![\"kostplan](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_47531213.jpg\")
<\/p>\nVil du gerne sammens\u00e6tte din kost s\u00e5 den bliver mere sund og n\u00e6rende? S\u00e5 kan en kostplan eller en madplan v\u00e6re et rigtig godt redskab til at holde styr p\u00e5 dit kalorieindtag i en bestemt periode.<\/p>\n
<\/p>\n
En kostplan kan enten fungere som registrering af, hvad du spiser l\u00f8bende eller en efterf\u00f8lgende plan for, hvad du gerne vil spise fremadrettet for at opn\u00e5 en din idealv\u00e6gt.<\/p>\n
En kostplan hj\u00e6lper med at f\u00e5 et overblik over kalorieindholdet i de forskellige f\u00f8devarer.<\/p>\n
Det kr\u00e6ver planl\u00e6gning og struktur at f\u00f8lge en kostplan. Str\u00e6ber du efter et v\u00e6gttab, er det ikke sikkert, at en kostplan er det rette v\u00e6rkt\u00f8j for dig og dit v\u00e6gttab. Der er en generel antagelse om, at en kostplan automatisk resulterer i et v\u00e6gttab, men det er der ingen garanti for. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at f\u00f8lge en kostplan, og det kr\u00e6ver en del selvdisciplin og h\u00f8j motivation at give afkald p\u00e5 friheden til at spise, hvad man har lyst til.<\/p>\n
En kostplan kan derimod anses som et v\u00e6rkt\u00f8j til at kickstarte dit v\u00e6gttab eller din v\u00e6gt\u00f8gning i form af en \u00f8get muskelmasse. If\u00f8lge Det Sunde Liv skal en kostplan udg\u00f8res af: minimum 25 procent protein, 25-30 procent, minimum 30 gram og gerne 40 gram fibre. Indtaget af alkohol b\u00f8r reduceres til et minimum.<\/p>\n
Du kan starte med at gennemg\u00e5 din nuv\u00e6rende kostplan. N\u00e5r du har gennemg\u00e5et din nuv\u00e6rende kostplan kan du begynde at vurdere, hvor sund eller usund den er, og derefter lave nogle finjusteringer. Er din konklusion, at din kostplan indeholder for mange kalorier, kan du begynde at rydde op i din nuv\u00e6rende kostplan.<\/p>\n
Er din kostplan derimod allerede meget sund, kan du overveje mulige forbedringer. I en kostplan er der altid plads til ny inspiration til retter eller kostsammens\u00e6tninger. Det kan tage lidt tid at finde frem til den kostplan, som fungerer bedst for dig. Har du ingen tidligere erfaring med at lave en kostplan, kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at f\u00e5 hj\u00e6lp af en ekspert eksempelvis en kostvejleder eller personlig tr\u00e6ner. N\u00e5r du skal lave en kostplan, kan du f\u00f8lge tre trin.<\/p>\n
F\u00f8rste skridt er at udregne dit energibehov, og v\u00e6lge en fordeling af n\u00e6ringsstoffer i kostplanen. Du kan udregne dit energibehov p\u00e5 baggrund af din alder, v\u00e6gt, h\u00f8jde og aktivitetsniveau. Dit aktivitetsniveau bestemmes ud af, hvorvidt du har et stillesiddende arbejde, og hvor mange gange om ugen, du dyrker motion. Udregningen viser dit daglige energibehov og din totale oms\u00e6tning af kalorier per dag.<\/p>\n