Mange af os kender til det med at have travlt. Vi har travlt p\u00e5 arbejdet, vi har travlt hjemme, og vi har for travlt til at slappe af. Nogle gange glemmer vi bare at stoppe op. L\u00e6s hvordan du kan bruge vejrtr\u00e6kning til at finde ro.<\/p>\n
Yoga \u00f8velser forebygger og lindrer stresssymptomer. Yoga \u00f8velser frig\u00f8r sp\u00e6ndinger i kroppen og sindet. Kort sagt er yoga \u00f8velser for dig, som \u00f8nsker at skabe overskud til og i hverdagen.<\/p>\n
L\u00e6r mere i denne video, hvor J\u00f8rn N\u00f8rtoft viser dig, hvordan vejrtr\u00e6knings\u00f8velser kan give dig det \u00f8nskede overskud i hverdagen.<\/p>\n
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=EduiTsXgKWE&feature=youtu.be<\/p>\n
Yoga er en flere tusind \u00e5r gammel metode, som du kan bruge til at skabe forening mellem din krop og dit sind. Yoga er blandt andet ud\u00f8velse af stillinger, \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og afsp\u00e6nding, hvor form\u00e5let med yoga \u00f8velserne er at \u00f8ge din krops vitalitet og sundhed. Du opn\u00e5r hertil fysisk og mental balance, n\u00e5r du laver yoga \u00f8velser.<\/p>\n
Med opm\u00e6rksomhed p\u00e5 din vejrtr\u00e6kning har du stor mulighed for at \u00e6ndre p\u00e5 din velv\u00e6re generelt. Det er blot vigtig, at du gentager de viste yoga \u00f8velser \u2013 gerne dagligt.<\/p>\n
\u00c5ndedr\u00e6ttet er nemlig helt essentielt, n\u00e5r det kommer til velv\u00e6re b\u00e5de fysisk og psykisk. \u00c5ndedr\u00e6ttet er t\u00e6t forbundet med nervesystemet, der best\u00e5r af to dele:<\/p>\n
Det er vigtigt, at begge systemer arbejder p\u00e5 de rigtige tidspunkter. Mange har i alt for h\u00f8j grad et overaktiveret sympatisk system. Det betyder, at de ikke f\u00e5r slappet rigtigt af og har et forh\u00f8jet niveau af stress-hormoner, tankemylder og ophobede sp\u00e6ndinger. Et velfungerende \u00e5ndedr\u00e6t giver dig derimod ro i krop og sind, bedre kropsholdning, st\u00e6rkere muskler i ryg, mave og b\u00e6kkenbund kan virke smerteneds\u00e6ttende og giver en bedre ford\u00f8jelse. L\u00e6s mere om nervesystemets opbygning og funktioner<\/a>.<\/p>\n Ved at arbejde med \u00e5ndedr\u00e6ttet skaber man ro i hjernen og \u00f8ger koncentrationen.<\/p><\/blockquote>\n Vi tr\u00e6kker vejret ca. en milliard gange i l\u00f8bet af vores levetid. De fleste af os g\u00f8r det uden at sk\u00e6nke det nogen st\u00f8rre tanker, med mindre vi er forpustede. Men vi burde interessere os meget mere for \u00e5ndedr\u00e6ttet \u2013 s\u00e5dan siger en\u00a0 firedobbelt verdensmester i fridykning og ekspert i kunsten at tr\u00e6kke vejret korrekt. L\u00e6s mere om vejrtr\u00e6kning \u00a0i artiklen “Lev bedre med rigtig vejrtr\u00e6kning<\/a>“, hvor du ogs\u00e5 kan l\u00e6re om\u00a0den enest\u00e5ende mulighed vi har for at styrke b\u00e5de krop og sind med en bedre vejrtr\u00e6kning, som yoga netop\u00a0har som\u00a0omdrejningspunkt.<\/p>\n Yoga kan alts\u00e5 hj\u00e6lpe dig med at f\u00e5 fokus p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t, s\u00e5 du kan\u00a0skabe ro i hjernen og \u00f8ge din koncentration \u2013 men yoga\u00a0er meget mere end bare det:<\/p>\n Du skaber kontakt til dit \u00e5ndedr\u00e6t og bliver mere til stede mentalt. Bare 10 minutters yoga giver dig den samme f\u00f8lelse i kroppen, som n\u00e5r du har f\u00e5et en god gang massage.\u00a0I yoga bliver du nemlig mere opm\u00e6rksom p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t og p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret dybt og roligt og helt ned i maven. Det forbedrer din koncentration, men det har ogs\u00e5\u00a0en d\u00e6mpende virkning p\u00e5 stress, angst og depression, bl.a. fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystem, der s\u00f8rger for at berolige kroppen, n\u00e5r den er stresset. S\u00e5\u00a0str\u00e6k dig fri af stress<\/a>\u00a0og stress af:\u00a0Stress \u00f8ger nemlig risikoen for sygdom<\/a>.<\/p>\n 70 procent af kroppens udrensning sker gennem \u00e5ndedr\u00e6ttet.\u00a0Den dybe vejrtr\u00e6kning hj\u00e6lper dig til at ilte din krop<\/a>\u00a0og dermed ogs\u00e5 dit blod, dine organer og dine celler, som bringer ekstra energi til hele dit system og st\u00f8tter en dyb udrensning i kroppen.\u00a0\u00c5ndedr\u00e6ttet kontrollerer alle andre kropsfunktioner, for de det sender ilt ud i kroppen og fjerner affaldsstoffer. Derfor skaber positive forandringer i \u00e5ndedr\u00e6ttet lynhurtigt positive forandringer i kroppen.<\/p>\n De kr\u00e6vende stillinger i langt de fleste former for yoga gavner dine musklers styrke og smidighed. Og jo mere dynamisk en yogaform, du v\u00e6lger, jo mere sved p\u00e5 panden f\u00e5r du. Du forbedrer dermed ogs\u00e5 din kondition.<\/p>\n En god kondition har en stor sammenh\u00e6ng med vores sundhedstilstand. N\u00e5r du tr\u00e6ner dit kredsl\u00f8b \u2013 din kondition bliver hjertet, som er en muskel, st\u00e6rkere og kan sl\u00e5 mere blod ud per slag \u2013 det g\u00f8r at din hvilepuls falder.\u00a0En god kondition beskytter ikke mindst mod hjerte\/karsygdomme, men ogs\u00e5 mod type 2-diabetes.\u00a0F\u00e5 mere af vide om kondition og f\u00e5 10 tips til en effektiv konditionstr\u00e6ning.<\/a><\/p>\n Ved at str\u00e6kke muskler, sener og led l\u00f8sner du blokeringer i kroppen og \u00f8ger dit velv\u00e6re.<\/p>\n N\u00e5r du dyrker yoga, str\u00e6kker du ikke blot kroppen. Du \u00f8ger samtidig din opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet og det sted, hvor det str\u00e6kker. Kombinationen af fysisk str\u00e6k og mentalt fokus \u00f8ger effekten og hj\u00e6lper dig med at v\u00e6re til stede i nuet og slippe mentalt stress. En rolig, smidig krop giver et roligt, smidigt sind.<\/p>\n Yoga balancerer dit stofskifte og s\u00e6tter gang i ford\u00f8jelsen, og\u00a0derfor kan du tabe dig ved at dyrke yoga<\/a>. Ud over at mange \u00f8velser masserer mave- og tarmsystem og dermed direkte stimulerer ford\u00f8jelsen, s\u00e5 giver den mentale ro din krop mulighed for at bruge energi p\u00e5 andet end stress for eksempel. Desuden kan du komme til at opleve, at du for lyst til at \u00e6ndre dine kostvaner, og m\u00e5ske begynder du at spise sundere og m\u00e5ske mindre, fordi du pludselig kan m\u00e6rke din krop, og derved m\u00e6rke efter hvad den har brug for.<\/p>\n Yoga\u00a0\u00f8ger blodcirkulationen i kroppen, det skaber balance mellem hjerne og krop. Yoga mindsker m\u00e6ngden af stresshormon i kroppen, og det g\u00f8r underv\u00e6rker blandt andet for sexlysten.\u00a0S\u00e5 du kan faktisk tr\u00e6ne dig til et bedre sexliv.<\/a><\/p>\n I yoga aktiverer du ofte kernemuskulaturen, og den gode styrke, du f\u00e5r i mave og ryg, retter dig mere op. \u00d8velser og str\u00e6k l\u00f8sner desuden op for sp\u00e6ndinger i ryg og nakke, s\u00e5 de skuldre, der sidder oppe under \u00f8rene til daglig, ryger ned og tilbage p\u00e5 plads. Der er hertil ogs\u00e5 st\u00f8rre risiko for\u00a0at f\u00e5\u00a0skader og smerter, hvis man h\u00e6nger i ryggen. N\u00e5r leddene st\u00e5r korrekt ovenp\u00e5 hinanden vil hjernen nemlig ikke tro at der er noget galt.\u00a0L\u00e6s mere om vigtigheden af at have en god kropsholdning.\u00a0<\/a><\/p>\n Yoga kan s\u00e6nke din hjertefrekvens og dit blodtryk. Det kan man formentlig ogs\u00e5 takke yoga\u00e5ndedr\u00e6ttet for. Det er den dybe afslapning, du\u00a0opn\u00e5r ved hj\u00e6lp af \u00e5ndedr\u00e6ttet, som skruer op for aktiviteten i de gener, der modvirker\u00a0forh\u00f8jet blodtryk<\/a>.<\/p>\n Regelm\u00e6ssig yogatr\u00e6ning er alts\u00e5 godt for meget. M\u00e5ske er det noget for dig?<\/p>\n Fair nok. Herunder finder du 5\u00a0gode grunde til at yoga sl\u00e5r motionscenteret:<\/p>\n Det er effektivt: Yoga er ikke en konkurrencesport\u00a0<\/strong> Du kan dyrke yoga lige n\u00e5r det passer dig\u00a0<\/strong> 5 yoga \u00f8velser du kan lave lige n\u00e5r det passer dig<\/a>.<\/p>\nLev bedre med rigtig vejrtr\u00e6kning<\/h1>\n
\nDette opn\u00e5r du, n\u00e5r du laver yoga \u00f8velser regelm\u00e6ssigt<\/h1>\n
\nDu opn\u00e5r ro og afsp\u00e6nding i krop og sind<\/h2>\n
Du renser ud i din krop<\/h2>\n
Du styrker dine muskler, led og kondition<\/h2>\n
Du l\u00f8sner blokeringer i kroppen<\/h2>\n
Du f\u00e5r overskud og evne til fleksibilitet<\/h2>\n
Du kan opleve v\u00e6gttab<\/h2>\n
Sexlysten \u00f8ges<\/h2>\n
Du f\u00e5r en bedre kropsholdning<\/h2>\n
Du f\u00e5r et sundere hjerte og blodtryk<\/h2>\n
Er du ikke typen, der orker et til tider propfyldt motionscenter?<\/h1>\n
\n<\/strong>Hvorfor bruge s\u00e5 meget tid p\u00e5 at arbejde med hver enkel muskel i motionscenteret, n\u00e5r du kan tr\u00e6ne alle muskler p\u00e5 samme tid, n\u00e5r du dyrker yoga? Ja, hvorfor egentlig? Du f\u00e5r lige s\u00e5 god tr\u00e6ning ved at arbejde med din egen kropsv\u00e6gt, som du g\u00f8r, n\u00e5r du l\u00f8fter v\u00e6gtene i motionscenteret. N\u00e6sten alle yoga \u00f8velser styrker din kernemuskulatur. Her f\u00e5r du 6 \u00f8velser, der styrker din kernemuskulatur<\/a>. N\u00e5r du laver dine\u00a0yoga \u00f8velser forbedrer du endvidere din kondition, din koncentration og styrker dine muskler og led \u2013 alt dette p\u00e5 samme tid.<\/p>\n
\nEr du ikke typen, der gider at konkurrere? Der er absolut ingen konkurrence i yoga \u2013 det eneste du skal koncentrerer dig om, er dig selv og dine yoga \u00f8velser.<\/p>\n
\nYoga \u00f8velser kan du ud\u00f8ve alle vegne. Har du travlt p\u00e5 arbejdet og tr\u00e6nger til lidt afstresning? Venter der dig en masse overarbejde, og har du brug for at samle dine tanker? Gider du en s\u00f8ndag eftermiddag bare ikke g\u00e5 uden for en d\u00f8r? Du beh\u00f8ver intet udstyr og s\u00e5 l\u00e6nge du har lyst, kan du altid lave et par yoga \u00f8velser.<\/p>\n