Har du ondt omkring skinnebenet?

Så lider du måske af skinnebensbetændelse.

Det er en af de mest almindelige løbeskader, og den kan behandles, hvis du ved hvordan. Læs her om skinnebensbetændelse herunder årsager, behandling og gode råd til forebyggelse af skinnebensbetændelse.

Hvad er skinnebensbetændelse?

---

Skinnebensbetændelse (eller knoglehindebetændelse) er en irritationstilstand nær skinnebenet, som opstår ved langvarig belastning af underbenet. Tilstanden kaldes også ‘shin splints’ eller ‘tibial stress syndrom’ (Tibia er det latinske navn for skinneben). Når man har skinnebensbetændelse, vil man have ondt i skinnebenet, jagende smerter i skinneben og underben.

Der findes to forskellige typer af skinnebensbetændelse: forreste skinnebensbetændelse (den klassiske form) og bagerste skinnebensbetændelse. Forreste skinnebensbetændelse er karakteriseret ved ømhed og smerte foran skinnebenet og ned langs forsiden/ydersiden af skinneknoglen (tibia). Bagerste skinnebensbetændelse er karakteriseret ved ømhed eller smerte “dybt” på indersiden af underbenet og ned langs indersiden bagpå skinnebensknoglen (tibia).

Ved denne skade vil man typisk opleve smerter ved igangværende aktivitet, forsvinder ved opvarmning, men vender tilbage efter nogen tids aktivitet. Man vil opleve smerter ved tryk på området. Skinnebensbetændelse kan forveksles med muskellogesyndrom, stressfraktur og aktive triggerpunkter. Det er derfor vigtigt, at man finder frem til den rigtige årsag til skinnebensbetændelse.

Et vigtigt skridt på vejen mod lindring er at opsøge en kompetent behandler. Terrence Moore er sportsmassør og tilbyder sportsmassage, dybdemassage, afspændingsmassage, præventiv skadesmassage og vejledning, idrætsmassage og vejledning til strækøvelser. Derfor vil han være et godt bud på en behandler, som kan hjælpe dig af med skinnebensbetændelsen.

[mttbtn title=”Læs mere og book en tid” href=”http://bookanaut.bomanconsulting.dk/behandler/tarrence-moore/” color=”#ffffff” bg=”#F64C51″ size=”40″ newtab]

Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse kommer ofte til udtryk som en irritation af senerne (tendinitis) på skinnebenets indvendige side/bagside. Her hæfter de store lægmuskler, som er med til at bøje foden og sætte af, når man løber eller springer. I normale tilfælde gør det ondt, når man starter på sin idræt, hvorefter smerten aftager, når man har været i gang i 10-20 minutter (“er blevet varm”). Uheldigvis vender smerterne tilbage , når man belastningen af underbenet er standset. Udover smerterne i forbindelse med belastningen, oplever mange en ømhed i området omkring den irriterede muskeltilhæftning. Smerterne på forkanten af skinnebenet kommer tit ved overgang til intensiv træning, særligt på hårdt underlag, mens udtalt pronation (foden “falder” indad ved landing under løb) medfører smerter langs den indre/bagerste kant af skinnebenet.

I mere alvorlige tilfælde rammer irritationstilstanden ikke kun muskelhæftet men selve knoglen, og man får mere kroniske smerter, som forværres voldsomt ved belastning. I disse tilfælde kan man decideret føle ømme knuder langs skinnebensranden, som opstår fordi benhinden er irriteret. I slutstadiet kan langvarig og hård belastning af skinnebenet også skabe træthedsbrud af knoglen.

Hvorfor får man skinnebensbetændelse?

Irritation af skinnebenet skyldes først og fremmest en overbelastning. Tilstanden kommer efter en længere periode med belastning af underbenet og ved aktiviteter med mange landinger som eksempelvis løb. Mange gange opstår problemet, hvis man begynder at træne meget hårdt og intensivt særligt på hårdt underlag. Skinnebens-irritation kommer hyppigst på indersiden/bagsiden af skinnebenet men kan også komme fortil.

Udover belastningsgraden mener man, at individuelle anatomiske forskelle har en indflydelse på, hvor nemt man får skinnebensbetændelse. Man ved eksempelvis, at der er forskel på, hvor og hvordan fodens bøjemuskler er hæftet til skinnebensknoglen. Endvidere kan selve knoglens tykkelse have indflydelse på ens risiko for at udvikle skinnebensbetændelse ved langvarig belastning. Ingen af disse teorier er endnu videnskabeligt bevist.

Skinnebensbetændelse skyldes overbelastning af muskel og senefæste langs indersiden af de nedre to tredjedele af skinnebenet. Større muskler og stivhed i forbindelse med intense træningsperioder, er den mest almindelige årsag til at man udvikler skinnebensbetændelse. Ved langvarige og gentagne belastninger udvikles en betændelse (overbelastning) i muskelfæstet i knoglehinden, der er fæstet til selve knoglen. Smerterne skyldes betændelse, arvævsdannelse og fortykkelse af hinden (fascien) rundt om muskulaturen. Det resulterer i, at der bliver for trangt for muskulaturen på forsiden af underbenet.

Knoglehindebetændelse på inderste skinnebenskant kan opstå af sig eller som resultat af en anden skade. Det kan eksempelvis være træthed eller kronisk nedsat cirkulation til muskulaturen i læggen. Der er flere faktorer, som kan forhøje risikoen for denne skade. Mange personer, som rammes af denne lidelse, har en læg, som er en smule udadroteret, og har en tendens til kalveknæ (hyperpronation). Dette resulterer i, at de løber over den indre fodrand, hvilket gør trækket på muskulaturen og knoglehinden på indersiden af skinnebenet større. Ideelt set bør man løbe over den ydre fodrand.

Årsager til skinnebensbetændelse

Der findes en række konkrete årsager, der kan være skyld i din skinnebensbetændelse.

• Uhensigtsmæssigt belastningsmønster såsom løbestil
• Manglende stabilitet omkring fod, knæ og hoften
• Nedsat styrke i maven/korsettet
• Låsning af en eller flere fodrodsknogler
• Stramhed i en eller flere muskler som forandrer samspillet omkring skinnebenets muskler
• Irriterede og hævede muskler – ofte grundet overforbrug
• Stress frakturer, som er små skader i underbenet knogler
• Dårlig funktion i den nedre del af ryggen

Disse årsager er kun de hyppigste eksempler på de mange forskellige grunde, der kan være til at du har udviklet skinnebensbetændelse. Behandlingen og frigivelse af smerterne er meget individuelle, og det er derfor det er meget vigtigt, at du finder frem til den helt rigtige årsag til problemet, så du får en stabil løsning og kan genoptage løb eller andre aktiviteter.

Hvad skaber smerterne i skinnebenet?

Når en muskel udsættes for uhensigtsmæssigt belastning, opstår der små mikroskopiske skader i muskel- og senevævet. Som en naturlig del af helingsprocessen opstår der en betændelsestilstand, som bidrager til at hjælpe området med at hele igen. Hvis vævet ikke udsættes for den uhensigtsmæssige belastning igen, heler det hurtigt af sig selv uden at man oplever nogen symptomer. Udsættes vævet derimod for samme eller lignende uhensigtsmæssige belastning igen, inden det er helet, opstår der yderligere mikroskopiske skader og yderligere betændelse. Dette vil til sidst akkumulere og du vil begynde at opleve symptomer som smerter i dine skinneben (som er resultatet af den ophobede betændelsestilstand), og direkte ømhed ved tryk på området. Du har nu fået en overbelastningsskade. Dette er en kortfattet beskrivelse af den proces der sker, når dine muskler omkring dine skinneben gentagne gange belastes uhensigtsmæssigt og der udvikles skinnebensbetændelse.

Hvem får skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse er den mest hyppige kroniske belastningsskade hos idrætsudøvere. Lidelsen er særligt hyppig blandt løbere og springere. Men også langrendsløbere og skøjteløbere har forhøjet risiko for at få skinnebensbetændelse.

Skinnebensbetændelse opstår ved en overbelastning i forbindelse med idræt.
I overgangen mellem muskel og knogle vil der udvikle sig en irritationstilstand, der efterfølges af mild indsættende smerter, som kan være hæmmende idrætsaktiviteten
Hvis man har fejlstilling af fødder og knæ, pronation og kalveknæ, har man større risiko for at udvikle denne skinnebensbetændelse.

Hvordan stiller lægen diagnosen?

Skinnebensbetændelse er så karakteristisk, at lægen i de fleste tilfælde kan nøjes med at stille diagnosen udelukkende på baggrund af idrætsudøverens beskrivelse af smerter og træningsmængde/niveau. Endvidere opstår der ømhed omkring de angrebne muskelhæfter eller skinnebensknoglen. Kun hvis man har mistanke om træthedsbrud, er det nødvendigt at udføre yderligere undersøgelser. I den situation vil man ofte vælge en såkaldt knoglescintigrafi, som kan vise meget små brud, der er i gang med en helingsproces.

Kronisk skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse kan udvikle sig til at blive kronisk. Det er derfor vigtigt at forebygge mulig skinnebensbetændelse ved at halvere løbemængden så snart du mærker tegn på skinnebensbetændelse. Læs mere om forebyggelse og behandling af skinnebensbetændelse.

I Move2Peak’s video kan du høre mere om skinnebensbetændelse, årsager og behandling.

Hvad er langtidsudsigterne for skinnebensbetændelse?

De fleste opnår bedring ved tilstrækkeligt med hvile og ved at omlægge deres træning. Tilstanden har dog alligevel en tendens til at være tilbagevendende, og det er bedst at være opmærksom på dette i en længere periode efter skaden er sket. Nogle er uheldige at få kroniske gener, som sætter en stopper for et aktivt idrætsliv.

Fremtidsudsigterne er generelt positive og gode, såfremt man følger et behandlingsforløb med nedtrapning af den eller de aktiviteter, der udløser smerterne og ved at tilpasse sko og/eller indlæg. En operation forbedrer symptomerne hos 80-90 procent af patienterne. Eliteatleter forventes at have en pause fra sportsgrenen i op til et halvt år.

Behandling af skinnebensbetændelse

---

Behandlingen består af følgende elementer:

• Reduceret træningsmængde
• Ændret løbeunderlag (ofte skal man væk fra det hårde underlag)
• Sko og indlæg, der nedsætter tendensen til pronation

Behandlingen består typisk af aflastning muligvis suppleret med skoindlæg. I meget sjældne tilfælde kan operation være nødvendigt ved svære gener.

Løbere kan med fordel udføre løb i vand i stedet for at holde fuldstændig pause. På denne måde skånes skinnebenet, uden at det påvirker konditionen.

I meget langvarige og alvorlige tilfælde af skinnebensbetændelse kan en operation komme på tale, men det er sjældent velbegrundet. Effekten af et kirurgisk indgreb er usikker og hænger måske snarere sammen med, at man skærer de nerver over som registrerer smerte, frem for at helbrede irritationstilstanden.

På længere sigt mener man, styrketræning af musklerne i læggen (for eksempel vip med foden) kan forebyggende udvikling af skinnebensbetændelse.

Hvad kan du gøre selv for at behandle skinnebensbetændelse?

Den vigtigste del af behandlingen består af at undgå eller mindske belastninger. De ømme muskler har behov for hvile, og det kan i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at skifte til en anden træningsform. Endvidere anbefales det at udspænde de ømme muskelgrupper jævnligt.

Når generne begynder at aftage, kan du påbegynde træningsmetoder, der har til formål at:

• Undgå/nedsætte løb på hårdt underlag – halver dit løn løb med 50 procent
• Anvende stabilt fodtøj med god stødafdæmpning
• Bruge løbesko med god stødafdæmpning og undgå hårde halsko under opvarmning og nedjogging.

Find en god behandler

Når du får diagnostiseret skinnebensbetændelse er det vigtigt, at du finder en behandler, som kan hjælpe dig med at finde den præcise årsag/årsager til, hvordan problemet er opstået.

Da problemet kan stamme fra en forkert kropsholdning, vil det være en god ide at få undersøgt, om du kan gøre noget i den retning for at afhjæple problemet. Her kan du med fordel besøge behandler Marie Juel på Østerbro. Hun arbejder bl.a. med behandlingskonceptet Living Posture, som er en kropskorrigerende bindevævsmassage. I Living Posture afbalanceres din kropsholdning og dit bevægemønster ved at løsne spændinger i bindevævet på en blid og dyb måde.

[mttbtn title=”Læs mere og book en tid” href=”http://bookanaut.bomanconsulting.dk/behandler/marie-juel/” color=”#ffffff” bg=”#F64C51″ size=”40″ newtab]

Det er vigtigt at finde frem til en behandler kan hjælpe dig med følgende:

• Finde hovedårsagen til din skinnebensbetændelse (alle hovedårsager, hvis der er flere)
• Finde eventuelle andre supplerende faktorer som har indflydelse på skinnebensbetændelse
• Give dig den korrekte vejledning og behandling på baggrund af årsagen
• Give dig en hurtig kortvarig genoptræningsplan, så du hurtigt får bugt med smerterne, men også giver dig en langsigtet plan så der ikke er chance for at generne kommer igen.

Det lyder meget logisk, men det er meget vigtigt, at du finder en behandler med erfaring og tilstrækkeligt overblik til at kunne gennemskue kroppens samspil i forbindelse med skinnebensbetændelse.

I videoen kan du høre løbecoach Peter Liljensten fortælle om, hvordan du undgår løbeskader såsom skinnebensbetændelse.

Behandling af skinnebensbetændelse med fysioterapi

Nogle mennesker har stor glæde af at modtage optræning og vejledning fra en fysioterapeut. Vejledningen bør fokusere på alsidig træning og øvelser, som ikke skaber unødvendig skade på det udsatte område. Fysioterapeuten kan også hjælpe med at rette op på eller kompensere for mulige fejlstillinger i fødderne. Fysioterapeuten kan ligeledes instruere i udspændingsøvelser og give råd om alternativ behandling.

Behandling af skinnebensbetændelse med massage

Genoptræning efter skinnebensbetændelse indebærer triggerpunktsterapi, men ikke udstrækning. Udstrækning trækker nemlig muskelfibre væk fra hinanden, men det er ikke så godt i denne sammenhæng. Det er bedst at have dem tæt på hinanden, så de kan fungere som de plejer. Dette sker ved den rette sammenvoksninger, arvæv og stramhed ud ved hjælp af triggerpunktsterapi.

Triggerpunktterapi kan du bl.a. få ved Henrik Janssen. Han er en erfaren behandler, som har et indgående kendskab til de punkter, som kan hjælpe med til at løsne op for problemerne i kroppen.

[mttbtn title=”Læs mere og book en tid” href=”http://bookanaut.bomanconsulting.dk/behandler/henrik-janssen/” color=”#ffffff” bg=”#F64C51″ size=”40″ newtab]

Ved triggerpunktsterapi finder du ”trigger points” (punkter der gør ondt) langs tibialis posterior og tibialis anterior. Du kan du nemt gøre det selv med tommelfingrene ved at søge efter ømme punkter langs de to muskler. Når du har fundet frem til de ømme punkter, forsøger du at massere ømheden væk. Derved kan du muligvis også med komme af med det arvæv og de sammenvoksninger der forårsager stramheden og forhindrer musklen i at fungere optimalt. De omkringliggende lægmuskler vil normalt også være stramme, og skal også løsnes op med massage.

Behandling af skinnebensbetændelse med akupunktur

Akupunktur mod sportsskader, også kaldet sportsakupunktur, har vist sig at være meget ffektiv. Sportsakupunktur bruges især til akutte og kroniske skader, til smertelindring eller som forebyggende behandling.

Sportsakupunktur kan enten være i form af ’triggerpunktakupunktur’ eller ’refleksakupunktur’. Under triggerpunktakupunktur behandles patienten ved at få nåle i bestemte steder i musklerne, de såkaldte triggerpunkter for musklen. Et triggerpunkt er det ømmeste punkt i en muskel.

Under refleksakupunktur sættes nåle i patientens fingerled for at aktivere nervesystemet, så dette sender signaler til centralnervesystemet, der på den måde vil udskille kroppens egenproduktion af smertestillende endorfiner til det lokaliserede område, hvor problemet er placeret.

Behandling af skinnebensbetændelse med en kagerulle

Nogle af dem der rammes af skinnebensbetændelse har glæde af at anvende en kagerulle til at køre op og ned ad skinnebenet efter løbetræning. Der eksisterer dog delte meninger om, hvorvidt det er en god ide´ at anvende en kagerulle mod skinnebensbetændelse. Der findes heller ingen videnskabelige dokumentation for, at en kagerulle har en gavnlig effekt på skinnebensbetændelse.

Behandling af skinnebensbetændelse med kinesiotape

Det er vigtigt, at skinnebensbetændelse bliver behandlet i tide, da yderligere belastning i værste tilfælde kan føre til et træthedsbrud. Kinesiotape og styrketræning kan dog gøre underværker i din behandlingsproces.

Kinesiotapen forbedrer muskelaktiveringen af tibialis posterior, letter trykket fra smerteområdet og hjælper til forhøjet blodcirkulation og hurtigere heling. Tapen sidder normalt på huden 3-5 dage. Fjern tapen, hvis der opstår kløe eller rødmen.

I videoen kan du se, hvordan kinesiotapen skal sætte på benet, når du har skinnebensbetændelse.

Behandling af skinnebensbetændelse med øvelser

Bliver du ramt af skinnebensbetændelse kan det være en god ide´ at lave nogle øvelser mod betændelsestilstanden, der har til formål at strække underbenet. De to nedenstående øvelser er nogle gode bud på, hvilke øvelser du kan lave for at slippe af med din skinnebensbetændelse.

Øvelse 1

Stå med et bøjet ben foran det andet. Det andet ben skal være strakt bagud – “skub derefter til muren/ væggen”. Strækket skal kunne mærkes på bagsiden af underbenet, og holdes i 30-45 sekunder. Bøj derefter let det bagerste ben og hold strækket igen 30-45 sekunder. Skift side og gentag strækket for det andet ben.

Øvelse 2

Stil dig med bagkroppen op ad en væg, stå med en god bredde imellem fødder, roter fødder ind mod midten og læn dig fremad. Stræk skal mærkes på ydersiden af underbenet. Strækket bevares i cirka 30 sekunder. Tilpas benafstanden efterhånden som du kan mærke strækket på ydersiden, og roter fødderne yderligere indad, hvis du vil mærke strækket yderligere.

Behandling af skinnebensbetændelse med skoindlæg

En løbeanalyse kan påvise, at foden overpronerer i belastningsfasen. Det betyder, at belastningen bliver størst på indersiden af foden langs den indre fodrand (kalvekræs fodstilling). Hvis det er tilfældet, bør du få nogle træningssko, der retter op på denne skævhed. Et alternativ kan være at anskaffe dig bløde indlægssåler, som giver god støtte til fodens inderside under fodbuen eller bagud mod hælen. Indlægssåler kan rette op på fejlbelastningen af foden/læggen og mindske tendensen til gener.

Medicinsk behandling af skinnebensbetændelse

Medicinsk behandling har sandsynligvis kun er mindre effekt. I korte perioder med akutte tydelige gener kan man alligevel forsøge med medicin af typen NSAID lokalbehandling med gel, som masseres ind i huden over det ømme område på underbenet. Denne behandling er lige så virkningsfuld som tabletbehandling.

Behandling af skinnebensbetændelse med en operation

En operation kan være en nødvendighed, når ens egen indsats og medicinsk behandling ikke har den ønskede effekt. En operation kan tidligst komme på tale efter 3-6 måneders mislykket behandling med aflastning. Under operationen spaltes det fasciehylster, som omgiver muskulaturen, så der bliver frigivet mere plads til muskulaturen. Efter operationen lægges en komprimerende bandage, som patienten bør bruge i 8-10 dage. Aflastning med krykker varer typisk i cirka en uge, eller til smerterne er forsvundet. Udøveren kan genoptage løbetræningen efter 4-6 uger. Resultatet af operationen er vellykket hos 80-90 procent.

Genoptræning af skinnebensbetændelse

---

Det er vigtigt, at man holder sit genoptræningsniveau, så det skadede område ikke gør ondt eller hæver. Du kan med fordel anvende stige-princippet til genoptræning. Stigeprincippet kan anvendes som genoptræningsprogram. Stigeprincippet går ud på, at man langsomt arbejder sig mod at kunne håndtere større belastninger, for at komme tilbage til sit normale niveau. Man kan starte genoptræningen på det niveau, hvor man ikke mærker nogen smerter, hævelse eller rødmen. Hvis du oplever et af de tre symptomer, er det tegn på, at du har belastet området for meget, så du måske skal et trin eller to ned ad stigen igen.

Når en nedtrapning af træning har fået dig til at slippe af med ømheden, kan du trappe blidt og gradvist op igen, det anbefales at du optrapper 10 procent per uge. Forhøj kun med små trin ad gangen, og når det fungerer på ét niveau uden smerter, tager du et trin mere – det kaldes også for stigeprincippet.

Kur mod skinnebensbetændelse

Hvis du gerne vil slippe af med skinnebensbetændelse en gang for alle, er det ifølge Posemand, essentielt at du ikke løber med hællanding men med landing på flad fod med vægten på forfoden. Det er vigtigt ikke at have kraftige afsæt, men få trukket det bagerste ben med dig hurtigt, så vil din skinnebensbetændelse gå over. Denne metode er særdeles effektiv i kampen mod skinnebensbetændelse.

Tegn på at din skinnebensbetændelse er helet

Din skinnebensbetændelse er fuldt helet, når:

• Dit problem ben er lige så fleksibelt som dit andet ben
• Dit problem ben føles så stærk som dit andet ben
• Du kan massere hårdt på skinnebenet uden at det gør ondt
• Du kan jogge, sprint, og hoppe uden smerter
• Dine røntgenbilleder er normale eller viser at stressfrakturer er helet

Man kan ikke sige præcis, hvornår din skinnebensbetændelse vil gå væk. Det afhænger af, hvad der forårsager det. Folk heler med forskellige hastigheder; 3 til 6 måneder er ikke usædvanligt.

Det vigtigste er, at du ikke starter med at dyrke din sport for tidligt. Hvis du begynder at træne, før din skinnebensbetændelse er helet, kan du skade dig selv permanent.

Sådan forhindrer du skinnebensbetændelse

---

For at forhindre skinnebensbetændelse bør du:

• Brug sko med god støtte og polstring
• Varm op før du træner
• Opretholde en ordentlig mobilitet i dine ankler og hofter
• Stræk musklerne i benene, især efter træning
• Forbedre styrke i de stabiliserende muskler i din core, hofter og ankler
• Stoppe med at træne, så snart du føler smerte i dit skinneben

10 tips til at forebygge skinnebensbetændelse

10 tips hvad du skal være opmærksom på for at undgå og forebygge skinnebensbetændelse.

Træningsplanlægning: En mild start på løbetræningen og en gradvist stigende træningsmængde er alpa omega for at undgå overbelastningsskader, herunder skinnebensbetændelse. Det er muligvis den faktor, der oftest forsømmes blandt de fleste løbere. Undgå derfor spring i træningsmængden.

Opvarmning: Start blidt ud på hver løbetur. Muskler og senehæfter bør varmes gradvist op.

Løbesko: Løbesko, der passer til dig, er et meget vigtigt redskab og investering. Hvis du falder meget indad på fødderne, bør du vælge ”pronationssko”. Hvis du har en høj svang, så kan en blød svangstøtte være en en god løbesko for dig.

Underlag: Hårdt underlag som beton, asfalt eller frosthård jord skaber større krav til støddæmpning og pronation – og hermed også til de muskler, som er relateret til skinnebensbetændelse. Skrånende underlag kan ligeledes have en indflydelse.
Hvis du normalt træner på én type underlag og skifte til et andet, er det en god ide at starte blidt, uanset om det nye underlag er hårdere eller blødere.

Kulde og påklædning: Brug benvarmere eller termobandager om underbenene for at undgå skinnebensbetændelse.

Beskeden vævsstyrke: Hvis du er ny løber eller starter på løb efter en lang pause, vil vævsstyrken i muskelhæfter ikke være høj, og vil derfor være sårbar. Det er derfor vigtigt med en ordentlig træningsplanlægning med en en langsom og gradvis opbygning.

Nedfalden svang: Ved ”platfod” eller kraftig tendens til at falde indad på foden kan såkaldte ’pronationssko’ være en god løsning eventuelt med svangstøtte.

Høj svang: Ved ”hulfod”, hvor svangen er høj, kan man have glæde af at støtte den med en blød svangstøtte, eventuelt i form af et indlæg.

Overvægt: Forhøjet vægt stiller større krav til støddæmpningen og de relateret muskler. Så vær derfor særligt opmærksom på løbeskoene og forhøj kun træningsmængden i et langsomt tempo.

Speciel anatomi: Hvis dine ben ikke er lige lange, kan det påvirke støddæmpning og pronation og påvirke kravene til underbenets muskler. Der kan også være andre skævheder, som forøger sårbarheden.

Vær opmærksom på, at skinnebensbetændelse kan være kombineret med andre skader, eksempelvis træthedsbrud i skinnebenet eller compartmentsyndrom i underbenet.

Ofte stillede spørgsmål om skinnebensbetændelse

---

Vi har samlet de mest typiske spørgsmål relateret til skinnebensbetændelse, så du hurtigt kan få svar på alle dine spørgsmål.

Er ondt i skinnebenet, når jeg går og løber et symptom på skinnebensbetændelse?

Ja, det er et af de klassiske symptomer på skinnebensbetændelse. Du kan læse mere om, hvordan du kan behandle skinnebensbetændelse i denne guide.

Du kan især med fordel læse: Behandling af skinnebensbetændelse

Er smerter i skinnebenet ved hvile og om natten et symptom på skinnebensbetændelse?

Ja, det kunne godt tyde på at du har skinnebensbetændelse. Normalt starter man med at mærke smerter kortvarigt, når man begynder at belaste benet. Hvis man ikke lytter til sin krop og fortsætter træningen eller den aktivitet, som giver smerte, kan kan man opleve også at få smerter, når man har været aktiv. Hvis man igen fortsætter med at træne kan man til sidst opleve, at der er smerter hele tiden. Også i hvile.

Du kan med fordel læse mere om behandlingen af skinnebensbetændelse i denne guide: Behandling af skinnebensbetændelse

Er smerter i skinneben og ankel et symptom på skinnebensbetændelse?

Ja, det kan det godt være, men du kan også have en eller flere overbelastningsskader andre steder i dine fødder eller ankler.

Du kan med fordel læse afsnittet om symptomer ved skinnebensbetændelse for at se om dine symptomer passer på skinnebensbetændelse. Det vil dog under alle omstændigheder være klogt at kontakte en behandler, så du kan få en professionel til at undersøge dit skinneben og ankler.

Læs mere: Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Er ondt i skinneben foran et tegn på skinnebensbetændelse?

Ja, det kan godt lyde som om du har skinnebensbetændelse, men det afhænger af hvor dine smerter sidder. Du kan med fordel læse vores afsnit om symptomer for at bekræfte, om dine smerter passer med symptomerne.

Læs mere: Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Er smerter i underbenet et symptom på skinnebensbetændelse?

Ja, det er en af de klassiske symptomer på skinnebensbetændelse. Du kan med fordel læse vores afsnit om symptomer for at finde ud af, om du måske har skinnebensbetændelse.

Læs mere: Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Hvad hedder skinneben på latin?

Skinnebenet hedder tibia på latin.

Hvad hedder skinneben på engelsk?

Skinnebenet hedder shin på engelsk.

Referencer

---

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/skinnebensbetaendelse.htm
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/laeg-ankel-fod/skinnebensbetaendelse/
http://www.move2peak.dk/lider-du-af-skinnebensbetaendelse-og-er-traet-af-det/
http://vorespuls.dk/artikel/skinnebens-betaendelse
http://posemand.dk/artikler/skinneben
http://loeberne.dk/skinnebensbetaendelse/