{"id":8106,"date":"2018-04-04T08:34:14","date_gmt":"2018-04-04T06:34:14","guid":{"rendered":"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/?p=8106"},"modified":"2020-02-29T14:43:12","modified_gmt":"2020-02-29T13:43:12","slug":"okklusionstraening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/","title":{"rendered":"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr"},"content":{"rendered":"<h4>L\u00e6s alt om okklusionstr\u00e6ning og hvordan du kan bruge de nye elastikker i din tr\u00e6ning.<\/h4>\n<p>Artiklen er skrevet i samarbejde med Janus Broch Mols fra okklusionsudstyr.dk<\/p>\n<h1>Hvad er okklusionstr\u00e6ning?<\/h1>\n<hr>\n<p>Du har m\u00e5ske set folk i dit tr\u00e6ningscenter med manchetter eller elastikb\u00e5nd p\u00e5f\u00f8rt under tr\u00e6ningen.<\/p>\n<p>Dette kaldes okklusionstr\u00e6ning, ogs\u00e5 kaldet KAATSU-tr\u00e6ning eller Blood Flow Restriction (BFR).<\/p>\n<p>Ved at lave okklusionstr\u00e6ning vil du opn\u00e5 en meget effektiv muskelv\u00e6kst ved at tr\u00e6ne med markant mindre belastning end ved traditionel styrketr\u00e6ning.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"VNiTvGdHouE\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Okklusionsudstyr - Hack Din Tr\u00e6ning\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VNiTvGdHouE?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning stammer fra Japan og blev \u201dopfundet\u201d i 60erne af en Japaner, som undrede sig over, at hans muskler blev \u00f8mme ved at sidde i skr\u00e6dderstilling.<\/p>\n<p>Han forskede derefter videre i tr\u00e6ningsmetoden, og siden da er det blevet brugt som et vigtigt tr\u00e6ningsredskab til deres atleter og soldater.<\/p>\n<p>Siden da er der lavet utallige internationale og en del danske studier om okklusionstr\u00e6ning.<\/p>\n<h2>Okklusionstr\u00e6ning er b\u00e5de for unge som \u00e6ldre<\/h2>\n<p>B\u00e5de unge m\u00e6nd og kvinder, som vil lave h\u00e5rd og intens styrketr\u00e6ning og effektiv muskelv\u00e6kst kan tr\u00e6ne med okklusionsudstyr. Men ogs\u00e5 \u00e6ldre, som vil holde deres krop ved lige og lave udfordrende styrketr\u00e6ning med lav ledbelastning, kan med fordel springe ud i okklusionstr\u00e6ning.<\/p>\n<p>Man har lavet studier omkring okklusionstr\u00e6ning, hvor \u00f8velsen bestod af gang i&nbsp; 2-minutters intervaller med kun 3 km i timen. Her kunne man p\u00e5vise effektiv muskelv\u00e6kst sammenlignet med gang uden okklusionsb\u00e5nd.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.motion-online.dk\/stoerre-muskler-3-km-timen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u00e6s dette studie her.<\/a><\/p>\n<h2>Resultater: Hvordan virker okklusionstr\u00e6ning? Og hvorfor?<\/h2>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning kan benyttes til b\u00e5de ben og arme. Tr\u00e6ningsmetoden g\u00e5r i sin enkelhed ud p\u00e5 at h\u00e6mme blodets tilbagegennemstr\u00f8mning fra musklen samt neds\u00e6tte hastigheden af blodgennemstr\u00f8mningen ved at p\u00e5f\u00f8re et okklusionsb\u00e5nd.<\/p>\n<p>Okklusionsb\u00e5ndet p\u00e5f\u00f8res ved den \u00f8verste del af lysken p\u00e5 benene eller mellem triceps\/biceps og skulderen p\u00e5 armene.<\/p>\n<p>Hvis man vil lave styrketr\u00e6ning med det form\u00e5l at blive st\u00e6rkere (\u00f8ge belastning) samt skabe fysisk muskelv\u00e6kst, skal man aktivere de hurtige muskelfibre (type 2 muskelfibre).<\/p>\n<p>Hvis man tr\u00e6ner med lav belastning, vil det prim\u00e6rt v\u00e6re de langsommere type 1 muskelfibre, som aktiveres. Det skyldes, at det er en let opgave, som de langsommere muskelfibre sagtens kan udf\u00f8re, s\u00e5 l\u00e6nge der er rigeligt ilt tilstede.<\/p>\n<p>Derfor skal man bruge tung belastning, for at aktivere de hurtige muskelfibre og derved kunne skabe muskelv\u00e6kst.<\/p>\n<p>N\u00e5r okklusionsb\u00e5ndet p\u00e5f\u00f8res, vil hastigheden af blodgennemstr\u00f8mningen og dermed ilttilf\u00f8rslen neds\u00e6ttes.<\/p>\n<p>Det medf\u00f8rer, at de iltafh\u00e6ngige type 1 muskelfibre ikke kan klare opgaven alene, og derfor bliver de hurtige type 2 muskelfibre aktiveret.<\/p>\n<p>Det betyder, at belastningen for hver aktiv muskelfiber er meget st\u00f8rre end ved traditionel lav intensitets tr\u00e6ning.<\/p>\n<p>Derudover vil det ven\u00f8se tilbagel\u00f8b af blodet ogs\u00e5 neds\u00e6ttes, hvilket betyder, at blodet og andre biprodukter ophober sig i musklen, og metabolitter vil derved forblive i musklen i markant l\u00e6ngere tid.<\/p>\n<p>Derfor f\u00e5r du med okklusionstr\u00e6ning produceret proteinsyre, som skal til for at udvikle effektiv muskelv\u00e6kst.<\/p>\n<p>Derudover er det metaboliske stress samt det h\u00f8je tryk i musklen ogs\u00e5 en af grundene til den effektive muskelv\u00e6kst, da det vil frigive v\u00e6ksthormoner.<\/p>\n<p>L\u00e6s studier om okklusionstr\u00e6ning <a href=\"https:\/\/www.strongerbyscience.com\/blood-flow-restriction-the-holy-grail-for-accessory-work\/\">her<\/a>.<\/p>\n<h2>Okklusionstr\u00e6ning som genoptr\u00e6ningsredskab<\/h2>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning er et oplagt genoptr\u00e6ningsredskab.<\/p>\n<p>Ved at implementere okklusionstr\u00e6ning i dit genoptr\u00e6ningsforl\u00f8b af f.eks. korsb\u00e5ndsskade, vil du kunne opn\u00e5 en meget effektiv muskelv\u00e6kst med lav ledbelastning.<\/p>\n<p>Efter en almindelig korsb\u00e5ndsskade vil man normalt i de f\u00f8rste 3 m\u00e5neder skulle lave en del forskellige rigtig gode \u201dsm\u00e5\u00f8velser\u201d.<\/p>\n<p>Men for nogen som er vant til at tr\u00e6ne, f\u00f8les det langt fra som styrketr\u00e6ning, da musklerne ikke bliver udfordret fordi kn\u00e6leddet og det nye korsb\u00e5nd skal behandles sk\u00e5nsomt med lav belastning.<\/p>\n<p>Derfor er okklusionstr\u00e6ning n\u00e6rmest et \u201dHack\u201d til et hurtigere og m\u00e5ske sjovere genoptr\u00e6ningsforl\u00f8b.<\/p>\n<p>Blandt andet har flere af m\u00e6ndene fra det danske h\u00e5ndboldlandshold brugt okklusionstr\u00e6ning i forbindelse med deres genoptr\u00e6ning.<\/p>\n<p>TeamDanmark er ogs\u00e5 hoppet med p\u00e5 vognen og bruger okklusionstr\u00e6ning til deres atleter.<\/p>\n<h2>Hvad med blodpropper? Er der ulemper ved okklusionstr\u00e6ning?<\/h2>\n<p>Det er meget vigtigt at man studerer nye tr\u00e6ningsmetoder ved at lave videnskabelig dokumentation, s\u00e5 man er sikker p\u00e5, at tr\u00e6ningsmetoden kan ud\u00f8ves forsvarligt.<\/p>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning er ret veldokumenteret og der findes efterh\u00e5nden rigtig mange studier af tr\u00e6ningsformen, b\u00e5de danske og internationale.<\/p>\n<p>Det er sv\u00e6rt at finde studier\/unders\u00f8gelser, der mener at okklusionstr\u00e6ning, under ordnede forhold, kan skabe blodpopper.<\/p>\n<p>N\u00e6rmest alle studier omkring blodpropper og okklusionstr\u00e6ning resultere i en u\u00e6ndret m\u00e6ngde af \u201dkoagulation\u201d.<\/p>\n<p>Flere studier viser endda, at okklusionstr\u00e6ning giver en \u00f8get effekt til at vasadilatere og \u00f8ge blodgennemstr\u00f8mningen og produktionen af fibrinolytiske stoffer, som nedbryder koagulationsprodukter, hvilket mindsker chancen for blodpropper.<\/p>\n<p>Refferencer:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20175789\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Effects of low-intensity resistance exercise with blood flow restriction on coagulation system in healthy subjects.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21917016\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Relative safety of 4 weeks of blood flow-restricted resistance exercise in young, healthy adults.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Det anbefales dog altid, at nedst\u00e5ende regels\u00e6t overholdes:<\/p>\n<ul>\n<li>Aldrig stram okklusionsb\u00e5ndet mere end 7\/10<\/li>\n<li>Aldrig have okklusionsb\u00e5ndet p\u00e5f\u00f8rt i mere end 15 minutter<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lav ikke okklusionstr\u00e6ning, hvis du ikke er sund og rask eller har kredsl\u00f8bssygdomme. Og hvis du er i tvivl, skal du altid r\u00e5df\u00f8re dig med en l\u00e6ge eller en anden relevant fagperson, som kan vurdere, om tr\u00e6ningsformen indeb\u00e6rer en risiko for dig.<\/p>\n<h1>Program: Hvordan implementerer du okklusionstr\u00e6ning i tr\u00e6ning?<\/h1>\n<hr>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning er nemt at implementere i din tr\u00e6ning.<\/p>\n<p>Du kan bruge okklusionstr\u00e6ning til n\u00e6sten alle \u00f8velser i dit tr\u00e6ningsprogram.<\/p>\n<p>Dog skal du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, at du kun skal bruge 20-40% belastning af din 1RM.<\/p>\n<p>Det betyder, at du skal bruge 20-40 kg. Hvis du kan squatte 100 kg. N\u00f8jagtigt max en gang.<\/p>\n<p>Derudover skal du lave 4 s\u00e6t: F\u00f8rste s\u00e6t best\u00e5r af 30 gentagelser og de sidste 3 best\u00e5r af 15 gentagelser [30,15,15,15].<\/p>\n<p>Du skal holde pause 30-60 sek. mellem hvert s\u00e6t. Okklusionsb\u00e5ndene holdes stramt under alle 4 s\u00e6t inkl. pauser.<\/p>\n<p>Benyt ikke okklusionsb\u00e5nd ved samme muskelgruppe mere end 15 min ad gangen.<\/p>\n<h2>Hvordan tr\u00e6ner man sine ben med okklusionstr\u00e6ning?<\/h2>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning kan med fordel bruges til at tr\u00e6ne ben i mange sammenh\u00e6nge.<\/p>\n<p>Okklusionsb\u00e5ndet skal strammes 7\/10 og p\u00e5f\u00f8res ved den \u00f8verste del af l\u00e5ret t\u00e6t p\u00e5 lysken.<\/p>\n<p>Kn\u00e6ledet har ikke specielt godt af at blive udfordret med tunge v\u00e6gte over mange \u00e5r og derfor bruger mange ogs\u00e5 okklusionstr\u00e6ning i forbindelse med genoptr\u00e6ning for at effektivisere muskelopbygningen med lav belastning.<\/p>\n<p>Du kan ogs\u00e5 lave okklusionstr\u00e6ning til l\u00e6gmusklen, hvilket kan v\u00e6re ret h\u00e5rdt.<\/p>\n<p>Okklusionsb\u00e5ndet skal stadig p\u00e5f\u00f8res p\u00e5 den \u00f8verste del af l\u00e5ret.<\/p>\n<h2>Hvordan tr\u00e6ner man sine arme med okklusionstr\u00e6ning??<\/h2>\n<p>Det kr\u00e6ver varieret og h\u00e5rd tr\u00e6ning at skabe effektiv muskelv\u00e6kst.<\/p>\n<p>Til det er okklusionstr\u00e6ning et rigtig godt supplement, og bruges af mange i slutningen af tr\u00e6ningen, til lige at \u201dgive det sidste man har i sig\u201d.<\/p>\n<p>Okklusionsb\u00e5ndene til armene skal p\u00e5f\u00f8res p\u00e5 den \u00f8verste del af overarmen og strammes 5-7\/10.<\/p>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning kan ogs\u00e5 bruges til at tr\u00e6ne din underarm samt h\u00e5ndled.<\/p>\n<p>Okklusionstr\u00e6ning ville b.la. v\u00e6re utrolig smart at bruge, hvis man har et svagt h\u00e5ndled, som skal genoptr\u00e6nes.<\/p>\n<p>Med okklusionstr\u00e6ning kan du sk\u00e5ne de svage h\u00e5ndrodsknogler, ved at bruge lav belastning, men alligevel lave effektiv muskelopbyggende tr\u00e6ning.<\/p>\n<h1>Udstyr: Dette skal du v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 n\u00e5r du skal k\u00f8be et okklusionsb\u00e5nd?<\/h1>\n<hr>\n<p>Hvis du er klar til at pr\u00f8ve kr\u00e6fter med okklusionstr\u00e6ning, er det vigtigt, at du v\u00e6lger det rette okklusionsb\u00e5nd.<\/p>\n<p>I princippet kan du bruge en aflagt cykelslange eller et kn\u00e6bind, men det vil de fleste blive tr\u00e6t af at bruge i l\u00e6ngere tid.<\/p>\n<p>N\u00e5r du skal k\u00f8be dit okklusionsb\u00e5nd skal du v\u00e6re ekstra opm\u00e6rksom p\u00e5 f\u00f8lgende parametre:<\/p>\n<h2>Forskellige l\u00e6ngder af okklusionsb\u00e5nd<\/h2>\n<p>S\u00f8rg for at du kan v\u00e6lge mellem forskellige l\u00e6ngder, s\u00e5 du ikke k\u00f8ber et b\u00e5nd, der er alt for langt eller for kort, da det er mest komfortabel at have et okklusionsb\u00e5nd, som passer dig uden overskydende slaskende b\u00e5nd.<\/p>\n<h2>Forskellige Bredder af okklusionsb\u00e5nd<\/h2>\n<p>Det er vigtigt at okklusionsb\u00e5ndet er smallere til armene og bredere til benene, da det ikke kr\u00e6ver specielt meget bredde og pres at p\u00e5virke blod\u00e5rene ved armene som ved benene.<\/p>\n<p>Derfor anbefaler vi, at man k\u00f8ber okklusionsb\u00e5nd til armene, som er 3,8 cm bredde og okklusionsb\u00e5nd til benene, som er 5 cm bredde.<\/p>\n<h2>Plastik-kliksp\u00e6nde eller metalsp\u00e6nde med velcro<\/h2>\n<p>Du kan b\u00e5de k\u00f8be okklusionsb\u00e5nd, som strammes med plastik klik-sp\u00e6nde og med et metalsp\u00e6nde, som holdes stramt med velcro.<\/p>\n<p>Vi anbefaler, at du v\u00e6lger dem med plastik-kliksp\u00e6nder, da de er meget mere holdbare og p\u00e6ne i l\u00e6ngden end okklusionsb\u00e5nd med velcro da det ofte f\u00e5r brugstegn.<\/p>\n<p>Derfor anbefaler vi, at du k\u00f8ber dine okklusionsb\u00e5nd til b\u00e5de arme og ben hos <a href=\"http:\/\/www.okklusionsudstyr.dk\">www.okklusionsudstyr.dk<\/a><\/p>\n<h1>Om&nbsp;Janus Broch Mols<\/h1>\n<hr>\n<p>Janus Broch Mols har dyrket springgymnstik p\u00e5 eliteplan i mange \u00e5r og v\u00e6ret p\u00e5 landsholdet. Efter en alvorlig kn\u00e6skade stiftede Janus bekendtskab med okklusionstr\u00e6ning, som han har v\u00e6ret stor fortaler for lige siden.<\/p>\n<p>Til daglig dyrker han fitness og er instrukt\u00f8r for konkurrencegymnaster.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e6s alt om okklusionstr\u00e6ning og hvordan du kan bruge de nye elastikker i din tr\u00e6ning. Artiklen er skrevet i samarbejde med Janus Broch Mols fra okklusionsudstyr.dk Hvad er okklusionstr\u00e6ning? Du har m\u00e5ske set folk i dit tr\u00e6ningscenter med manchetter eller elastikb\u00e5nd p\u00e5f\u00f8rt under tr\u00e6ningen. Dette kaldes okklusionstr\u00e6ning, ogs\u00e5 kaldet KAATSU-tr\u00e6ning eller Blood Flow Restriction (BFR). [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,4,11],"tags":[],"class_list":["post-8106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","category-fitness","category-traening"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e6s alt om okklusionstr\u00e6ning og hvordan du kan bruge de nye elastikker i din tr\u00e6ning. Artiklen er skrevet i samarbejde med Janus Broch Mols fra okklusionsudstyr.dk Hvad er okklusionstr\u00e6ning? Du har m\u00e5ske set folk i dit tr\u00e6ningscenter med manchetter eller elastikb\u00e5nd p\u00e5f\u00f8rt under tr\u00e6ningen. Dette kaldes okklusionstr\u00e6ning, ogs\u00e5 kaldet KAATSU-tr\u00e6ning eller Blood Flow Restriction (BFR). [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-04T06:34:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-29T13:43:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1021\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"677\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bookanaut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/\",\"name\":\"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg\",\"datePublished\":\"2018-04-04T06:34:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-29T13:43:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg\",\"width\":1021,\"height\":677,\"caption\":\"Okklusionstr\u00e6ning\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\",\"name\":\"Bookanaut\",\"description\":\"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\",\"name\":\"Bookanaut\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bookanaut\"},\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut","og_description":"L\u00e6s alt om okklusionstr\u00e6ning og hvordan du kan bruge de nye elastikker i din tr\u00e6ning. Artiklen er skrevet i samarbejde med Janus Broch Mols fra okklusionsudstyr.dk Hvad er okklusionstr\u00e6ning? Du har m\u00e5ske set folk i dit tr\u00e6ningscenter med manchetter eller elastikb\u00e5nd p\u00e5f\u00f8rt under tr\u00e6ningen. Dette kaldes okklusionstr\u00e6ning, ogs\u00e5 kaldet KAATSU-tr\u00e6ning eller Blood Flow Restriction (BFR). [&hellip;]","og_url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/","og_site_name":"Bookanaut","article_published_time":"2018-04-04T06:34:14+00:00","article_modified_time":"2020-02-29T13:43:12+00:00","og_image":[{"width":1021,"height":677,"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bookanaut","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet af":"Bookanaut","Estimeret l\u00e6setid":"8 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/","name":"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr | Bookanaut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg","datePublished":"2018-04-04T06:34:14+00:00","dateModified":"2020-02-29T13:43:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#primaryimage","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg","contentUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Okklusionstr\u00e6ning-bookanaut-1021.jpg","width":1021,"height":677,"caption":"Okklusionstr\u00e6ning"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/okklusionstraening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Okklusionstr\u00e6ning | Program | B\u00e5nd | Ben og arme |\u00a0Udstyr"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/","name":"Bookanaut","description":"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f","name":"Bookanaut","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bookanaut"},"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8106"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10622,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8106\/revisions\/10622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}