{"id":1034,"date":"2016-05-01T08:21:16","date_gmt":"2016-05-01T06:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/?p=1034"},"modified":"2020-03-01T19:50:23","modified_gmt":"2020-03-01T18:50:23","slug":"yoga-oevelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/","title":{"rendered":"Yoga\u00f8velser"},"content":{"rendered":"<h4>Har du lyst til at pr\u00f8ve kr\u00e6fter med yoga\u00f8velser? Du beh\u00f8ver ikke finde overt\u00f8jet frem og komme afsted til et yogacenter.<\/h4>\n<p>\u00d8velserne, som vi beskriver her, kan du nemt lave hjemme i din stue. Du skal blot finde den rigtige yoga\u00f8velse for dig.<\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser med\u00a0solhilsen<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Godmorgen, nu skal kroppen i gang. Og findes der en bedre m\u00e5de at begynde sin dag end med en solhilsen? Denne yoga\u00f8velse best\u00e5r af en r\u00e6kke bev\u00e6gelser, som er sat sammen for at v\u00e6kke kroppen.<\/p>\n<ol>\n<li>Tag en ind\u00e5nding. Str\u00e6k kroppen. F\u00f8r armene op til \u00f8rerne og b\u00f8j krop let bagover.<\/li>\n<li>Pust ud, og buk dig frem, mens kroppen lukker sig sammen og dine h\u00e6nder n\u00e5r gulvet. Kan du ikke komme hele vejen ned, skal du blot komme s\u00e5 langt ned, du kan.<\/li>\n<li>Tag en ind\u00e5nding og ret dig lidt op, \u00e5bn brystet, og kig frem. Dine fingerspidser skal v\u00e6re i gulvet.<\/li>\n<li>Dine h\u00e6nder er i gulvet. F\u00f8r det ene ben bagud p\u00e5 en ud\u00e5nding, s\u00e5 du kommer til at st\u00e5 i planke. S\u00e6nk s\u00e5 kroppen ned, s\u00e5 du ligger p\u00e5 gulvet.<\/li>\n<li>Tr\u00e6k vejret ind. Str\u00e6k kroppen, og \u00e5bn brystet. Du skal kigge fremad, mens din underkrop er i gulvet. St\u00f8t p\u00e5 h\u00e6nder og fodrygge.<\/li>\n<li>P\u00e5 en ud\u00e5nding skubber du din krop bagud numsen op, mens dit hoved er nede ved gulvet, s\u00e5 du st\u00e5r i et omvendt v, ogs\u00e5 kendt som hundestilling. Tag evt. 5 vejrtr\u00e6kninger.<\/li>\n<li>P\u00e5 en ind\u00e5nding g\u00e5r du frem og kigger fremad \u00e5bent bryst. Dine fingre er i gulvet.<\/li>\n<li>Du \u00e5nder ud og b\u00f8jer fremover, lukker kroppen sammen, mens dine h\u00e6nder er i gulvet.<\/li>\n<li>P\u00e5 en ind\u00e5nding retter du dig op og rejser dig, mens du l\u00f8fter armene frem og op over hovedet.<\/li>\n<li>P\u00e5 en ud\u00e5nding s\u00e6nker du armene ned, og er nu i udgangspositionen. Du kan nu gentage din solhilsen med det andet ben f\u00f8rst.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se, hvordan solhilsnen kan udf\u00f8res i videoen herunder.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Solhilsen | Bev\u00e6gelse | Stress af med DR3 | DR3\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jO4Aq5XwLh0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Sommetider kan det v\u00e6re gavnligt at se yoga\u00f8velser udf\u00f8rt af forskellige personer. Og i den n\u00e6ste video kan du se solhilsnen udf\u00f8rt af en kvinde, hvor du samtidig f\u00e5r grundig instruks undervejs.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Traditional Sun Salutation\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/73sjOu0g58M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Solhilsnen er god til at str\u00e6kke og styrker dine musklerne. Den virker ved, at du f\u00e5r gang i din vejrtr\u00e6kning og kroppens kredsl\u00f8b. I takt med at kroppen v\u00e5gner og bliver n\u00e6nsomt aktiveret kan du evt. s\u00e6tte lidt mere fart over \u00f8velserne og p\u00e5 den m\u00e5de skabe endnu mere varme helt ude i cellerne.<\/p>\n<p>Husk, at \u00f8velsen skal f\u00f8les rar. Det sikrer du bl.a. ved at tr\u00e6kke vejret som det bliver beskrevet, og ved at du ikke presser kroppen ud i positioner, som den ikke er klar til.<\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser med de fem tibetanere<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Det \u00e6ldgamle \u00f8velseskompleks, som kaldes De fem tibetanere, er en m\u00e5de at v\u00e6kke og revitalisere kroppen. Og virkningen kan v\u00e6re vidtr\u00e6kkende.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.femina.dk\/sundhed\/kost-motion\/proev-de-5-tibetanere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Femina<\/a> beskriver effekterne som:<\/p>\n<p>&#8220;\u00f8get knoglemasse, sp\u00e6ndstige muskler, bedre ford\u00f8jelse, afgiftet krop, perfekt hormonbalance, dr\u00e6net lymfesystem, nul stress, dobbelthage og elskovsh\u00e5ndtag&#8221;.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.denintelligentekrop.dk\/artikler\/article\/de-fem-tibetanere-kilden-til-evig-ungdom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Denintelligentekrop.dk <\/a>skriver, at De fem tibetanere er god til at rense kroppen for affaldsstoffer.<\/p>\n<p>De fem tibetanere blev opdaget af en engelsk officer, som havde ops\u00f8gt nogle tibetanske munke. De kunne tilsyneladende holde deres kroppe unge ved at udf\u00f8re en r\u00e6kke \u00f8velser. De \u00f8velser er dem, som vi i dag kender som De fem tibetanere.<\/p>\n<p>\u00d8velsesr\u00e6kken best\u00e5r af fem forskellige \u00f8velser. De skal gentages 21 gange hver &#8211; en gang om dagen. Mange bruger De fem tibetanere som morgen\u00f8velser, der skal hj\u00e6lpe med at f\u00e5 en god start p\u00e5 dagen. Du skal regne med at bruge lidt tid til at v\u00e6nne din krop til \u00f8velserne. Derfor er det en god id\u00e9 at l\u00e6gge ud med 3-5 gentagelser af hver \u00f8velse. Lige s\u00e5 langsomt kan du \u00f8ge antallet, indtil du n\u00e5r 21. Meningen er, at du skal lave 21 gentagelser. Selvom du m\u00e5ske har styrke og overskud til flere gentagelser, skal du n\u00f8jes med de 21.<\/p>\n<p>I denne video kan du se, hvordan \u00f8velserne udf\u00f8res.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"De 5 Tibetanere Yoga -  Med Helle &quot;Dayal Kaur&quot; Nissen fra YogiSpirit Yogacenter i Esbjerg\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LWA5WHLdaaA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Hvordan laver man de fem tibetanere?<\/h2>\n<p>De fem tibetanere best\u00e5r af fem \u00f8velser. De skal hver is\u00e6r gentages op til 21 gange. De enkelte \u00f8velser kaldes ogs\u00e5 riter, og du kan se en detaljeret beskrivelse af dem her.<\/p>\n<p><strong>Rite 1<br \/>\n<\/strong> Hav plads omkring dig. Str\u00e6k s\u00e5 dine arme ud, som skulle du lave en halv spr\u00e6llemand. Drej rundt om dig selv i urets retning. Du skal t\u00e6lle omgange. 21 er det h\u00f8jeste. Tr\u00e6k vejret dybt, og stop, hvis du bliver for svimmel.<\/p>\n<p><strong>Rite 2<br \/>\n<\/strong> L\u00e6g dig p\u00e5 gulvet. Dine arme skal v\u00e6re nede langs kroppen. L\u00e6g h\u00e5ndfladerne i gulvet under din numse. L\u00f8ft dit hoved. Din hage skal pege ned mod brystkassen. L\u00f8ft samtidig dine ben lodret og strakte op, s\u00e5 de er i en 90-graders vinkel p\u00e5 kroppen. S\u00e6nk derefter hoved og ben langsomt og p\u00e5 samme tid. Husk at tr\u00e6kke vejret ind, n\u00e5r du l\u00f8fter benene, og pust ud, n\u00e5r du s\u00e6nker dem.<\/p>\n<p><strong>Rite 3<br \/>\n<\/strong>St\u00e5 p\u00e5 dine kn\u00e6, og s\u00e6t h\u00e6nderne bag p\u00e5 l\u00e5rmusklerne. B\u00f8j dit hoved i retning af brystkassen. \u00c5bn s\u00e5 brystet op, l\u00e6n hovedet tilbage mod nakken, og svaj i din rygrad. Du st\u00f8tter med h\u00e6nderne bag p\u00e5 dine l\u00e5r.<\/p>\n<p><strong>Rite 4<br \/>\n<\/strong> S\u00e6t dig p\u00e5 gulvet, str\u00e6k benene, og hav dem let spredte. Din overkrop skal v\u00e6re opret og dine h\u00e6nder placeret ved siden af numsen. S\u00e5 l\u00e6ner du dig tilbage, mens du str\u00e6kker dine arme og kn\u00e6 b\u00f8jes. Du skal havne i en slags bro-position. Husk at puste ud, n\u00e5r du kommer retur. Gentag \u00f8velsen.<\/p>\n<p><strong>Rite 5<br \/>\n<\/strong> L\u00e6g dig p\u00e5 gulvet med h\u00e6nderne placeret ved skuldrene. Str\u00e6k armene og kig opad. Skub nu tilbage og kom op i et omvendt v. Du tr\u00e6kker vejret ind, n\u00e5r du g\u00e5r str\u00e6kker armene og du puster ud, n\u00e5r numsen er p\u00e5 vej op i det omvendte v.<\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser for begyndere derhjemme<\/h1>\n<hr \/>\n<p>G\u00e5 fra nysgerrig tilskuer til aktiv yoga begynder i din egen dagligstue. Takket v\u00e6re internettet og en masse gode instrukt\u00f8rer er det muligt selv at tage favntag med yoga. Evt. for at m\u00e6rke, om det er en sport for dig. Eller ogs\u00e5 bare for at opleve, hvordan kroppen reagerer p\u00e5, at du har fokus p\u00e5 vejrtr\u00e6kning og indre balance.<\/p>\n<p>Yoga hjemme i stuen en en hyggelig og helt uforpligtende m\u00e5de at pr\u00f8ve yoga p\u00e5, s\u00e5 bare find et passende underlag frem og lad dig inspirere af de bedste videoer for begyndere og de gode instrukt\u00f8rer som guider dig igennem.<\/p>\n<h2>Video med begynder yoga p\u00e5 under 5 minutter<\/h2>\n<p>Har du kun fem minutter til r\u00e5dighed, kan du stadig n\u00e5 at komme i kontakt med din krop og f\u00e5 en smag af, hvad yoga kan g\u00f8re for dig og dit velv\u00e6re. I videoen herunder, har DR3 sat yoga-instrukt\u00f8ren Zenia i st\u00e6vne og f\u00e5et hende til at vise en serie af \u00f8velser, som alle kan lave &#8211; uanset niveau. Fordelen ved denne tilgang er, at du p\u00e5 ganske kort tid f\u00e5r stukket de store muskelgrupper, uden at det kr\u00e6ver det helt store.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Morgengymnastikken: Yoga - Del 1 | DR3\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/347Mr4n_4w4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>L\u00e6r yoga p\u00e5 18 minutter<\/h2>\n<p>Du kan l\u00e6gge ud med at se denne video, som tager dig igennem knap 18 minutters yoga for begyndere. Bred yogam\u00e5tten ud derhjemme, skru op for lyden og f\u00f8lg de enkle instruktioner. Der er lagt v\u00e6gt p\u00e5 \u00f8velser, som begyndere ogs\u00e5 kan lave, s\u00e5 du beh\u00f8ver ikke at frygte, at blive tabt p\u00e5 grund af komplekse \u00f8velser. Om du er smidig nok til at lave alle \u00f8velser findes der vist ingen garanti for, men fors\u00f8g s\u00e5 godt du kan.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga for begyndere\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1pQPaKlYFy4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Video med begynderyoga under 24 minutter<\/h2>\n<p>Du m\u00e5 ikke lade dig skr\u00e6mme af, at denne video er p\u00e5 engelsk. Mere end 9 millioner har allerede haft gl\u00e6de af Adrienes guide til begyndere. Og du kan ogs\u00e5 komme godt i gang med yoga ved at se videon, som ikke er l\u00e6ngere end 20 minutter og som kan varmt anbefales.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v7AYKMP6rOE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser for maven<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Den slanke og markerede mave f\u00e5r meget opm\u00e6rksomhed i medier og som sk\u00f8nhedsideal. En sund mave har dog f\u00f8rst og fremmest betydning for din sundhed, til trods for, at strandformen naturligvis ogs\u00e5 kan give et boost til dit velv\u00e6re.<\/p>\n<p>N\u00e5r du laver yoga\u00f8velser for maven er den dog ligeglad med, hvad begrundelsen er. Kroppen tager nemlig gladeligt imod tr\u00e6ning, uanset om motivationen kommer fra et \u00f8nske om sundhed eller strandform.<\/p>\n<p>P\u00e5 <a href=\"http:\/\/yogabloggen.dk\/category\/yogaoevelser\/maveoevelser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yogabloggen.dk <\/a>finder du et godt udvalg af yoga\u00f8velser for maven. \u00d8velserne er illustreret med billeder, s\u00e5 du kan se, hvordan de skal udf\u00f8res. Annika som st\u00e5r bag bloggen, giver dette gode r\u00e5d med p\u00e5 vejen:<\/p>\n<blockquote><p>Tr\u00e6ner du dine mavemuskler med varierende mave\u00f8velser giver det ikke alene en st\u00e6rkere ryg og fladere mave, men ogs\u00e5 en flottere holdning \u2013 s\u00e5 det er bare om at komme i gang!<\/p><\/blockquote>\n<p>P\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.alt.dk\/sundhed\/5-yogaovelser-til-en-flad-mave\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alt.dk<\/a> finder du ogs\u00e5 et udvalg af mave\u00f8velser, som har udgangspunkt i yoga. De er rigt illustreret og de fem yoga\u00f8velser s\u00e6tter maven p\u00e5 h\u00e5rdt arbejde.<\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser for to<\/h1>\n<hr \/>\n<p>I sover sammen, v\u00e5gner sammen og lever sammen. Hvorfor s\u00e5 ikke ogs\u00e5 lave yoga sammen?<\/p>\n<p>I finder god inspiration til at f\u00e5 yoga ind i parforholdet i denne video. Her kan I se, hvordan \u00f8velserne for to personer er nemme og lige til at g\u00e5 til.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"&#039;Good Morning My Love&#039; \u2014 Partner Yoga Sequence for Couples | Wild Love Beamer\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-GxsAjYyx5I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Har I lyst til at g\u00e5 mere p\u00e5 opdagelse i sp\u00e6ndingsfeltet mellem parforhold, spiritualitet kan tantra yoga v\u00e6re vejen for jer. I denne video f\u00e5r I inspiration til, hvordan i kommer dybere ind i den tantriske verden.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Tantric Yoga for Lovers\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CXtpuEJMnEk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser for gravide<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Det er i stigende grad blevet popul\u00e6rt at dyrke yoga som gravid. Det er s\u00e6rligt fokus p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet, som g\u00f8r graviditet og yoga til en god kombination. Og s\u00e5 er yoga samtidig en motionsform, hvor du nemt kan tilpasse \u00f8velser til, hvordan dagsformen lige ser ud for dig p\u00e5 den p\u00e5g\u00e6ldende dag.<\/p>\n<p>I videoen herunder kan du f\u00f8lge med i et yogaprogram, som b\u00e5de begyndere og mere erfarne ud\u00f8vere kan v\u00e6re med til.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Gravidyoga - Morgenflow til alle trimestre med Maja Krog\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pM5jcp3K0UM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Yoga for gravide har en lang r\u00e6kke fordele. Blandt de mest markante er, at de er meget god kontakt med deres indre. F.eks. gennem vejrtr\u00e6kning, som er en ganske central del af en f\u00f8dsel. Men de gavnlige effekter af yoga betyder ogs\u00e5, at de simpelthen er mere fleksible. Det skriver<a href=\"http:\/\/www.netdoctor.co.uk\/parenting\/pregnancy\/a9179\/the-benefits-of-yoga-in-pregnancy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> netdoctor.co.uk.<\/a><\/p>\n<p>Derfor kan det kun anbefales at kigge n\u00e6rmere p\u00e5 nogle af de gode yoga\u00f8velser for gravide, som du kan finde her.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Best 3rd Trimester Pregnancy Workout at Home\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/luqIbeWgvJY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser for b\u00f8rn<\/h1>\n<hr \/>\n<p>B\u00f8rn lever i den samme stressede verden, som vi andre g\u00f8r. De bliver udsat for ringende mobiltelefoner, hektisk trafik og insisterende reklameinformation og alt det andet, som kr\u00e6ver vores opm\u00e6rksomhed i l\u00f8bet af en dag.<br \/>\nDerfor kan b\u00f8rn liges\u00e5 vel som voksne have stor gavn af at dyrke yoga. B\u00e5de som en metode til at f\u00e5 lidt styr p\u00e5 tankerne, men i lige s\u00e5 h\u00f8j grad for at styrke deres kropsbevidsthed.<\/p>\n<p>Som inspiration til, hvordan du kommer i gang med at dyrke yoga sammen med dit barn, kan du finde \u00f8velser her hos <a href=\"http:\/\/voresborn.dk\/barn\/lav-hjemme-yoga-med-dit-barn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">voresborn.dk<\/a>. Her f\u00e5r du bl.a. fem \u00f8velser, som dit barn kan pr\u00f8ve kr\u00e6fter med. De er enkle og nemme at forklare &#8211; ogs\u00e5 selvom du ikke er yogainstrukt\u00f8r.<\/p>\n<p>Du kan ogs\u00e5 lade din inspirere af yoga-videoen herunder. P\u00e5 ca. 27 minutter f\u00e5r du sammen med YogaRollinger mulighed for at udforske, hvordan yoga kan leges ind sammen med dit barn.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YogaRollinger B\u00f8rneyoga Instruktionsvideo - Mit yogaeventyr: Lillebj\u00f8rns f\u00f8dselsdag\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8H6cqdtN0Jo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Og p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.sjovforborn.dk\/artikler\/yoga-mindfulness.asp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sjovforb\u00f8rn.dk<\/a> finder du en samling af links til steder, hvor du kan finde mere inspiration. F.eks. kan du se lister over b\u00f8ger, dvd&#8217;er og andre sager, som kan hj\u00e6lpe dig og dit barn i gang med et yogaforl\u00f8b.<\/p>\n<h1>Yoga challenge<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Det tager 21 dage at indarbejde en vane. Det er i alt fald udgangspunktet for en yoga challenge. Udfordringen g\u00e5r mere konkret ud p\u00e5, at, du i 21 dage gennemg\u00e5 en r\u00e6kke yoga\u00f8velser. N\u00e5r de 21 dage er g\u00e5et, har du f\u00e5et yoga s\u00e5 meget ind i din hverdag, at det er blevet en naturlig del dit tr\u00e6ningsregime.<\/p>\n<p>Den danske udgave af yoga challenge hedder en yogaudfordring. Og hos <a href=\"http:\/\/www.amame.dk\/blog\/yoga-challenge-21-dage-med-yoga-hver-dag\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anne Goncalves<\/a> finder du en dansk version af udfordringen. Den k\u00f8rer kun i en begr\u00e6nset periode, s\u00e5 v\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5, hvorn\u00e5r udfordringen l\u00f8ber af stablen.<\/p>\n<p>Du kan ogs\u00e5 l\u00e6se om bloggeren <a href=\"http:\/\/christinebonde.dk\/jeg-gjorde-det\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Christine Bondes<\/a> oplevelser med en 30 dages yogaudfordring, hvor hun i 30 dage f\u00f8lger et yogahold om dagen. Det er inspirerende l\u00e6sning at h\u00f8re om hendes oplevelser og udvikling gennem forl\u00f8bet. Hun skriver bl.a.<\/p>\n<blockquote><p>Jeg har n\u00e6rmest en f\u00f8lelse af at v\u00e6re\u00a0blevet kalibreret. Alt er ligesom vendt tilbage til et stadie hvor udgangspunktet er langt bedre end f\u00f8r.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Yoga challenge for 2 personer<\/h2>\n<p>I denne video kan du se kombinationen af en yoga-udfordring for 2 personer og b\u00f8rn, der dyrker yoga. Videoen viser ogs\u00e5, at det ikke beh\u00f8ver at v\u00e6re et slidsomt arbejde at komme i gang med yoga. Og bestemt heller ikke kedeligt. S\u00e5 hvis du har en ven, som er med p\u00e5 en udfordring, kan I lade jer inspirere af pigerne i videoen her:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/4CKn41PPz_U\">https:\/\/youtu.be\/4CKn41PPz_U<\/a><\/p>\n<h2>Yoga challenge for 3 personer<\/h2>\n<p>Man skal bestemt ikke v\u00e6re en indisk yogi for at kunne tage favntag med yoga. Det er pigerne i denne 3-personers yogaudfordring et godt eksempel p\u00e5. Deres g\u00e5p\u00e5mod b\u00f8r i alt fald tjene som forbillede for andre, som har lyst til at komme i gang med yoga. M\u00e5ske har du et par kolleger, som ogs\u00e5 er friske p\u00e5 en et par \u00f8velser, inden frokostpausen.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"i-XQERiDmXg\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"EXTREME YOGA CHALLENGE with 3 people! | The Rybka Twins\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i-XQERiDmXg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Yoga challenge for begyndere<\/h2>\n<p>Som helt ny i den store yoga-verden er det godt at blive guidet godt igennem \u00f8velserne. Og som begynder kan en yoga challenge v\u00e6re en rigtig god introduktion til, hvad yoga kan g\u00f8re for din krop. For du kan l\u00e6se nok s\u00e5 meget om yogas gavnlige effekter, men der findes n\u00e6ppe en mere h\u00e5ndgribelig m\u00e5de at f\u00e5 syn for sagen end at pr\u00f8ve det p\u00e5 din egen krop.<\/p>\n<p>I denne videoserie fra yogainstrukt\u00f8ren Adriene bliver du kompetent guidet igennem 30 dages \u00f8velser. Adiene er et super rart bekendtskab og hendes 30 dages yoga challenge for begyndere er en fryd at f\u00f8lge. Videoerne kan du passende se efter en lang dag p\u00e5 jobbet, eller som en del af dit morgenritual.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"30 Days of Yoga - Start Here\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TXU591OYOHA?list=PLui6Eyny-UzwxbWCWDbTzEwsZnnROBTIL\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Hatha yoga\u00f8velser<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Hatha yoga er en betegnelse for yoga, som har fokus p\u00e5 det fysiske aspekt af yoga\u00f8velser. I denne video for begyndere og let \u00f8vede kan du se nogle af de \u00f8velser, som indg\u00e5r i hatha yoga.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hatha yoga begynder og let \u00f8vede\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xJ6vte-djE8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>Yoga\u00f8velser, der l\u00f8sner<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Yoga er en flere tusind \u00e5r gammel metode, som du kan bruge til at forene din krop og dit sind. Yoga er blandt andet ud\u00f8velse af stillinger, \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og afsp\u00e6nding, hvor form\u00e5let er at \u00f8ge din krops vitalitet og sundhed.<\/p>\n<p>Med opm\u00e6rksomhed p\u00e5 yoga\u00f8velser for skuldre og nakke har du stor mulighed for at \u00e6ndre p\u00e5 din velv\u00e6re generelt. Det er blot vigtig, at du gentager yoga\u00f8velserne \u2013 gerne dagligt.<\/p>\n<p>Yoga\u00f8velser kan alts\u00e5 hj\u00e6lpe dig til at komme dine sp\u00e6ndinger til livs. Men yoga er meget mere end bare en afsp\u00e6ndingsmetode:<\/p>\n<h1>Her er fordelene ved regelm\u00e6ssig yogatr\u00e6ning:<\/h1>\n<hr \/>\n<h2>Du opn\u00e5r ro og afsp\u00e6nding i krop og sind<\/h2>\n<p>Du skaber kontakt til dit \u00e5ndedr\u00e6t og bliver mere til stede mentalt. Bare 10 minutter med yoga\u00f8velser giver dig den samme f\u00f8lelse i kroppen, som n\u00e5r du har f\u00e5et en god gang massage. Via dine yoga\u00f8velser bliver du nemlig mere opm\u00e6rksom p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t og p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret dybt og roligt og helt ned i maven. Det forbedrer din koncentration, og det har en d\u00e6mpende virkning p\u00e5 stress, angst og depression, bl.a. fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystem, der s\u00f8rger for at berolige kroppen, n\u00e5r den er stresset. S\u00e5 <a href=\"http:\/\/iform.dk\/traening\/yoga\/straek-dig-fri-af-stress-med-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">str\u00e6k dig fri af stress<\/a>\u00a0og stress af:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sundhed.dk\/borger\/sundhed-og-forebyggelse\/livsstil\/stress\/\">Stress \u00f8ger nemlig risikoen for sygdom<\/a>.<\/p>\n<h2>Du renser ud i din krop<\/h2>\n<p>70 procent af kroppens udrensning sker gennem \u00e5ndedr\u00e6ttet. <a href=\"http:\/\/www.fitliving.dk\/sund-og-slank\/sund-livstil\/dagens-sunde-tip-fra-fit-living-camp-trak-vejret\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Den dybe vejrtr\u00e6kning hj\u00e6lper dig til at ilte din krop<\/a>\u00a0og dermed ogs\u00e5 dit blod, dine organer og dine celler, som bringer ekstra energi til hele dit system og st\u00f8tter en dyb udrensning i kroppen.\u00a0\u00c5ndedr\u00e6ttet kontrollerer alle andre kropsfunktioner. \u00c5ndedr\u00e6ttet\u00a0sender ilt ud i kroppen og fjerner affaldsstoffer. Derfor skaber positive forandringer i \u00e5ndedr\u00e6ttet lynhurtigt positive forandringer i kroppen.<\/p>\n<h2>Du styrker dine muskler, led og kondition<\/h2>\n<p>De kr\u00e6vende stillinger i langt de fleste former for yoga\u00f8velser gavner dine musklers styrke og smidighed. Og jo mere dynamiske \u00a0yoga\u00f8velser, du v\u00e6lger, jo mere sved p\u00e5 panden f\u00e5r du. Du forbedrer dermed ogs\u00e5 din kondition.<\/p>\n<p>En god kondition har en stor sammenh\u00e6ng med vores sundhedstilstand. N\u00e5r du tr\u00e6ner dit kredsl\u00f8b \u2013 din kondition \u2013 bliver hjertet, som er en muskel, st\u00e6rkere og kan sl\u00e5 mere blod ud per slag \u2013 det g\u00f8r, at din hvilepuls falder.\u00a0En god kondition beskytter ikke mindst mod hjerte\/karsygdomme, men ogs\u00e5 mod type 2-diabetes. <a href=\"http:\/\/krop-fysik.dk\/flyttet\/7086-konditionstraening\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">F\u00e5 mere af vide om kondition og f\u00e5 10 tips til en effektiv konditionstr\u00e6ning.<\/a><\/p>\n<h2>Du l\u00f8sner blokeringer i kroppen<\/h2>\n<p>Ved at str\u00e6kke muskler, sener og led i yoga\u00f8velser l\u00f8sner du blokeringer i kroppen og \u00f8ger dit velv\u00e6re.<\/p>\n<h2>Du f\u00e5r overskud og evne til fleksibilitet<\/h2>\n<p>N\u00e5r du laver\u00a0yoga\u00f8velser, str\u00e6kker du ikke blot kroppen. Du \u00f8ger samtidig din opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet og det sted, hvor det str\u00e6kker. Kombinationen af fysisk str\u00e6k og mentalt fokus \u00f8ger effekten og hj\u00e6lper dig med at v\u00e6re til stede i nuet og slippe mentalt stress. En rolig, smidig krop giver et roligt, smidigt sind.<\/p>\n<h2>Du kan opleve v\u00e6gttab<\/h2>\n<p>Yoga\u00f8velser balancerer dit stofskifte og s\u00e6tter gang i ford\u00f8jelsen, og <a href=\"http:\/\/www.fitliving.dk\/yoga\/yoga-tips\/fokus-pa-yoga-kan-det-virkelig-andre-dit-liv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">derfor kan du tabe dig ved at dyrke yoga<\/a>. Ud over at mange \u00f8velser masserer mave- og tarmsystem og dermed direkte stimulerer ford\u00f8jelsen, s\u00e5 giver den mentale ro din krop mulighed for at bruge energi p\u00e5 andet end stress for eksempel. Desuden kan du komme til at opleve, at du for lyst til at \u00e6ndre dine kostvaner, og m\u00e5ske begynder du at spise sundere og m\u00e5ske mindre, fordi du pludselig kan m\u00e6rke din krop, og derved m\u00e6rke efter hvad den har brug for.<\/p>\n<h2>Sexlysten \u00f8ges<\/h2>\n<p>Yoga\u00f8ger blodcirkulationen i kroppen, det skaber balance mellem hjerne og krop. Yoga mindsker m\u00e6ngden af stresshormon i kroppen, og det g\u00f8r underv\u00e6rker blandt andet for sexlysten. <a href=\"http:\/\/www.q.dk\/livsstil\/sund\/traen-dig-til-et-bedre-sexliv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">S\u00e5 du kan faktisk tr\u00e6ne dig til et bedre sexliv.<\/a><\/p>\n<h2>Du f\u00e5r en bedre kropsholdning<\/h2>\n<p>N\u00e5r du laver dine yoga\u00f8velser aktiverer du ofte kernemuskulaturen, og den gode styrke, du f\u00e5r i mave og ryg, retter dig mere op. \u00d8velser og str\u00e6k l\u00f8sner desuden op for sp\u00e6ndinger i ryg og nakke, s\u00e5 de skuldre, der sidder oppe under \u00f8rene til daglig, ryger ned og tilbage p\u00e5 plads. Der er hertil ogs\u00e5 st\u00f8rre risiko for\u00a0at f\u00e5\u00a0skader og smerter, hvis man h\u00e6nger i ryggen. N\u00e5r leddene st\u00e5r korrekt ovenp\u00e5 hinanden vil hjernen nemlig ikke tro at der er noget galt. <a href=\"http:\/\/livsstil.tv2.dk\/articlekrop\/id-44831100%3Aguide-s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u00e6s mere om vigtigheden af at have en god kropsholdning.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>Videoen er rigtig god, men desv\u00e6rre p\u00e5 engelsk.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"OyK0oE5rwFY\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"The benefits of good posture - Murat Dalkilin\u00e7\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OyK0oE5rwFY?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Du f\u00e5r et sundere hjerte og blodtryk<\/h2>\n<p>Yoga kan s\u00e6nke din hjertefrekvens og dit blodtryk. Det kan man formentlig ogs\u00e5 takke yoga\u00e5ndedr\u00e6ttet for. Det er den dybe afslapning, du\u00a0opn\u00e5r ved hj\u00e6lp af \u00e5ndedr\u00e6ttet, som skruer op for aktiviteten i de gener, der modvirker <a href=\"http:\/\/www.netdoktor.dk\/sygdomme\/fakta\/hypertension.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">forh\u00f8jet blodtryk<\/a>.<\/p>\n<p>Regelm\u00e6ssige yoga\u00f8velser\u00a0er alts\u00e5 godt for meget. M\u00e5ske er det noget for dig?<\/p>\n<h1>Orker du ikke et propfyldt motionscenter?<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Nope, yoga FTW. Herunder finder du 5\u00a0gode grunde til at yoga sl\u00e5r motionscenteret:<\/p>\n<p><strong>Det er effektivt:<\/strong><br \/>\nHvorfor bruge s\u00e5 meget tid p\u00e5 at arbejde med hver enkel muskel i motionscenteret, n\u00e5r du kan tr\u00e6ne alle muskler p\u00e5 samme tid, n\u00e5r du dyrker yoga? Ja, hvorfor egentlig? Du f\u00e5r lige s\u00e5 god tr\u00e6ning ved at arbejde med din egen kropsv\u00e6gt, som du g\u00f8r, n\u00e5r du l\u00f8fter v\u00e6gtene i motionscenteret. N\u00e6sten alle yoga\u00f8velser styrker din kernemuskulatur. Her f\u00e5r du <a href=\"http:\/\/www.shape.com\/fitness\/workouts\/6-yoga-poses-rock-solid-core\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6 \u00f8velser, der styrker din kernemuskulatur<\/a>.\u00a0N\u00e5r du dyrker yoga forbedrer du endvidere din kondition, din koncentration og styrker dine muskler og led \u2013 alt dette p\u00e5 samme tid.<\/p>\n<p><strong>Yoga er ikke en konkurrencesport <\/strong><br \/>\nEr du ikke typen, der gider at konkurrere? Der er absolut ingen konkurrence i yoga \u2013 det eneste du skal koncentrerer dig om, er dig selv.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9368 size-full\" src=\"http:\/\/bookanaut.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser.jpg\" alt=\"Yogaoevelser\" width=\"1300\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser.jpg 1300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-300x131.jpg 300w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1024x448.jpg 1024w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-768x336.jpg 768w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-960x420.jpg 960w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-640x280.jpg 640w, https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-681x298.jpg 681w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><\/p>\n<p><strong>Du kan dyrke yoga lige n\u00e5r det passer dig<br \/>\n<\/strong>Yoga\u00f8velser kan du ud\u00f8ve alle vegne. Har du travlt p\u00e5 arbejdet og tr\u00e6nger til lidt afstresning? Venter der dig en masse overarbejde, og har du brug for at samle dine tanker? Gider du en s\u00f8ndag eftermiddag bare ikke g\u00e5 uden for en d\u00f8r? Du beh\u00f8ver intet udstyr og s\u00e5 l\u00e6nge du har lyst, kan du altid lave et par yoga\u00f8velser.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.fitliving.dk\/yoga\/yogaovelser\/bliv-stressfri-med-yoga-5-ovelser-der-giver-energi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 yoga\u00f8velser du kan lave lige n\u00e5r det passer dig<\/a><\/p>\n<p><strong>Du f\u00e5r en varieret tr\u00e6ning<\/strong><br \/>\nYoga kan variere fra gang til gang. Der er mange \u00f8velser, der hver i s\u00e6r g\u00f8r noget godt for dig. Har du s\u00e6rligt brug for at fokusere? Eller lyst til at \u00f8ve din balance? Alle \u00f8velser kan du blande og udf\u00f8re netop som du har lyst.<\/p>\n<p><strong>Ingen skader <\/strong><br \/>\nI yoga l\u00e6rer du at forene din krop og hjerne. Det g\u00f8r dig i stand til at bev\u00e6ge dig med lethed og have opm\u00e6rksomhed p\u00e5, hvordan din krop har det hele tiden. Det betyder at du ikke bringer din krop ud i usunde stillinger eller presser den for h\u00e5rdt. Det resulterer i en skadefri og sund krop.<\/p>\n<p>L\u00e6s hele artiklen og <a href=\"http:\/\/www.shape.com\/blogs\/working-it-out\/8-reasons-yoga-beats-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">f\u00e5 flere gode grunde til at dyrke yoga<\/a>.<\/p>\n<h1>Hvad kan du g\u00f8re for at undg\u00e5 sp\u00e6ndinger i nakke og skulder?<\/h1>\n<hr \/>\n<p>Vi har nu talt om, hvorfor du f\u00e5r disse sp\u00e6ndinger i nakke og skuldre, og hvilke \u00f8velser, du kan lave for at komme dem til livs. Men ville det ikke v\u00e6re bedre, hvis du slet ikke havde sp\u00e6ndingerne? Du kan selv g\u00f8re meget for at undg\u00e5 at sp\u00e6ndningerne kommer snigende.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.arbejdsmiljoviden.dk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Videnscenter for Arbejdsmilj\u00f8<\/a> har lavet en nogle anbefalinger til dig med et stillesiddende arbejde, som du kan benytte dig af, hvis du oplever \u00f8mhed i skulder og nakke.<\/p>\n<p><strong>Husk at variere dit arbejde<\/strong><br \/>\nDen vigtigste anbefaling, n\u00e5r man vil forebygge \u00f8mhed\u00a0i nakke og skuldre af computerarbejdet, er, at man varierer arbejdet s\u00e5 meget som muligt. Den mest enkle form for variation er ganske enkelt at sidde mindre tid foran computeren. Men for mange er dette ikke en mulighed. Den gode nyhed er dog, at selve computerarbejdet kan ogs\u00e5 varieres.<\/p>\n<ul>\n<li>Undg\u00e5 at arbejde med ensidige bev\u00e6gelser ved computeren i lang tid ad gangen.<\/li>\n<li>Undg\u00e5 at dobbeltklikke med musen. Dobbeltklik spidsbelaster muskelfibrene. Brug den alternative mulighed, som alle mus b\u00f8r have &#8211; fx en s\u00e6rlig knap til dobbeltklik.<\/li>\n<li>Skift mellem forskellige arbejdsredskaber, fx tastatur, mus eller skriveplade. G\u00f8r det ondt i den ene side, hj\u00e6lper det ikke blot at tage musen i den anden h\u00e5nd.<\/li>\n<li>Hold pauser fra computeren, hvor b\u00e5de krop og sind bedre kan slappe af.<\/li>\n<li>Tag kroppens faresignaler alvorligt. Hyppig tr\u00e6thed, smerte, ubehag og stress er tegn p\u00e5, at arbejdssituationen skal \u00e6ndres.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"oe9q6ZDEOxU\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"God arbejdstilling ved computer og skrivebord\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oe9q6ZDEOxU?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Det er helt almindeligt, at du bliver opslugt af dit arbejde og glemmer at lytte til din krop. Og det er muligt at v\u00e6re produktiv selvom du f\u00f8ler smerte eller tr\u00e6thed i musklerne. Men husk bare p\u00e5, at det ikke er sundt. Derfor skal du altid v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 at \u00e6ndre din arbejdssituation, hvis du f\u00f8ler smerte og ubehag.<\/p>\n<p><strong>Dyrk motion<\/strong><br \/>\nDer er mange gode grunde til at holde dig i en fysisk god form. Almindelig daglig motion som gang, cykling, l\u00f8b og sv\u00f8mning er med til at forebygge smerter i muskler og led. Hvis du f\u00e5r ondt, er der nemlig\u00a0st\u00f8rre chance for, at dine smerter bliver mindre, hvis du er i god form og forts\u00e6tter med at v\u00e6re fysisk aktiv.<\/p>\n<p>Du kan l\u00e6se meget mere om de mange fordele ved at dyrke motion p\u00e5\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sundhed.dk\/borger\/sygdomme-a-aa\/sundhedsoplysning\/idraet-og-motion\/fysisk-aktiv-hvorfor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sundhed.dk<\/a>, p\u00e5\u00a0<a href=\"https:\/\/sundhedsstyrelsen.dk\/da\/sundhed-og-livsstil\/fysisk-aktivitet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sundhedsstyrelsen.dk<\/a> eller p\u00e5\u00a0<a href=\"http:\/\/www.netdoktor.dk\/sundhed\/gevinster_motion.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">netdoktor.dk<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Tr\u00e6n m\u00e5lrettet med styrketr\u00e6ning<\/strong><br \/>\nM\u00e5lrettet styrketr\u00e6ning af nakke- og skuldermusklerne er en anden tilgang til at neds\u00e6tte smerter, der skyldes computerarbejde. Tr\u00e6ning styrker nemlig muskler og led, og du f\u00e5r derved l\u00f8st op for de muskelsp\u00e6ndinger, du typisk f\u00e5r, n\u00e5r du arbejder meget foran sk\u00e6rmen. L\u00e6s om <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/personlig-traening-med-niels-joergensen\/\">Niels J\u00f8rgensen<\/a> eller <a href=\"http:\/\/bookanaut.bomanconsulting.dk\/sportscoaching-med-jesper-schack-clausen\/\">Jesper Schack Clausen<\/a> hvis du \u00f8nsker r\u00e5d om styrketr\u00e6ning.<\/p>\n<p>P\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.arbejdsmiljoviden.dk\/Emner\/Fysisk-arbejdsmiljoe\/MSB\/Hvad-kan-I-gore\/Varier-arbejdet-ved-computeren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">arbejdsmiljoviden.dk<\/a> kan du l\u00e6se mere om, hvordan du kan variere arbejdet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Har du lyst til at pr\u00f8ve kr\u00e6fter med yoga\u00f8velser? Du beh\u00f8ver ikke finde overt\u00f8jet frem og komme afsted til et yogacenter. \u00d8velserne, som vi beskriver her, kan du nemt lave hjemme i din stue. Du skal blot finde den rigtige yoga\u00f8velse for dig. Yoga\u00f8velser med\u00a0solhilsen Godmorgen, nu skal kroppen i gang. Og findes der en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9370,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,11,17],"tags":[],"class_list":["post-1034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","category-traening","category-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-05-01T06:21:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-01T18:50:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"731\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bookanaut\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bookanaut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/\",\"name\":\"Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg\",\"datePublished\":\"2016-05-01T06:21:16+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-01T18:50:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\"},\"description\":\"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg\",\"width\":1300,\"height\":731,\"caption\":\"Yoga\u00f8velser\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Yoga\u00f8velser\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/\",\"name\":\"Bookanaut\",\"description\":\"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f\",\"name\":\"Bookanaut\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bookanaut\"},\"url\":\"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven","description":"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven","og_description":"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!","og_url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/","og_site_name":"Bookanaut","article_published_time":"2016-05-01T06:21:16+00:00","article_modified_time":"2020-03-01T18:50:23+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":731,"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bookanaut","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet af":"Bookanaut","Estimeret l\u00e6setid":"22 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/","name":"Yoga\u00f8velser | Yogastillinger | Hatha | For begyndere | Challenge for 2 | \u00d8velser for nakken, skulderen, ryggen og maven","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg","datePublished":"2016-05-01T06:21:16+00:00","dateModified":"2020-03-01T18:50:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f"},"description":"Yoga\u00f8velser - leder du efter \u00f8velser som du kan bruge i din yogapraksis? L\u00e6s vores guide til yoga\u00f8velser, s\u00e5 du kan finde de \u00f8velser, der passer til dig!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#primaryimage","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg","contentUrl":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Yogaoevelser-1300.jpg","width":1300,"height":731,"caption":"Yoga\u00f8velser"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/yoga-oevelser\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Yoga\u00f8velser"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#website","url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/","name":"Bookanaut","description":"Find din n&aelig;rmeste behandler, se ledige tider, og book din behandling her","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/06a444270a8c599ab801987c061bc35f","name":"Bookanaut","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fe0aa89cd88db22cf46e3c014ee4d1e155d35ac67cdaada8532af978f8e4aa8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bookanaut"},"url":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/author\/boman\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1034"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10816,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1034\/revisions\/10816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bookanaut.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}