Der er generel enighed om, at fedme er b\u00e5de et livsstils- og et sundhedsproblem. Overv\u00e6gtige er nemlig i stor risiko for at f\u00e5 en lang r\u00e6kke sygdomme.<\/p>\n
De vigtigste er:\u00a0hjerte- og karsygdom<\/a>,\u00a0h\u00f8jt blodtryk<\/a>, type 2-diabetes<\/a>,\u00a0for mange fedtstoffer i blodet<\/a>, podagra<\/a>,\u00a0depression<\/a>,\u00a0galdestenssygdom<\/a>,\u00a0brok<\/a>,\u00a0\u00e5reknuder<\/a>, ryggener<\/a>,\u00a0s\u00f8vnapn\u00f8<\/a> og slidgigt<\/a>.<\/p>\n Dr\u00f8mmer du om at smide de ekstra kilo p\u00e5 l\u00e5rene eller f\u00e5 den flade mave, du altid har \u00f8nsket dig? Uanset hvilken type v\u00e6gttab du str\u00e6ber efter, har du sikkert p\u00e5 tidspunkt overvejet en slankekur.<\/p>\n Efter du har besluttet dig for at begynde p\u00e5 en slankekur, er n\u00e6ste skridt at beslutte, hvilken slankekur skal du v\u00e6lge, for at opn\u00e5 dit \u00f8nskede v\u00e6gttab. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at navigere i junglen af slankekure. Der findes et hav af slankekurer, der lover dig en sund og slank krop og et hurtigt v\u00e6gttab. Mange slankekurer indeholder bestemte kostplaner, som vejen til det hurtigt v\u00e6gttab.<\/p>\n De officielle kostr\u00e5d<\/a> fra Milj\u00f8 – og F\u00f8devareministeriet lyder p\u00e5: spis frugt og mange gr\u00f8ntsager, spis meget fisk, v\u00e6lg fuldkorn, v\u00e6lg magert k\u00f8d og k\u00f8dp\u00e5l\u00e6g, spis mindre m\u00e6ttet fedt, v\u00e6lg magre mejeriprodukter, drik vand, spis mindre sukker og spis mindre salt.<\/p>\n Man skulle tro, at det ville v\u00e6re tilstr\u00e6kkeligt at n\u00f8jes med at f\u00f8lge kostr\u00e5dene, men nogle af de efter sigende effektive slankekure strider imod de officielle kostr\u00e5d, og kurene f\u00e5r massiv kritik af eksperter. Det er derfor let at blive forvirret over, hvilken slankekur som er mest effektiv og som egentlig resulterer i et hurtigt v\u00e6gttab.<\/p>\n Men hvilken kur er s\u00e5 den bedste at v\u00e6lge for netop dig? Det er meget individuelt, hvilken kur der kan hj\u00e6lpe lige netop dig med at kickstarte dit v\u00e6gttab. Bare, fordi din veninde taber sig ved at anvende fastekure, er det ikke sikkert, at disse slankekurer kan hj\u00e6lpe dig til at n\u00e5 din dr\u00f8mmev\u00e6gt.<\/p>\n Hvis du har tendens til svimmelhed, kvalme eller tr\u00e6thed kan det eksempelvis ikke anbefales at v\u00e6lge en fastekur. Det er derfor vigtigt, at du finder den kur, som passer bedst ind i din hverdag og matcher dine pr\u00e6ferencer.<\/p>\n I denne artikel finder du beskrivelser af nogle af tidens mest popul\u00e6re slankekurer, deres forl\u00f8b, estimerede v\u00e6gttab samt kurens fordele og ulemper.<\/p>\n Go\u2019morgen Danmarks kost-og tr\u00e6ningsekspert Michelle Kristensens har udarbejdet nogle madplaner<\/a>, som g\u00f8r det lettere at leve sundt.\u00a0F\u00f8lg Michelle Kristensens kostprincipper<\/a>, hvis du gerne vil leve sundt.\u00a0Kost- og tr\u00e6ningsekspert Michelle Kristensens kostr\u00e5d lyder som f\u00f8lger: 1 portion protein, 1 portion fedtstof, gr\u00f8ntsager ad libitum, evt. 1 stykke frugt. Du kan finde flere sunde madplaner til v\u00e6gttab p\u00e5 mad.tv2.dk<\/a>.<\/p>\n Hvis du gerne vil tabe dig og opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab, kan en sund madplan v\u00e6re et rigtig godt redskab til at opn\u00e5 dit \u00f8nskede v\u00e6gttab. L\u00e6s hvad Femina foresl\u00e5r<\/a>.<\/p>\n Udover madplaner har\u00a0Femina<\/a>\u00a0ogs\u00e5 lavet en kostplan med tilh\u00f8rende opskrifter til dig, der gerne vil tabe dig. P\u00e5\u00a0Carrotstick<\/a>\u00a0kan man ogs\u00e5\u00a0nogle gratis kostplaner og sunde opskrifter<\/a> \u00a0til v\u00e6gttab.<\/p>\n Nedenfor finder du links til gode kostplaner fra de forskellige kurer.<\/p>\n 80-20 kuren<\/strong> Dukan-kurens<\/strong> Suppekuren<\/strong> Det er meget individuelt, hvilken kur der er verdens bedste kur for dig. Dog er der meget videnskabelig dokumentation for, at lavkulhydratskure resulterer i det st\u00f8rste v\u00e6gttab. Det er dog ikke sikkert, at lavkulhydratskure kan f\u00e5 kiloene til at rasle af hos lige netop dig. Det bedste er at f\u00f8lge de officielle kostr\u00e5d og finde en kur, som passer til dig og din dagligdag.<\/p>\n Alle slankekurer er som udgangspunkt fedtforbr\u00e6ndende, og derfor findes der ikke en specifik fedtforbr\u00e6ndende kur. Man siger dog, at suppekur er s\u00e6rligt fedtforbr\u00e6ndende. Dog er der nogle f\u00f8devarer<\/a>, som er s\u00e6rligt fedtforbr\u00e6ndende. Disse f\u00f8devarer er kokosolie, gr\u00f8n te, eddike, kaffe, rosenk\u00e5l, kanel, r\u00f8dvin, chiafr\u00f8, avocado og peanutbutter.<\/p>\n Hurtige slankekure findes ikke. Der findes kure, hvor man taber v\u00e6ske og derved oplever et hurtigt v\u00e6gttab, men v\u00e6gttabet er sj\u00e6ldent blivende.<\/p>\n Hvis man \u00f8nsker et hurtigt v\u00e6gttab er suppekuren en god mulighed, men forvendt ikke at v\u00e6gttabet er blivende.<\/p>\n L\u00e6s mere: Suppekuren<\/a><\/p>\n Hvis man f\u00f8lger en sund slankekur kan man forvente en et 1\/2 kilos v\u00e6gttab pr uge.<\/p>\n Find pr\u00e6cis den kur som passer til dig, s\u00e5 du kan opn\u00e5 dit \u00f8nskede v\u00e6gttab.<\/p>\n 8-timers kuren g\u00e5r ud p\u00e5, at du m\u00e5 spise i et tidsrum p\u00e5 otte timer i d\u00f8gnet, og faste resten af dagen. 8-timers slankekuren er simpel men effektiv i kampen for et v\u00e6gttab. Det helt grundl\u00e6ggende ved kuren er, at du i en periode p\u00e5 8 timer m\u00e5 spise lige, hvad du har lyst til. De resterende 16 timer i d\u00f8gnet, skal du derimod faste. Du v\u00e6lger selv, hvorn\u00e5r de otte timer skal v\u00e6re.<\/p>\n Tidsrummet kan eksempelvis v\u00e6re fra 9 til 17. Det betyder, at hvis du eksempelvis v\u00e6lger at spise morgenmad kl. 9, skal du stoppe med at spise kl. 17 og faste indtil kl. 9 n\u00e6ste dag. De 8 timer kan ogs\u00e5 ligge i et andet tidsrum, s\u00e5 de passer til din d\u00f8gnrytme.<\/p>\n V\u00e6lger du at pr\u00f8ve kr\u00e6fter med 8-timers-kuren betyder det, at aftensnacks skal sk\u00e6res v\u00e6k. Der er ingen kostplan under 8-timers-kuren, men det kan dog stadig anbefales, at spise sundt i de 8 timer, hvor du godt m\u00e5 spise. 8-timers-kuren kan tilsyneladende resultere i et\u00a0v\u00e6gttab p\u00e5 5 kilo<\/a>\u00a0i l\u00f8bet af blot en uge.<\/p>\n Der er som sagt ikke forbudte madvarer under 8-timers-kuren, og gennem hele d\u00f8gnet m\u00e5 du drikke alt det vand, du har lyst til. Sukkerholdige drikkevarer er derimod bandlyst.<\/p>\n Se en liste over sunde madvarer til 8-timers-kuren her.<\/a><\/p>\n 8-timers-kuren bygger p\u00e5 id\u00e9en om, at det er usundt at spise sent om aftenen, da kroppen ikke kan oms\u00e6tte de kalorier, som indtages p\u00e5 bestemte tidspunkter af d\u00f8gnet. Kuren er\u00a0videnskabeligt testet<\/a>\u00a0og viste, at 8-timers-kuren g\u00f8r kroppen slankere og sundere. En forklaring kan v\u00e6re, at kroppen er bedre til at forbr\u00e6nde kalorier, n\u00e5r den ved pr\u00e6cis, hvorn\u00e5r m\u00e5ltiderne kommer.<\/p>\n Det gode ved 8-timers-kuren er, at der sker en udrensning af affaldsstoffer og gifte i kroppen, og du f\u00e5r \u00f8get forbr\u00e6nding. De f\u00f8rste to eller tre dage, kan du f\u00f8le en sult, som efterf\u00f8lgende vil forsvinde, og du vil ofte opleve, at du spiser mindre.<\/p>\n Under 8-timers kuren kan du opleve utilpashed de f\u00f8rste dage s\u00e5som hovedpine, muskelsmerter, kvalme, svimmelhed og tr\u00e6thed. Disse gener vil dog forsvinde efterh\u00e5nden som din krop bliver mere vant til 8-timers-kurens spiserytme.<\/p>\n 5:2-kuren fungerer p\u00e5 den m\u00e5de, at du spiser normal sund kost i fem dage om ugen, og delvist faster to dage om ugen. Helt konkret indeb\u00e6rer 5:2-kuren, at du p\u00e5 de to fastedage holder dig til 500 kalorier fordelt p\u00e5 to m\u00e5ltider – frokost og aftensmad. De to fastedage m\u00e5 ikke ligge i forl\u00e6ngelse af hinanden.<\/p>\n F\u00f8lger du 5:2 kuren taber du cirka\u00a0et halvt kilo<\/a>\u00a0om ugen, og opn\u00e5r du et hurtigt og varigt v\u00e6gttab.<\/p>\n S\u00e5dan skal din kost se ud p\u00e5 normale dage under 5:2-kuren<\/p>\n De fem \u201cnormale dage\u201d i 5:2-kuren indeb\u00e6rer, at du spiser den kost, som du normalt spiser uden at tage p\u00e5. Kan du spise m\u00f8rk chokolade hver dag uden at tage p\u00e5, kan du sagtens forts\u00e6tte med det.<\/p>\n Du skal kun spise to m\u00e5ltider; frokost og aftensmad. Hvert m\u00e5ltid m\u00e5 best\u00e5 af 250 kcal. Hvis du er en mand, m\u00e5 hvert m\u00e5ltid best\u00e5 af 300 kcal. Du v\u00e6lger selv, hvorn\u00e5r p\u00e5 ugen de to fastedage ligger, det kan eksempelvis v\u00e6re tirsdag og torsdag. Fastedagene m\u00e5 bare ikke ligge i forl\u00e6ngelse af hinanden. Drik under fastedagene masser af vand, og sluk eventuel t\u00f8rst i te og kaffe.<\/p>\n Du kan finde inspiration til 11 m\u00e5ltider p\u00e5 250 kalorier p\u00e5 iform.dk\u00a0her.<\/a><\/p>\n 5:2-kuren er god for dig, som allerede lever sundt i forvejen, men har problemer med at smide de sidste kilo. 5:2-kuren er samtidig overskuelig at f\u00f8lge, da det er lettere at faste to dage om ugen end at faste flere dage i tr\u00e6k. Overholder du kuren vil du ofte opleve et hurtigt v\u00e6gttab.<\/p>\n Der er meget\u00a0videnskabelig dokumentation<\/a>, der peger p\u00e5, at fastekurer er sundhedsfremmende og blandt andet forebygger hjertesygdomme og diabetes.<\/p>\n P\u00e5 trods af 5:2-kurens mange fordele er der ogs\u00e5 et par ulemper som man skal overveje, f\u00f8r man kaster sig ud i 5:2-kuren. P\u00e5 trods af de to dages faste om ugen, betyder det ikke, at man kan spise, hvad man har lyst til de fem andre dage.<\/p>\n Du kan alts\u00e5 ikke proppe dig med junkfood de \u201cnormale\u201d fem dage, det det vil \u00f8del\u00e6gge dit v\u00e6gttab. Det betyder ikke, at du skal t\u00e6lle kalorier under 5:2-kuren, men man skal v\u00e6re bevidst om, at spise sundt samt og bevare en fysisk aktiv livsstil.<\/p>\n Der kan ogs\u00e5 v\u00e6re nogle andre symptomer forbundet med at faste. Disse symptomer kan v\u00e6re eksempelvis v\u00e6re svimmelhed, hovedpine, koncentrationsbesv\u00e6r, som kan have betydning for din daglige aktivitet.<\/p>\n Hvis du derfor i forvejen har problemer med en eller flere af disse symptomer, b\u00f8r du overveje en anden slankekur end 5:2-kuren. Det kan dog v\u00e6re sv\u00e6rt at bevare et fysisk aktivitetsniveau under fastedagene, hvilket er den st\u00f8rste ulempe ved 5:2-kuren.<\/p>\n Kost-og tr\u00e6ningsekspert\u00a0Michelle Kristensen<\/a>, som er kendt fra Go\u2019Morgen Danmark, har lavet en videreudvikling af 5:2-kuren. Kuren hedder 6:1-kuren og indeholder kun en enkelt fastedag, hvor du dog gerne m\u00e5 f\u00e5 et enkelt stort m\u00e5ltid.<\/p>\n P\u00e5 fastedagen m\u00e5 du indtage et enkelt stort morgenm\u00e5ltid. Hvis du har mulighed for det, s\u00e5 vent med at spise dit fastem\u00e5ltid til hen ad formiddagen, hvis ikke du er for sulten.<\/p>\n N\u00e5r du faster, skal der g\u00e5 22 timer, fra du har indtaget dit fastem\u00e5ltid, til du igen spiser et m\u00e5ltid.<\/p>\n Du beh\u00f8ver ikke t\u00e6ller kalorier p\u00e5 din fastedag, men dit fastem\u00e5ltid b\u00f8r indeholde: 1 1\/2 portion protein, 1 1\/2 portion fedt og s\u00e5 mange gr\u00f8ntsager, som er n\u00f8dvendige for at du f\u00f8ler dig m\u00e6t, og\/eller et enkelt stykke frugt.<\/p>\n Det er vigtigt, at du s\u00f8rger for at f\u00e5 rigeligt med v\u00e6ske i l\u00f8bet af dagen. Du m\u00e5 drikke al den kaffe, te, vand og danskvand, som du beh\u00f8ver. Det er ogs\u00e5 i orden at tage en lille smule m\u00e6lk i kaffen eller teen, men ikke i store m\u00e6ngder.<\/p>\n Du skal undg\u00e5 at tr\u00e6ne p\u00e5 fastedage.<\/p>\n Hele fundamentet for 6:1-kuren er, at du din kost skal best\u00e5 af masser af gr\u00f8ntsager, gode proteinkilder og sunde fedtstoffer. Du skal derimod sk\u00e6re kraftigt ned p\u00e5 kulhydrater som br\u00f8d pasta og gryn. Alle m\u00e5ltider skal indeholde fedt og\/eller protein. Denne kostsammens\u00e6tning giver et mere stabilt blodsukker og bevarer din m\u00e6thedsfornemmelse i l\u00e6ngere tid.<\/p>\n Eksempler p\u00e5 proteiner og fedt:<\/p>\n Tr\u00e6ning er en vigtig del af 6:1-kuren, hvis du str\u00e6ber efter et varigt v\u00e6gttab. Det anbefales dels at l\u00f8be med h\u00f8j puls og varieret i 30 minutter, og dels at styrketr\u00e6ne eksempelvis med en kettlebell i fitnesscentret eller derhjemme. Du skal tr\u00e6ne fire gange om ugen. Du skal dog undg\u00e5 at tr\u00e6ne p\u00e5 fastedage.<\/p>\n 6:1-kuren er, ligesom 5:2-kuren god for dig, som lever et forholdsvis sundt liv i forvejen, men dr\u00f8mmer om at smide nogle ekstra kilo. Som n\u00e6vnt under 5:2-kuren er der mange sundhedsm\u00e6ssige fordele ved at faste.<\/p>\n Du skal dog v\u00e6re villig til at neds\u00e6tte dit aktivitetsniveau p\u00e5 fastedagen, da du ligesom i 5:2-kuren vil have et lavere energiniveau p\u00e5 fastedagene. Under 6:1-kuren kan du ogs\u00e5 opleve svimmelhed, hovedpine og koncentrationsbesv\u00e6r, men da 6:1-slankekuren kun indeholder en enkelt fastedag, hvor du til og med stadig m\u00e5 spise et stort m\u00e5ltid, s\u00e5 er chancen for at f\u00e5 symptomerne v\u00e6sentligt reduceret. Skal du have succes med 6:1-kuren og opleve et effektivt v\u00e6gttab, er det meget vigtigt at b\u00e5de regelm\u00e6ssig tr\u00e6ning og sund kost bliver prioriteret h\u00f8jt.<\/p>\n 80-20-kuren g\u00e5r grundl\u00e6ggende ud p\u00e5, at du lever sundt 80 procent af tiden og mindre sundt de sidste 20 procent af tiden. I 80-20-kuren lever du sundt de f\u00f8rste 14 dage. Det vil sige, at sukker, kulhydrater, slik og kage ikke er en del af kosten de to f\u00f8rste uger. 80-20-kuren giver dog plads til s\u00f8de sager efter de to f\u00f8rste uger.<\/p>\n Det vil alts\u00e5 sige, at du spiser sundt 80 procent af tiden, og spiser som du har lyst til de resterende 20 procent af tiden. Det betyder typisk, at du spise sundt fem dage om ugen og kan nyde selvfork\u00e6lelse de sidste to dage om ugen.<\/p>\n Kuren er derfor fantastisk for dig, som gerne vil tabe dig, men som har sv\u00e6rt ved at undv\u00e6re de s\u00f8de sager fuldst\u00e6ndig. Du kan nemlig nyde et stykke kage med god samvittighed 20 procent af tiden.<\/p>\n N\u00e5r du s\u00e5 f\u00e5r lov til at nyde din yndlingsmad 20 procent af tiden, bliver det ogs\u00e5 lettere at leve sundt de andre dage. Du f\u00e5r stadig de samme sunde fordele ud af kuren, s\u00e5 l\u00e6nge indtaget af s\u00f8de sager bevares p\u00e5 et fornuftigt plan. Man kommer alts\u00e5 ikke uden om at yde for derefter at kunne nyde.<\/p>\n 80-20-kuren g\u00f8r det lettere at holde motivationen, n\u00e5r du f\u00e5r lov til at spise dine foretrukne retter og snacks 20 procent af tiden. Det er dog vigtigt ikke at overdrive indtaget af kulhydrater og fedt i de to sidste dage, hvis du vil have de sunde fordele ved kuren.<\/p>\n Med 80-20-kuren bliver det ogs\u00e5 lettere ikke at kaste h\u00e5ndkl\u00e6det i ringen, hvis du er kommet til at spise et stykke kage p\u00e5 arbejdet. Det er generelt lettere at modst\u00e5 kulhydrater, n\u00e5r de ikke er helt bandlyste fra din kost.<\/p>\n Det skyldes blandt andet, at kage og sukker, bliver mere interessant, n\u00e5r de er er \u201cforbudte\u201d i vores kostplan. 80-20-kurens fleksibilitet g\u00f8r det ogs\u00e5 nemmere at v\u00e6re \u00e6rlig over for dig selv omkring kost og derved opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab.<\/p>\n \u201cDu taber ogs\u00e5 v\u00e6ske p\u00e5 kuren, men det reelle v\u00e6gttab kan komme op p\u00e5 3-4 kilo p\u00e5 to uger \u2013 men v\u00e6gttabet er intet imod, hvor godt du f\u00e5r det. Kulhydraterne i br\u00f8d og hvidt mel og sukker er efter min opfattelse og de erfaringer, jeg har fra mine kunder, skyld i de fleste af vores problemer.<\/p>\n S\u00e5 n\u00e5r du l\u00e6gger kosten om, kan du ogs\u00e5 vinke farvel til ford\u00f8jelsesbesv\u00e6r, fork\u00f8lelser eller \u00f8mhed i dine led\u201d. udtaler ern\u00e6ringsterapeut og coach Louise Bruun til\u00a0FitLiving.dk.<\/a><\/p>\n 80-20-kuren er en af de lettere kure at overholde, da slankekurenkuren giver dig mulighed for at spise sundt, men samtidig ikke sk\u00e6re alle s\u00f8de sager v\u00e6k. En anden stor fordel ved kuren er, at du i weekenderne har mulighed for at v\u00e6re social, have g\u00e6ster og g\u00e5 ud \u2212 uden at det er \u00e5benlyst, at du sparer p\u00e5 kalorierne. Du kan nemlig spare p\u00e5 kalorierne i hverdagene.<\/p>\n Du kan f\u00e5 en tilb\u00f8jelighed til at overspise de to dage, hvor du m\u00e5 spise normalt, da det jo er de dage, hvor du godt \u201cm\u00e5\u201d. Det er derfor vigtigt, at du stadig holder indtaget af kulhydrater p\u00e5 et fornuftigt niveau i de 20 procent af tiden.<\/p>\n S\u00e5 kan du finde Louise Bruuns forslag til en kostplan\u00a0her.<\/a><\/p>\n Femina har ogs\u00e5 nogle forslag til 80-20-opskrifter. Pr\u00f8v blandt andet\u00a0blomk\u00e5ls- og kyllingesalat med avocado og mandler<\/a>\u00a0eller\u00a0t\u00e6rte med hindb\u00e6r, chokolade og kokos.<\/a><\/p>\n Atkins-kuren h\u00f8rer ind under kategorien low-carb-kure. Di\u00e6ter baseret p\u00e5 kulhydrat-restriktion stammer fra Dr.Atkins\u2019 popul\u00e6re bog \u201cNew Diet Revolution\u201d. Atkins-kuren var forg\u00e6ngeren til low carb-tendensen, og anbefalede oprindeligt et indtag af masser af k\u00f8d og f\u00e5 kulhydrater, men nu er kuren blevet fornyet og tilsat flere gr\u00f8ntsager. Atkins-kuren fokuserer dog stadig p\u00e5 protein og fedt og g\u00e5r ret langt ned i kulhydrater. Atkins-kuren giver et effektivt og\u00a0hurtigt v\u00e6gttab.<\/a><\/p>\n I Atkins-kuren best\u00e5r din kost af masser af protein og fedt, men n\u00e6sten ingen kulhydrater. Det indeb\u00e6rer kost sp\u00e6kket med masser af fedt k\u00f8d, ost, fl\u00f8de, sm\u00f8r, mayonnaise, salater, n\u00f8dder og olier, men intet eller kun meget lidt br\u00f8d, ris, pasta og kartofler.<\/p>\n Den proteinrige kost resulterer i et hurtigt v\u00e6gttab, da proteiner m\u00e6tter mere end kulhydrater, s\u00e5 man automatisk spiser mindre mad i l\u00f8bet af dagen. Dertil medf\u00f8rer det h\u00f8je fedtindhold og det lave kulhydrat-indtag nogle fysiologiske virkninger, der resulterer i, at man f\u00f8ler sig mindre sulten.<\/p>\n Atkins kuren er delt op i 4 forskellige faser: introduktionsfasen, v\u00e6gttabsfasen, pr\u00e6-vedligeholdelse – og vedligeholdelsesfasen.<\/p>\n Introduktionsfasen har en varighed p\u00e5 14 dage, og if\u00f8lge Dr. Atkins, s\u00e5 kan man i denne periode opn\u00e5 et hurtigt v\u00e6gttab p\u00e5 6-7 kilo. Det hurtige v\u00e6gttab skyldes den \u00f8jeblikkelige reduktion af kulhydrater i kosten.<\/p>\n I de f\u00f8rste 14 dage af atkins-kuren m\u00e5 du spise 20 gram kulhydrater dagligt. De eneste kulhydrater som er godkendte i introduktionsfasen er lav-kulhydratkilder som salat, broccoli og tomater. Yoghurt, frugt og kartofler er bandlyste i introduktionsfasen.<\/p>\n I v\u00e6gttabsfasen af atkins-kuren m\u00e5 du forh\u00f8je indtaget af kulhydrater i et begr\u00e6nset omfang. Pr\u00e6-vedligeholdelsesfasen har til form\u00e5l at teste, hvilke f\u00f8devare kroppen kan h\u00e5ndtere uden at f\u00e5 en v\u00e6gtfor\u00f8gelse. I fasen skal du alts\u00e5 unders\u00f8ge, hvilken type f\u00f8devarer som kan bruges som supplement til kosten i vedligeholdelsesfasen.<\/p>\n N\u00e5r badev\u00e6gten st\u00e5r p\u00e5 din dr\u00f8mmev\u00e6gt, kan du begynde at indlede vedligeholdelsesfasen. I denne fase er det tilladt at spise flere kulhydrater, s\u00e5 l\u00e6nge det er de sunde kulhydrater s\u00e5som gr\u00f8ntsager, og bestemt ikke hvidt br\u00f8d og pasta.<\/p>\n I den f\u00f8rste fase af atkins-kuren vil du ofte opleve et hurtigt v\u00e6gttab, som booster din motivation. Atkins-kuren har mange tilladte f\u00f8devarer s\u00e5som r\u00f8dt k\u00f8d, sm\u00f8r, ost og mayonnaise, som ofte er bandlyst i andre slankekurer. Dette g\u00f8r, at atkins-kuren er en af de mest optimale slankekure for dem, der gerne vil have mulighed for at spise disse f\u00f8devarer.<\/p>\n Atkins-kuren og andre low-carb-kure, har massiv videnskabelig dokumentation for, at resultere i et v\u00e6gttab, uden at man beh\u00f8ver indtage en mindre m\u00e6ngde kalorier. Dette er selvf\u00f8lgelig kun muligt, hvis man spiser f\u00e6rre kalorier, end man forbruger.<\/p>\n Nyere studier tyder dog p\u00e5, at atkins-kuren stadig fremkalder et v\u00e6gttab, men forskere er bekymret over, om kuren p\u00e5 sigt \u00f8ger risikoen for at f\u00e5 blodpropper og diabetes. Mange l\u00e6ger har ogs\u00e5 haft en del bekymringer omkring kurens \u00f8gede risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, samt f\u00e5 forh\u00f8jet fedtindhold i blodet. Atkins-kuren anbefales derfor som en restriktiv di\u00e6t, ikke en permanent kost\u00e6ndring.<\/p>\n En af ulemperne ved low-carb-kure er desuden at de kan resultere i forstoppelse grundet mangel p\u00e5 fiberrige fuldkornsprodukter, frugt og gr\u00f8nt.<\/p>\n LCHF er en forkortelse for low carb, high fat. LCHF-kuren indeb\u00e6rer, at kosten best\u00e5r af f\u00e5 kulhydrater og meget fedt. LCHF kan siges at v\u00e6re den omvendte kostpyramide, da kornprodukter, stivelsesholdige kartofler og sukker er lagt p\u00e5 hylden. LCHF er mere en livsstil end en di\u00e6t, men kan sagtens anvendes som en effektiv slankekur.<\/p>\n I de nordiske lande er der forskellige personer, som har gjort sig til talspersoner for LCHF. I Danmark er det s\u00e6rligt cand.mag. Jane Faerber, som har v\u00e6ret med til at s\u00e6tte fokus p\u00e5 kuren og tale om, hvordan hun f\u00f8lger kuren og hvordan den fungerer. Jane Faerber udgav i 2013 bogen “LCHF – spis dig m\u00e6t og glad” og reklamerer ogs\u00e5 for kuren p\u00e5 bloggen\u00a0Madbanditten.dk<\/a>.<\/p>\n K\u00f8d, fisk, \u00e6g, gr\u00f8ntsager, der gror over jorden samt naturlige fedtstoffer (s\u00e5som sm\u00f8r, kokosolie og olivenolie). V\u00e6lg gerne fede udsk\u00e6ringer af k\u00f8d og fedtholdige mejeriprodukter.<\/p>\n Kornprodukter og stivelsesholdige produkter s\u00e5som br\u00f8d, ris, pasta, havregryn og morgenmadsprodukte. B\u00e5de de almindelige og de glutenfrie produkter. Sukker i form af slik, sodavand og kage. \u00d8l, d\u00e5rligt fedt af lav kvalitet, dvs. margarine, transfedt, olier med h\u00f8jt indhold af Omega 6 herunder solsikkeolie, sojaolie, majsolie, tidselolie og vindruekerneolie. Tils\u00e6tningsstoffer, kunstige s\u00f8demidler og lightprodukter<\/p>\n Fordelene ved kuren er, at den er nem at f\u00f8lge og let at overholde i en presset hverdag. Sammens\u00e6tningen af n\u00e6ringsstoffer passer til kroppens forbr\u00e6dingsm\u00f8nster i en almindelig hverdag uden for meget motion.<\/p>\n Kuren giver ofte et mere stabilt energiniveau og bedre s\u00f8vn. Det kan dog v\u00e6re lidt gr\u00e6nseoverskridende at skulle v\u00e6lge de meget fedtholdige produkter p\u00e5 hylden i supermarkedet.<\/p>\n Kuren er et godt valg til dig, der har et ustabilt og svingende blodsukker i l\u00f8bet af dagen. Den er ogs\u00e5 god, hvis en stor del af din kost udg\u00f8res af stivelse og du ikke f\u00e5r dyrket nok motion.<\/p>\n Kuren kr\u00e6ver dog stort kendskab til kost og kostsammens\u00e6tning, da det kan v\u00e6re usundt at v\u00e6lge de usunde fedtstoffer. Det er ogs\u00e5 v\u00e6rd at bem\u00e6rke, at LCHF strider imod alle officielle kostr\u00e5d.<\/p>\n Fordelene er ogs\u00e5, at du oplever mere m\u00e6thed og mere stabilisering af blodsukkeret. Du vil ogs\u00e5 opleve v\u00e6gttab s\u00e5fremt m\u00e6ngde og energiindhold kontrolleres.<\/p>\n Der er mange delte meninger omkring, hvorvidt LCHF er sund eller ej. LCHF\u2019s har blandt andet v\u00e6ret kritiseret for at give forh\u00f8jet kolesteroltal, \u00f8ge risikoen for blodpropper og belaste nyrerne, hvis LCHF anvendes over en l\u00e6ngere periode. Det er heller ikke endeligt bevist om alle LCHF\u2019s anbefalede fedtstoffer er sunde og m\u00e6ttende.<\/p>\n N\u00e5r man begynder som LCHF-spiser, kan man opleve bivirkninger som hovedpine, tr\u00e6thed, irritabilitet og d\u00e5rligt hum\u00f8r, d\u00e5rlig \u00e5nde, svimmelhed, forstoppelse eller diarr\u00e9 samt hjertebanken. Du kan ogs\u00e5 opleve nedsat ydeevne under tr\u00e6ning, og at du bliver hurtigere tr\u00e6t. Du kan komme til at v\u00e6re i underskud af kostfibre og kalcium. Du kan l\u00e6se mere om, hvordan LCHF-kuren p\u00e5virker kroppen her.<\/p>\n Find Jane Faerbers LCHF-opskifter\u00a0her<\/a>.<\/p>\n Rikke Steenbuchs blog\u00a0Mine bedste LCHF-opskrifter <\/a>rummer ogs\u00e5 masser af inspiration til, hvordan du kan lave almindelige hverdagsretter og bagv\u00e6rk p\u00e5 low carb-m\u00e5den.<\/p>\n LCHQ -low carb, high quality er moderat low carb-kost, som minder meget om LCHF, med den forskel, at LCHQ tillader kulhydrater. LCHQ har en kostsammens\u00e6tning der best\u00e5r af: 40 procent proteiner, 40 procent sunde fedtstoffer og 20 procent gode kulhydrater.<\/p>\n Med LCHQ m\u00e5 kulhydrater alts\u00e5 gerne v\u00e6re en del af din kost, s\u00e5 l\u00e6nge det er de grove af slagsen fx rugbr\u00f8d. LCHQ tillader kulhydrater med en begr\u00e6nsning p\u00e5 1600 kcal om dagen. Du skal spise mad, der indeholder fedt og proteiner, s\u00e5 du opn\u00e5r en m\u00e6thedsfornemmelse og bevare et stabilt blodsukker, men du skal kun indtage de sunde fedtstoffer.<\/p>\n LCHQ – Low Carb High Quality – er en utrolig popul\u00e6r kur i Sverige, og LCHQ er skabt af den svenske ern\u00e6ringsekspert Frederik Paul\u00fan, der ogs\u00e5 har udgiver flere b\u00f8ger om LCHQ. Frederik Paul\u00fan anser LCHQ som en livsstil, som har til form\u00e5l at g\u00f8re din krop p\u00e6nere og friskere uden at opleve de skavanker eller sideeffekter, som ofte er en bivirkning ved slankekure.<\/p>\n Fredrik Paul\u00fan mener, at vi har behov for at inkludere nogle kulhydrater i vores kost for at bevare vores tr\u00e6ningslyst og et sundt og stabilt insulinniveau, uden for mange udsving i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n Gr\u00f8nsager, rodfrugter, n\u00f8dder, kylling, fisk, skaldyr, \u00e6g og fedtfattige k\u00f8dprodukter. Du m\u00e5 ogs\u00e5 spise frugt, b\u00e6r, bulgur og quinoa i mindre m\u00e6ngder. LCHQ er restriktiv over for m\u00e6ttet animalsk fedt og tils\u00e6tningsstoffer.<\/p>\n Produkter med h\u00f8jt sukkerindhold som slik, kage og is. Raffinerede kulhydrater som ris, pasta, feta samt forarbejdet k\u00f8d s\u00e5som bacon og p\u00f8lser.<\/p>\n Letliv.dk<\/a> har sammensat fem forslag til LCHQ-mellemm\u00e5ltider:<\/p>\n Find inspiration til flere LCHQ-opskrifter p\u00e5\u00a0letliv.dk<\/a>.<\/p>\n Set i lyset af den videnskabelige kritik af low carb-kure, er LCHQ dog den bedste low-carb slankekur, da kulhydrater er tilladt i LCHQ. LCHQ er derfor god slankekur for dig, som gerne vil leve sundere, men ikke \u00f8nsker at l\u00e6gge kulhydrater s\u00e5som rugbr\u00f8d helt p\u00e5 hylden.<\/p>\n LCHQ har som de andre low-carb kure oplevet kritik af det massive indtag af proteiner. En anden anden ulempe ved kuren er, at det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at holde styr p\u00e5, at indtaget af kulhydrater er p\u00e5 under 20 procent.<\/p>\n Pal\u00e6o, ogs\u00e5 kendt under navnet stenalderkost, har opn\u00e5et enorm popularitet blandt danskerne de seneste \u00e5r. Pal\u00e6o er en livsstil, men kan ogs\u00e5 anvendes som en slankekur, hvis du \u00f8nsker at tabe dig.<\/p>\n Pal\u00e6o minder en smule om LCHF, men der er dog forskelle mellem de to slankekurer eller livsstile. Pal\u00e6o-di\u00e6ten bygger p\u00e5 ideen om, at vi skal spise p\u00e5 samme m\u00e5de som vores forf\u00e6dre gjorde i stenalderen.<\/p>\n Det betyder, at vores kost hovedsageligt skal best\u00e5 af k\u00f8d, gr\u00f8nt, fisk, \u00e6g, frugt, b\u00e6r og n\u00f8dder. Lever man efter pal\u00e6o-principperne str\u00e6ber man efter at undg\u00e5 forarbejdede f\u00f8devarer, som indeholder raffineret sukker, transfedtsyrer og kunstige farve- og smagsstoffer.<\/p>\n Teorien bag pal\u00e6o udspringer fra tanken om, hvad er kroppen egentlig designet til at spise. Tanken om at spise som j\u00e6gere og samlere gjorde i stenalderen stammer helt tilbage fra 1975 ved udgivelsen af bogen: \u201cThe stone age diet\u201d skrevet af gastronomen Walter L. Voegtlin.<\/p>\n Bogen er baseret p\u00e5 studier om \u00f8kologi og menneskekost i stenalderen. Pal\u00e6o har de seneste \u00e5rtier v\u00e6ret en popul\u00e6r di\u00e6t i USA, men har ogs\u00e5 opn\u00e5et massiv popularitet i Danmark.<\/p>\n I Danmark er det stjernekokken Thomas Rode, som har v\u00e6ret med til at udbrede kendskabet til pal\u00e6okost. Thomas Rode har ogs\u00e5 udgivet flere b\u00f8ger om pal\u00e6o blandt andet kogebogen, \u201dStenalderkost \u2013 Pal\u00e6oopskrifter til det moderne menneske\u201d og \u201cPal\u00e6o – stenalderkost og tr\u00e6ning\u201d. Thomas Rode er ogs\u00e5 manden bag restaurantk\u00e6den Pal\u00e6o.<\/p>\n K\u00f8d s\u00e5som oksek\u00f8d og svinek\u00f8d, fjerkr\u00e6 s\u00e5som kylling og kalkun, fisk eksempelvis makrel, laks og sild samt \u00e6g. Det er bedst at spise k\u00f8d med h\u00f8jt fedtindhold og\/eller kylling. Det er bedst at k\u00f8be \u00f8kologisk p\u00e5 grund af fedtsyresammens\u00e6tningen.<\/p>\n Naturligt fedt, som du finder i en god \u00f8kologisk sm\u00f8r, i olivenolie og kokosolie.<\/p>\n Fedtholdige m\u00e6lkeprodukter eksempelvis fuldfed fl\u00f8de, cremefraiche med den h\u00f8jeste fedtprocent samt fede oste.<\/p>\n Gr\u00f8ntsager er en stor del af en pal\u00e6okost, og de skal bidrage til at g\u00f8re dig m\u00e6t. Spis helst gr\u00f8ntsager, som vokser over Jorden det vil sige: broccoli, blomk\u00e5l, asparges, squash, spinat, agurk, l\u00f8g, peberfrugt og s\u00e5 videre.<\/p>\n Du m\u00e5 gerne spise n\u00f8dder i begr\u00e6nset omfang.<\/p>\n B\u00e6r m\u00e5 ogs\u00e5 gerne v\u00e6re en del af din kost, dog kun i begr\u00e6nset m\u00e6ngder.<\/p>\n Drikkevarer p\u00e5 en pal\u00e6oslankekur kan v\u00e6re: vand, danskvand med eller uden citrus, kaffe og te. Det er bedst at erstatte m\u00e6lken i kaffen med fl\u00f8de.<\/p>\n Pal\u00e6o og LCHF minder meget om hinanden. Den st\u00f8rste lighed er, at man i begge di\u00e6ter str\u00e6ber efter, at kosten skal best\u00e5 af s\u00e5 ren og naturlig kost som muligt. Det indeb\u00e6rer derfor et farvel til alt korn og sukker. Der er dog ogs\u00e5 forskelle mellem LCHF og pal\u00e6o. I LCHF skal du v\u00e6re meget opm\u00e6rksom p\u00e5, hvor mange kulhydrater, der er i din kost. I en pal\u00e6o-di\u00e6t accepterer man et st\u00f8rre indtag af kulhydrater, da du eksempelvis gerne m\u00e5 spise s\u00f8de kartofler og rodfrugter, som har et relativt h\u00f8jt indhold af kulhydrater. Det er desuden ikke acceptabelt at spise fedtholdige m\u00e6lkeprodukter p\u00e5 en pal\u00e6oslankekur, hvor dette ikke er bandlyst under en LCHF-kur. Pal\u00e6o fokuserer p\u00e5 fedtfattigt k\u00f8d som oksek\u00f8d, kylling og kalkun, mens LCHF anbefaler k\u00f8d med et h\u00f8jere fedtindhold.<\/p>\n Pal\u00e6o har i flere fors\u00f8g vist at v\u00e6re en effektiv slankekur og resultere i v\u00e6gttab. I Sverige har Socialstyrelsen s\u00e5gar godkendt en stenalderkost og LCHF-kost som behandling af overv\u00e6gtige eller type-2 diabetikere. Pal\u00e6o reducerer nemlig m\u00e6ngden af kulhydrater, som ofte har stor indflydelse p\u00e5 vores v\u00e6gt.<\/p>\n SlankeDoktor.dk advarer dog mod di\u00e6ter som pal\u00e6o med udelukkelse af kulhydrater, da der ikke findes forskning, der underst\u00f8tter di\u00e6ternes p\u00e5st\u00e5nde om sundhedsm\u00e6ssige fordele ved kuren. Der er dog bred enighed om, at det fra et sundhedsm\u00e6ssigt perspektiv er godt at sk\u00e6re ned p\u00e5 de hurtige kulhydrater og raffineret sukker, og som alternativ spise flere af de langsomme fiberrige kulhydrater. Med pal\u00e6o undg\u00e5r du tomme kalorier og f\u00e5r store m\u00e6ngder sund mad med n\u00e6ringsrige f\u00f8devarer.<\/p>\n Den store m\u00e6ngde rene r\u00e5varer og ingen sukker betyder, at mange oplever v\u00e6gttab, mindre inflammation, lavere blodtryk, mere energi og et st\u00f8rre velbefindende, n\u00e5r de g\u00e5r over til pal\u00e6o-kost.<\/p>\n Pal\u00e6o er god for den k\u00f8delskende dansker, der gerne vil spise sundere og sk\u00e6re ned p\u00e5 m\u00e6ngden af kulhydrater uden at opleve sult i l\u00f8bet af dagen. Pal\u00e6o kr\u00e6ver dog lidt planl\u00e6gning, hvis den skal f\u00f8lges til punkt og prikke. Pal\u00e6o har ogs\u00e5 v\u00e6ret kritiseret for ikke at kunne overf\u00f8res til nutiden. Dette skyldes, at vi jo ikke lever i stenalderen, og pal\u00e6o udelukker f\u00f8devarer, vi faktisk har godt af \u2013 som b\u00f8nner, quinoa og linser, som indeholder sunde fibre og proteiner og er gode for vores ford\u00f8jelse. I denne\u00a0video<\/a>, kan du h\u00f8re kostekspert Christian Bitz<\/a> fort\u00e6lle om fordele og ulemper ved pal\u00e6okost.<\/p>\n Du kan finde inspiration til pal\u00e6oopskrifter p\u00e5\u00a0Paleoblog<\/a>\u00a0og\u00a0Palaolivet.<\/a><\/p>\n Dukan-kuren g\u00e5r ud p\u00e5, at din kostplan er inddelt i fire faser: angrebsfasen, vekselfasen, sikringsfasen og stabiliseringsfasen. Dukan-kuren indeholder store m\u00e6ngder protein s\u00e6rligt i angrebsfasen.<\/p>\n I angrebsfasen best\u00e5r kosten udelukkende af proteiner, som resulterer i et stort v\u00e6gttab. Angrebsfasen str\u00e6kker sig over de f\u00f8rste fem dage i kuren, kan kroppen godt blive lidt overv\u00e6ldet over det store indtag af proteiner, som kr\u00e6ver mere energi at ford\u00f8je end fedt og kulhydrater. Kroppen anvender nemlig flere kalorier p\u00e5 at forbr\u00e6nde proteiner.<\/p>\n Under angrebsfasen er det vigtigt, at du dagligt spiser tre hovedm\u00e5ltider og to til tre mellemm\u00e5ltider uden et h\u00f8jt saltindhold. Du skal helst ikke f\u00f8le dig sulten, men stadig ikke overspise. Det er ogs\u00e5 n\u00f8dvendigt, at du drikker masser af vand og helst to eller tre liter i d\u00f8gnet. Du skal spise halvanden skefuld havreklid dagligt eksempelvis i en madpandekage, wrap eller omelet.<\/p>\n I angrebsfasen kan du opleve tr\u00e6thed, da din krop forbr\u00e6nder mange kalorier. Det kan derfor anbefales at undg\u00e5 for h\u00e5rd fysisk aktivitet i denne fase. Dog skal du helst g\u00e5 en tur p\u00e5 20 minutter dagligt. Efter tre dage forsvinder tr\u00e6theden, og du vil i stedet opleve et h\u00f8jere energiniveau og hurtigt v\u00e6gttab.<\/p>\n Angrebsfasens tilladte madvarer if\u00f8lge\u00a0Femina<\/a>:<\/p>\n Find kostplaner og\u00a0madplaner <\/a>til dukan-kurens f\u00f8rste fase hos UdeogHjemme.dk.<\/p>\n I denne fase m\u00e5 du spise det samme som i fase 1, men nu m\u00e5 du ogs\u00e5 kaste dig over gr\u00f8ntsager. Din kostplan veksler mellem dage, hvor din kost udelukkende best\u00e5r af protein, og dage, hvor du b\u00e5de indtager protein og r\u00e5 eller kogte gr\u00f8ntsager. Fasen resulterer i et langsomt v\u00e6gttab. Du skal forts\u00e6tte med denne fase, indtil du har tabt de kilo, du \u00f8nsker. Fasen indeholder ingen regler omkring hvorn\u00e5r, hvor ofte og hvor meget du m\u00e5 spise. Under vekselfasen skal du indtage to spiseskefulde havreklid om dagen, og g\u00e5 30 minutter hver dag. Har du ikke opn\u00e5et den \u00f8nskede v\u00e6gt, skal du forh\u00f8je varigheden af din g\u00e5tur til 60 minutter.<\/p>\n Vekselfasens tilladte madvarer if\u00f8lge\u00a0Femina<\/a>:<\/p>\n Find kostplaner og\u00a0madplaner <\/a>\u00a0til dukan-kurens anden fase hos UdeogHjemme.dk<\/p>\n Har du v\u00e6ret s\u00e5 sej at f\u00f8lge kuren i 20 dage, er dit v\u00e6gttab vil typisk v\u00e6re p\u00e5 8-10 kilo, og du skal nu i gang med den vigtigste fase, konsolideringsfasen (sikringsfasen). Det er her du skal bevare dit v\u00e6gttab uden at f\u00e5 tilbagefald. Fasen varer 10 dage for hvert tabt kilo. Kroppen har v\u00e6ret under angreb i de to foreg\u00e5ende faser, og den vil derfor udnytte hver mulig chance for at f\u00e5 de ekstra fedtdepoter tilbage i kroppen. Det er derfor vigtigt, at du i denne fase ikke kaster dig over meget fedtholdig mad, da det vil \u00f8del\u00e6gge dit v\u00e6gttab.<\/p>\n I denne fase m\u00e5 du b\u00e5de spise proteiner og gr\u00f8ntsager til hvert m\u00e5ltid. Du skal have en proteindag om ugen p\u00e5 en fast ugedag, og du skal minimum g\u00e5 25 minutter dagligt. Du skal indtage to spiseskefulde havreklid dagligt.<\/p>\n I denne fase m\u00e5 du gerne spise fuldkornsbr\u00f8d, ost og et eller to festm\u00e5ltider om ugen, festm\u00e5ltiderne m\u00e5 bare ikke v\u00e6re to dage i tr\u00e6k.<\/p>\n Den sidste fase i dukan-kuren er stabiliseringsfasen. Fase inddeles i tre kosttrin, der bidrager til at bevare dit nye hurtige v\u00e6gttab.<\/p>\n Dukan-kuren er god til k\u00f8delskere, som ikke har noget imod en lidt ensformig kost, som stadig m\u00e6tter. Det gode ved kuren er ogs\u00e5, at du ikke skal tage stilling til s\u00e5 meget andet end at spise de madvarer, som er tilladte i de forskellige faser. Du vil opleve et hurtigt v\u00e6gttab med dukankuren, og du vil ikke opleve en hungrende sult grundet den proteinrige kost.<\/p>\n Det kan dog v\u00e6re sv\u00e6rt at spise sammen med andre, da det ofte ikke er normalt med de s\u00e5 store m\u00e6ngder k\u00f8d.<\/p>\n En ulempe ved dukan-kuren er, at en del forskere er kritiske over for ekstreme proteinkure, som belaster nyrerne betydeligt. Dukan-kuren har samtidig ikke et h\u00f8jt indtag af frugt og gr\u00f8nt, som er sundt for kroppen.<\/p>\n En anden fordel ved kuren er, at det ikke er n\u00f8dvendigt at veje maden eller t\u00e6lle kalorier. Du skal bare holde dig inden for kurens rammer, og der er ingen begr\u00e6nsning for, hvor meget du m\u00e5 spise de to f\u00f8rste uger.<\/p>\n Dog er dukan-kuren en meget fastlagt di\u00e6t med klare retningslinier, hvilket b\u00e5de kan v\u00e6re en fordel og en ulempe.<\/p>\n I starten af kuren kan du opleve nogle bivirkninger, s\u00e5som d\u00e5rlig \u00e5nde, tr\u00e6thed, svimmelhed, s\u00f8vnl\u00f8shed og kvalme. Dette skyldes, at kroppen har sv\u00e6rt ved at undv\u00e6re de kulhydrater som den er vant til at f\u00e5. Manglen p\u00e5 fuldkorn, frugt og gr\u00f8ntsager i de f\u00f8rste faser af kuren, kan desuden give dig forstoppelse. Det anbefales derfor at tage et vitamintilskud samt et fibertilskud.<\/p>\n South beach kuren indeholder hverken sm\u00e5 m\u00e6ngder fedt eller kulhydrater, men opererer med grundtanken om, at du skal spise de gode kulhydrater og de gode fedtstoffer. Resultatet er, at du f\u00e5r en sund og slank krop. Kuren giver mulighed for at opn\u00e5 et v\u00e6gttab p\u00e5 fire til seks kilo i l\u00f8bet af kurens to f\u00f8rste uger. Manden bag kuren er Dr. Arthur Agatston, lektor i medicin ved University of Miami Miller School of Medicine i Florida.<\/p>\n Oprindeligt blev South Beach kuren ikke udviklet med form\u00e5let om at skabe et v\u00e6gttab, men opfundet af kardiologen Arthur Agatston og di\u00e6tisten Marie Almon, med hensigten om at forebygge hjerte-kar-sygdomme. I dag anvendes South Beach-kuren mest som slankekur.<\/p>\n South Beach-kuren er opbygget s\u00e5 kosten best\u00e5r af tre solide og m\u00e6ttende m\u00e5ltider samt mindst to mellemm\u00e5ltider om dagen, og det er ovenik\u00f8bet tilladt at snuppe lidt dessert. Slankekuren antager, at du ved at spise mange gange om dagen, undg\u00e5r at overspise. Sidel\u00f8bende med South Beach-kuren f\u00f8lger ogs\u00e5 et fitness-program, som bidrager til at booste v\u00e6gttabet, fordi motionen \u00f8ger dit stofskifte.<\/p>\n Ligesom Atkins-kuren er South Beach-kuren inddelt i faser.<\/p>\n V\u00e6gttabet sparkes i gang i South Beach kurens f\u00f8rste fase med en to ugers di\u00e6t, hvor du kun m\u00e5 spise bestemte f\u00f8devarer med et h\u00f8jt proteinindhold og meget f\u00e5 kulhydrater.<\/p>\n I anden fase af South Beach kuren er det tilladt at spise de \u201dgode\u201d kulhydrater, og i denne fase kickstartes v\u00e6gttabet for alvor. N\u00e5r du har opn\u00e5et dit dr\u00f8mmev\u00e6gttab rykker du videre til fase tre.<\/p>\n I den sidste fase i South Beach kuren er fokus rettet mod at vedligeholde det opn\u00e5ede v\u00e6gttab og sunde livsstiv for at bevare en sund og slank krop. Det anbefales, at du forts\u00e6tter med at spise efter South Beach-kurens kostprincipperne resten af livet.<\/p>\n Du skal spise normalt 5-6 gange om dagen, og gerne til du f\u00f8ler dig m\u00e6t. Bare du holder dig til de f\u00f8devarer, som er tilladt i den enkelte fase. M\u00e5ltiderne skal helst have h\u00f8jt proteinindhold, en passende m\u00e6ngde sundt fedt, og et lavt indhold af kulhydrater, som kommer fra de s\u00e5kaldt \u201dgode\u201d kulhydrater. P\u00e5 trods af, at South Beach-kuren er en kur med lavt kulhydratindtag, s\u00e5 er der en del flere tilladte kulhydrater end i f.eks. Atkins-kuren.<\/p>\n Se de tilladte f\u00f8devarer i hver fase i South Beach-kuren\u00a0her.<\/a><\/p>\n Der er mange fordele ved at f\u00f8lge South Beach-kuren. Den st\u00f8rste fordel ved slankekuren er, at den er meget simpel og er let struktureret, og der er ikke s\u00e5 mange ting at holde styr p\u00e5. Du skal eksempelvis ikke t\u00e6lle kalorier. South Beach-kurens prim\u00e6re form\u00e5l er sundhed, s\u00e5 hvad enten du str\u00e6ber efter et lille eller stort v\u00e6gttab, s\u00e5 er der mange sundhedsm\u00e6ssige fordele at vinde, hvis du lever efter South Beach-kurens kostprincipper.<\/p>\n Kuren har dog den ulempe, at det ligesom ved i atkins-kuren, kan v\u00e6re sv\u00e6rt at kontrollere indtaget af kulhydrater. Det kan derfor v\u00e6re sv\u00e6rt at vurdere, om du f\u00f8lger slankekuren til punkt og prikke.<\/p>\n Juicekuren g\u00e5r ud p\u00e5, at du, som navnet antyder, har nogle dage, hvor det eneste du indtager er hjemmelavet juice. Juicen har en rensende effekt p\u00e5 kroppen, og kan hj\u00e6lpe dig med at smide de ekstra kilo. Kuren kan ogs\u00e5 give \u00f8get energi og bedre koncentration. Hjemmelavet juice er fuld af vitaminer, mineraler og planten\u00e6rringsstoffer, der g\u00f8r det lettere for kroppen at v\u00e6re st\u00e6rk og sund.<\/p>\n Det anbefales at v\u00e6re p\u00e5 juicekuren i en 3-dags, 6-dages, 9-dages, 12-dags eller 15-dages periode for at f\u00e5 renset ford\u00f8jelsessystemet og genstarte kroppens vitale funktioner. Nogle mennesker anvender juicekuren i 30 dage, men det er bedre at udf\u00f8re kuren korrekt i en kortere periode end at anvende kuren halvt i lang tid.<\/p>\n Det eneste redskab, som du beh\u00f8ver i juicekuren er en juicemaskine eller en slow juicer, som laver mere juice. Du kan ogs\u00e5 bruge med en blender. Det er ikke alle typer juice, der er lige nemme at lave i en blender, men det kan lade sig g\u00f8re.<\/p>\n Under juicekuren skal du drikke 500 ml. juice seks gange om dagen med to timers interval. Hjemmelavet juice indeholder masser af vitaminer og mineraler fra gr\u00f8ntsager og frugt, som er s\u00e6rdeles sunde for kroppen. Du kan v\u00e6lge en fuld juicekur eller k\u00f8re kuren delvist ved at eksempelvis at erstatte dit morgenm\u00e5ltid med hjemmelavet juice. Imens du er p\u00e5 juicekuren b\u00f8r du reducere dit aktivitetsniveau, s\u00e5 kroppen kan anvende sine energiressourcer p\u00e5 udrensning af kroppen.<\/p>\n Aktiviteter s\u00e5som g\u00e5ture bidrager til at forh\u00f8je blod – og lymfecirkulationen. Milde aktiviteter s\u00e5som massage og tandb\u00f8rstning kan ogs\u00e5 s\u00e6tte gang i blodcirkulationen og forh\u00f8je udrensningen gennem huden.<\/p>\n N\u00e5r du er f\u00e6rdig med din juicekur, kan du lige s\u00e5 stille begynde at skifte til almindelig kost. Fors\u00f8g at undg\u00e5 sukker, m\u00e6lk og kornprodukter i den f\u00f8rste tid. Spis i stedet for gr\u00f8ntsager, fisk og fedtfattigt k\u00f8d.<\/p>\n OBS! Tal med din l\u00e6ge, inden du begynder p\u00e5 en juicekur, hvis du er gravid, ammer eller har helbredsm\u00e6ssige problemer.<\/p>\n If\u00f8lge ern\u00e6ringsekspert Christian Bitz er en af fordelene ved juicekuren, at du f\u00e5r masser af frugt og gr\u00f8nt, og f\u00e5r startet dine nye sunde kostvaner.<\/p>\n If\u00f8lge Christian Bitz er der dog ogs\u00e5 en del negative sideeffekter ved juicekuren. Blandt andet kan indtaget af frugtsukker v\u00e6re meget h\u00f8jt, hvis der er en del frugt i de hjemmelavet juice. Bitz mener heller ikke, at juicekuren har en udrensende effekt p\u00e5 kroppen. Dette skyldes, at vores organer udrenser kroppen hver eneste dag bl.a. tarmsystemet, nyrer, lever og huden.<\/p>\n Han er heller ikke enig i, at det er sundt for tarmen at f\u00e5 en pause fra fast kost, da faste over en l\u00e6ngere periode kan sv\u00e6kke tarmens evne til at optage n\u00e6ringsstoffer. Det er derfor ikke anbefalelsesv\u00e6rdigt at v\u00e6re p\u00e5 juicekuren i l\u00e6ngere perioder. L\u00e6s om Bitz\u2019 alternative intensive kur til et hurtigt v\u00e6gttab\u00a0her.<\/a><\/p>\n Letliv.dk har samlet 10 gode juiceopskrifter<\/a> til juicekuren.<\/p>\n Rene\u00b4 Toft Simonsens k\u00e5lsuppekur har vist sig at v\u00e6re en effektiv slankekur, der resulterer i v\u00e6gttab. K\u00e5lsuppekuren g\u00e5r ud p\u00e5, at du i syv dage spiser rigtig meget k\u00e5lsuppe. I de syv dage f\u00f8lger du en bestemt kostplan, som ogs\u00e5 indeholder frugt, skummetm\u00e6lk og lidt k\u00f8d.<\/p>\n Fremgangsm\u00e5de N\u00e5r du er p\u00e5 k\u00e5lsuppekuren m\u00e5 du spise, n\u00e5r du f\u00f8ler dig sulten. Der er ingen begr\u00e6nsninger for, hvor meget og hvor ofte du m\u00e5 spise. Jo mere suppe du indtager, jo flere kilo kan du slippe af med. Du kan eventuelt tage noget suppe med i en termoflaske, hvis du ikke er hjemme i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n Det er vigtigt, at du supplerer suppen med madvarerne fra kostplanen. Hvis du kun indtager suppen, vil du opleve fejlern\u00e6ring.<\/p>\n 1. dag<\/strong> Drikkevarer p\u00e5 dag 1 er: Us\u00f8det te, traneb\u00e6rjuice eller vand.<\/p>\n 2. dag<\/strong> 3. dag<\/strong> Har du fulgt anvisningerne for de tre dage til punkt og prikke har du tabt fra 1 til 4 kilo i dag.<\/p>\n 4. dag<\/strong> 5. dag<\/strong> 6. dag<\/strong> 7. dag<\/strong> Har du fulgt suppekurens ugeplan, vil du efter syv dage have tabt dig mellem 4,5 til 7 kilo.<\/p>\n Har du har tabt dig mere end 7 kilo, anbefales det at holde en pause i to hele dage, f\u00f8r du starter suppekuren op igen.<\/p>\n Derfor er k\u00e5lsuppekuren en effektiv slankekur<\/p>\n Du kan anvende suppekuren lige s\u00e5 ofte, som du har lyst til. Kuren renser dit system for urenheder, og efter syv dages suppekur vil du have mere energi. Suppekuren er hurtig og fedtforbr\u00e6ndende. Grunden til den effektive fedtforbr\u00e6nding er, at du forbr\u00e6nder flere kalorier, end du spiser.<\/p>\n Kuren g\u00e5r ud p\u00e5, at du fjerner fedtdepoter i dit system. Det er derfor vigtigt, at du ikke drikker alkohol under kuren. F\u00f8rst 24 timer efter kuren, m\u00e5 du igen indtage alkohol. Efter tredje dag i kuren vil du opleve, at du har mere energi end f\u00f8rste dag. Du m\u00e5 heller ikke indtage br\u00f8d, alkohol eller sodavand (heller ikke light-produkter). I stedet b\u00f8r du drikke vand, us\u00f8det te, sort kaffe, us\u00f8det frugtjuice, traneb\u00e6rjuice eller skummetm\u00e6lk). Ingen frituremad eller r\u00f8dt k\u00f8d eller skind p\u00e5 kyllingen er tilladt under kuren. Du kan erstatte k\u00f8det i kuren med kogt fisk. Protein er s\u00e6rligt vigtigt i kuren for at bevare et stabilt energiniveau.<\/p>\n K\u00e5lsuppekurens syv dages varighed er en overskuelig periode at f\u00f8lge en slankekur. Kuren er effektiv og du kan \u00f8jeblikkeligt se et resultater i form af et v\u00e6gttab. Du vil ikke f\u00f8le dig sulten under k\u00e5lsuppekuren, da du kan spise al den suppe, du har lyst til.<\/p>\n Oftest kr\u00e6ver det en livsstils\u00e6ndring at opn\u00e5 et varigt v\u00e6gttab. Under k\u00e5lskuren er der en risiko for at en stor del af de tabte kilo er v\u00e6ske, som du hurtigt tager p\u00e5 igen.<\/p>\n Under k\u00e5lsuppekuren spiser du en m\u00e6ngde kalorier, der ligger langt under det anbefalede daglige behov, og derfor er der risiko for, at du ikke kun taber fedt men ogs\u00e5 muskelmasse.<\/p>\n Leder du efter en hurtig og effektiv slankekur, kan Ude og Hjemmes turboslankekur <\/a>v\u00e6re et godt bud. Med suppekuren kan du nemt tabe fire kilo p\u00e5 en uge, fordi kurens kost best\u00e5r af f\u00e5 kalorier, mens den store m\u00e6ngde v\u00e6ske m\u00e6tter, s\u00e5 du undg\u00e5 f\u00f8lelsen af sult. Begynder du p\u00e5 suppekuren mandag kan du afslutte kuren fredag og v\u00e6re fire kilo lettere. Det lyder n\u00e6sten for godt til at v\u00e6re sandt at at kunne tabe sig inden weekenden, men det kan lade sig g\u00f8re. Det gode ved kuren er, at du hverken skal t\u00e6lle kalorier eller veje suppen. Du m\u00e5 spise al den suppe, du har lyst til i fem dage.<\/p>\n Suppekuren er en ny kur, som er udviklet af di\u00e6tisten Pia Andreassen. Fem forskellige, velsmagende m\u00e6ttende og slankende kolde supper udg\u00f8r grundstenene i denne effektive kur, der f\u00e5r kiloen til at rasle af hurtigt. Det er en s\u00e5dan kickstart af v\u00e6gttab, du har brug for, hvis du gerne vil tabe dig. Nedenunder finder du en af opskrifterne fra Ude og Hjemmes suppekur.<\/p>\n Ingredienser:<\/p>\n Pil l\u00f8gene og sk\u00e6r det i mindre stykker. Fl\u00e6k peberfrugten og fjern kerner og hinder. Sk\u00e6r den i mindre stykker. Kom l\u00f8g, peberfrugt, chili og hvidl\u00f8g i en gryde. H\u00e6ld bouillon ved og bring det hele i kog. Tils\u00e6t de fl\u00e5ede tomater og oregano og lad det sm\u00e5snurre under l\u00e5g i 15 minutter. Blend det dern\u00e6st til en ensartet suppe. Sp\u00e6d evt. til med lidt mere bouillon og smag til med salt, peber og citronsaft. S\u00e6t suppen p\u00e5 k\u00f8l i mindst 4 timer. Serv\u00e9r med 2 spsk. edamameb\u00f8nner og 1 spsk. skyr pr. portion.<\/p>\n L\u00e6s mere om suppekuren og find flere opskrifter i Ude og Hjemme<\/a>.<\/p>\n Suppekuren kan varieres p\u00e5 mange m\u00e5der. Du kan eksempelvis tilf\u00f8je kylling til din suppe. Denne variant af suppekuren kaldes suppekur med kylling. Du kan finde opskrifter p\u00e5 suppekuren med kylling p\u00e5 Letliv.dk<\/a> og Familiejournalen<\/a>.<\/p>\n Mange danskere har efterh\u00e5nden pr\u00f8vet kr\u00e6fter med suppekuren, og nogle af dem er nogle af Ude og Hjemmes l\u00e6sere. To kvinder har testet suppekuren og delt ud af deres erfaringer med kuren i Ude og Hjemme.\u00a0Du kan l\u00e6se om 21-\u00e5rige Cecilies test af suppekuren p\u00e5 Ude og Hjemme<\/a>\u00a0samt 30-\u00e5rige Marias test af suppekuren p\u00e5 Ude og Hjemme<\/a>.<\/p>\n Zone-di\u00e6ten g\u00e5r ud p\u00e5, at du skal spise 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrater. Denne kostsammens\u00e6tning s\u00e6tter kroppen i en hormonel balance, som kickstarter kroppens fedtforbr\u00e6nding. Zone-di\u00e6ten vil resultere i et hurtigt v\u00e6gttab, hvor du f\u00e5r mere energi og nedsat risiko for at udvikle hjertesygdomme. Under di\u00e6ten kan du eksempelvis spise fisk eller kylling med gr\u00f8ntsager og fuldkorn. Protein virker mere m\u00e6ttende, hvor gr\u00f8ntsager og fuldkorn indeholder fibre, der har en positiv effekt p\u00e5 ford\u00f8jelsen. En anden fordel ved kuren er, at den hj\u00e6lper dig til at spise varieret.<\/p>\n If\u00f8lge Femina kunne en kostplan under zone-di\u00e6ten se s\u00e5ledes ud:<\/p>\n I l\u00f8bet af dagen skal der selvf\u00f8lgelig drikkes masser af vand og gr\u00f8n te.<\/p>\n Zone-di\u00e6ten er en kur, som giver forholdsvis meget frihed i forhold til kostsammens\u00e6tning. Kuren vil derfor fungere godt for dig, som \u00f8nsker en kur uden alt for mange rammer og regler.<\/p>\n Det kan v\u00e6re vanskeligt at t\u00e6lle kalorier i zone-di\u00e6ten. Det kan dog v\u00e6re sv\u00e6rt at fordele madvarerne helt pr\u00e6cist ud fra 30, 30 og 40-princippet, hvis du eksempelvis spiser ude.<\/p>\n Det er efterh\u00e5nden ikke s\u00e5 unormalt at spise helt eller delvist vegansk. Supermarkederne har de seneste \u00e5r f\u00e5et flere veganske varer p\u00e5 hylderne i mange afskygninger, og blogs og facebookgrupper om vegansk mad har rigtig mange f\u00f8lgere. En veganer spiser hverken animalske produkter eller m\u00e6lkeprodukter. En veganer spiser alts\u00e5 ikke k\u00f8d, fisk eller skaldyr eller produkter som er udvundet af animalske produkter eksempelvis gelatine eller fiskesauce. \u00c6g eller f\u00f8devarer med \u00e6g i, er heller ikke en del af en vegansk kost. M\u00e6lkeprodukter og honning er ogs\u00e5 bandlyst for vegansk kost. Det vil alts\u00e5 sige, at veganere lever af plantebaseret kost.<\/p>\n Men kan det at v\u00e6re veganer ogs\u00e5 bruges til at opn\u00e5 et v\u00e6gttab? Alt for Damernes journalist Tina Toft har testet veganer kuren og har levet som veganer i tre uger. Tina tabte sig 1,1 kilo og fik mere energi, flad mave og mere klar hud. L\u00e6s om Tinas tre uger som veganer\u00a0her<\/a>.<\/p>\n Det er godt at leve som veganer nogle dage om ugen, men if\u00f8lge Susanne B\u00fcgel som er lektor, ph.d., Institut for Idr\u00e6t og Ern\u00e6ring risikerer veganere at f\u00e5 sundhedsproblemer grundet mangel p\u00e5 vigtige vitaminer. B12-vitamin findes eksempelvis kun i animalske produkter, det er derfor n\u00f8dvendigt for veganere at supplere med kosttilskud i st\u00f8rre eller mindre omfang. Det er derfor sundere at v\u00e6re pesco-veganer, dvs. at supplere sin veganske kost op med spise fisk nogle dage om ugen. Vegansk mad er derfor et sundt indslag til din kost, og det kan give dig en sundere og mere varieret kostplan.<\/p>\n Nyere danske studier viser, at veganere spiser mere fiberholdigt mad og og reducerer forbruget af sukker og m\u00e6ttet fedt. Men veganere mangler derimod vigtige vitaminer som B12 og D-vitamin i till\u00e6g til mineraler.<\/p>\n En gr\u00f8n kost uden fedt kan s\u00e6tte kroppen i en vanskelig situation. Kroppens evne til at absorbere vitaminer er afh\u00e6ngig af fedtindholdet i maden. Det betyder, at p\u00e5 trods af, at der er en vis m\u00e6ngde A-vitamin i broccoli, betyder det ikke, at kroppen optager hele m\u00e6ngden. Og det g\u00e6lder s\u00e6rligt, hvis din kost indeholder meget lidt fedt.<\/p>\n Det samme g\u00e6lder for mineraler. Det er ikke sikkert, at kroppen optaget alt n\u00e6ringsindholdet i en broccoli eller andre madvarer. Optagelsen af mineraler er simpelthen lavere i vegetabilske f\u00f8devarer. Det er til geng\u00e6ld lettere for kroppen at absorbere jern fra k\u00f8d.<\/p>\n S\u00e5 kan du l\u00e6gge et smut forbi\u00a0Veganernu<\/a>\u00a0eller\u00a0M\u00e5nebarnet.<\/a><\/p>\n Er du i tvivl om, hvordan du kan f\u00e5 flere gr\u00f8ntsager ind i dit k\u00f8kken?<\/p>\n P\u00e5 bloggen Vandl\u00f8seBlues<\/a> kan du finde veganske, men ogs\u00e5 begetariske retter spr\u00e6gfyldte med l\u00e6kre gr\u00f8ntsager.<\/p>\n V\u00e6lger du at pr\u00f8ve raw food-di\u00e6ten, skal din kost best\u00e5 af minimum 75 procent r\u00e5 og ubehandlede ingredienser. I raw food tilberedes maden alts\u00e5 ved metoder, der ikke dr\u00e6ber n\u00e6ringsstofferne i madvarerne, som anvendes i maden. Det betyder, at st\u00f8rstedelen af maden indtages r\u00e5 eller let kogt. I raw food m\u00e5 madvarer h\u00f8jst tilberedes ved 42 grader.<\/p>\n Ubehandlede f\u00f8devarer indeholder ingen konserveringsmidler eller un\u00f8dvendige tils\u00e6tningsstoffer. Tilberedning af f\u00f8devarer \u00e6ndrer sammens\u00e6tningen af f\u00f8devarerne og det kan g\u00f8re det sv\u00e6rere for kroppen at oms\u00e6tte f\u00f8devarerne.<\/p>\n Raw food best\u00e5r af naturlige f\u00f8devarer, som kroppen er bygget til at oms\u00e6tte. Alle affaldsstoffer bliver nedbrudt og bliver alts\u00e5 ikke ophobet i kroppen. Raw food skaber derfor en rigtig god ford\u00f8jelse og et \u00f8get energiniveau. Raw food har desuden en stabiliserende effekt p\u00e5 produktionen af mavesyre, og forst\u00e6rker samtidig ford\u00f8jelsessystemet. Nogle tilh\u00e6ngere af raw food mener, at det er acceptabelt at tilf\u00f8je en lille del kogte f\u00f8devarer i kosten, dog er der bred enighed om, at kogte f\u00f8devarer kan \u00e6ndre den balance, der er opn\u00e5et i kroppen. If\u00f8lge raw food-tilh\u00e6ngerne, vil opvarmning af mad p\u00e5 over 47 grader, for\u00e5rsage en kemiske \u00e6ndring af f\u00f8devarerne, der skaber syrebaserede toksiner, herunder nogle der er kr\u00e6ftfremkaldende, mutagene og frie radikaler som ofte s\u00e6ttes i forbindelse med sygdomme som diabetes, gigt, hjertesygdomme og kr\u00e6ft. Madlavning \u00f8del\u00e6gger ogs\u00e5 de levende enzymer, der er gode for ford\u00f8jelsen og din sundhed<\/p>\n Er du ny i raw food-verdenen, vil raw food opskrifterne typisk best\u00e5 af store m\u00e6ngder frugt. Salat vil typisk udg\u00f8re en tredjedel af kosten og aftensm\u00e5ltidet vil typisk v\u00e6re let kogt. Det er vigtigt, at alle r\u00e5 f\u00f8devarer bliver vasket grundigt for at undg\u00e5 rester af pesticider og andre kemikalier.<\/p>\n Selvom raw food-di\u00e6ten har mange fordele, s\u00e5 er det n\u00f8dvendigt at supplere din kost med nogle kosttilskud, da raw food ikke indeholder de anbefalede vitaminer som B12-vitamin, kobber og zink. Det er vigtigt, at du taler med din l\u00e6ge, f\u00f8r du beslutter dig for at tage kosttilskud.<\/p>\n Der er mange gr\u00f8ntsager, som er s\u00e6rligt gavnlige for kroppen. Alle raw food di\u00e6ter best\u00e5r af n\u00f8dder, gr\u00f8ntsager, kerner, urter og krydderier. Konceptet best\u00e5r af 85 procent r\u00e5 f\u00f8devarer og 15 procent tilberedte f\u00f8devarer. Den r\u00e5 del vil best\u00e5 af n\u00f8dder, frisk frugt og gr\u00f8ntsager sammen med olivenolie og h\u00f8rolie, hvor de 15 procent vil best\u00e5 af sojaost, dampede rism\u00e6lk, lynstegte gr\u00f8ntsager, dampet eller bagt kartoffel eller br\u00f8d.<\/p>\n De uopvarmede f\u00f8devarer i raw food indeholder ofte meget lidt fedt og er meget sunde for kroppen. Det skyldes, at utilberedte r\u00e5varer ofte er meget fedtfattige. Raw food best\u00e5r ogs\u00e5 af store m\u00e6ngder gr\u00f8ntsager og frugt, som er sunde for kroppen.<\/p>\n Det er livsvigtigt at indtage et kosttilskud samme med raw food kosten, da mangel p\u00e5 kosttilskud kan g\u00f8re dig alvorligt syg. Blandt andet ved at skabe problemer med hjerte og nerver.<\/p>\n Raw food er den sundeste m\u00e5de at spise p\u00e5. Forskning viser, at opvarmning af f\u00f8devarer ikke kun \u00f8del\u00e6gger vitaminer og enzymer i maden, men ogs\u00e5 \u00e6ndrer den kemiske sammens\u00e6tning af de n\u00f8dvendige n\u00e6ringsstoffer. Og de er essentielle for kroppens sundhed og immunforsvar. N\u00e5r f\u00f8devarer opvarmes, dannes der syrebaserede toksiner, frie-radikaler og andre giftstoffer, der kan v\u00e6re \u00f8del\u00e6ggende for sundheden.<\/p>\n Lektor Susanne Gjedsted B\u00fcgel, leder af gruppen for sygdomsforebyggende ern\u00e6ring p\u00e5 Institut for Human Ern\u00e6ring ved K\u00f8benhavns Universitet, forholder sig dog kritisk til p\u00e5standene om raw food. Hun mener ikke, at enzymer bliver \u00f8delagt under tilberedning og opvarmning, udtaler hun til Videnskab.dk<\/p>\n B\u00fcgel mener ogs\u00e5, at varm mad er sund for os. Dette skyldes, at mange gr\u00f8ntsager bliver sundere for mennesker, n\u00e5r de er kogte. Det er nemmere for kroppen at optage gr\u00f8ntsagernes betakaroten, som bliver omdannet til A-vitamin i kroppen, n\u00e5r bindingerne i gr\u00f8ntsagerne bliver frigjort ved opvarmning. \u00bbMan siger, at det \u00f8del\u00e6gger enzymer i f\u00f8den, s\u00e5 vi ikke kan f\u00e5 gl\u00e6de af dem, men det er noget sludder.\u00ab siger Susanne Gjedsted B\u00fcgel.<\/p>\n B\u00fcgels konklusion er, at at raw food er en god kost som en afveksling, men ikke som en permanent livsstil og kost.<\/p>\n Nannastigel.dk <\/a>og\u00a0Rawfood-livsstil.dk <\/a>\u00a0er to danske blogs, der giver dig inspiration til raw-food-mad.<\/p>\n Rigshospitalets tre dages slankekur lyder umiddelbart meget trov\u00e6rdigt, men desv\u00e6rre har kuren intet med Rigshospitalet i K\u00f8benhavn at g\u00f8re, og har faktisk ingen ophavsmand. Kuren kaldes ogs\u00e5 Rigshospitalets stofskiftekur. Slankekuren best\u00e5r af en 13 dages lang sammensat kostplan, der indeholder meget magert k\u00f8d, h\u00e5rdkogte \u00e6g, sort kaffe samt te.<\/p>\n If\u00f8lge Naturlig Slankekur<\/a> \u00a0har Ern\u00e6ringsr\u00e5det har set kostplanen efter i s\u00f8mmene. Det lave indhold af kalorier og kulhydrater resulterer i et v\u00e6gttab. Dog mangler kuren vitaminer og mineraler, blandt andet kalk, jern og B-vitaminer. Det forh\u00f8jer risikoen for fejlern\u00e6ring og sygdomme, is\u00e6r for mennesker med hjertekarsygdomme. Derudover vil kroppen ogs\u00e5 mangle de essentielle fedtstoffer, som den har behov for, for at undg\u00e5 at t\u00f8rre ud. Disse fedtstoffer f\u00e5r vi fra fisk, n\u00f8dder og naturlige olier.<\/p>\n Rigshospitalets slankekur dag for dag if\u00f8lge Naturlig Slankekur:<\/p>\n 1+8. dag<\/strong> 2+9. dag<\/strong> 3+10. dag<\/strong> 4+11. dag<\/strong> 5+12. dag<\/strong> 6+13. dag<\/strong> 7. dag<\/strong> Det gode ved kuren er at man taber sig hurtigt. Kuren er nem at overholde, da den har en kort varighed og alle m\u00e5ltider er tilrettelagt.<\/p>\n Denne kostplan vil h\u00f8jst sandsynligt g\u00f8re dig sulten mellem m\u00e5ltiderne, da din krop ikke f\u00e5r ret meget energi at arbejde med. Det anbefales derfor, at du ikke pr\u00f8ver kr\u00e6fter med kuren, hvis du har et fysisk kr\u00e6vende job, eller slet intet job, da dit blodsukker muligvis bliver p\u00e5virket. Lavt blodsukker kan g\u00f8re dig svimmel, give \u00e5ndedr\u00e6tsbesv\u00e6r og g\u00f8re kroppen stresset. Det kan derved ogs\u00e5 give d\u00e5rligere hum\u00f8r og forringet s\u00f8vn. Det er derfor vigtigt at vurdere, om det er v\u00e6rd at uds\u00e6tte din krop for disse mulige bivirkninger. Der er desuden stor risiko for at du tager kiloene p\u00e5 igen lige efter kuren er endt.<\/p>\n Naturlig Slank<\/a> anbefaler derfor at man v\u00e6lger en livsstils\u00e6ndring frem for at hoppe p\u00e5 Rigshospitalets tre dages kur eller Rigshospitalets stofskiftekur.<\/p>\n Vi ved godt, at vi skal motionere, hvis vi vil tabe os. Alligevel glemmer mange af os den daglige motion. Motion g\u00f8r vores krop sundere \u2013 S\u00e5 tag trappen i stedet for elevatoren og v\u00e6lg g\u00e5- eller l\u00f8beturen fremfor fjernsynet.<\/p>\n Du har m\u00e5ske fundet en lyn-slankekur \u2013 men det er ikke sundt at tabe sig mange kilo p\u00e5 f\u00e5 uger. G\u00e5r dit v\u00e6gttab for hurtigt, g\u00e5r det udover din muskelmasse. Forbr\u00e6ndingen sidder i muskelmassen, og derfor kan det hurtigt give bagslag, n\u00e5r du dropper din slankekur og begynder at spise almindeligt igen. Du vil muligvis opleve, at din v\u00e6gt vil overstige udgangspunktet, og s\u00e5 kan du nemt miste\u00a0modet.<\/p>\n Hvis du starter p\u00e5 en meget streng slankekur og kostplan, vil dit fokus v\u00e6re p\u00e5 alt det, du ikke m\u00e5 spise. Det kan for mange v\u00e6re demotiverende. Hvis du vil opleve et v\u00e6gttab og ogs\u00e5 holde v\u00e6gten, skal du spise en mindre m\u00e6ngde energi, end du plejer. Du skal ikke ops\u00e6tte skrappe regler for dig selv, men se p\u00e5 m\u00e6ngden og alsidigheden af det, du spiser.<\/p>\n Det er ikke en god id\u00e9 at veje sig tit, n\u00e5r man er p\u00e5 slankekur. Dit v\u00e6gttab kan variere fra dag til dag, og du vil p\u00e5 et tidspunkt opleve, at du pludselig vejer et kilo mere, end du gjorde dagen f\u00f8r. Det kan g\u00e5 h\u00e5rdt ud over din motivation. Derfor anbefales det, at du kun vejer dig \u00e9n gang om ugen, fordi dit v\u00e6gttab som sagt varierer fra morgen til aften og \u00a0afh\u00e6nger af din v\u00e6skebalance, samt hvor meget du har i mave og tarme.<\/p>\n Et v\u00e6gttab handler langt fra kun om et tal. Du er n\u00f8dt til at finde ud af, hvad du vil have ud af dit v\u00e6gttab.\u00a0For at kunne holde motivationen, skal du alts\u00e5 definere det m\u00e5l, der ligger bag dit \u00f8nske om et v\u00e6gttab. Det bagvedliggende m\u00e5l vil ogs\u00e5 kunne give mening i forhold til, hvordan du skal tabe dig. Hvis dit m\u00e5l fx er en sund krop, giver det pludselig ikke meget mening at piske din krop med en h\u00e5rd slankekur. Det vil\u00a0i stedet give mere mening for dig at v\u00e6lge en metode, hvor du taber dig langsomt og n\u00e6nsomt.<\/p>\n Der er som regel en grund til, at du tager p\u00e5, og du er n\u00f8dt til at se p\u00e5 dine spisem\u00f8nstre for at forst\u00e5, hvorn\u00e5r og hvordan du spiser. Ofte h\u00e6nger vores spisem\u00f8nstre sammen med vores f\u00f8lelser. Derfor skal du t\u00e6nke over, om du spiser mere og anderledes, n\u00e5r du fx er stresset eller ked af det.<\/p>\n N\u00e5r du er p\u00e5 slankekur, skal du ikke lade dig styre af det kalorieantal, der er opgivet i din kostplan. Hvis du t\u00e6ller kalorier, lader du sig styre af ydre omst\u00e6ndigheder. Et godt og varigt v\u00e6gttab afh\u00e6nger af din motivation \u2013 alts\u00e5 indre v\u00e6rdier.\u00a0Lader du dit v\u00e6gttab styre af ydre v\u00e6rdier, vil dit v\u00e6gttab h\u00f8jst sandsynligt g\u00e5 i vasken.<\/p>\n Du skal i stedet l\u00e6re at lytte til din krop. Den sender dig sm\u00e5 signaler, som fort\u00e6ller dig, n\u00e5r du er ved at v\u00e6re m\u00e6t eller sulten. \u00a0Mange venter til yderpunkterne (sult eller m\u00e6thed), f\u00f8r de enten spiser eller stopper med at spise. Hvis du vil tabe dig, skal du reagere p\u00e5 de tegn, kroppen giver dig.<\/p>\n Vi f\u00e5r alle lyst til noget s\u00f8dt, n\u00e5r vi er p\u00e5 slankekur. Men vores kostplan giver os ofte ikke lov til at spise de s\u00f8de sager. Der er derfor mange, der spiser\u00a0t\u00f8rret frugt og n\u00f8dder. Men husk p\u00e5, at der ogs\u00e5 er kalorier i det, og du b\u00f8r derfor indtage det med m\u00e5de.<\/p>\n L\u00e6s mere om de “8 gode grunde til, at du ikke taber dig<\/a>“.<\/p>\n 1.\u00a0<\/strong>V\u00e6lg en proteinholdig slankekur, hvis du ofte f\u00f8ler dig sulten. P\u00e5 den m\u00e5de f\u00e5r du en ordentlig m\u00e6thedsfornemmelse under din slankekur og undg\u00e5r en nagende sult i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n 2.\u00a0<\/strong>Lav en indk\u00f8bsliste for at undg\u00e5 impulsk\u00f8b i supermarkedet.<\/p>\n 3.\u00a0<\/strong>Undg\u00e5 at g\u00e5 i supermarkedet p\u00e5 tom mave. P\u00e5 den m\u00e5de reducerer du muligheden for at komme til at k\u00f8be noget usundt, n\u00e5r dit blodsukker er er lavt, din krop hungrer efter hurtig energi.<\/p>\n 4.\u00a0<\/strong>Lav din egen mad derhjemme for at undg\u00e5 tomme kalorier i eksempelvis fastfood, og\u00a0 5.\u00a0<\/strong>Lav et lager af sunde snacks, som du altid kan tage med i madpakken. Du kan eventuelt fryse nogle vindruer ned, som du kan spise, n\u00e5r sukkertrangen melder sig.<\/p>\n 6.\u00a0<\/strong>Du beh\u00f8ver ikke veje dig hver dag. Det kan give skuffelser, som vil have en negativ indflydelse p\u00e5 din motivation for at gennemf\u00f8re slankekuren. Er du derimod inde i en periode, hvor kiloene rasler af, og det \u00f8ger din motivation at at se badev\u00e6gtens tal, s\u00e5 forts\u00e6tter du bare med det.<\/p>\n 7.\u00a0<\/strong>Husk at f\u00e5 en god nattes\u00f8vn. En god nats s\u00f8vn \u00f8ger din forbr\u00e6nding.<\/p>\n 8.\u00a0<\/strong>Erstat fedt med eddike i sovser. Det er sundere og giver en god smag.<\/p>\n 9.\u00a0<\/strong>En god m\u00e5de at reducere fedtm\u00e6ngden i sovser og supper kan v\u00e6re ved at stille dem i k\u00f8leskabet. N\u00e5r de k\u00f8les ned samler fedtet sig i toppen af suppen, s\u00e5 det er nemt at fjerne fedtet med en ske.<\/p>\n 10.\u00a0<\/strong>Undg\u00e5 at stege i fedt og friture. Alternativt kan du Koge, ovnstege, grille, brug mikroovn eller en slip-let-pande. Hvis du skal stege p\u00e5 panden kan du pensle med lidt olie.<\/p>\n Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at holde et v\u00e6gttab, n\u00e5r din slankekur er afsluttet.\u00a0De fleste falder tilbage i gamle madvaner og inaktivitet og glemmer deres kostplan og motion. N\u00e5r du har tabt dig, vil hjernen nemlig g\u00f8re alt for at f\u00e5 v\u00e6gten op igen. Derfor stimuleres appetitten, s\u00e5 man fristes til at spise mere. Samtidig falder stofskiftet, og forbr\u00e6ndingen af is\u00e6r fedt bliver lavere. Det bliver dermed vanskeligt\u00a0at holde v\u00e6gten.<\/p>\n Hvis du skal fastholde dit v\u00e6gttab, kan du derfor v\u00e6re n\u00f8dt til at l\u00e6gge din livsstil om.<\/p>\n F\u00e5 gode r\u00e5d til at holde dit v\u00e6gttab<\/a>.<\/p>\n Hvis du er godt i gang med din slankekur, men ikke synes, at du oplever et v\u00e6gttab, skal du m\u00e5ske afvige en smule fra din kostplan. N\u00e5r vi er p\u00e5 slankekur, kan vi v\u00e6re alt for gode til at holde vores kostplan til punkt og prikke.\u00a0Det er alt eller intet.<\/p>\n Det er dog vigtigt for en slankekur, at man ogs\u00e5 kan spise usundt. Hver bid af “synden” skal nydes, og g\u00f8r vi det, f\u00e5r vi ofte en f\u00f8lelse af m\u00e6thed, efter vi har spist.\u00a0Herudover gavner det ogs\u00e5 dit stofskifte. Ved at spise noget usundt, bryder du nemlig dine vaner og f\u00e5r derfor flere kalorier indenbords, end du har brug for eller er vant til.\u00a0P\u00e5 den m\u00e5de s\u00e6tter du gang i dit stofskifte.<\/p>\n Hvis vores kostplan alt for l\u00e6nge indeholder lav kaloriekost, vil kroppens stofskifte med tiden dale. Du vil derfor skulle spise endnu mindre eller tr\u00e6ne endnu mere, f\u00f8r du kan forts\u00e6tte med at reducere fedtmasse.<\/p>\n L\u00e6s om hvorfor fx et stykke chokolade gavner din slankekur.\u00a0<\/a><\/p>\n N\u00e5r du har n\u00e5et dit m\u00e5l om et v\u00e6gttab, er udfordringen at holde v\u00e6gten nede. Unders\u00f8gelser viser, at overv\u00e6gtige, der har tabt sig meget, ofte tager de tabte kilo p\u00e5 igen. L\u00f8sningen kan v\u00e6re at kombinere v\u00e6gttab med motion.<\/p>\n En unders\u00f8gelse viser, at forskellen i v\u00e6gttab mellem personer, der har tabt sig p\u00e5 en slankekur\u00a0alene, og personer, der taber sig p\u00e5 en kombination af slankekur og motion, ikke er stor. Derimod tager den gruppe, der ogs\u00e5 motionerer, mindre p\u00e5 i tiden efter deres slankekur.<\/p>\n En n\u00e6rliggende forklaring kan v\u00e6re, at en person, der motionerer, bliver mere leptinf\u00f8lsom. Hvis man har et h\u00f8jt niveau af leptin, giver det en f\u00f8lelse af m\u00e6thed.\u00a0N\u00e5r man tr\u00e6ner, \u00f8ger man sin leptinf\u00f8lsomhed, og det resulterer i en bedre regulering af appetitten. Hvis man er leptinresistent, kan niveauerne af hormonet dog v\u00e6re ganske h\u00f8je, uden at der opst\u00e5r m\u00e6thedsf\u00f8lelse. Resultatet er en glubende appetit.<\/p>\n Det er alts\u00e5 ikke lige meget, hvordan du taber dig. Du kan godt tabe dig ved ikke at spise noget og v\u00e6re inaktiv, men hvis dit v\u00e6gttab skal holde p\u00e5 sigt, skal du satse p\u00e5 at tabe dig med motion.<\/p>\n L\u00e6s hele artiklen om, hvorfor du tager p\u00e5 efter et v\u00e6gttab<\/a>.<\/p>\n Er fedt forbudt, hvis du gerne vil tabe dig? Skal du tr\u00e6ne mindst 30 minutter hver dag? Og kan du spise s\u00e5 meget chokolade, du har lyst til \u2013 bare kakaoprocenten er h\u00f8j?<\/p>\n Her kommer 15 myter om v\u00e6gttab<\/p>\n 1. Frugt er sundt \u2013 meget frugt er meget sundt\u00a0<\/strong> Frugt\u00a0indeholder blandt andet mange gode vitaminer, men desv\u00e6rre ogs\u00e5 kalorier. Frugt kan indeholde store m\u00e6ngder fruktose (frugtsukker), og det p\u00e5virker dit blodsukker. Den officielle anbefaling er, at du f\u00e5r 6 stykker frugt og gr\u00f8nt ligeligt fordelt med tre af hver ind i din kostplan.\u00a0F\u00e5r du frugt nok? – l\u00e6s f\u00f8devarestyrelsens anbefalinger<\/a><\/p>\n 2. Undg\u00e5 fedt, hvis du vil tabe dig og holde den slanke linje Din krop har bug for fedt blandt andet for at\u00a0optage de fedtopl\u00f8selige vitaminer som A-, D-, E- og K-vitamin. Derfor skal du ikke helt undg\u00e5 fedt i din kostplan. Men s\u00f8rg for at v\u00e6lge det gode fedt, som kommer fra\u00a0planteriget og fra fede fisk; fx n\u00f8dder, avokado og laks.<\/p>\n 3. Du bliver afh\u00e6ngig af sukker, hvis du spiser for meget af det Mange af os spiser for meget sukker. Men videnskaben fort\u00e6ller ikke, at vi kan blive fysisk afh\u00e6ngig af sukker. Det kan m\u00e5ske f\u00f8les s\u00e5dan rent mentalt. S\u00f8rg derfor for at holde dit blodsukker stabilt ved at spise tre hovedm\u00e5ltider og to til tre mellemm\u00e5ltider om dagen. Du vil derved f\u00e5 mindre trang til de s\u00f8de sager.<\/p>\n 4. Vil du tabe dig? G\u00e5 efter protein og drop kulhydraterne Forskning fort\u00e6ller, at proteiner m\u00e6tter lidt bedre end kulhydrater. Det betyder dog ikke, at du helt skal droppe kulhydraterne i din kostplan. De\u00a0fiberholdige kulhydrater er gavnlige, n\u00e5r du vil holde styr p\u00e5 v\u00e6gten, fordi de fylder maven op og holder p\u00e5 m\u00e6theden. Du kan i stedet spise lidt f\u00e6rre kulhydrater.<\/p>\n 5. Chokolade er godt, s\u00e5 l\u00e6nge det er over 70% Selvom et stykke chokolade kan v\u00e6re godt, n\u00e5r du er p\u00e5 kur, betyder det ikke, at du kan spise uanende m\u00e6ngder af det og have det som en fast del i din kostplan. Chokolade indeholder meget fedt og energi. Men oplever du, at du spiser mindre m\u00e6ngder af den fristende chokolade, n\u00e5r den er m\u00f8rk og meget kakaoholdig, end n\u00e5r den er lys, er den m\u00f8rke chokolade selvf\u00f8lgelig et godt alternativ.<\/p>\n 6. Det, du spiser om aftenen, ryger direkte p\u00e5 sidebenene “Det, du spiser efter klokken 18, s\u00e6tter sig\u00a0om natten” er en myte. Om din aftensnack s\u00e6tter sig eller ej, afh\u00e6nger udelukkende af din energibalance. Hvis du vil tabe dig, skal du v\u00e6re i energiunderskud. Du skal alts\u00e5 spise mindre eller motionere mere \u2212 dit kalorieregnskab skal alts\u00e5 v\u00e6re negativt.<\/p>\n 7. For meget vand skyller vitaminer og mineraler ud Drik l\u00f8s! Du mister ikke vigtige vitaminer og mineraler, n\u00e5r du drikker meget vand. Kroppen er smart indrettet og uanset dit v\u00e6skeindtag optager den de vitaminer og mineraler, som du har brug for.\u00a0Du skal bare huske at tage din daglige vitaminpille til et m\u00e5ltid, da optagelsen af de fedtopl\u00f8selige vitaminer er knyttet til fedtet i kosten.<\/p>\n 8. Hvis du vil tabe dig, skal du v\u00e6lge lightprodukter Kaloriem\u00e6ssigt kan det give mening at g\u00e5 efter lightprodukter. Men selv om nogle varer fx indeholder mindre fedt, kan der sagtens v\u00e6re masser af sukker \u2212 og dermed kalorier \u2212 i. Er det det, du specifikt vil undg\u00e5, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re betegnelsen “sukkerfri”, du skal g\u00e5 efter. Selv om der st\u00e5r light p\u00e5 din mad, er det ogs\u00e5 stadig n\u00f8dvendigt at t\u00e6nke over, hvor store m\u00e6ngder du spiser. Fordobler du bare dit indtag, er du jo lige vidt rent kaloriem\u00e6ssigt.<\/p>\n Der er delte meninger om lightprodukter. Nogle mener, at de er direkte skadelige, mens andre siger, at de er \u00a0ufarlige<\/a>. \u00a0Unders\u00f8gelser viser dog, at\u00a0s\u00f8destoffer kan \u00f8ge risikoen for fedme<\/a>. L\u00e6s mere i artiklen “Er light-sodavand farligt?<\/a>”<\/p>\n 9. Det er ikke sundt at tr\u00e6ne hver dag Hvis du ikke restituerer nok, nedbryder og stresser du din krop, og s\u00e5 f\u00e5r du ingen resultater af din tr\u00e6ning. Din krop opbygger muskler og bliver st\u00e6rkere, n\u00e5r du hviler. Du b\u00f8r derfor ikke tr\u00e6ne de samme muskelgrupper to dage i tr\u00e6k. Lad dem altid restituere i mindst 24 timer og gerne mere, hvis du har tr\u00e6net h\u00e5rdt eller l\u00e6nge.<\/p>\n 10. Du skal tr\u00e6ne mere end 30 minutter, for at det kan betale sig Du forbr\u00e6nder kalorier allerede fra f\u00f8rste minut, du tr\u00e6ner. S\u00e5 al tr\u00e6ning er derfor givet godt ud. Motion er godt for alle st\u00f8rrelser og former.<\/p>\n Det er derfor ikke l\u00e6ngden p\u00e5 din workout, der skaber dine resultater. N\u00e5r du tr\u00e6ner korte og intense pas med h\u00f8j puls, forbr\u00e6nder du flere kalorier pr. minut, end n\u00e5r du tr\u00e6ner mere moderat. Du f\u00e5r ogs\u00e5 en st\u00f8rre effekt p\u00e5 din muskelmasse, n\u00e5r du tr\u00e6ner h\u00e5rdt \u2212 og jo mere muskelmasse du f\u00e5r, desto h\u00f8jere bliver dit stofskifte og din efterforbr\u00e6nding.<\/p>\n 11. Du f\u00e5r k\u00e6mpestore,\u00a0maskuline muskler af at styrketr\u00e6ne Det er en misforst\u00e5else, at kvinder f\u00e5r k\u00e6mpestore muskler af at styrketr\u00e6ne. Styrketr\u00e6ning kan derimod g\u00f8re kroppen trimmet at se p\u00e5, og det giver en st\u00f8rre forbr\u00e6nding. Du kan som kvinde derfor roligt tage fat i de tunge v\u00e6gte.<\/p>\n 12. Motion skal v\u00e6re h\u00e5rdt for at virke Hvis du ikke udfordrer dig selv, vil du med tiden ramme et niveau, hvor der ikke sker en udvikling mere. Din krop v\u00e6nner sig til din tr\u00e6ning, og resultaterne g\u00e5r i st\u00e5. Vil du flytte dig selv yderligere fysisk, skal du udfordre dig selv \u2212 mindst et par gange om ugen.<\/p>\n 13.Hvis du er tynd, beh\u00f8ver du ikke at dyrke motion Slank er nemlig ikke lig med sund. Du kan sagtens v\u00e6re det, der hedder, “tyndfed\u201d. “Tyndfed” betyder, at man er slank, men man har en meget lav muskelmasse. Overv\u00e6gtige, aktive mennesker kan v\u00e6re sundere p\u00e5 indersiden end tynde, inaktive mennesker. Motion er godt for alle \u2013 s\u00e5 kom op fra sofaen og derudaf.<\/p>\n 14. Jo mere du sveder, n\u00e5r du tr\u00e6ner, desto bedre er din form Det er meget\u00a0individuelt, hvor meget vi sveder \u2013 og formen har ikke som s\u00e5dan noget at skulle have sagt. Vi mennesker er disponeret forskelligt p\u00e5 svedfronten fra naturens side. Der er derfor ikke en sammenh\u00e6ng mellem svedpytten under spinningcyklen, og hvor god en form vi er i.<\/p>\n 15. Man forbr\u00e6nder lige meget, om man g\u00e5r eller l\u00f8ber Du vil bare v\u00e6re l\u00e6ngere tid om at forbr\u00e6nde m\u00e6ngden af kalorier, hvis du g\u00e5r frem for at l\u00f8be. Tidsm\u00e6ssigt er det gang ikke\u00a0det mest effektive. Det vigtigste er dog, at du g\u00f8r noget. S\u00e5 v\u00e6lg det, du f\u00e5r gjort\u00a0\u2013 det er helt sikkert bedre end ineffektivitet.<\/p>\n L\u00e6s hele artiklen om 15 myter om v\u00e6gttab<\/a>, som fitliving sammen med to eksperter i kost har udformet.<\/p>\n http:\/\/www.letliv.dk\/slankekure\/8020-kuren-foerst-skal-du-yde-saa-kan-du-nyde<\/a> At tabe v\u00e6gt kan f\u00f8les som en h\u00e5rd kamp, men s\u00e5dan beh\u00f8ver det ikke at v\u00e6re. M\u00e5ske har du bare brug for at finde den rette slankekur. I denne artikel har vi samlet alt, hvad du skal vide om slankekure og v\u00e6gttab. Find en slankekur der virker Overv\u00e6gt er et stort problem i Danmark. I\u00a0f\u00f8lge […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,13],"tags":[],"class_list":["post-1613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","category-kost"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_96599625.jpg\")
<\/p>\nBrug disse sunde kostplaner, opskrifter og madplaner til din slankekur<\/h1>\n
\n![\"slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_72469858.jpg\")
<\/p>\n
\nLouise Bruuns forslag til en kostplan kan du finde\u00a0her.<\/a><\/p>\n
\nFind kostplaner og\u00a0madplaner\u00a0til dukan-kurens f\u00f8rste fase<\/a>\u00a0og anden fase<\/a>.<\/p>\n
\nL\u00e6s om suppekurens ugeplan<\/a><\/p>\nHvad er verdens bedste slankekur?<\/h1>\n
\nFedtforbr\u00e6ndende slankekure<\/h1>\n
\nUde efter en hurtig slankekur til et v\u00e6gttab?<\/h1>\n
\nListe over slankekure<\/h1>\n
\nSlankekur: 8-timers-kuren<\/h2>\n
![\"8](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_84298487.jpg\")
<\/p>\nFordele ved 8-timers-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved 8-timers-kuren<\/h3>\n
Slankekur: 5:2-kuren<\/h2>\n
![\"Slankekur:](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_83884219.jpg\")
<\/p>\nKostplan under 5:2-kuren<\/h3>\n
\n
5:2-kuren p\u00e5 fastedage<\/h3>\n
Fordele ved 5:2-kuren og 6:1-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved 5:2-kuren og 6:1-kuren<\/h3>\n
Slankekur: 6:1-kuren<\/h2>\n
S\u00e5dan skal din kost se ud p\u00e5 fastedagen<\/h3>\n
![\"hurtigt](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_66571069.jpg\")
<\/p>\nS\u00e5dan skal din kost se ud de 6 dage:<\/h3>\n
\n
Tr\u00e6ning under 6:1-kuren<\/h3>\n
Fordele ved 6:1-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved 6:1-kuren<\/h3>\n
Slankekur: 80-20-kuren<\/h2>\n
![\"kostplan](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_54007924.jpg\")
<\/p>\nFordele ved 80-20-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved 80-20-kuren<\/h3>\n
Mangler du inspiration til 80-20-kuren?<\/h3>\n
Slankekur: Atkins-kuren<\/h2>\n
![\"t\u00e6lle](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_105822276.jpg\")
<\/p>\nS\u00e5dan er Atkins-kuren bygget op<\/h3>\n
Fordele ved atkins-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved atkins-kuren<\/h3>\n
Slankekur: Low Carb, High Fat – LCHF<\/h2>\n
![\"slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_80428480.jpg\")
<\/p>\nDisse f\u00f8devarer m\u00e5 du gerne spise under LCHF-kuren<\/h3>\n
Disse f\u00f8devarer du du holde dig fra under LCHF-kuren<\/h3>\n
Fordele ved LCHF<\/h3>\n
Ulemper ved LCHF<\/h3>\n
Har du brug for mere inspiration til LCHF-opskrifter?<\/h3>\n
Svenskernes foretrukne slankekur: Low carb, high quality – LCHQ<\/h2>\n
![\"jeg](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_81598444.jpg\")
<\/p>\nP\u00e5 LCHQ m\u00e5 din kost best\u00e5 af<\/h3>\n
Du skal undg\u00e5 f\u00f8lgende madvarer i din kost<\/h3>\n
Her er din inspiration til kost under LCHQ<\/h3>\n
\n
Fordele ved LCHQ<\/h3>\n
Ulemper ved LCHQ<\/h3>\n
Slankekuren alle taler om: Pal\u00e6o \/ Stenalderkost<\/h2>\n
![\"kan](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_90127634.jpg\")
<\/p>\nDette m\u00e5 du spise under en pal\u00e6o-slankekur<\/h3>\n
Undg\u00e5 disse f\u00f8devarer i din pal\u00e6o-slankekur<\/h3>\n
\n
Pal\u00e6o versus LCHF<\/h3>\n
Her fordelene ved pal\u00e6o<\/h3>\n
Ulemper ved pal\u00e6o<\/h3>\n
Slankekur: Dukan-kuren<\/h2>\n
1. Fase – angrebsfasen<\/h3>\n
![\"mest](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_106732311.jpg\")
<\/p>\n\n
2. Fase – vekselfasen<\/h3>\n
\n
3. Fase – Konsolideringsfasen<\/h3>\n
Tilladte f\u00f8devarer under konsolideringsfasen<\/h3>\n
4. Fase – Stabiliseringsfasen<\/h3>\n
\n
Fordele ved Dukan-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved Dukan-kuren<\/h3>\n
Slankekur: South Beach-kuren<\/h2>\n
![\"lynkur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_113399200.jpg\")
<\/p>\nSouth Beach-kurens opbygning<\/h3>\n
Fase 1<\/h3>\n
Fase 2<\/h3>\n
Fase 3<\/h3>\n
Fordele ved South Beach-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved South Beach-kuren<\/h3>\n
Slankekur: Juicekuren<\/h2>\n
![\"hj\u00e6lp](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_91514768.jpg\")
<\/p>\nHvordan udf\u00f8res juicekuren?<\/h3>\n
Fordele ved juicekuren<\/h3>\n
Ulemper ved juicekuren<\/h3>\n
Mangler du inspiration til juiceopskrifter?<\/h3>\n
Slankekur: Suppekuren<\/h2>\n
![\"slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_103401341.jpg\")
<\/p>\nOpskrift p\u00e5 10 liter k\u00e5lsuppe<\/h3>\n
\n
\n<\/strong>Sk\u00e6r gr\u00f8ntsagerne i sm\u00e5 terninger og d\u00e6k dem til med vand. Kog gr\u00f8ntsagerne ved st\u00e6rk varme i 10 minutter. Skru ned for varmen og lad suppen simre indtil gr\u00f8ntsagerne er m\u00f8re.<\/p>\nK\u00e5lsuppekurens ugeprogram<\/h3>\n
\nDenne dag m\u00e5 du kun spise suppe og frugt. Den f\u00f8rste dag m\u00e5 du spise al slags frugt, undtagen bananer. Honningmelon og vandmelon er de bedste frugter at spise, da de indeholder f\u00e6rre kalorier end st\u00f8rstedelen af de andre frugter.<\/p>\n
\nDenne dag m\u00e5 du spise dig m\u00e6t i alle slags gr\u00f8ntsager dvs. friske, r\u00e5 eller frosne gr\u00f8ntsager. Det er en god ide at spise gr\u00f8nbladede gr\u00f8ntsager (uden dressing), og undg\u00e5 t\u00f8rrede b\u00f8nner, \u00e6rter og majs. Spis ogs\u00e5 gerne gr\u00f8ntsager sammen med suppen. Til aftensmad denne dag, kan du spise en stor bagt kartoffel med sm\u00f8r som en bel\u00f8nning, men ingen frugt.<\/p>\n
\nI dag m\u00e5 du spise s\u00e5 meget suppe, frugt og gr\u00f8ntsager, som du har lyst til, men ingen bagt kartoffel.<\/p>\n
\nI dag best\u00e5r kosten af bananer og skummetm\u00e6lk. Spis tre bananer og drik mest muligt vand denne dag sammen med suppen. Bananer og m\u00e6lk indeholder mange kalorier og kulhydrater. Pr\u00e6cis p\u00e5 dag fire har din krop behov for kalium, kulhydrater, proteiner og kalcium for at reducere lysten til sukker og usund mad.<\/p>\n
\nOksek\u00f8d og tomater er p\u00e5 kostplanen p\u00e5 dag 5. Din kost vil i dag best\u00e5 af 300-400 gram oksek\u00f8d og en d\u00e5se tomater eller seks friske tomater. Fors\u00f8g at indtage mindst 6-8 glas vand for at skylle urinsyren ud af kroppen. Spis minimum suppe en gang i dag.<\/p>\n
\nB\u00f8f og gr\u00f8ntsager er p\u00e5 kostplanen i dag. Spis s\u00e5 meget oksek\u00f8d og gr\u00f8ntsager du har lyst til i dag. Eksempelvis to-tre b\u00f8ffer kombineret med gr\u00f8nbladede gr\u00f8ntsager, men ingen bagt kartoffel. Spis suppe minimum en gang i dag.<\/p>\n
\nI dag skal du spise lige s\u00e5 meget du har lyst til af brune ris, us\u00f8det frugtjuice og gr\u00f8ntsager. Spis suppen en gang i dag som minimum .<\/p>\nFordele ved k\u00e5lsuppekuren<\/h3>\n
Ulemper ved k\u00e5lsuppekuren<\/h3>\n
Ude og Hjemmes turbosuppekur<\/h2>\n
Pebersuppe med edamameb\u00f8nner og skyr<\/h3>\n
\n
S\u00e5dan g\u00f8r du<\/h3>\n
Suppekurens opskrifter<\/h3>\n
Suppekur med kylling<\/h3>\n
Erfaringer med suppekuren<\/h3>\n
Slankekur: Zone-di\u00e6ten<\/h2>\n
Zone-di\u00e6tens kostplan<\/h3>\n
\n
Fordele ved zone-di\u00e6ten<\/h3>\n
Ulemper ved zone-di\u00e6ten<\/h3>\n
Slankekur: Veganer-kuren<\/h2>\n
![\"slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/AdobeStock_61697597.jpg\")
<\/p>\nFordele ved veganer-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved veganer-kuren<\/h3>\n
Vil du pr\u00f8ve kr\u00e6fter med veganske retter?<\/h3>\n
Slankekur: Raw food di\u00e6t<\/h2>\n
<\/p>\nHvad best\u00e5r en raw food di\u00e6t af?<\/h3>\n
Fordele ved raw food-kuren<\/h3>\n
Ulemper ved raw food-kuren<\/h3>\n
Mangler du inspiration til raw-food-kost?<\/h3>\n
Rigshospitalets tre dages kur<\/h2>\n
Ern\u00e6ringsr\u00e5det om Rigshospitalets tre dages slankekur<\/h3>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te, 1 stk. sukker
\nMiddag: 2 h\u00e5rdkogte \u00e6g, 1 tomat, dampet spinat
\nAften: 1 stor engelsk b\u00f8f, salat (kinak\u00e5l) m\/ citron el. olie<\/p>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te, 1 stk. sukker
\nMiddag: 1 skive p\u00e5l\u00e6gs skinke, 1 b\u00e6ger yoghurt
\nAften: 1 stor engelsk b\u00f8f, salat (kinak\u00e5l) m\/ citron el. olie<\/p>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te, 1 stk. sukker, 1 stk. ristet br\u00f8d.
\nMiddag: 1 tomat, kogt selleri\/blomk\u00e5l, 1 stk. frugt
\nAften: 1 skive p\u00e5l\u00e6gs skinke, 2 h\u00e5rdkogte \u00e6g, salat (kinak\u00e5l) m\/citron el. olie<\/p>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te, 1 stk. sukker, 1 stk. ristet br\u00f8d
\nMiddag: 1 h\u00e5rdkogt \u00e6g, 1 revet gulerod, 1 lille b\u00e6ger hytteost
\nAften: 1 d\u00e5se frugtsalat, 1 b\u00e6ger yoghurt<\/p>\n
\nMorgen: 1 stor revet gulerod m\/citron
\nMiddag: 1 filet kogt mager fisk m\/citron
\nAften: 1 stor engelsk b\u00f8f, salat (kinak\u00e5l) m\/ citron el. olie<\/p>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te, 1 stk. sukker, 1 stk. ristet br\u00f8d
\nMiddag: 1 h\u00e5rdkogt \u00e6g, 1 revet gulerod
\nAften: 1 stk. kylling, salat (kinak\u00e5l) m\/ citron el. olie<\/p>\n
\nMorgen: 1 kop kaffe\/te
\nMiddag: 1 stk. grillet k\u00f8d(lam\/kalvekotelet)
\nAften: 1 stk. frugt<\/p>\nFordele ved kuren<\/h3>\n
Ulemper ved kuren<\/h3>\n
8 tips til at g\u00f8re dit v\u00e6gttab lettere<\/h1>\n
\nHusk motionen<\/h2>\n
![\"Slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Motion.jpg\")
<\/p>\nBevar t\u00e5lmodigheden<\/h2>\n
Spis varieret<\/h2>\n
![\"Spis](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Mad-varieret.jpg\")
<\/p>\nVej dig \u00e9n gang om ugen<\/h2>\n
Husk p\u00e5 dit m\u00e5l<\/h2>\n
V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 dine spisem\u00f8nstre<\/h2>\n
Lyt til din krop<\/h2>\n
Husk, at det sunde slik ogs\u00e5 feder<\/h2>\n
![\"sund](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Frugt-og-noeder.jpg\")
<\/p>\n10 gode r\u00e5d til din slankekur<\/h1>\n
\n
\n<\/strong>lav din egen madpakke for at undg\u00e5 at k\u00f8be en mindre sund frokost.<\/p>\nHold dit\u00a0v\u00e6gttab<\/h1>\n
\nDu m\u00e5 godt “synde”, n\u00e5r du er p\u00e5 kur<\/h1>\n
\n![\"Kage](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kage.jpg\")
<\/p>\nDerfor tager du ofte p\u00e5 efter en slankekur<\/h1>\n
\n15 myter om v\u00e6gttab<\/h1>\n
\n
\nDet er\u00a0delvist sandt.<\/p>\n![\"Frugt](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Frugt.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n![\"Slankekur](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Mave-og-maal.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er delvist falsk.<\/p>\n![\"Protein](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Mad.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n![\"drik](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Drikke-vand.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det er delvist sandt.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er sandt.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n![\"Motion](\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Motion-loeb.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er delvist sandt.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er falsk.<\/p>\n
\n<\/strong>Det er sandt.<\/p>\nReferencer<\/h1>\n
\n
\nhttp:\/\/www.fitliving.dk\/sund-og-slank\/slankekure\/80-20-kuren-farvel-til-sukker-og-kulhydrat\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/80-20-kuren-din-nye-yndlingskur-med-plads-til-kage<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/sunde-opskrifter\/52-kuren-11-opskrifter-paa-250-kalorier<\/a>
\nhttp:\/\/www.netdoktor.dk\/centre\/overvaegt\/atkins.htm<\/a>
\nhttp:\/\/www.udeoghjemme.dk\/slank-og-sund\/slank\/slankekure\/madplan-til-fase-1-i-dukan-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.letliv.dk\/slankekure\/dukan-kuren\/guide-til-fase-1-i-dukan-kuren-minus-3-kilo-paa-5-dage<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/dukan-kuren-saadan-goer-du<\/a>
\nhttp:\/\/aktivtraening.dk\/vaegttab\/slankekur\/virker-tidens-mest-populaere-og-hypede-slankekure<\/a>
\nhttp:\/\/www.letliv.dk\/slankekure\/dukan-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/dukan-kuren-saadan-goer-du<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/vaegttab\/slankekur\/8-timers-kuren-spis-som-du-plejer-og-tab-dig<\/a>
\nhttp:\/\/www.udeoghjemme.dk\/slank-og-sund\/slank\/slankekure\/kom-godt-i-gang-med-8-timers-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.udeoghjemme.dk\/slank-og-sund\/slank\/slankekure\/kom-godt-i-gang-med-stenalderkost<\/a>
\nhttp:\/\/www.juicekuren.dk\/derfor-skal-du-paa-en-juice-kur\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/juicekur-saadan-goer-du<\/a>
\nhttp:\/\/www.juicekuren.dk\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/juicekur-saadan-goer-du<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/suppekur-med-kaal-opskrift-og-ugeplan<\/a>
\nhttp:\/\/www.fitnessliv.dk\/kost-ernaering\/kroppen\/raw-food\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.fitnessliv.dk\/kost-ernaering\/kroppen\/raw-food\/forskning-af\/<\/a>
\nhttp:\/\/videnskab.dk\/krop-sundhed\/raw-food-kan-gore-dig-alvorligt-syg<\/a>
\nhttp:\/\/www.udeoghjemme.dk\/slank-og-sund\/slank\/slankekure\/kom-godt-i-gang-med-south-beach-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.bodylab.dk\/south-beach-kuren\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.southbeachkur.dk\/p\/faserne.html<\/a>
\nhttp:\/\/www.netdoktor.dk\/centre\/overvaegt\/atkins.htm<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/vaegttab\/slankekur\/hvad-er-atkins-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/5-slanketricks-der-altid-virker<\/a>
\nhttp:\/\/www.alt.dk\/sundhed\/artikler\/hollywood-stjernernes-yndlingskure<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/vaegttab\/slankekur\/fastekur-52-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/sunde-opskrifter\/52-kuren-11-opskrifter-paa-250-kalorier<\/a>
\nhttp:\/\/www.letliv.dk\/slankekure\/52-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/61-kuren-saadan-goer-du<\/a>
\nhttp:\/\/aktivtraening.dk\/vaegttab\/slankekur\/virker-tidens-mest-populaere-og-hypede-slankekure<\/a>
\nhttp:\/\/www.letliv.dk\/slankekure\/lchq\/lchq-slank-dig-med-god-mad<\/a>
\nhttp:\/\/www.myprotein.dk\/thezone\/palaeo-stenalderkost-paleo-diaet\/<\/a>
\nhttp:\/\/detsundeliv.dk\/artikler\/mad\/3971\/kulhydratfattige-dieter-.aspx<\/a>
\nhttp:\/\/www.naturli.dk\/artikel\/tema-faste-modsat-forbrug\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.christianbitz.com\/juicekur\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.naturligslankekur.dk\/hvidkalskuren-laes-fordele-ulemper-og-find-opskrifter-pa-denne-suppekur\/<\/a>
\nhttp:\/\/www.diaetisthuset.dk\/lchf-er-fordelene-og-ulemperne.html<\/a>
\nhttp:\/\/sundhedoglivsstil.blogspot.dk\/2013\/12\/paleo-diten-fordele-og-ulemper.html<\/a>
\nhttp:\/\/videnskab.dk\/krop-sundhed\/veganere-mangler-vitaminer-og-mineraler<\/a>
\nhttp:\/\/altomkost.dk\/deofficielleanbefalingertilensundlivsstil\/de-officielle-kostraad\/<\/a>
\nhttp:\/\/iform.dk\/vaegttab\/9-tips-til-en-vellykket-slankekur<\/a>
\nhttp:\/\/www.udeoghjemme.dk\/slank-og-sund\/slank\/slankekure\/8-supersunde-madvarer-til-8-timers-kuren<\/a>
\nhttp:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/5-2-kuren-fastekuren-alle-taler-om<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"