke afhj\u00e6lpes til trods medicinsk og kirurgisk behandling.<\/p>\n Lider du allerede af rygproblemer, hvor du oplever ubehag og smerte i ryggen, anbefales det, at du taler med \u00a0din l\u00e6ge inden du g\u00e5r i gang med for mange kr\u00e6vende ryg\u00f8velser. Oplever du smerter i ryggen under en ryg\u00f8velse, skal du stoppe den den aktuelle \u00f8velse, og g\u00e5 videre til en anden \u00f8velse.<\/p>\n Det tager ikke lang tid at styrke din ryg. Du kan styrke din ryg betydeligt, hvis du afs\u00e6tter fem minutter dagligt til at tr\u00e6ne din ryg.Du kan tr\u00e6ne din ryg ved at lave maveb\u00f8jninger, hul-\u00f8velsen eller superman-\u00f8velsen. Planken er ogs\u00e5 en rigtig god ryg\u00f8velse. Det er en simpel \u00f8velser, som hj\u00e6lper til at styrke din core.<\/p>\n Det er altid vigtigt at f\u00e5 varmet musklerne godt op inden du g\u00e5r i gang med tr\u00e6ning af din ryg. Der er tre opvarmnings\u00f8velser som er nemme at lave derhjemme.<\/p>\n Stil dig med let spredte ben og letb\u00f8jede kn\u00e6, og begynd med at b\u00f8je kroppen lidt forover. Du kan du variere \u00f8velsen mellem at b\u00f8je og krumme l\u00e6nden. Gentag \u00f8velsen 8-10 gange.<\/p>\n St\u00e5 med lidt afstand mellem f\u00f8dderne, og udf\u00f8r en b\u00f8jning til siden. Gentag \u00f8velsen 8-10 gange.<\/p>\n Stil dig med lidt afstand mellem f\u00f8dderne. Sving dern\u00e6st armene til siden og bagud sidel\u00f8bende med, at du bev\u00e6ger overkroppen. Hav dit blik rettet p\u00e5 armene s\u00e5 hele rygs\u00f8jlen roterer. Lav \u00f8velsen 8-10 gange til hver side.<\/p>\n Det er vigtigt at holde ryggen i bev\u00e6gelse. Ved stillesiddende arbejde er der n\u00e6sten ingen bev\u00e6gelse dvs. at musklerne arbejder statisk. Kroppen er ikke skabt til siddestillende arbejde, men derimod skabt til at v\u00e6re i bev\u00e6gelse.<\/p>\n Hvis du arbejder i en ensformig stilling, som belaster kroppen, er det sundt for ryggen at skifte arbejdsstilling en gang i mellem. Det er ogs\u00e5 meget sundt for kroppen at \u00a0g\u00e5 en lille tur p\u00e5 kontoret eller ned ad trappen hver time.<\/p>\n Kunne du t\u00e6nke dig at vide mere om ryggens anatomi, kan du klikke ind p\u00e5\u00a0sundhed.dk<\/a> og l\u00e6se mere.<\/p>\n L\u00e6s flere fakta om ryggen og rygsmerter og find vejledning til str\u00e6k\u00f8velser, der kan lindre rygsmerter<\/a>.<\/p>\n P\u00e5 netdoktor.dk<\/a> kan du l\u00e6se mere om ondt i ryggen, og hvorfor ryg\u00f8velser er godt for din ryg.<\/p>\n Det er et sp\u00f8rgsm\u00e5l mange har stillet sig selv, og svaret afh\u00e6nger meget af hvad man er til og hvad man gerne vil opn\u00e5r. Som udgangspunkt er det altid bedre at tr\u00e6ne ryggen end ikke at g\u00f8re noget, s\u00e5 alle ryg\u00f8velser er gode.<\/p>\n Det er bevist, at ryg\u00f8velser og tr\u00e6ning mod diskusprolaps har en positiv effekt p\u00e5 lidelsen. Diskusprolaps-\u00f8velser med Mckenzie-metoden<\/a> kan b\u00e5de bruges til at forebygge diskusprolaps og v\u00e6re en del af behandlingen.<\/p>\n Mckenzie-behandligen bygger p\u00e5 antagelsen om, at danskerne bruger en del tid i en foroverb\u00f8jet stilling i eksempelvis kontorarbejde. Den foroverb\u00f8jede stilling kan v\u00e6re skyld i mange rygsmerter.\u00a0Mckenzies teori g\u00e5r derfor ud p\u00e5 at b\u00f8je ryggen i den modsatte retning for at kompensere for den uhensigtm\u00e6ssige positur.<\/p>\n Smerter i l\u00e6nden kan skyldes svage core-muskler det vil sige de sm\u00e5 muskler, som afstiver ryggen.\u00a0Mckenizie-\u00f8velser kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe dig til at slippe af med l\u00e6ndesmerterne.<\/p>\n I videoen viser fysioterapeut Anders Thuen to gode \u00f8velser, der afhj\u00e6lper l\u00e6ndesmerter.<\/p>\nDerfor har du rygsmerter og ondt i ryggen<\/h2>\n
![\"Man](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Spinal_column_curvature-en-1300.png\")
\n
\n
\n
Har du l\u00e6ndesmerter?<\/h2>\n
V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 smerter og ubehag i ryggen<\/h2>\n
Tr\u00e6n din ryg dagligt<\/h2>\n
Husk opvarmning til ryg\u00f8velser<\/h2>\n
1) Krum og b\u00f8j l\u00e6nden (fleksion\/ekstension)<\/h3>\n
2) Sideb\u00f8jning (lateral fleksion)<\/h3>\n
3) Rotation<\/h3>\n
\u00d8g bev\u00e6gelighed i ryggen, mens du arbejder<\/h2>\n
Vil du vide mere om ryggen?<\/h2>\n
V\u00e6lg den rigtige ryg\u00f8velse<\/h1>\n
\nHvad er de bedste ryg\u00f8velser?<\/h2>\n
\n
Ryg\u00f8velser mod diskusprolaps i l\u00e6nden (Mckenzie \u00f8velser)<\/h2>\n
Ryg\u00f8velser mod l\u00e6ndesmerter<\/h2>\n