Det er en af de mest almindelige l\u00f8beskader, og den kan behandles, hvis du ved hvordan. L\u00e6s her om skinnebensbet\u00e6ndelse herunder \u00e5rsager, behandling og gode r\u00e5d til forebyggelse af skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse (eller knoglehindebet\u00e6ndelse) er en irritationstilstand n\u00e6r skinnebenet, som opst\u00e5r ved langvarig belastning af underbenet. Tilstanden kaldes ogs\u00e5 ‘shin splints’ eller ‘tibial stress syndrom’ (Tibia er det latinske navn for skinneben). N\u00e5r man har skinnebensbet\u00e6ndelse, vil man have ondt i skinnebenet, jagende smerter i skinneben og underben.<\/p>\n
Der findes to forskellige typer af skinnebensbet\u00e6ndelse: forreste skinnebensbet\u00e6ndelse (den klassiske form) og bagerste skinnebensbet\u00e6ndelse. Forreste skinnebensbet\u00e6ndelse er karakteriseret ved \u00f8mhed og smerte foran skinnebenet og ned langs forsiden\/ydersiden af skinneknoglen (tibia). Bagerste skinnebensbet\u00e6ndelse er karakteriseret ved \u00f8mhed eller smerte \u201cdybt\u201d p\u00e5 indersiden af underbenet og ned langs indersiden bagp\u00e5 skinnebensknoglen (tibia).<\/p>\n
Ved denne skade vil man typisk opleve smerter ved igangv\u00e6rende aktivitet, forsvinder ved opvarmning, men vender tilbage efter nogen tids aktivitet. Man vil opleve smerter ved tryk p\u00e5 omr\u00e5det. Skinnebensbet\u00e6ndelse kan forveksles med muskellogesyndrom, stressfraktur og aktive triggerpunkter. Det er derfor vigtigt, at man finder frem til den rigtige \u00e5rsag til skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Et vigtigt skridt p\u00e5 vejen mod lindring er at ops\u00f8ge en kompetent behandler. Terrence Moore er sportsmass\u00f8r og tilbyder sportsmassage, dybdemassage, afsp\u00e6ndingsmassage, pr\u00e6ventiv skadesmassage og vejledning, idr\u00e6tsmassage og vejledning til str\u00e6k\u00f8velser. Derfor vil han v\u00e6re et godt bud p\u00e5 en behandler, som kan hj\u00e6lpe dig af med skinnebensbet\u00e6ndelsen.<\/p>\n
[mttbtn title=”L\u00e6s mere og book en tid” href=”http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/behandler\/tarrence-moore\/” color=”#ffffff” bg=”#F64C51″ size=”40″ newtab]<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse kommer ofte til udtryk som en irritation af senerne (tendinitis) p\u00e5 skinnebenets indvendige side\/bagside. Her h\u00e6fter de store l\u00e6gmuskler, som er med til at b\u00f8je foden og s\u00e6tte af, n\u00e5r man l\u00f8ber eller springer. I normale tilf\u00e6lde g\u00f8r det ondt, n\u00e5r man starter p\u00e5 sin idr\u00e6t, hvorefter smerten aftager, n\u00e5r man har v\u00e6ret i gang i 10-20 minutter (“er blevet varm”). Uheldigvis vender smerterne tilbage , n\u00e5r man belastningen af underbenet er standset. Udover smerterne i forbindelse med belastningen, oplever mange en \u00f8mhed i omr\u00e5det omkring den irriterede muskeltilh\u00e6ftning. Smerterne p\u00e5 forkanten af skinnebenet kommer tit ved overgang til intensiv tr\u00e6ning, s\u00e6rligt p\u00e5 h\u00e5rdt underlag, mens udtalt pronation (foden \u201cfalder\u201d indad ved landing under l\u00f8b) medf\u00f8rer smerter langs den indre\/bagerste kant af skinnebenet.<\/p>\n
I mere alvorlige tilf\u00e6lde rammer irritationstilstanden ikke kun muskelh\u00e6ftet men selve knoglen, og man f\u00e5r mere kroniske smerter, som forv\u00e6rres voldsomt ved belastning. I disse tilf\u00e6lde kan man decideret f\u00f8le \u00f8mme knuder langs skinnebensranden, som opst\u00e5r fordi benhinden er irriteret. I slutstadiet kan langvarig og h\u00e5rd belastning af skinnebenet ogs\u00e5 skabe tr\u00e6thedsbrud af knoglen.<\/p>\n
Irritation af skinnebenet skyldes f\u00f8rst og fremmest en overbelastning. Tilstanden kommer efter en l\u00e6ngere periode med belastning af underbenet og ved aktiviteter med mange landinger som eksempelvis l\u00f8b. Mange gange opst\u00e5r problemet, hvis man begynder at tr\u00e6ne meget h\u00e5rdt og intensivt s\u00e6rligt p\u00e5 h\u00e5rdt underlag. Skinnebens-irritation kommer hyppigst p\u00e5 indersiden\/bagsiden af skinnebenet men kan ogs\u00e5 komme fortil.<\/p>\n
Udover belastningsgraden mener man, at individuelle anatomiske forskelle har en indflydelse p\u00e5, hvor nemt man f\u00e5r skinnebensbet\u00e6ndelse. Man ved eksempelvis, at der er forskel p\u00e5, hvor og hvordan fodens b\u00f8jemuskler er h\u00e6ftet til skinnebensknoglen. Endvidere kan selve knoglens tykkelse have indflydelse p\u00e5 ens risiko for at udvikle skinnebensbet\u00e6ndelse ved langvarig belastning. Ingen af disse teorier er endnu videnskabeligt bevist.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse skyldes overbelastning af muskel og senef\u00e6ste langs indersiden af de nedre to tredjedele af skinnebenet. St\u00f8rre muskler og stivhed i forbindelse med intense tr\u00e6ningsperioder, er den mest almindelige \u00e5rsag til at man udvikler skinnebensbet\u00e6ndelse. Ved langvarige og gentagne belastninger udvikles en bet\u00e6ndelse (overbelastning) i muskelf\u00e6stet i knoglehinden, der er f\u00e6stet til selve knoglen. Smerterne skyldes bet\u00e6ndelse, arv\u00e6vsdannelse og fortykkelse af hinden (fascien) rundt om muskulaturen. Det resulterer i, at der bliver for trangt for muskulaturen p\u00e5 forsiden af underbenet.<\/p>\n
Knoglehindebet\u00e6ndelse p\u00e5 inderste skinnebenskant kan opst\u00e5 af sig eller som resultat af en anden skade. Det kan eksempelvis v\u00e6re tr\u00e6thed eller kronisk nedsat cirkulation til muskulaturen i l\u00e6ggen. Der er flere faktorer, som kan forh\u00f8je risikoen for denne skade. Mange personer, som rammes af denne lidelse, har en l\u00e6g, som er en smule udadroteret, og har en tendens til kalvekn\u00e6 (hyperpronation). Dette resulterer i, at de l\u00f8ber over den indre fodrand, hvilket g\u00f8r tr\u00e6kket p\u00e5 muskulaturen og knoglehinden p\u00e5 indersiden af skinnebenet st\u00f8rre. Ideelt set b\u00f8r man l\u00f8be over den ydre fodrand.<\/p>\n
Der findes en r\u00e6kke konkrete \u00e5rsager, der kan v\u00e6re skyld i din skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Disse \u00e5rsager er kun de hyppigste eksempler p\u00e5 de mange forskellige grunde, der kan v\u00e6re til at du har udviklet skinnebensbet\u00e6ndelse. Behandlingen og frigivelse af smerterne er meget individuelle, og det er derfor det er meget vigtigt, at du finder frem til den helt rigtige \u00e5rsag til problemet, s\u00e5 du f\u00e5r en stabil l\u00f8sning og kan genoptage l\u00f8b eller andre aktiviteter.<\/p>\n
N\u00e5r en muskel uds\u00e6ttes for uhensigtsm\u00e6ssigt belastning, opst\u00e5r der sm\u00e5 mikroskopiske skader i muskel- og senev\u00e6vet. Som en naturlig del af helingsprocessen opst\u00e5r der en bet\u00e6ndelsestilstand, som bidrager til at hj\u00e6lpe omr\u00e5det med at hele igen. Hvis v\u00e6vet ikke uds\u00e6ttes for den uhensigtsm\u00e6ssige belastning igen, heler det hurtigt af sig selv uden at man oplever nogen symptomer. Uds\u00e6ttes v\u00e6vet derimod for samme eller lignende uhensigtsm\u00e6ssige belastning igen, inden det er helet, opst\u00e5r der yderligere mikroskopiske skader og yderligere bet\u00e6ndelse. Dette vil til sidst akkumulere og du vil begynde at opleve symptomer som smerter i dine skinneben (som er resultatet af den ophobede bet\u00e6ndelsestilstand), og direkte \u00f8mhed ved tryk p\u00e5 omr\u00e5det. Du har nu f\u00e5et en overbelastningsskade. Dette er en kortfattet beskrivelse af den proces der sker, n\u00e5r dine muskler omkring dine skinneben gentagne gange belastes uhensigtsm\u00e6ssigt og der udvikles skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse er den mest hyppige kroniske belastningsskade hos idr\u00e6tsud\u00f8vere. Lidelsen er s\u00e6rligt hyppig blandt l\u00f8bere og springere. Men ogs\u00e5 langrendsl\u00f8bere og sk\u00f8jtel\u00f8bere har forh\u00f8jet risiko for at f\u00e5 skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse opst\u00e5r ved en overbelastning i forbindelse med idr\u00e6t.
\nI overgangen mellem muskel og knogle vil der udvikle sig en irritationstilstand, der efterf\u00f8lges af mild inds\u00e6ttende smerter, som kan v\u00e6re h\u00e6mmende idr\u00e6tsaktiviteten
\nHvis man har fejlstilling af f\u00f8dder og kn\u00e6, pronation og kalvekn\u00e6, har man st\u00f8rre risiko for at udvikle denne skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse er s\u00e5 karakteristisk, at l\u00e6gen i de fleste tilf\u00e6lde kan n\u00f8jes med at stille diagnosen udelukkende p\u00e5 baggrund af idr\u00e6tsud\u00f8verens beskrivelse af smerter og tr\u00e6ningsm\u00e6ngde\/niveau. Endvidere opst\u00e5r der \u00f8mhed omkring de angrebne muskelh\u00e6fter eller skinnebensknoglen. Kun hvis man har mistanke om tr\u00e6thedsbrud, er det n\u00f8dvendigt at udf\u00f8re yderligere unders\u00f8gelser. I den situation vil man ofte v\u00e6lge en s\u00e5kaldt knoglescintigrafi, som kan vise meget sm\u00e5 brud, der er i gang med en helingsproces.<\/p>\n
Skinnebensbet\u00e6ndelse kan udvikle sig til at blive kronisk. Det er derfor vigtigt at forebygge mulig skinnebensbet\u00e6ndelse ved at halvere l\u00f8bem\u00e6ngden s\u00e5 snart du m\u00e6rker tegn p\u00e5 skinnebensbet\u00e6ndelse. L\u00e6s mere om forebyggelse og behandling af skinnebensbet\u00e6ndelse.<\/p>\n